No inverno, muitos de nós perdem a percepção natural da sede. Quando o tempo está frio, raramente recorremos à água e muitas vezes não percebemos que nosso corpo ainda necessita de líquidos. Na verdade, a hidratação adequada, mesmo na estação fria, é extremamente importante – especialmente para os atletas, que treinam regularmente e dependem de um desempenho ideal. Neste blog, você descobrirá por que a hidratação também é tão importante no inverno e receberá dicas e receitas práticas para ajudar a manter seu corpo adequadamente hidratado.

Inverno

 

Por que bebemos menos no inverno?

 

 

O principal problema no inverno é que o corpo não precisa usar sua função de resfriamento de forma tão intensa quanto no verão. A pele perde menos líquido através da transpiração, e a sensação de sede diminui. Além disso, bebidas frias costumam parecer pouco atraentes nesta época do ano – quem gosta de pegar uma garrafa de água fria quando está nevando e ventando lá fora? Ao mesmo tempo, muitas pessoas incorretamente pensam que o corpo necessita de menos fluidos em temperaturas frias. No entanto, a necessidade permanece – especialmente para pessoas ativas – muitas vezes constante ou até aumenta, pois o sistema imunológico precisa de suporte extra no inverno.

 

A importância da hidratação no inverno

 

  1. Água como meio de transporte para nutrientes e resíduos
    A água é essencial para o transporte de nutrientes em nosso corpo e para a eliminação de resíduos. Sem hidratação suficiente, nutrientes importantes não conseguem chegar corretamente às células, o que pode prejudicar o desempenho. Especialmente no inverno, quando o sistema imunológico é mais exigido, uma boa hidratação facilita o transporte de vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o corpo.

     

  2. Melhora da saúde da pele
    O ar frio do lado de fora e o ar seco do aquecimento dentro de casa retiram a umidade da pele e podem rapidamente deixá-la ressecada. Se bebemos pouco, a pele é ainda mais sobrecarregada. Uma hidratação adequada ajuda a pele a se regenerar de dentro para fora e a combater o ressecamento.

     

  3. Necessidade de fluidos durante atividades físicas
    Mesmo em atividades ao ar livre, como correr, andar de bicicleta ou fazer trilhas, o corpo perde fluidos – muitas vezes até sem perceber. No inverno, o suor evapora mais rapidamente no ar frio, fazendo com que não percebamos quanto estamos realmente perdendo. Portanto, especialmente os atletas devem não negligenciar seus hábitos de hidratação, mesmo na estação fria.
caminhada

 

Dicas para garantir uma hidratação adequada no inverno

 

  1. Chás de ervas em vez de água fria
    Os chás de ervas são uma excelente alternativa à água fria e podem agir de forma benéfica para o corpo. Variedades como camomila, hortelã, erva-doce ou gengibre aquecem por dentro e ajudam a estabilizar o equilíbrio hídrico. Ao mesmo tempo, oferecem uma alternativa saborosa e podem apoiar o sistema imunológico, dependendo do ingrediente.

     

  2. Beba água em temperatura ambiente
    Se a água fria no inverno é desagradável para você, coloque a garrafa ou a jarra fora da geladeira com antecedência, para que atinja a temperatura ambiente. Água morna é frequentemente considerada mais agradável e ajuda a suprir a necessidade de líquidos sem resfriar o corpo.

     

  3. Bebidas quentes como leite dourado ou matcha latte
    Bebidas como leite dourado (com açafrão) ou matcha latte podem ser uma ótima alternativa à água fria no inverno. Elas não fornecem apenas líquidos, mas também nutrientes adicionais e antioxidantes que o corpo precisa particularmente no inverno.

     

  4. Sopa como fonte de líquidos
    As sopas e caldos não são apenas reconfortantes no inverno, mas também uma excelente maneira de fornecer ao corpo líquidos adicionais. Sopas leves de vegetais ou caldos são especialmente recomendáveis, pois também contêm vitaminas e minerais.

     

  5. Defina lembretes para beber água
    Um truque simples, mas eficaz: configure lembretes em seu celular ou utilize um aplicativo de consumo de água para ser lembrado regularmente de beber. Especialmente no inverno, pode ser útil definir pequenos lembretes, já que a sensação de sede muitas vezes falta.

Sopa

 

Ideias de receitas para bebidas quentes e sopas

 

Aqui estão algumas receitas que não apenas proporcionam líquidos, mas também aquecem seu corpo e o abastecem com nutrientes valiosos.

 

1. Receita: Chá de gengibre e limão com mel

 

Ingredientes:

  • 1 pedaço de gengibre fresco (cerca de 3 cm)
  • 1 limão orgânico
  • 1 colher de chá de mel
  • 500 ml de água quente

 

Modo de preparo:

  1. Desmanche o gengibre em fatias finas e coloque em uma chaleira.
  2. Despeje água quente e deixe em infusão por cerca de 10 minutos.
  3. Adicione o suco de meio limão e adoçe com mel a gosto.
  4. Aproveite quente. Este chá é aquecedor e apoia o sistema imunológico.
gengibre

 

2. Receita: Leite dourado

 

Ingredientes:

  • 250 ml de leite vegetal (por exemplo, leite de amêndoa ou aveia)
  • 1 colher de chá de açafrão em pó
  • 1 pitada de pimenta-do-reino
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • ½ colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de mel ou xarope de agave

 

Modo de preparo:

  1. Aqueça o leite em uma panela pequena, sem deixar ferver.
  2. Adicione açafrão, pimenta, óleo de coco e canela e mexa bem.
  3. Deixe a mistura descansar por cerca de 5 minutos em fogo médio.
  4. Despeje em uma xícara e adoçe com mel ou xarope de agave.
  5. O leite dourado é ideal para a noite e possui efeitos anti-inflamatórios.
leite

 

3. Receita: Caldo de legumes como fonte de líquidos

 

Ingredientes:

  • 1 cenoura
  • 1 cebola
  • 1 pedaço de alho-poró
  • 1 dente de alho
  • 1 talo de aipo
  • 1 folha de louro
  • Frutas frescas de acordo com seu gosto
  • 1 pitada de sal e pimenta
  • 1,5 litros de água

 

Modo de preparo:

  1. Corte os vegetais em pedaços grandes e coloque em uma panela grande.
  2. Adicione água e leve a ferver.
  3. Adicione a folha de louro, as ervas e uma pitada de sal e pimenta.
  4. Cozinhe o caldo em fogo baixo por cerca de 30 minutos.
  5. Coe e aproveite a sopa quente em uma xícara. Ela lhe fornecerá líquidos e nutrientes importantes.
detox

 

4. Receita: Bebida quente de maçã e canela

 

Ingredientes:

  • 1 maçã (fatiada)
  • 500 ml de água
  • 1 bastão de canela
  • 1 colher de chá de mel

 

Modo de preparo:

  1. Coloque as fatias de maçã e o bastão de canela em uma panela com água e aqueça.
  2. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 10 minutos, até que a maçã esteja macia e a água tenha absorvido o sabor.
  3. Adoce a gosto com mel e aproveite quente. Esta bebida aquece e oferece uma doçura agradável sem açúcar adicional.
maçã

 

Conclusão

 

 

Mesmo no inverno, é fundamental beber o suficiente para apoiar otimamente nosso corpo. A estação fria impõe demandas especiais ao nosso sistema imunológico e à nossa pele, e uma boa hidratação pode ajudar a enfrentar esses desafios. Use as dicas e receitas mencionadas acima para fornecer ao seu corpo os fluidos necessários de maneira agradável e mantenha-se saudável e em forma durante o inverno.