پیر، 4 نومبر، 2024سردیوں میں پینا: سرد موسم میں اچھی طرح ہائیڈریٹ کیسے رہیں
سردیوں میں ہماری بہت سی افراد فطری پیاس کی حس کو کھو دیتے ہیں۔ جب باہر سردی ہوتی ہے، تو ہم کم پانی پیتے ہیں اور اکثر اس بات کا احساس ہی نہیں ہوتا کہ ہمارے جسم کو پھر بھی مائع کی ضرورت ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ سردیوں کے موسم میں بھی مناسب مائع کی فراہمی بہت اہم ہے - خاص طور پر طلباء کے لئے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور بہترین کارکردگی پر انحصار کرتے ہیں۔ اس بلاگ میں آپ جانیں گے کہ سردیوں میں ہائیڈریشن کیوں اتنی اہم ہے اور عملی نکات اور تراکیب حاصل کریں گے جو آپ کی مدد کریں گے کہ آپ اپنے جسم کو مناسب مقدار میں مائع فراہم کریں۔
ہم سردیوں میں کم پیوستہ کیوں کرتے ہیں؟
سردیوں میں بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ جسم اپنی ٹھنڈک کی صلاحیت کو اتنی شدت سے استعمال نہیں کرنی ہوتی جتنا کہ گرمیوں میں۔ جلد کم مقدار میں پسینے کی وجہ سے مائع کھو رہی ہے، اور پیاس بھی اس وجہ سے کم ہوجاتی ہے۔ مزید برآں، اس موسم میں ہمیں ٹھنڈے مشروبات عام طور پر کم دلکش لگتے ہیں - کون باہر طوفان اور برف باری کے دوران ٹھنڈی پانی کی بوتل اٹھائے گا؟ اس کے ساتھ ساتھ، بہت سے لوگ غلطی سے سمجھتے ہیں کہ سردی کی صورت میں جسم کو کم مائع کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ضرورت اکثر مستقل رہتی ہے - خاص طور پر فعال افراد کے لیے - کیونکہ سردیوں میں جسم کا مدافعتی نظام اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
سردیوں میں ہائیڈریشن کی اہمیت
غذائی اجزاء اور فضلہ کی مصنوعات کے لئے پانی کا ذریعہ
پانی ہمارے جسم میں غذائی اجزاء کی ترسیل اور فضلہ کی مصنوعات کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے۔ بغیر مناسب ہائیڈریشن کے، اہم غذائی اجزاء خلیوں تک مؤثر طور پر نہیں پہنچتے، جس کی وجہ سے کارکردگی متاثر ہوسکتی ہے۔ خاص طور پر سردیوں میں، جب مدافعتی نظام زیادہ چیلنج کا سامنا کرتا ہے، اچھی ہائیڈریشن وٹامنز اور معدنیات کی ترسیل میں مدد دیتی ہے جو جسم کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہیں۔جلد کی صحت کی بہتری
باہر کی سرد ہوا اور اندر کی خشک ہیٹنگ ہوا جلد سے نمی چھین لیتے ہیں اور جلد کو جلدی موبائل بنا سکتے ہیں۔ اگر ہم کم پانی پیتے ہیں تو جلد کو مزید بوجھ کی صورت میں متاثر کیا جاتا ہے۔ مناسب مقدار میں مائع کی فراہمی جلد کو اندر سے بحال کرنے اور خشک ہونے سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔- ورزش اور حرکت کے دوران مائع کی ضرورت
باہر کی سرگرمیوں جیسے دوڑ، سائیکلنگ یا پیدل چلنے کے دوران، جسم مائع کھو دیتا ہے - اکثر ہمارے بغیر ہی۔ سردیوں میں پسینے کی جلدی ہوا میں تیزی سے بخارات بن جاتی ہے، جس سبب ہم اس بات کا ادراک نہیں کرتے کہ ہم واقعی کتنا پانی کھو رہے ہیں۔ خاص طور پر طلباء کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ سردیوں کے موسم میں اپنی پانی پینے کی عادات کو نظرانداز نہ کریں۔
سردیوں میں مناسب مائع کی فراہمی کے لئے نکات
ٹھنڈے پانی کی بجائے جڑی بوٹی کے چائے
جڑی بوٹی کے چائے ٹھنڈے پانی کا ایک بہترین متبادل ہیں اور جسم پر خوشگوار اثر ڈال سکتی ہیں۔ کیمومائل، پودینہ، فیینل یا ادرک جیسے اقسام اندر سے گرم کرتی ہیں اور پانی کی فراہمی کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ ساتھ ہی، یہ ذائقے میں خوشگوار تبدیلی فراہم کرتے ہیں اور اجزاء کے مطابق مدافعتی نظام کی حمایت بھی کر سکتے ہیں۔غیر ٹھنڈا پانی پئیں
اگر سردی کا پانی سردیوں میں آپ کو ناگوار ہے تو پانی کی بوتل یا کرافٹ کو پہلے ہی باہر رکھیں تاکہ وہ کمرے کے درجہ حرارت میں تبدیل ہوجائیں۔ نیم گرم پانی اکثر زیادہ خوشگوار محسوس ہوتا ہے اور پانی کی ضرورت پوری کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، بغیر جسم کو ٹھنڈا کیے۔گرم مشروبات جیسے گولڈن ملک یا میچا لیٹے
مشروبات جیسے گولڈن ملک (ہلدی کے ساتھ) یا میچا لیٹے سردیوں میں ٹھنڈے پانی کا ایک بہترین متبادل ہو سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف مائع فراہم کرتے ہیں بلکہ اضافی غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی دیتے ہیں، جو جسم کو خاص طور پر سردیوں میں بہت زیادہ مددگار ثابت ہوتے ہیں۔مائع کے ذریعہ کے طور پر سوپ
سردیوں میں، سوپ اور شوربے نہ صرف خوشگوار ہوتے ہیں، بلکہ یہ جسم کو اضافی مائع فراہم کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ ہلکے سبزیوں کے سوپ یا شوربے خاص طور پر مناسب ہوتے ہیں کیونکہ یہ ساتھ میں وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں۔پینے کے لئے یاد دہانیاں مرتب کریں
ایک سادہ لیکن مؤثر چال: اپنے موبائل پر یاد دہانی سیٹ کریں یا پانی پینے کے لئے ایک ایپ استعمال کریں تاکہ باقاعدگی سے پینے کی یاد دہانی مل سکے۔ خاص طور پر سردیوں میں، چھوٹی یاد دہانیوں کا استعمال کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ پیاس کی حس اکثر موجود نہیں ہوتی۔
گرم مشروبات اور سوپ کے لیے ترکیبیں
یہاں کچھ ترکیبیں ہیں جو نہ صرف مائع فراہم کرتی ہیں، بلکہ آپ کے جسم کو گرم کرتی ہیں اور قیمتی غذائی اجزاء سے بھرپور کرتی ہیں۔
1. ترکیب: ادرک-لیموں کی چائے شہد کے ساتھ
اجزاء:
- 1 ٹکڑا تازہ ادرک (تقریباً 3 سینٹی میٹر)
- 1 نامیاتی لیمو
- 1 چمچ شہد
- 500 ملی لیٹر گرم پانی
ترکیب:
- ادرک کو پتلی کشتیوں میں کاٹ کر چائے کے برتن میں ڈالیں۔
- اس پر گرم پانی ڈالیں اور تقریباً 10 منٹ بھگوئیں۔
- آدھے لیموں کا رس ملائیں اور ذائقے کے مطابق شہد ڈالیں۔
- گرم گرم نوش کریں۔ یہ چائے گرم کرتی ہے اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے۔
2. ترکیب: گولڈن ملک
اجزاء:
- 250 ملی لیٹر غیر مٹی کی دودھ (جیسے بادام یا ہولے کی دودھ)
- 1 چمچ ہلدی کا پاؤڈر
- 1 چوٹکی کالی مرچ
- 1 چمچ ناریل کا تیل
- ½ چمچ دار چینی
- 1 چمچ شہد یا اگر گڑ چٹنی
ترکیب:
- ایک چھوٹے برتن میں دودھ کو گرم کریں، لیکن اسے نہ ابالیں۔
- اس میں ہلدی، کالی مرچ، ناریل کا تیل اور دارچینی ڈالیں اور اچھی طرح سے ملائیں۔
- اس مرکب کو تقریباً 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- ایک کپ میں ڈالیں اور شہد یا اگر گڑ چٹنی کے ساتھ میٹھا کریں۔
- گولڈن ملک رات کے وقت کے لئے مثالی ہے اور سوزش ختم کرتی ہے۔
3. ترکیب: سبزیوں کا شوربہ بطور مائع کا ذریعہ
اجزاء:
- 1 گاجر
- 1 پیاز
- 1 ٹکڑا لیک
- 1 لہسن کی جوہ
- 1 سیلری کی ڈنڈی
- 1 لوری کے پتے
- اجزاء کے مطابق تازہ جڑی بوٹیاں
- 1 چوٹکی نمک اور مرچ
- 1.5 لیٹر پانی
ترکیب:
- سبزیوں کو موٹی قاشوں میں کاٹ کر ایک بڑے برتن میں ڈالیں۔
- پانی شامل کریں اور ابالیں۔
- اس میں لوری کے پتے، جڑی بوٹیاں، اور ایک چوٹکی نمک اور مرچ ملائیں۔
- شوربے کو ہلکی آنچ پر تقریباً 30 منٹ تک پکنے دیں۔
- چھان کر شوربہ کو ایک کپ میں گرم گرم پئیں۔ یہ آپ کو مائع اور اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
4. ترکیب: سیب-دارچینی کا گرم مشروب
اجزاء:
- 1 سیب (پتلی تختوں میں کاٹا ہوا)
- 500 ملی لیٹر پانی
- 1 دارچینی کی چھڑی
- 1 چمچ شہد
ترکیب:
- سیب کی تختیاں اور دارچینی کی چھڑی کو ایک پتیلے میں پانی کے ساتھ ڈالیں اور گرم کریں۔
- ہلکی آنچ پر تقریباً 10 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سیب نرم ہوجائے اور پانی ذائقہ جذب کرلے۔
- ذائقہ کے مطابق شہد ڈال کر گرم گرم نوش کریں۔ یہ مشروب گرم کرتا ہے اور اضافی چینی کے بغیر خوشگوار میٹھاس فراہم کرتا ہے۔
نتیجہ
سردیوں میں بھی یہ ضروری ہے کہ ہم مناسب مقدار میں پانی پئیں تاکہ اپنے جسم کی مناسب مدد کرسکیں۔ سردیوں کا موسم ہمارے مدافعتی نظام اور جلد کے لئے خاص تقاضے پیش کرتا ہے، اور اچھی ہائیڈریشن ان چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اوپر دیے گئے نکات اور ترکیبوں کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے جسم کو خوشگوار طریقے سے لازم مائع فراہم کرسکیں اور سردیوں کے موسم میں تندرست رہیں اور صحت مند رہیں۔
