الشرب في الشتاء: كيف تبقى رطبًا جيدًا خلال الموسم البارد

في فصل الشتاء، يفقد الكثير منا الشعور الطبيعي بالعطش. عندما يكون الجو بارداً في الخارج، نميل إلى تناول الماء بشكل أقل، وغالبًا ما لا نلاحظ أن جسدنا لا يزال يحتاج إلى السوائل. في الواقع، إن الحصول على السوائل بشكل كافٍ مهم للغاية حتى في فصل الشتاء - خاصةً للرياضيين الذين يتدربون بانتظام ويعتمدون على أدائهم الأمثل. في هذه المدونة، ستتعرف على سبب أهمية الترطيب في الشتاء وستحصل على نصائح عملية ووصفات تساعدك في تزويد جسمك بالسوائل الكافية.

لماذا نشرب أقل في الشتاء؟

المشكلة الرئيسية في الشتاء هي أن الجسم لا يحتاج إلى تشغيل وظيفة التبريد كما هو الحال في الصيف. تفقد البشرة السوائل أقل عبر التعرق، مما يقلل أيضًا من الشعور بالعطش. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الباردة في فصل الشتاء لا تبدو جذابة لنا كثيرًا - من يحب تناول زجاجة ماء باردة عندما يكون الجو عاصفًا ومثلجًا في الخارج؟ في نفس الوقت، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الجسم يحتاج إلى سوائل أقل في درجات الحرارة الباردة. ومع ذلك، يبقى الاحتياج - خصوصًا للأشخاص النشطين - غالبًا ثابتًا أو حتى يزداد، لأن الجهاز المناعي يحتاج إلى دعم إضافي في الشتاء.

أهمية الترطيب في الشتاء

1. الماء كوسيلة لنقل المواد الغذائية والفضلات
   الماء ضروري لنقل المواد الغذائية في جسمنا والتخلص من الفضلات. بدون الترطيب الكافي، لا يمكن أن تصل العناصر الغذائية الهامة إلى الخلايا بشكل مثالي، مما يؤثر على الأداء. خاصة في الشتاء، عندما يُطلب من الجهاز المناعي المزيد من العمل، يدعم الترطيب الجيد نقل الفيتامينات والمعادن التي تعزز الجسم.

    

2. تحسين صحة الجلد
   تستخرج الهواء البارد في الخارج والهواء الجاف من المدفآت الرطوبة من الجلد ويمكن أن تتسبب في جفافه بسرعة. إذا تناولنا سوائل قليلة، فإن البشرة تتحمل العبء الإضافي. يساعد تزويد الجسم بالسوائل الكافية البشرة على التجدد من الداخل ومواجهة الجفاف.

    

3. احتياج السوائل أثناء الرياضة والحركة
   خلال الأنشطة في الهواء الطلق، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي، يفقد الجسم السوائل - وغالبًا بدون أن نلاحظ ذلك. في الشتاء، يتبخر العرق بشكل أسرع في الهواء البارد، مما يجعلنا غير مدركين لمدى فقداننا للماء. لذلك يجب على الرياضيين ألا يهملوا عادات شربهم أيضًا في فصل الشتاء.

نصائح لتزويد الجسم بالسوائل كفاية في الشتاء

1. شاي الأعشاب بدلاً من الماء البارد
   شاي الأعشاب هو بديل ممتاز للماء البارد ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي إضافي على الجسم. أنواع مثل البابونج، والنعناع، والشمر أو الزنجبيل تدفئ من الداخل وتساعد في استقرار توازن الماء. كما أنها توفر تنوعًا لذيذًا ويمكن أن تدعم الجهاز المناعي حسب المكونات.

    

2. شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة
   إذا كان الماء البارد غير مريح لك في الشتاء، ضع الزجاجة أو الإبريق خارج الثلاجة مسبقًا حتى تأخذ درجة حرارة الغرفة. غالبًا ما يتم الشعور بالماء الدافئ بأنه أكثر راحة ويساعد في تغطية احتياج الجسم للماء دون تبريده.

    

3. مشروبات دافئة مثل الحليب الذهبي أو لاتيه الماتشا
   مشروبات مثل الحليب الذهبي (مع الكركم) أو لاتيه الماتشا يمكن أن تكون بديلاً رائعًا للماء البارد في الشتاء. إنها تقدم ليس فقط السوائل ولكن أيضًا مغذيات إضافية ومضادات أكسدة يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء.

    

4. الحساء كمصدر للسوائل
   الحساء والمرق في الشتاء ليست فقط مريحة، بل هي طريقة ممتازة أيضًا لتزويد الجسم بسوائل إضافية. تعتبر الحساء الخفيفة من الخضار أو المرق موصى بها بشكل خاص، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن في آن واحد.

    

5. إعداد تذكيرات للشرب
   حيلة بسيطة ولكنها فعالة: قم بإعداد تذكيرات على هاتفك المحمول أو استخدم تطبيق للشرب لتذكيرك بالشراب بانتظام. في الشتاء، قد يكون من المفيد وضع تذكيرات صغيرة، حيث غالبًا ما يفتقر الشعور بالعطش.

أفكار لوصفات لمشروبات دافئة وحساء

إليك بعض الوصفات التي لا تقدم فقط السوائل، بل تدفئ الجسم أيضًا وتزوده بمغذيات قيمة.

1. وصفة: شاي الزنجبيل بالليمون مع العسل

المكونات:

• 1 قطعة زنجبيل طازج (حوالي 3 سم)
• 1 ليمونة عضوية
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 500 مل ماء ساخن

طريقة الإعداد:

1. قم بتقطيع الزنجبيل إلى شرائح رقيقة وضعه في إبريق الشاي.
2. اسكب الماء الساخن واتركه لمدة حوالي 10 دقائق.
3. أضف عصير نصف ليمونة وحلاوة بالعسل حسب الذوق.
4. استمتع به ساخنًا. هذا الشاي يساعد في تدفئة الجسم ويدعم الجهاز المناعي.

2. وصفة: الحليب الذهبي

المكونات:

• 250 مل حليب نباتي (مثل حليب اللوز أو الشوفان)
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكركم
• 1 رشة فلفل أسود
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
• ½ ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة عسل أو دبس الأغاف

طريقة الإعداد:

1. قم بتسخين الحليب في وعاء صغير، ولكن لا تدعه يغلي.
2. أضف الكركم، الفلفل، زيت جوز الهند والقرفة وقم بالتحريك جيدًا.
3. دع المزيج ينقع لمدة 5 دقائق على نار متوسطة.
4. صب في كوب وحل بالعسل أو دبس الأغاف.
5. الحليب الذهبي مثالي لوقت المساء ويعمل كمضاد للالتهابات.

3. وصفة: مرق الخضار كمصدر للسوائل

المكونات:

• 1 جزرة
• 1 بصلة
• 1 قطعة كرفس
• 1 فص ثوم
• 1 عود كرفس
• 1 ورقة غار
• بقدونس وأعشاب طازجة حسب الرغبة
• 1 رشة ملح وفلفل
• 1.5 لتر ماء

طريقة الإعداد:

1. قم بتقطيع الخضار إلى مكعبات كبيرة وضعها في وعاء كبير.
2. أضف الماء وقم بغليه.
3. أضف ورقة الغار والأعشاب ورشة من الملح والفلفل.
4. اترك المرق يطهى على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.
5. صفها في مصفاة واستمتع بها ساخنة في كوب. إنها تزودك بالسوائل والمغذيات الهامة.

4. وصفة: مشروب ساخن بالتفاح والقرفة

المكونات:

• 1 تفاحة (مقطعة إلى شرائح)
• 500 مل ماء
• 1 عود قرفة
• 1 ملعقة صغيرة عسل

طريقة الإعداد:

1. ضع شرائح التفاح وعود القرفة في وعاء مع الماء وسخنه.
2. اطبخها على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى يصبح التفاح طريًا وتمتص الماء نكهته.
3. حلاوة بالعسل حسب الذوق واستمتع به ساخنًا. هذا المشروب يعمل على تدفئة الجسم ويقدم حلاوة لطيفة دون سكر إضافي.

الاستنتاج

حتى في الشتاء، من المهم شرب كميات كافية لضمان دعم جسمنا على النحو الأمثل. يفرض فصل الشتاء تحديات خاصة على جهاز المناعة لدينا وبشرتنا، ويمكن أن يساعد الترطيب الجيد في مواجهة هذه التحديات. استخدم النصائح والوصفات المذكورة أعلاه لتزويد جسمك بالسوائل اللازمة بطرق مريحة وابقَ نشطًا وصحيًا خلال فصل الشتاء.

مشاركة