2024年11月4日星期一

冬季饮水：如何在寒冷的季节保持良好水分

在冬季，我们许多人失去了自然的口渴感。当外面寒冷时，我们往往不太喝水，甚至没有意识到我们的身体实际上仍需要液体。实际上，在寒冷的季节，充足的液体摄入是极其重要的——尤其是对于那些定期训练并依赖最佳竞技状态的运动员。在这篇博客中，你将了解到为什么在冬季保持水分是如此重要，并获得实用的技巧和食谱，帮助你为身体提供足够的液体。

为什么我们在冬季喝得较少？

冬季的主要问题在于，身体不需要像夏季那样强烈地运用其散热功能。皮肤通过出汗流失的液体较少，因此口渴感也随之减弱。此外，在这个季节，冷饮让我们觉得不太受欢迎——在风雪交加的日子里，谁会愿意去喝一瓶冷水呢？与此同时，许多人错误地认为寒冷的温度使身体需要的液体减少。然而，对于活跃的人群而言，这一需求往往保持不变，甚至可能增加，因为免疫系统在冬季需要额外的支持。

冬季水分的重要性

水作为营养素和废物的运输媒介
水对于在我们身体内运输营养素和排泄废物至关重要。缺乏充足的水分摄入，重要的营养成分无法有效到达细胞，从而影响身体性能。尤其在冬季，当免疫系统面临更多挑战时，良好的水分摄入有助于运输有助于增强身体的维生素和矿物质。
改善皮肤健康
外面的寒冷空气和室内的干燥暖气空气会使皮肤失去水分，并迅速导致干燥。如果我们饮水过少，皮肤将承受额外负担。适当的液体摄入可以帮助皮肤从内部恢复，防止其干燥。
运动和活动中的水分需求
即便在户外活动中，例如跑步、骑自行车或徒步旅行，身体也会失去液体——通常甚至在不知不觉中。冬天，汗水在寒冷空气中蒸发得更快，因此我们并不清楚自己实际上失去了多少水分。特别是运动员在寒冷季节也应保持良好的饮水习惯。

冬季充足液体摄入的建议

喝草药茶而不是冷水
草药茶是冷水的绝佳替代品，并且可以对身体产生额外的益处。诸如洋甘菊、薄荷、茴香或姜等茶种可以从内部取暖，同时帮助稳定水分平衡。同时，它们也提供了口味的变化，并根据成分支持免疫系统。
饮用室温水
如果你在冬天对冷水感到不适，可以提前将瓶子或水壶从冰箱取出，让它达到室温。温水通常被认为更为舒适，有助于满足水分需求，同时不会使身体受凉。
蜕变饮品如金色牛奶或抹茶拿铁
金色牛奶（含有姜黄）或抹茶拿铁等饮品在冬季是冷水的绝佳替代品。它们不仅提供水分，还有额外的营养素和抗氧化剂，身体在冬季尤其需要这些营养。
汤作为液体来源
汤和肉汤在冬季不仅令人舒适，也是为身体提供额外液体的绝佳方式。清淡的蔬菜汤或肉汤尤其推荐，因为它们同时含有维生素和矿物质。
设定喝水提醒
一个简单但有效的技巧：在手机上设置提醒或使用喝水应用程序，定期提醒自己喝水。特别在冬季，由于缺乏渴望，这种小提示尤为有用。