在健身房、社交媒体平台和体育俱乐部中，存在着一个历经几十年却顽固不化的谣言：自慰会导致睾酮流失，降低力量和肌肉质量。尤其是在力量运动、健美和搏击运动中，经常有人声称，性禁欲会带来更多的攻击性、更高的睾酮水平和更好的运动表现。
但科学究竟是怎么说的呢？自慰是否会成为肌肉生长和运动成功的障碍，还是只是一个代代相传的谣言呢？
谣言的起源
关于性行为损害身体表现的观念早在古代就有。许多教练和运动员长期以来相信射精会从身体中抽走能量，因此会削弱力量、耐力和集中力。
即便在今天，一些运动员在比赛前仍然坚持性禁欲。然而，科学证据却展示出一个完全不同的图景。
自慰后激素的变化是什么？
很多健身爱好者担心自慰会降低睾酮水平，从而阻碍肌肉生长。
事实上，研究显示在性刺激过程中睾酮水平会短暂上升，但在高潮后又会恢复正常。没有证据表明睾酮水平会长期下降。激素的改变是短暂的，并对肌肉生长或力量发展没有显著影响。
对于肌肉生长，最重要的因素是：
- 充足的蛋白质摄入
- 渐进的力量训练
- 睡眠质量
- 卡路里摄入
- 恢复
根据当前的知识，自慰频率并不属于影响表现的因素。
训练前的自慰
一个常见的问题是：在训练前是否应该自慰？
到目前为止，研究表明性活动或自慰前的身体负担在大多数情况下不会对力量、耐力和表现产生负面影响。一项2022年的系统综述和元分析结果显示，在身体负担前30分钟到24小时内进行的性活动对力量、表现或耐力没有产生重要的负面影响。
有意思的是，一些较新的研究甚至显示出轻微的表现提升。一项2026年发表的研究调查了经过训练的运动员，结果显示自慰后负重量稍微增加，握力也有轻微提升。尽管差异较小，但这与自慰会降低运动表现的观念显然相悖。
对肌肉生长的影响
肌肉生长是通过机械张力、充足的营养供应和恢复来实现的。
没有高质量的科学证据表明，定期自慰会阻碍肌肉生长或减慢肌肉发展的速度。高潮后的短期激素波动太小而且太短，无法明显影响蛋白质合成或长期肌肉发展。
那些坚持训练，摄入足够蛋白质和得到充足睡眠的人，不会因为自慰在肌肉生长上遭遇实质性障碍。
对力量和最大力量的影响
特别是力量运动员通常担心在做深蹲、硬拉或卧推等核心训练时表现下降。
目前的数据表明，性活动后最大力量或耐力并不会出现显著下降。若干研究未发现性禁欲与性活动在测试前的表现之间有重大差异。
广泛流传的性禁欲能通过保存睾酮带来更多力量的想法，并未得到现代运动科学的支持。
心理效果
尽管身体上的影响似乎很小，但心理因素可能起到作用。
一些运动员报告说，自慰后他们感到：
- 放松得更好
- 压力更小
- 睡眠更佳
- 神经减少
其他人则表示短期内感到疲倦或动力不足。
这些差异是因人而异的，与其说是因为激素变化，不如说更多是与个人习惯、期望和心理因素相关。
自慰何时可能间接影响表现？
尽管自慰本身对肌肉生长或表现几乎没有影响，但伴生情况可能会带来问题。
例如：
- 因深夜熬夜而导致睡眠不足
- 忽视训练或营养
- 过度观看色情内容
- 心理压力或内疚感
在这些情况下，可能的劣势不是由于自慰本身，而是由于伴随的行为所致。
科学的总体评价
现代研究描绘了一个清晰的图像：
自慰并不会长期降低睾酮水平，也不会减少肌肉生长，通常也不会降低运动能力。大多数科学研究要么显示无效应，要么显示轻微的变化，对健身爱好者和运动员没有实际意义。
那些希望最大化训练表现的人应该更多关注睡眠、营养、训练计划和恢复，而不是自慰是否影响肌肉生长的问题。
总结
关于自慰会摧毁肌肉生长、力量或运动表现的谣言并没有得到当前科学文献的支持。高潮后的短期激素变化是正常的，但对长期训练成果没有显著影响。
因此，大多数健身爱好者需明白：自慰既不是肌肉的杀手，也不是表现的减分项。取得进步的关键因素仍然是坚持训练、充足的蛋白质摄入、高质量的饮食、睡眠和良好的恢复。
科学来源
- Zavorsky GS, Brooks RA. The Influence of Sexual Activity on Athletic Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Scientific Reports, 2022.
- Dhahbi W et al. Acute and Delayed Effects of Sexual Activity on Athletic Performance: A Scoping Review Across Sex, Age, and Ethnicity. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2026.
- Fernández-Lázaro D et al. Sexual Activity Before Exercise Influences Physiological Response and Sports Performance in High-Level Trained Men Athletes. Physiology & Behavior, 2026.
