Masturbación y Fitness: ¿Influye la autosatisfacción en el desarrollo muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo?

En gimnasios, en las plataformas de redes sociales y en los clubes deportivos ha perdurado durante décadas un mito obstinado: quien se masturba pierde testosterona, fuerza y masa muscular. Especialmente en el levantamiento de pesas, el culturismo y los deportes de combate, se suele afirmar que la abstinencia sexual conduce a más agresividad, mayores niveles de testosterona y un mejor rendimiento deportivo.

Pero, ¿qué dice realmente la ciencia? ¿Es la masturbación un obstáculo para el desarrollo muscular y el éxito deportivo o es simplemente un mito que se ha extendido a lo largo de generaciones?

El origen del mito

La idea de que la actividad sexual afecta negativamente el rendimiento físico proviene de la antigüedad. Durante mucho tiempo, numerosos entrenadores y deportistas creyeron que la eyaculación debilita el cuerpo al restarle energía, reduciendo así la fuerza, la resistencia y la concentración.

Incluso hoy, algunos atletas practican la abstinencia sexual antes de competir. Sin embargo, la evidencia científica presenta un panorama muy distinto.

¿Qué sucede hormonalmente después de la masturbación?

Muchos aficionados al fitness temen que la masturbación disminuya los niveles de testosterona y, por tanto, perjudique el desarrollo muscular.

En realidad, las investigaciones muestran que la testosterona puede aumentar brevemente durante la excitación sexual. Después del orgasmo, los niveles vuelven a regularse. No se ha demostrado una caída prolongada de los niveles de testosterona. Los cambios hormonales son de corta duración y no afectan significativamente el crecimiento muscular o el desarrollo de la fuerza.

Para el desarrollo muscular, factores como:

• una ingesta adecuada de proteínas

• entrenamiento de fuerza progresivo

• calidad del sueño

• ingesta calórica

• regeneración

son fundamentales. Según el estado actual del conocimiento, la frecuencia de la masturbación no se considera un factor determinante del rendimiento.

Masturbación antes del entrenamiento

Una pregunta frecuente es: ¿Debería uno masturbarse antes de entrenar?

La investigación actual indica que la actividad sexual o la masturbación antes del esfuerzo físico no afecta negativamente los niveles de fuerza, resistencia o rendimiento en la mayoría de los casos. Un extenso trabajo de revisión sistemática con meta-análisis del año 2022 concluyó que la actividad sexual realizada entre 30 minutos y 24 horas antes del esfuerzo deportivo no provoca desventajas significativas en cuanto a fuerza, rendimiento o resistencia.

Curiosamente, algunas investigaciones recientes incluso muestran ligeras mejoras en el rendimiento. En un estudio publicado en 2026 con atletas entrenados, se midieron tiempos de esfuerzo ligeramente más largos y un aumento leve en la fuerza de agarre tras la masturbación. Si bien las diferencias eran pequeñas, contradicen claramente la idea de que la masturbación perjudica el rendimiento deportivo.

Impacto en el desarrollo muscular

El desarrollo muscular ocurre a través de la tensión mecánica, el suministro adecuado de nutrientes y la regeneración.

No existen pruebas científicas de alta calidad que indiquen que la masturbación regular impida el crecimiento muscular o retrase el desarrollo muscular. Las fluctuaciones hormonales a corto plazo después de un orgasmo son demasiado pequeñas y breves para influir de manera medible en la síntesis de proteínas o el desarrollo muscular a largo plazo.

Aquellos que entrenan consistentemente, consumen suficientes proteínas y duermen adecuadamente, no experimentarán desventajas relevantes en el desarrollo muscular debido a la masturbación.

Influencia en la fuerza y la fuerza máxima

Especialmente los levantadores de pesas temen a menudo una pérdida de rendimiento en ejercicios compuestos pesados como sentadillas, peso muerto o press de banca.

Los datos actuales no muestran pérdidas relevantes en fuerza máxima o resistencia después de la actividad sexual. Varias investigaciones no encontraron diferencias significativas entre la abstinencia sexual y la actividad sexual antes de las pruebas de rendimiento.

La idea ampliamente difundida de que "la testosterona almacenada" aumenta la fuerza a través de la abstinencia no está respaldada por la ciencia deportiva moderna.

Efectos psicológicos

Si bien los efectos físicos parecen ser mínimos, los factores psicológicos pueden desempeñar un papel.

Algunos deportistas informan tras la masturbación de:

• mejor relajación

• menos estrés

• mejor sueño

• menos nerviosismo

Otros se sienten brevemente cansados o menos motivados.

Estas diferencias son individuales y dependen menos de cambios hormonales que de hábitos personales, expectativas y factores psicológicos.

¿Cuándo podría la masturbación influir indirectamente en el rendimiento?

Aunque la masturbación en sí misma apenas tiene impacto en el desarrollo muscular o el rendimiento, las circunstancias que la rodean pueden ser problemáticas.

Ejemplos:

• falta de sueño por quedarse hasta tarde

• descuidar el entrenamiento o la nutrición

• consumo excesivo de pornografía

• estrés psicológico o sentimientos de culpa

En tales casos, cualquier posible desventaja no surge de la masturbación en sí, sino de los comportamientos asociados.

La evaluación científica general

La investigación moderna pinta un panorama claro:

La masturbación no reduce permanentemente los niveles de testosterona, no disminuye el desarrollo muscular y, por lo general, no afecta negativamente el rendimiento deportivo. La mayoría de las investigaciones científicas muestran ya sea ningún efecto o cambios mínimos sin relevancia práctica para los aficionados al fitness y los atletas.

Quien desea maximizar su rendimiento en el entrenamiento debe concentrarse mucho más en el sueño, la nutrición, la planificación del entrenamiento y la regeneración que en la cuestión de si la masturbación afecta el desarrollo muscular.

Conclusión

El mito de que la masturbación destruye el desarrollo muscular, la fuerza o el rendimiento deportivo no está respaldado por la literatura científica actual. Los cambios hormonales a corto plazo después del orgasmo son normales, pero no tienen un impacto relevante en el éxito del entrenamiento a largo plazo.

Para la mayoría de los aficionados al fitness, la masturbación no es ni un asesino de músculos ni un asesino de rendimiento. Los factores clave para el progreso siguen siendo un entrenamiento consistente, una ingesta adecuada de proteínas, una nutrición de calidad, el sueño y una buena regeneración.

Fuentes científicas

1. Zavorsky GS, Brooks RA. The Influence of Sexual Activity on Athletic Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Scientific Reports, 2022.
2. Dhahbi W et al. Acute and Delayed Effects of Sexual Activity on Athletic Performance: A Scoping Review Across Sex, Age, and Ethnicity. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2026.
3. Fernández-Lázaro D et al. Sexual Activity Before Exercise Influences Physiological Response and Sports Performance in High-Level Trained Men Athletes. Physiology & Behavior, 2026.