जब कोई बीमार हो, तो पूरी तरह से आराम करने के बजाय हल्की व्यायाम करके इम्यून सिस्टम को 'बूस्ट' करने की मनोवृत्ति आकर्षक होती है। कई लोग मानते हैं कि तीव्र पसीना बहाने से घातक कीटाणु शरीर से बाहर निकल जाते हैं। यह धारणा इस सिद्धांत पर आधारित है कि व्यायाम करने से शरीर का तापमान बढ़ता है, जो बुखार की तरह काम करता है और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है। लेकिन वास्तव में इस व्यापक धारणा में कितना सच है?
पसीना और बीमारी: एक गलतफहमी
सबसे पहले: पसीना आना शरीर की एक प्रतिक्रिया है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में सहायता करता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ता है, और पसीना हमें ठंडा करने का कार्य करता है। लेकिन पसीना सिर्फ बीमारी से लड़ने की क्षमता से संबंधित नहीं है। कीटाणु जैसे वायरस और बैक्टीरिया शरीर में बढ़ते हैं और सूजन की प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं। हमारा इम्यून सिस्टम इस पर बुखार जैसे बचाव तंत्र के साथ प्रतिक्रिया करता है, लेकिन यह प्रतिक्रिया व्यायाम द्वारा पसीना आने से नहीं संबंधित है।
यह विचार कि पसीना बहाकर सर्दी या फ्लू को 'निष्कासित' किया जा सकता है, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। वास्तव में, यदि शरीर पहले से ही कमजोर है, तो अत्यधिक व्यायाम स्थिति को और खराब कर सकता है। कमजोर इम्यून सिस्टम पर तीव्र व्यायाम का और तनाव पड़ता है, जिससे बीमारी के बढ़ने या हृदय पेशी की सूजन (मायोकार्डिटिस) जैसी गंभीर जटिलताओं का जोखिम बढ़ता है।
विज्ञान क्या कहता है?
कई अध्ययन और वैज्ञानिक लेख ने इस बात पर विचार किया है कि क्या बीमारी के दौरान व्यायाम वास्तव में स्वास्थ्य को सुधारता है या यह अधिक नुकसान पहुँचाता है।
अध्ययन 1: 'नेक चेक' नियम
मायो क्लिनिक के एक लेख में अक्सर 'नेक चेक' नियम का उल्लेख किया जाता है, जो सर्दी के दौरान व्यायाम की गतिविधियों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करता है। इसके अनुसार, गर्दन के ऊपर हल्के लक्षण जैसे नाक बहना या गले में खराश, हल्की व्यायाम के लिए कोई पूर्ण निषेध नहीं है। लेकिन गर्दन के नीचे के लक्षण जैसे खाँसी, छाती में दर्द या बुखार के मामले में किसी भी शारीरिक गतिविधि से दृढ़ता से परहेज किया जाना चाहिए। यह नियम लक्षणों के तेजी से बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति के व्यक्तिगत आकलन के लिए परिवर्तनीय नहीं है।अध्ययन 2: इम्यून सिस्टम पर व्यायाम का प्रभाव
नीमन और वेंट्ज़ (2019) द्वारा एक अध्ययन में, यह पाया गया कि मध्यम व्यायाम इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि रक्त परिसंचरण और शरीर में इम्यून कोशिकाओं की संख्या अस्थायी रूप से बढ़ जाती है। हालांकि, तीव्र व्यायाम और विशेष रूप से 'ओवरट्रेनिंग' अस्थायी इम्यूनोसप्रेशन का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और कीटाणुओं को बढ़ने का आसान रास्ता मिल जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब शरीर पहले से ही एक संक्रमण से कमजोर हो।अध्ययन 3: व्यायाम और मायोकार्डिटिस का जोखिम
जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया कि एक वायरल संक्रमण के दौरान तीव्र व्यायाम मायोकार्डिटिस, हृदय पेशी की सूजन, के लिए जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। मायोकार्डिटिस एक गंभीर जटिलता है, जो उन वायरस द्वारा उत्पन्न हो सकती है, जो एक कमजोर इम्यून सिस्टम की स्थिति में ऊतकों में गहराई से अंतर्दृष्टि कर सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, यह हृदय की अनियमितता या यहां तक कि दिल का दौरा भी पैदा कर सकता है।
बीमारी और व्यायाम के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है?
जब शरीर कीटाणुओं से प्रभावित होता है, तो हमारा इम्यून सिस्टम तुरंत प्रतिक्रिया करता है और एक सूजन प्रतिक्रिया शुरू करता है। इम्यून कोशिकाएं संक्रमण के स्थान पर जाती हैं ताकि कीटाणुओं से लड़ सकें। इस दौरान शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, क्योंकि मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यह ऊर्जा हमारे इम्यून सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए आवश्यक होती है।
हालाँकि, तीव्र व्यायाम के दौरान ऊर्जा का पुनर्वितरण होता है। शरीर को मांसपेशियों को पोषण देने और व्यायाम के कारण होने वाली सूक्ष्म क्षति की मरम्मत करने के लिए संसाधनों का उपयोग करना पड़ता है। अब प्राथमिकता कीटाणुओं के खिलाफ सामूहिक प्रयास करने पर कम होती है। इसलिए इम्यून सिस्टम कमजोर रहता है, और हीलिंग प्रक्रिया में देरी हो सकती है। कुछ मामलों में, यह संक्रमण की स्थिति को और खराब कर सकता है या अन्य जटिलताओं को उत्पन्न कर सकता है।
व्यायाम से कब परहेज करना चाहिए?
सामान्यत: जो व्यक्ति बुखार से ग्रसित है या अत्यधिक थका हुआ महसूस करता है, उसे निश्चित रूप से व्यायाम से परहेज करना चाहिए। बुखार इस बात का स्पष्ट संकेत है कि शरीर एक गंभीर संक्रमण से लड़ रहा है, और इस चरण में आराम सबसे अच्छी दवा है। हल्के लक्षणों जैसे हल्की सर्दी के मामले में भी, व्यायाम को बहुत कम करना चाहिए या इसे सरल गतिविधियों जैसे चलने से बदल देना चाहिए।
यहाँ कुछ दिशा-निर्देश हैं, जो मदद कर सकते हैं:
हल्की सर्दी के लक्षण बिना बुखार या तीव्र लक्षणों के साथ हल्की सैर या योग करना ठीक हो सकता है।
बुखार, तीव्र खांसी या शरीर में दर्द होने पर किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।
- अगर बीमारी के लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
निष्कर्ष: अधिक नुकसान कम लाभ
यह धारणा कि किसी बीमारी को व्यायाम द्वारा 'निष्कासित' किया जा सकता है, एक मिथक है, जो अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि नियमित, मध्यम व्यायाम इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकता है, तीव्र व्यायाम एक तीव्र बीमारी के दौरान प्रतिकूल होता है। शरीर को संक्रमण को हराने और पुनर्स्थापना करने के लिए विश्राम और आराम की आवश्यकता होती है।
जो लोग अपने शरीर की आवाज़ सुनते हैं और उसे आवश्यक विश्राम देते हैं, वे ठीक होने की प्रक्रिया को सबसे अच्छी तरह से समर्थन करते हैं। व्यायाम को फिर से दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए जब बीमारी पूरी तरह से समाप्त हो जाए। इस प्रकार पुनरावृत्तियों से बचा जा सकता है और दीर्घकालिक जटिलताओं से सुरक्षा प्राप्त की जा सकती है।
विज्ञान एकमत है: बीमारी के दौरान विश्राम सबसे अच्छी चिकित्सा है। बीमारी को 'निष्कासित' करने के बजाय, बेहतर यह है कि आप एक कंबल के साथ सोफे पर cuddled करें, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करें, और ठीक होने के लिए समय दें।
