I manubri sono tra i classici dell'allenamento di forza. Permettono molti movimenti liberi e sono quindi adatti a numerosi esercizi.
Tuttavia, anche il cavo offre una grande varietà di esercizi: rematore, estensioni del tricipite, curl per bicipiti, sollevamenti laterali, esercizi per il petto, tirate al viso o vari esercizi per gambe e tronco.
La domanda quindi è: Il cavo è migliore del manubrio?
Non esiste una risposta univoca. Gli studi dimostrano che sia le macchine che i pesi liberi possono essere usati efficacemente per aumentare la massa muscolare. Fattori decisivi sono tra l'altro il volume di allenamento, il carico, l'esecuzione degli esercizi e una pianificazione dell'allenamento sensata.
La particolare forza del cavo risiede quindi meno nel fatto che sia "migliore", ma nella sua flessibilità.
Cosa rende il cavo così versatile?
La differenza principale sta nella direzione della resistenza.
In un manubrio, la resistenza è data dalla gravità e agisce fondamentalmente verso il basso. Nel cavo, il carico viene attraverso il cavo e la puleggia. In questo modo, è possibile modificare la direzione di tiro.
L'altezza del cavo, la presa e la posizione del corpo possono essere adattate. Così, la stessa stazione può essere utilizzata per molti movimenti diversi.
Questo rende il cavo particolarmente interessante per esercizi in cui è desiderata una determinata direzione di tiro.
Un attrezzo per quasi tutto il corpo
Con un cavo si possono allenare numerosi gruppi muscolari:
| Gruppo muscolare | Esempi |
|---|---|
| Petto | Cable Flys, pressa con cavo |
| Schiena | Rematore, lat pull |
| Spalle | Sollevamenti laterali, tirate al viso |
| Bicipiti | Curl con cavo |
| Tricipiti | Spinte, estensioni sopra la testa |
| Gambe & Glutei | Pull-throughs, kickbacks |
| Tronco | Pallof press, crunch con cavo |
Un ulteriore vantaggio è la possibilità di eseguire molti esercizi con un solo braccio. In questo modo, ciascun lato del corpo può essere allenato separatamente.
Cavo e aumento muscolare
Per l'aumento muscolare, non è decisivo se la resistenza proviene da un manubrio, una macchina o un cavo.
Una revisione sistematica e meta-analisi non ha trovato differenze rilevanti nell'aumento muscolare tra pesi liberi e macchine.
Anche uno studio del 2025 ha confrontato i sollevamenti laterali con cavo e i sollevamenti laterali con manubrio. Dopo otto settimane, entrambe le varianti hanno mostrato aumenti simili nei muscoli laterali delle spalle.
Questo significa: Il cavo non deve essere migliore per essere un'ottima opzione di allenamento.
Un malinteso comune: “Tensione costante”
Si afferma spesso che un cavo mantenga il muscolo costantemente sotto tensione durante l'intero movimento.
Non è così semplice.
Anche con il cavo, il carico cambia in base all'angolo articolare, ai rapporti di leva e alla direzione di tiro. Il vantaggio decisivo consiste piuttosto nel fatto che la direzione della resistenza può essere cambiata deliberatamente.
Questo permette di adattare i movimenti individualmente.
Cavo per principianti e avanzati
Anche i principianti possono trarre beneficio dal cavo. Il peso può essere frequentemente regolato a piccoli incrementi, permettendo un adattamento relativamente preciso al proprio livello di prestazione.
Gli avanzati beneficiano soprattutto delle numerose possibilità di variazione. Un esercizio può essere modificato, ad esempio, cambiando presa, altezza del cavo o esecuzione con un solo braccio.
Tuttavia, non si dovrebbero cambiare costantemente gli esercizi. Una revisione sistematica sulla variazione degli esercizi mostra che una variazione pianificata può essere sensata, mentre un cambiamento troppo frequente e casuale può ostacolare i progressi dell'allenamento.
Cavo vs. Manubrio
| Caratteristica | Cavo | Manubrio |
|---|---|---|
| Varietà di esercizi | Molto alta | Molto alta |
| Direzione di tiro modificabile | Sì | No |
| Allenamento a un braccio | Molto fattibile | Molto fattibile |
| Gradazione fine del peso | Di solito molto buona | Dipende dalla disponibilità di manubri |
| Aumento muscolare | Molto efficace | Molto efficace |
| Bisogno di spazio | Necessaria una stazione cavo | Minore |
Entrambe le varianti hanno quindi i loro punti di forza. Quale sia più adatta dipende dall'esercizio, dalle preferenze personali e dall'obiettivo di allenamento.
Quando conviene particolarmente usare il cavo?
Il cavo è particolarmente interessante se vuoi utilizzare direzioni di tiro differenti, allenarti con un solo braccio o adattare gli esercizi in modo molto flessibile.
Si presta inoltre eccellentemente come complemento ai pesi liberi. Ad esempio, puoi eseguire una panca con manubri pesanti e successivamente allenare ulteriormente il petto con i Flys al cavo.
Non è necessario decidere tra cavo o manubrio.
In molti piani di allenamento, entrambi i sistemi possono essere utilizzati sensatamente fianco a fianco.
Conclusione
Il cavo è uno degli attrezzi più versatili in palestra. Con direzioni di tiro modificabili, prese diverse e numerose possibilità di regolazione, con una singola stazione si possono eseguire moltissimi esercizi.
Dal punto di vista scientifico, non ci sono motivi convincenti per preferire il cavo ai manubri. Entrambe le forme di allenamento possono essere efficaci per lo sviluppo muscolare e il miglioramento della forza.
Il grande vantaggio del cavo è quindi soprattutto la sua flessibilità.
Non è l'attrezzatura da allenamento a decidere il successo, ma come la usi in modo sensato e coerente.
Fonti scientifiche
- Schott et al. – Effetto dell'allenamento di forza con pesi liberi vs. macchine su forza massima, ipertrofia e prestazione nel salto.
- Schwanbeck et al. – Esercizi con macchine e pesi liberi: una revisione sistematica e meta-analisi.
- Sollevamenti laterali con manubrio o cavo per l'ipertrofia del deltoide laterale, 2025.
- Baz-Valle et al. – Variare gli esercizi di resistenza promuove ipertrofia muscolare e aumenti di forza superiori?
- Schoenfeld et al. – Ipertrofia muscolare e aumenti di forza dopo l'allenamento di resistenza con carichi abbinati in volume differenziato.
