Sıcak Yaz Dönemlerinde Nasıl Spor Yapılmalı

Spor yapmayı hayat felsefesi haline getirmiş herkes için, spor yapmanın mevsimsel zorlukları olmaktadır. Yazlar ve kışlar sizler için değişmesi gereken programlar ve zorluklarla doludur. Kış aylarında kapalı alanlarda antrenmanlarınıza devam edebiliyorken, yaz aylarında bu durum gittikçe zorlaşmaktadır. Yaz aylarında aşırı sıcaktan dolayı üzerimize çöken motivasyonsuzluk, tüm alanlarda spor yapmayı zorlaştırmaktadır. Beslenme ve antrenmanlarınızdaki aksamaların yerine, farklı uygulamalar tercih edersiniz. Bu da sizi olduğunuz formdan uzaklaştırarak, istemediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Sadece vücudunuzun değişiyle kalmayıp, sağlığınız da etkilenecektir.

Yaz ayları boyunca antrenman ve beslenme programlarını aksatmadan, formunuzu koruyabileceğiniz en iyi yöntemleri sizlerle paylaşarak, gelişiminize ara vermeden hızla devam edebilirsiniz.

Sıcak Havalarda Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarında spor yapmak bazılarınız için sıkıcı olurken bazılarınız  için eğleneceli hale de gelebilmektedir. Fakat mevsim değişikleriyle hem gelişiminiz hem de vücut sağlığınız için spor yaparken dikkat etmeniz önemli durumlar vardır. Bu durumlar sizi hem sağlığınız, hem de gelişiminiz için çok önemlidir.

Antrenman Saat Aralığı

Bunlardan en önemlileri antrenmanınızı yapabileceğiniz saati, en doğru saatte belirlemektir. Çünkü günün belirli saatlerinde kendinizi iyi hissetmeniz ve motivasyonunuzun yüksek olması gelişiminizi daha iyi destekleyecektir. Antrenman saati aslında kişisel olarak belirleyebileceğiniz bir konudur fakat sıcak yaz dönemleri için daha rahat antrenman yapabilmeniz adına havanın daha serin olduğu zamanları tercih edebilirsiniz. Günün sabah ve akşam saatlerinde, yani güneşin sıcaklığı gittiği vakitlerde daha rahat antrenmanınızı yapabilirsiniz.

Spor Salonu Seçimi

Yaz aylarında eviniz çalıştığınız yerlere yakın konumda spor salonunuzu seçtiğinizde, motivasyon ve enerji bakımından daha verimli olacaktır. Aksi taktirde spor salonuna gitmek için harcadığınız vakit ve enerji, sizin antrenmanlarınızdaki düşüşe sebep olacaktır. Bunların yanı sıra sıcaktan ve hava şartlarından korunmak için size en uyun spor salonunu seçebilirsiniz.

Su Tüketimi

Diğer dikkat etmeniz konulardan biri de sıcak hava ve antrenmanın bir araya gelmesiyle oluşan, terlemeyle birlikte vücutta oluşan su kaybıdır. Sıcak havalarda normalin dışında vücudunuz daha da terleyecek ve su kaybı yaşanacaktır. Bu sebeple günlük ortalamanızın üstüne çıkarak su tüketiminizi arttırabilirsiniz. Bol miktarda su tükettiğinizde, antrenman sırasında vücudunuzun terleme mekanizması üzerinde etkisi de büyüktür. Daha sistemli ve düzenli çalışarak, sağlığınızı da korumaktadır.

Kıyafet Seçimi

Yaz aylarında kardiyo antrenmanınızı, dışarıda yapıyor ve sıcaklığa maruz kalıyorsanız, giydiğiniz kıyafetler önemlidir. Spor salonunuzda da giydiğiniz kıyafetlere dikkat ederek antrenman yapabilirsiniz. Daha çok pamuklu tişörtlerinizden ziyade, spor için özel üretilen terleme-soğutma özelliğine sahip tişörtleri giymeniz daha konforlu bir şekilde antrenman yapmanızı sağlamaktadır.

Vücudunuzu Dinleyin

Antrenmanlarınızı yaparken, her zaman olduğu gibi vücudunuzu takip etmeli ve dinlemelisiniz. Vücudunuzun isteklerini yani antrenman boyunca harcağınız enerjiyi, besin ve uyku ile düzenli bir şekilde toparlamalısınız. Aksi taktirde yaşayacağınız durumlarcan sıkıcı olabilir. Antrenman sırasında aşırı yorgunluk, mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme ya da soğuma, sersemlik gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir durumda hemen antrenmanı bırakmalı ve en doğru müdahaleyi yapmalısınız.

Yaz Aylarında Eğlenceli Antrenmanlar

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, aslında belli bir spor salonun dışında da yapabileceğiniz aktiviteler de artmaktadır. Antrenmanlarınızı veya egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Bunun için farklı egzersiz veya spor dallarıyla tanışabilirsiniz. Örneğin;

• Bisiklete Binmek: En iyi kardiyo antrenmanlarınız için kullanabileceğiniz bisiklet sadece kilo vermenizle kalmayıp, kalp sağlığınız ile birlikte bir çok faydası bulunmaktadır. Bisiklet çok iyi bir kardiyo ekipmanı olmakla birlikte daha  iyi bir zaman  geçirip gezintiye çıkmak için de kullanabileceğiniz bir araçtır. Yaz ayları için, gün içinde daha iyi zaman  geçirmek için bisikleti tercih edebilirsiniz.
• Tempolu Yürüyüş ve Koşu: Kardiyo dediğimizde ilk olarak akıllarda canlanan yürüş ve koşuyu daha eğlenceli bir hale getirmek için dışarıda yapabilirsiniz. Hem kilo vermenize hem kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olmaktadır.
• Yüzmek: Sıcak havalarda yapılabilecek en güzel spor egzersizlerinden biri olarak sayılabilir. İster deniz ister havuzda olsun yaz aylarında antrenmanlarınızın bir parçası olarak yüzmeyi eklemek vücudunuz için bir çok faydası bulunmaktadır. Hem vücut gelişiminiz hem de sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir.
• Açık Havada Dans Etmek: Açık havada yaz aylarında yapabileceğiniz diğer eğlenceli egzersizlerden biride dans etmektir. Müziğin enerjisiyle ve stresi azaltan etkisiyle dans etmek motivasyonunuzu ve enerjinizi yükseltebilmektedir.

Tüm sene boyunca kesintisiz devam eden antrenmanlarınızı, bütün değişken koşullara göre ayarlayıp planladığınızda, formunuzu ve değişiminizi hız kesmeden devam ettirebilirsiniz. Spor yapmak hayat felsefesi noktasına geldiğinde, antrenmanınızı aksattığınızda eksikliğini hisseder ve buna bağlı koşullara rağmen antrenmanlarınıza devam edersiniz. Bunun için hedefleriniz, sağlığınız ve görünüşünüz için hiçbir zaman pes etmeden spor yapmaya devam etmelisiniz.

Saygı ve sevgiler...