En Doğru Formla Seated Abductor Machine

Fitness ile ilgilenen birçok kişinin de bildiği gibi, bacak kaslarını geliştirmek ve antrenman programlarınızda oldukça yer vermek önemlidir. Üst vücut çalışmak ne kadar cazip gelse de bacak kaslarınızı çalıştırmanız bir o kadar önemlidir. Bununla birlikte bacak anatomik olarak, toplam 3 eklemden oluşmaktadır. Hem vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyor, hemde vücudun denge merkezini sağlıyor. En önemlisi ise, gelişiminizde önemli bir rol oynayan büyüme hormonunun salgılanmasını sağlamaktadır. Böylece yapacağınız antrenman programlarınızda, bacak kaslarınızın tümünü çalıştırabileceğiniz egzersizlere yer vermeyi unutmayınız. Bu yazımızda ise, bacak kaslarınızın dış kısmını çalıştırabileceğiniz, Seated Abductor Machine egzersizini inceleyeceğiz.

Seated Abductor Machine Nedir?

Kalça, dış bacak ve iç bacak kaslarınızı çalıştırarak, daha şekilli kalça formunu yakalayabilirsiniz. Abductor Machine hareketi ise dış bacak kasları yani kalçanızın dış kısmında yer alan kasların da içince bulunduğu kas gruplarını çalıştırmaktadır. Vücudun şekilli bir görüntüye sahip olması ve sağlam bir duruşa sahip olması için olmazsa olmaz olan bu kasları geliştirmek sadece sporda değil tüm günlük fiziksel aktivitelerde kolaylık sağlayacaktır.

Seated Abductor Machine Nasıl Uygulanır?

• Oturma ve bacakların dışını dayamak için platform, halat ve kendinden ağırlıklı özel olarak imal edilmiş bir ekipman’dır.
• Oturma platformuna yerleşip sırtımızı ve bacakları makineye dayayarak hareket için hazır oluruz.
• Yavaşça Nefes Vererek bacakları dışarı doğru açabileceğiniz son noktaya kadar açın.
• Derin bir nefes alıp bacak kaslarını gevşeterek yavaşça ayakları birleştirin.
• Diğer tekrarlar için egzersizin geri kalan tekrarları yaparak set tamamlanır. Bacakların basen bölümü ve dış bacaklar çalışmalıdır.
• 4 set ve 10-12 tekrar yaparak, hareketi bitirebilirsiniz.

Hangi Kasları Çalıştırır

Etkilediği temel kas: Dış kalça (gluteus medius), Dış bacak (abductor) kaslarıdır.

Etkilediği diğer kaslar: Kalça (gluteus maksimus), oblik (oblique) kaslarıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekilen Noktalar

Hareketi uygularken, tüm vücudunuzun sabit olmasına ve sadece bacaklarınızın hareket etmesine dikkat etmelisiniz. Kalça mutlaka düz durmalıdır. Hareket bacağın kalça birleşiminden olmalıdır. Vücut dikey doğrultusunun önünde veya arkasında bir hareket olmamalıdır. Diz tam kapatmak zorunda değilsiniz. Hafif bir açı verilerek hareket süresince bu açı sabit tutulabilir. Hareket yavaş bir şekilde ve yaylanma olmadan yapılmalıdır. Bacakların açık olduğu pozisyonda 1-2 saniye beklemek bu kasın daha iyi kasılmasını sağlayacaktır. Ağırlığı bacak kası ile değil de kalça kası ile kaldırdığınızı hissederek uygulamalısınız. Hareketin zorlaşmasını istiyorsanız, ellerinizle hiçbiyerden destek almadan yapabilirsiniz.

Saygı ve Sevgilerle...