E Vitamini

E vitamini diğer vitaminler gibi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitaminlerden biridir. E vitamini yağda çözülebilen bir yapısı vardır. İnce bağırsakta emilerek, karaciğerde depolanmaktadır. E vitamini başta karaciğer olmak üzere vücudunuzun tüm dokularında kullanılmaktadır. Bunlar böbrek, kalp, vücudunuzun tüm kaslarında ve böbrek üstü bezlerinde depolanmaktadır. E vitamini antioksidan özellik taşımasından dolayı, vücudunuzdaki oluşabilecek serbest radikallere karşı kullanılmaktadır.

E vitamini meyve, sebze, tahıllarda, kırmızı ette, kümes hayvanlarında, yumurtada olmak üzere bir çok besinde bulunmaktadır. E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve destekleyici özelliğiyle birlikte, vücudunuzdaki birçok organın işlevini yerine getirmesinde etkisi olan bir mikro besindir.

E Vitamini Faydaları

E vitamini vücudunuzda bir çok önemli göreve sahiptir. Vücudunuzdaki organların işlevini yerine getirmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi gibi vücudunuzun olmazsa olmaz denebilecek kadar önemli bir vitamindir. E vitamini faydaları şunlardır;

• E vitamini eksikliğinde oluşabilecek ataksi hastalığını destekleyerek önleyebilmektedir. Ataksi hastalığı ise, Vücudunuzdaki kaslarınızın birbiri ile ilişkili çalışmamasından kaynaklı birhareket bozukluğudur.
• Daha ilerlememiş olan Alzheimer hastalığı önleyerek, hafıza kaybı yaşamamanızı sağlamaktadır.
• Bazı çocuk ve yetişkinlerde görülen hemodiyaliz hastalığında, kan hücresi üretimine destek sağlamaktadır.
• Akdeniz anemisi oluşan çocuklara faydası olabilmektedir.
• Kemoterapi alan hastaların, vücudunda oluşabilecek cilt bozukluklarının onarılmasına yardımcı olmaktadır.
• Erkeklerde oluşan defans hastalığının geçmesine yardımcı olmaktadır.
• Böbrek hastalıkları için özellikle kullanılması gereken vitamindir.
• Bir tür cilt hastalığı olan, granuloma annulare vücudunuza e vitaminini yüksek oranda alınmasıyla geriletebilmektedir.
• Saç ve tırnak dokularını beslemektedir.
• Cildinizin daha geç bir şekilde yaşlanmasını önlemektedir.

E Vitamini Eksikliği

E vitamini eksikliği diğer vitamin türlerinde de olduğu gibi, bir çok belirtilere ve hastalıklara yol açmaktadır. Genelde nadir olarak yaşanmış olsa da, yetersiz ve sağlıksız beslenmenin sonucu olarak ciddi hastalıklar çıkmaktadır. Özellikle diyet konusunda abartmalara gidildiğinde, vücudunuzun ihtiyacını karşılamayacak derecede besin almadınız zamanlarda ortaya çıkmaktadır. Bunların dışında özellikle e vitamini eksikliği genetik olarak taşınmaktadır.

E vitamini eksikliği ve belirtileri;

• Bazı bilişsel bozukluklar ve bunama (demans)
• Katarakt ya da körlük
• Yürüme veya koordinasyonla ilgili zorluk
• Cilt sorunları
• Kas Ağrısı ve zayıflıklar
• Saç Dökülmesi
• Kas kütlesi kaybı
• Kavrama ve odaklanmada zorlanma
• Görme sorunları
• Ateroskleroz (damar sertliği)
• Sinir sistemi sorunları
• Karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları
• Kısırlık
• Hemolitik anemi
• Kalp ritim bozuklukları
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması
• Sindirim sorunları

Günlük E Vitaminini Karşılayabilmek

E vitamini günlük olarak düzenli aldığınızda, vücudunuzun ihtiyacını yeteri miktarda karşılayabilirsiniz. Katkı maddesi olan besinlerden ve doymuş yağlardan uzak durarak beslenmelisiniz. E vitaminin neredeyse tüm besinlerde yer almasından dolayı, günlük ihtiyacınızı daha rahat bir şekilde karşılayabilmektesiniz. Bu sebeple e vitaminini düzenli bir şekilde alabilmek için, günlük olarak bir avuç kabak çekirdeği, Zeytinyağlı bol yeşilli, dometesli salata tüketebilirsiniz. Lahana veya ıspanak sebzelere de yer verebilirsiniz. Haftada bir veya iki gün balık yiyerek vitamin açığınızı yeteri miktarda tamamlayabilirsiniz.

E vitamini eksikliği yaşamamak, antrenmanlarınızı daha enerjili ve sağlıklı bir şekilde tamamlamak ve hastalıklara karşı daha dirençli olmak için E vitamini alımınızı kesinlikle önemsemelisiniz.

E Vitamini Takviyesi

E vitamini gereksinimizi günlük olarak besinlerden alabilirsiniz. Fakat günlük olarak düzeli beslenmiyorsanız ve e vitamini eksiklikliği belirtileri ortaya çıkıyorsa, öncelikle doktora danışmalı ve ardından takviye olarak e vitamini kullanabilirsiniz.

E Vitamini Hangi besilerde Bulunur

E vitamini antioksidan olmasıyla birlikte vücudunuz için almanız gereken temel bileşendir. Bunun için e vitaminini alabileceğiniz bir çok besin bulunması büyük bir avantajdır. Dolayısıyla antrenmanlarındaki performanızı da büyük ölçüde etkileyeceğinden, e vitaminini beslenme programlarınıza ekleyebilirsiniz.

Yeşil Yapraklı Sebzeler;

• Ispanak
• Brokoli
• Şalgam yaprakları
• Çarliston biberi
• Kuşkonmaz

Kuru Yemişler;

• Badem
• Yer Fıstığı
• Fındık

Bitkisel Yağlar;

• Buğday Tohumu Yağı
• Ayçiçek Yağı
• Aspir Yağı
• Mısır Yağı
• Soya Fasülyesi Yağı

Meyveler;

• Kivi
• Mango
• Domates

Etler;

• Deniz kulağı
• Somon
• Gökkuşağı alabalığı
• Istakoz
• Ahtapot
• Morina balığı
• Kaz eti

Saygı ve sevgiler...