Antrenman Öncesi Evde Isınma Hareketleri

Uzun bir süre spor yapmıyorsanız ve spora başlama gibi bir düşünceniz varsa, vücudunuzun hamlık süresine tekrar girebilir. Antrenmanlara başladığınızda, vücudunuz ağrımaya başlayabilir ve halk arasında dendiği gibi ‘hamlık’ yaşanabilmektedir. Diğer yandan zun bir süre yaptığınız antrenman programında değişikliklere gittiğinizde veya programınızı daha zorlu hale getirdiğinizde, bölgenin sancısından ve gerginliğinden duramıyor hale gelebilirsiniz. Tüm bu ağrıların ve hamlığın nedeni spor öncesi ısınma hareketlerinin yapılmıyor olmasından kaynaklanmaktadır. Bunun için öncelikle ısınmanın önemini inceleyelim.

Spor Öncesi Isınmanın Amacı 

Spor önce ısınma programının bilindiği üzere pek çok faydası bulunmaktadır. Yapmış olduğunuz vücut geliştirmenin sağlığınız açısından da bir önemi olacağından, önceliğiniz ısınma programı olmalıdır. Isınma programının amaçları;

• Kasları ağır aktivitelere hazırlamak
• Zihinsel olarak motivasyon kazanmak
• Sinir sistemi ve eklemleri spora uygun hale getirmek

Isınmanın önemi, hem antrenmanlarınız sırasındaki performansınız, hem de antrenman sonrası vücudun zindeliğini belirler.

Isınma Egzersizleri

Isınma egzersizleri, herkesin gerekliliğini çok iyi bildiği ama ya atladığı, ya da yapmak istemediği veya zaman kaybı olarak düşündüğü için yapmadığı aşamalardan biridir. Ağırlık antrenmanlarını, kardiyoyu veya günlük egzersizleri sağlıklı ve fit kalmak için yapıyorsanız, ısınma hareketlerini de en az bu amaçlar kadar dikkate almanız gerekmektedir. Sebebi ise sağlıklı kalabilmenin şartlarından biri de spor yaparken direkt antrenmana geçerek vücudumuza şok etkisi yaratmak yerine, vücudunuzu yoğun bir antrenmana hazırlamaktır.

Bunun için uzun bir süre spor yapmıyorsanız ve antrenmanlara başlam gibi bir düşünceniz varsa, spor salonuna başlamadan önce vücudunuzu bu duruma hazırlayabilirsiniz. Öyleyse hareketsizliğinizi kıracak antrenman programlarını değerlendirmenin tam sırası.

• Jumping Jack 2×15

• Inch Worm 2×10

• Lunge and Twist 2×10 (her bir bacak için)

• SLR Deadlift 2×10 (her bir bacak için)  

• Squat and Twist 2×10 (her bir bacak için)

• Dynamic Squat Stretch 2×10

• Single Leg Bridge 2×10 (her bir bacak için)

Yapmış olduğunuz bu ısınma egzersizleri ile, vücudunuzu antrenmana hazırlayabilir ve sağlığınızı en iyi şekilde koruyabilirsiniz.

Saygı ve Sevgilerle...