あなたは定期的にトレーニングをしています。あなたは食事に気を使っています。あなたはカロリー不足の状態です。
それでも、体重計の針はほとんど動きません。あるいはさらに悪いことに、体重が増えているようにも見えます。
見落とされがちな妨げとなっているのは、皿の上ではなく、グラスの中にあります。
液体カロリー。
特にフルーツジュースは依然として「健康的」と見なされていますが、その裏であなたのカロリー不足を静かに破壊することがあります。
液体カロリー – 見えない問題
飲み物からのカロリーは無害に思えるかもしれません。
噛む必要がなく、満腹感を得ることもなく、警告信号もありません。
まさにこれが問題の所在です：
身体は液体カロリーを固形食品のように認識しません。研究によれば、飲み物はほとんど満腹感に寄与せず、自動的に少ない食べ物で補償されることはありません。
250 mlのオレンジジュース一杯には、約110～120 kcal含まれています。
三杯ですか？ それはすでに350 kcalを超え、ほぼ一食分に相当します。
しかし、あなたの空腹感は変わりません。
ジュースは果物ではない
リンゴは噛まなければなりません。
食物繊維を含んでいます。
胃の中に長く留まります。
リンゴジュース一杯？
ビタミンを含む砂糖水です。
ジュースにする過程で、ほとんどの食物繊維が失われます。残されるのはフルクトース、グルコースとわずかなミクロン栄養素のボーナスです。糖分は非常に速く血液に入っていき、インスリンレベルが急上昇し、一時的に脂肪燃焼が抑制されます。
その結果：
カロリーの摂取 - 満腹感はゼロ。
フルクトース：無害かそれとも隠れた脂肪増進者か？
フルクトースは主に肝臓で代謝されます。
全ての果物からの適量の摂取では、問題ありません。
しかし、濃縮された液体の形では状況が異なります。
大量のフルクトースは以下のことを引き起こす可能性があります：
- 肝臓に脂肪を蓄積する可能性を高める
- インスリン感受性を悪化させる
- 食欲を間接的に増進する
特にカロリー不足の状態では、それが壊滅的である可能性があります。あなたの体は脂肪を動員する必要があるのであり、糖の過剰を処理するべきではありません。
なぜジュースは不足時に特に厄介なのか
カロリー不足では、すべてのカロリーが重要です。
液体カロリーは、この投資の中で最も悪い選択です。
それらが提供するもの：
- ほとんど満腹感を得られない
- 機械的な消化作業がない
- 持続的なエネルギーがない
彼らが提供するのは、計画外の簡単に消費可能なカロリーです。
一杯ここ、一杯あそこ—そして突然、あなたの不足は消えます、本当に「食べた」感覚なしで。
フィットネスの神話：「トレーニング後のジュースは良い」
はい、トレーニング後に炭水化物を摂ることは意味があります。
いいえ、フルーツジュースはその理想的な形ではありません—特に減量を目指している場合は。
トレーニング後に体が必要なもの：
- プロテイン
- 構造化された炭水化物
- ミクロン栄養素
ジュースがもたらすのは主に糖分です。
プロテインはありません。
食物繊維はありません。
満腹感はありません。
バルクアップ中であれば効果があるかもしれませんが、脂肪の効果的な減少には逆効果です。
スムージー – 健康的だが依然として液体
「でもスムージーは良いのでは？」
それは一部正しいです。
実際、多くの場合、スムージーには全ての果物が含まれていますが：
- 粉砕によって満足感が減ります
- カロリー摂取が非常に容易です
- 飲む速度は食べる速度より速い
バナナ、ベリー、オートミール、ナッツバターのスムージーは簡単に500+ kcalに達し、満腹感が欠如しています。
ここでもここに適用されます：
計画されていれば＝OK
管理されていなければ＝不足の元凶
代わりに何を飲むべきか
カロリー不足の中での最良の選択はシンプルです：
- 水
- ミネラルウォーター
- 無糖の紅茶
- ブラックコーヒー
味が欲しいなら：
- レモンスライス入りの水
- ゼロドリンク（適度に）
- 非常に希釈されたジュース（1:5またはそれ以上）
そして本当に果物を食べたい場合：
それを食べてください。それを飲まないでください。
液体カロリーと体重の停滞
多くのダイエットの障害は、代謝や「飢餓モード」には関連しません。
それらは飲み物に関連しています。
噛むことがないカロリーは真剣に受け止めません。
あなたが感じないカロリーは計算にはいれません。
このため、ジュースはあなたの不足を非常に効果的に妨害します。
結論
液体カロリーは、カロリー不足の最大かつ最も過小評価されているミスの1つです。フルーツジュースは健康的であると見えますが、満腹感のない、脂肪の減少のための真の価値のない迅速に使用可能なエネルギーを提供します。減量を目指す人は、カロリーを飲まずに食べるべきです。全ての果物はジュースよりも常に優れています。あなたの不足はそれを感謝するでしょう。
