sábado, 14 de junio de 2025¿Qué sucede si haces flexiones todos los días?
Diariamente 20, 50 o incluso 100 repeticiones: las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de peso corporal más conocidos. No necesitas un gimnasio, ni máquinas, ni equipamiento. Solo tu cuerpo. Pero, ¿qué sucede realmente si haces flexiones de brazos todos los días? ¿Fortalecerá tu tren superior o hay riesgo de sobrecarga?
En este blog aprenderás cuáles son las ventajas de hacer flexiones diariamente, cuáles riesgos deberías conocer y cómo sacar el máximo provecho de este ejercicio, sin sobrecargar tu cuerpo.
La potencia de las flexiones: la razón de su popularidad
Las flexiones de brazos son más que un simple ejercicio para el pecho. Involucran varios grupos musculares simultáneamente, entre los que se incluyen:
| Grupo muscular | Papel en la ejecución |
|---|---|
| Pectorales | Principal trabajo en el empuje hacia arriba |
| Tríceps | Extiende los brazos en la fase de empuje |
| Hombros (deltoides frontales) | Apoyan y estabilizan |
| El núcleo (Core) | Mantiene el cuerpo estable y recto |
Esto hace que las flexiones sean un ejercicio funcional de múltiples articulaciones, que desarrolla fuerza, estabilidad y control corporal, todo sin necesidad de aparatos.
Lo que pueden lograr las flexiones regulares
Quienes realizan flexiones diariamente experimentan rápidamente las primeras mejoras positivas, siempre que la técnica y el volumen se ajusten a su nivel de condición física.
Mayor resistencia muscular: Con números más altos de repeticiones, mejora la resistencia muscular localizada, especialmente en el pecho, hombros y tríceps.
Mejora de la postura: Las flexiones fortalecen la cintura escapular y la musculatura del core, lo que puede impactar positivamente en la postura diaria.
Sin excusas: Puedes hacer flexiones en cualquier momento y lugar: en casa, en el hotel, en el parque o incluso en una pausa en el trabajo.
Fortaleza mental en aumento: Una rutina diaria fomenta la disciplina y te ayuda a mantener los hábitos, beneficiando tanto el bienestar físico como mental.
Pero cuidado: Estos riesgos no deben subestimarse
Por muy prácticas que sean las flexiones diarias, no son un remedio milagroso. Especialmente si se realizan de manera incorrecta o desestructurada.
El sobreentrenamiento es real: Aunque las flexiones parecen un ejercicio simple, pueden agotar los músculos, tendones y articulaciones. Sin la regeneración adecuada, puede resultar en irritaciones, sobrecarga o incluso lesiones, especialmente en los hombros, muñecas y codos.
Riesgo de desequilibrio muscular: Si solo empujas y no tiras, puedes fomentar desequilibrios musculares. El antagonista del pecho, es decir, la parte superior de la espalda, apenas se activa con las flexiones. A largo plazo, esto puede derivar en problemas posturales y tensiones en el cuello.
La técnica se resiente con el cansancio: Al entrenar diariamente sin una recuperación adecuada, la calidad de la ejecución del movimiento puede disminuir, aumentando el riesgo de posturas incorrectas, especialmente en la zona lumbar y los hombros.
¿Qué dicen los estudios y expertos?
Según una publicación en el Journal of Strength and Conditioning Research, el éxito de las flexiones diarias depende en gran medida del estado del entrenamiento. Los principiantes suelen beneficiarse a corto plazo, ya que avanzan rápidamente. Sin embargo, para los más avanzados, el entrenamiento diario sin variaciones no suele aportar estímulos adicionales e incluso puede ser contraproducente.
La NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento) recomienda para los grupos musculares trabajados un tiempo de recuperación de 48 a 72 horas para lograr progresos óptimos. Por lo tanto, entrenar la misma actividad diariamente a largo plazo puede frenar el desarrollo del rendimiento.
Cómo entrenar de manera efectiva – con o sin flexiones diarias
Si aun así deseas hacer flexiones cada día, deberías enfocarte de manera estratégica:
- Alterna las variantes: Clásicas, amplias, estrechas, explosivas o inclinadas: la variedad reduce el riesgo de lesiones y ofrece nuevos estímulos.
- Escucha a tu cuerpo: Dolor, tensiones o pérdida de fuerza son señales de advertencia: tómate un descanso.
- Incorpora ejercicios de compensación: Para mantener un equilibrio saludable, deberías hacer ejercicios de tracción, como dominadas o remo con bandas de resistencia.
- Entrena de forma periodizada: Emplea desafíos de flexiones (Push-up Challenges, por ejemplo, 30 días) y planifica períodos de descanso o cambio.
Conclusión: ¿es sensato un entrenamiento diario de flexiones?
Las flexiones diarias pueden ser sensatas, especialmente como un desafío a corto plazo, para desarrollar disciplina o para principiantes que quieran fortalecer su musculatura gradualmente. Para un progreso a largo plazo, necesitas más que solo empujar todos los días: regeneración, variación y un entrenamiento equilibrado son esenciales.
Si tienes esto en cuenta, hacer flexiones diarias puede convertirse en una herramienta poderosa para tu condición física, pero solo si lo haces de forma inteligente y consciente.
