LISS تربیت کے بارے میں آپ کو جو کچھ بھی جاننے کی ضرورت ہے

لو انٹینسٹی اسٹیڈی اسٹیٹ (LISS) ٹریننگ جسمانی طاقت بڑھانے اور چربی جلانے کے قدیم اور مؤثر طریقوں میں شامل ہے۔ اگرچہ یہ اکثر زیادہ مقبول HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) کے سائے میں رہتا ہے، لیکن LISS میں کئی فوائد موجود ہیں جو اسے ابتدائی اور ماہر دونوں کے لئے کشش رکھتے ہیں۔ اس بلاگ میں، ہم اس تربیتی طریقے، اس کے کام کرنے کے طریقے اور یہ کیوں آپ کے فٹنس پروگرام کا ایک لازمی جز ہونا چاہیے، پر تفصیل سے جائزہ لیں گے۔

LISS کیا ہے؟

LISS ٹریننگ ایک قسم کی کارڈیو ٹریننگ ہے جس کی خصوصیت کم شدت اور طویل مدتی مستقل دباؤ ہے۔ دل کی دھڑکن 50–65% تک زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کی رینج میں رہتی ہے، جو آپ کو 30 سے 60 منٹ (یا زیادہ) تک تربیت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جسم زیادہ تر چربی کو توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کرتا ہے، جو LISS کو خاص طور پر چربی جلانے کے لئے مؤثر بناتا ہے۔

LISS کس طرح کام کرتا ہے؟

LISS کا تصور اس اصول پر مبنی ہے کہ جسم متوسط دل کی دھڑکن کے دوران چربی کو زیادہ توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ یہ شدت آپ کو مستقل حالت (مستقل رفتار) میں تربیت کرنے کی اجازت دیتی ہے، بغیر جسم کو اینیروبک زون میں بھیجے، جہاں زیادہ کاربوہائیڈریٹس جلتے ہیں۔

LISS ٹریننگ کی مثالیں:

• چلنا: ہموار زمین یا ٹریڈمل پر تیز چال۔

   

• ہلٹ دوڑنا: ایک رفتار پر جس پر آپ بات چیت کر سکتے ہیں۔

   

• سوئمنگ: ایک مستقل، معتدل رفتار پر تیرنا۔

   

• سائیکل چلانا: بغیر تکلیف دہ چڑھائی کے سائیکل چلانا۔

   

• پہاڑی پر چڑھنا: ہموار یا ہلکی پھلکی زمین پر چڑھائی۔

LISS کے فوائد

LISS کئی فوائد فراہم کرتا ہے جو اسے بہت سے لوگوں کے لئے ایک مثالی تربیتی شکل بناتا ہے:

• ابتدائی دوست: کم شدت کی وجہ سے چوٹ کا خطرہ کم ہے، اور یہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو تربیت میں نئے ہیں۔

   

• جوڑوں کے لئے نرم: خاص طور پر موٹے یا جوڑوں کے مسائل کے شکار افراد کے لئے مناسب ہے۔

   

• چربی جلانا: بدن کی چربی کے ذخائر کو چھیڑنے کے لئے مثالی، چونکہ معتدل دل کی دھڑکن پر چربی کے میٹابولزم خاص طور پر فعال ہوتا ہے۔

   

• بحالی: آرام کے دنوں میں فعال بحالی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ خون کی روانی کو بڑھایا جا سکے اور پٹھوں کی درد کو کم کیا جا سکے۔

   

• تناؤ کا خاتمہ: معتدل شدت کی وجہ سے آرام دہ اثر ہوتا ہے اور دماغ کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

LISS کے نقصانات

بہت سے فوائد کے باوجود، LISS کے کچھ نقصانات بھی ہیں جن پر غور کرنا چاہئے:

• وقت کی ضرورت: نمایاں کیلوریز جلانے کے لئے طویل تربیتی سیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

   

• کم بعد میں جلنے کا اثر: HIIT کے مقابلے میں "EPOC" (ایکسسیس پوسٹ ایگزیئر آکسیجن کنسمپشن) کم ہے، جس کا مطلب ہے کہ تربیت کے بعد کم کیلوریز جلتی ہیں۔

   

• تکرار: LISS بعض لوگوں کے لئے بورنگ ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ کم تبدیلی فراہم کرتا ہے۔

LISS بمقابلہ HIIT: ایک موازنہ

ایک عام سوال یہ ہے کہ LISS یا HIIT کونسی فٹنس مقاصد کے حصول کے لئے بہتر ہے۔ درج ذیل جدول میں اہم فرق دکھائے گئے ہیں:

LISS کس کے لئے بہترین ہے؟

LISS ان مناظر اور افراد کے لئے بہترین ہے:

• ابتدائی کارکنان: وہ لوگ جو ابھی کھیلوں کی شروعات کر رہے ہیں اور اپنے جسم کو آہستہ آہستہ ورک آؤٹ کا عادی بنانا چاہتے ہیں۔

   

• فعال بحالی: غیر تربیتی دنوں میں بحالی کے اقدامات کے طور پر۔

   

• تناؤ کا خاتمہ: وہ افراد جو کم شدت کی تربیت چاہتے ہیں تاکہ روز مرہ کے دباؤ کو کم کر سکیں۔

   

• بحالی: چوٹ کے بعد یا صحت کی مشکلات میں۔

   

• طولانی چربی جلانا: ان لوگوں کے لئے جو پائیدار طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

موثر LISS ٹریننگ کے لئے نکات

• صحیح شدت منتخب کریں: دل کی دھڑکن کے مانیٹر کا استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ 50–65% کی رینج میں رہیں۔

   

• اہداف مرتب کریں: طے کریں کہ آپ کتنے منٹ یا کلومیٹر مکمل کرنا چاہتے ہیں۔

   

• تبدیل کریں: LISS کی مختلف سرگرمیوں کے درمیان تبدیلی کریں تاکہ اکتاہٹ سے بچا جا سکے۔

   

• موسیقی یا پوڈکاسٹس سنیں: یہ حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

   

• وزن کی ٹریننگ کے ساتھ ملا کر کریں: LISS آپ کی وزن کی ٹریننگ کے لئے ایک بہترین اضافہ ہے تاکہ بحالی کو فروغ ملے۔

نتیجہ

LISS ایک سادہ، مؤثر اور کثیرالجہتی تربیتی طریقہ ہے جو ابتدائی اور ماہر دونوں کے لیے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ چربی جلانے، برداشت بڑھانے اور جوڑوں کے تحفظ میں مدد کر سکتا ہے۔ چاہے آپ کی تربیت کا مرکزی حصہ ہو یا HIIT جیسی شدت والی کلاسوں کا اضافہ ہو – LISS کسی بھی تربیتی منصوبے کا لازمی جز ہونا چاہیے۔ اسے آزمائیں اور دریافت کریں کہ معتدل تربیت کس قدر خوشی فراہم کر سکتی ہے!

بانٹیں