Nei centri fitness, sulle piattaforme social e nei club sportivi, un mito persistente resiste da decenni: chi si masturba perde testosterone, forza e massa muscolare. In particolare negli sport di forza, bodybuilding e arti marziali, viene spesso affermato che l'astinenza sessuale porti a maggiore aggressività, livelli più alti di testosterone e a migliori prestazioni sportive.
Ma cosa dice veramente la scienza? La masturbazione è un ostacolo allo sviluppo muscolare e al successo sportivo, oppure è solo un mito che si è diffuso attraverso le generazioni?
L'origine del mito
L'idea che l'attività sessuale comprometta la prestazione fisica risale all'antichità. Numerosi allenatori e atleti hanno creduto a lungo che l'eiaculazione privasse il corpo di energia, riducendo così forza, resistenza e concentrazione.
Ancora oggi alcuni atleti praticano l'astinenza sessuale prima delle competizioni. Tuttavia, le evidenze scientifiche mostrano un quadro decisamente diverso.
Cosa succede ormonalmente dopo la masturbazione?
Molti appassionati di fitness temono che la masturbazione abbassi i livelli di testosterone, rendendo più difficile lo sviluppo muscolare.
In realtà, gli studi mostrano che il testosterone può aumentare temporaneamente durante l'eccitazione sessuale. Dopo l'orgasmo, i livelli si normalizzano. Non è stato riscontrato un calo duraturo dei livelli di testosterone. Le variazioni ormonali sono temporanee e non hanno un impatto rilevante sulla crescita muscolare o sullo sviluppo della forza.
Per lo sviluppo muscolare sono principalmente determinanti fattori come:
- adeguata assunzione di proteine
- allenamento di forza progressivo
- qualità del sonno
- apporto calorico
- recupero
La frequenza della masturbazione non è considerata, secondo le conoscenze attuali, uno dei fattori di determinazione delle prestazioni.
Masturbazione prima dell'allenamento
Una domanda comune è: dovresti masturbarti prima dell'allenamento?
La ricerca attuale mostra che l'attività sessuale o la masturbazione prima dello sforzo fisico non influenzano negativamente forza, resistenza e prestazioni nella maggior parte dei casi. Una vasta revisione sistematica con meta-analisi del 2022 ha concluso che l'attività sessuale da 30 minuti a 24 ore prima dello sforzo sportivo non causa significativi svantaggi in termini di forza, prestazioni o resistenza.
Curiosamente, alcune ricerche più recenti mostrano miglioramenti leggeri nelle prestazioni. In uno studio pubblicato nel 2026 con atleti allenati, si sono registrati tempi di carico leggermente più lunghi e una forza di presa leggermente aumentata dopo la masturbazione. Anche se le differenze erano piccole, contraddicono chiaramente l'idea che la masturbazione peggiori le prestazioni sportive.
Impatto sulla costruzione muscolare
La costruzione muscolare avviene attraverso tensione meccanica, adeguata fornitura di nutrienti e recupero.
Non esistono prove scientifiche di alta qualità che dimostrino che la masturbazione regolare impedisca o rallenti la crescita muscolare. Le fluttuazioni ormonali a breve termine dopo un orgasmo sono troppo piccole e di breve durata per influenzare misurabilmente la sintesi proteica o lo sviluppo muscolare a lungo termine.
Chi si allena costantemente, consuma abbastanza proteine e dorme a sufficienza non sperimenterà svantaggi rilevanti nella costruzione muscolare a causa della masturbazione.
Impatto sulla forza e forza massima
Particolarmente gli atleti di forza temono spesso una perdita di rendimento negli esercizi di base pesanti come squat, stacchi da terra o distensione su panca.
I dati attuali non mostrano comunque riduzioni rilevanti nella forza massima o resistenza alla forza dopo l'attività sessuale. Diverse ricerche non hanno trovato differenze significative tra astinenza sessuale e attività sessuale prima dei test di performance.
L'idea diffusa che il "testosterone immagazzinato" porti a più forza attraverso l'astinenza non è supportata dalla moderna scienza dello sport.
Effetti psicologici
Mentre gli effetti fisici appaiono minimi, i fattori psicologici possono avere un ruolo.
Alcuni atleti riportano dopo la masturbazione:
- migliore rilassamento
- meno stress
- miglior sonno
- minore nervosismo
Altri si sentono temporaneamente stanchi o meno motivati.
Queste differenze sono individuali e dipendono meno dai cambiamenti ormonali e più dalle abitudini personali, aspettative e fattori psicologici.
Quando potrebbe la masturbazione influenzare indirettamente le prestazioni?
Sebbene la masturbazione stessa abbia poco effetto sulla crescita muscolare o sull'allenamento, le circostanze correlate potrebbero essere problematiche.
Esempi:
- Mancanza di sonno per restare svegli la notte
- Trascurare l'allenamento o la dieta
- Consumo eccessivo di pornografia
- Stress psicologico o sensi di colpa
In questi casi, i possibili svantaggi non derivano dall'atto della masturbazione in sé, ma dai comportamenti associati.
La valutazione scientifica complessiva
La ricerca moderna offre un quadro chiaro:
La masturbazione non riduce permanentemente i livelli di testosterone, non rallenta la crescita muscolare e generalmente non peggiora la performance sportiva. La maggior parte delle ricerche scientifiche mostra effetti nulli o cambiamenti minimi privi di significato pratico per gli appassionati di fitness e gli atleti.
Chi desidera massimizzare la propria performance di allenamento dovrebbe concentrarsi maggiormente su sonno, alimentazione, pianificazione dell'allenamento e recupero piuttosto che sulla questione se la masturbazione danneggi la crescita muscolare.
Conclusioni
Il mito che la masturbazione distrugga la crescita muscolare, la forza o la performance sportiva non è supportato dalla letteratura scientifica attuale. Le variazioni ormonali temporanee dopo un orgasmo sono normali, ma non hanno un impatto rilevante sui successi di allenamento a lungo termine.
Per la maggior parte degli appassionati di fitness, pertanto, la masturbazione non è né un killer muscolare né un killer della performance. I fattori determinanti per i progressi restano un allenamento coerente, un'adeguata assunzione di proteine, una dieta di alta qualità, il sonno e un buon recupero.
Fonti scientifiche
- Zavorsky GS, Brooks RA. The Influence of Sexual Activity on Athletic Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Scientific Reports, 2022.
- Dhahbi W et al. Acute and Delayed Effects of Sexual Activity on Athletic Performance: A Scoping Review Across Sex, Age, and Ethnicity. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2026.
- Fernández-Lázaro D et al. Sexual Activity Before Exercise Influences Physiological Response and Sports Performance in High-Level Trained Men Athletes. Physiology & Behavior, 2026.
