پیر، 30 ستمبر، 2024صبح یا شام کو ورزش کرنا: کب سب سے مؤثر ہے؟
یہ موضوع کہ ورزش کے لیے بہترین وقت کب ہے - صبح یا شام - اکثر زیر بحث آتا ہے۔ جبکہ کچھ لوگ یقین رکھتے ہیں کہ صبح کی ورزش دن کا بہترین آغاز ہوتی ہے، دوسروں کو شام کے وقت سب سے زیادہ توانائی ملتی ہے۔ اس کا جواب کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی طرز زندگی، آپ کے فٹنس کے مقاصد، آپ کا جسم اور آپ کی ذاتی ترجیح۔ اس بلاگ میں، ہم صبح اور شام کی ورزش کے فوائد اور نقصانات پر تفصیل سے نظر ڈالیں گے، آپ کو عملی نکات فراہم کریں گے اور آپ کی رہنمائی کریں گے کہ آپ کے لیے کیا بہترین ہے۔
صبح کی فٹنس: دن کا بہترین آغاز
صبح ورزش کے فوائد
توانائی میں اضافہ اور میٹابولزم میں بہتری
صبح کی ورزش آپ کے جسم کے لیے ایک کپ کافی کی طرح ہے۔ یہ آپ کے دوران خون کو متحرک کرتی ہے اور میٹابولزم کو فعال کرتی ہے۔ جب آپ صبح ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے دن کا آغاز ایک اینڈورفنز کی لہر کے ساتھ کرتے ہیں، جو نہ صرف آپ کے موڈ کو بہتر کرتی ہے بلکہ آپ کی ذہنی تازگی بھی بڑھاتی ہے۔ 'آفٹر برن' کا اثر، جہاں جسم ورزش کے بعد بھی کیلوریز جلا رہا ہوتا ہے، پورے دن جاری رہ سکتا ہے، جو خصوصاً ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔بہتری کے لیے توجہ اور پیداوری
صبح کی جسمانی حرکت بھی آپ کی ذہنی وضاحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ باقاعدہ ورزش سے علمی صلاحیتیں بہتر ہوتی ہیں۔ وہ لوگ جو صبح ورزش کرتے ہیں، اکثر یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ دن بھر بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور زیادہ پیداواری ہوتے ہیں۔ دن کا مثبت آغاز آپ کو ذہنی طور پر بھی مضبوط بناتا ہے اور دن کی چیلنجز کا سامنا کرنے کے لیے تیار دیتا ہے۔مسلسل رویہ اور عادت سازی
صبح ورزش کا ایک اور اہم Vorteil یہ ہے کہ یہ ایک باقاعدہ روٹین کو برقرار رکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ شام کو اکثر غیر متوقع رکاوٹیں آ سکتی ہیں - چاہے وہ پیشہ ورانہ ذمہ داریاں ہوں، سماجی سرگرمیاں ہوں یا بس ایک لمبے دن کے بعد تھکاوٹ ہو۔ تاہم، جو لوگ صبح ورزش کرتے ہیں، ان کے پاس اپنی ورزش چھوڑنے کے لیے کم بہانے ہوتے ہیں، اور وہ زیادہ آسانی سے ایک مستقل عادت بنا سکتے ہیں۔
صبح ورزش کے نقصانات
کم جسمانی کارکردگی
آپ کے جسم کو جاگنے کے بعد مکمل طور پر فعال ہونے کے لیے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح کے وقت، پٹھے، جوڑ اور tendon اکثر سخت ہوتے ہیں، اور جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ شاید دن کے باقی اوقات کی طرح طاقت یا برداشت محسوس نہیں کریں گے۔ اس لیے ایک اچھی وارم اپ کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔صبح جلدی اٹھنے کی تھکاوٹ
بہت سے لوگوں کے لیے صبح بہت جلد اٹھنا ایک چیلنج ہوتا ہے، خاص طور پر جب ان کو کافی نیند نہیں ملی ہو۔ نیند کی کمی آپ کی کارکردگی اور بحالی میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ ورزش کے دوران زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں اور اپنی مکمل صلاحیت کا استعمال نہیں کر سکتے۔
مشہور صبح کی ورزشیں
HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ)
چھوٹی، شدید ورزشیں جیسے HIIT صبح کے لیے بہترین ہیں۔ صرف 15 سے 20 منٹ میں آپ اپنے دوران خون کو بڑھا سکتے ہیں، چربی جلا سکتے ہیں اور باقی دن کے لیے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں۔ عام مشقوں میں برپی، اسکواٹس اور ماؤنٹین کلائمبرز شامل ہیں۔یوگا یا اسٹریچنگ
ہلکی ورزشیں جیسے یوگا یا اسٹریچنگ جسم کو جگانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ خاص طور پر سورج کے جاپ کے ورزش کا ایک مقبول مجموعہ ہے جو توانائی مہیا کرتا ہے اور جسم کو دن کے لیے تیار کرتا ہے۔
پٹھوں کی ورزش
صبح کی قوت کی ورزش بھی مؤثر ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے جسم کے وزن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں جیسے کہ پش اپس، پلینک یا لنجز۔ اگر آپ وزن استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے جسم کو اچھی طرح گرم کرنے کا خیال رکھنا چاہیے۔
شام کی فٹنس: دن کا بہترین اختتام
شام کی ورزش کے فوائد
بہتر جسمانی کارکردگی
دن بھر میں آپ کا جسمانی درجہ حرارت بڑھتا ہے، جو پٹھوں اور جوڑوں کی بہتر کارکردگی میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے پٹھے زیادہ لچکدار ہوتے ہیں، خون کا دوران بہتر ہوتا ہے، اور آپ کی پھیپھڑوں کی گنجائش بھی زیادہ ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ شام کے وقت اکثر زیادہ طاقتور اور زیادہ برداشت کرنے والے ہوتے ہیں۔ یہ خاص طور پر شدت کی قوت کی ورزشوں یا طویل دوڑوں کے لیے درست ہے، جہاں آپ اپنی پوری صلاحیت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔موثر دباؤ کا خاتمہ
ایک طویل، دباؤ والے کام کے دن کے بعد ایک شام کی ورزش حیرت انگیز نتائج دے سکتی ہے۔ جسمانی حرکت دباؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول کو کم کرنے اور اینڈورفنز کی پیداوار بڑھانے میں مدد دیتی ہے - جنہیں 'خوشی کے ہارمونز' کہا جاتا ہے۔ ایک شام کی ورزش آپ کو دن کو پیچھے چھوڑنے میں مدد دیتی ہے اور آرام سے شام کے وقت آنا فراہم کرتی ہے۔بحالی میں بہتری اور نیند کی کیفیت
شام کی معتدل ورزش نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جسمانی کوشش کی وجہ سے جسم بعد میں تھک جاتا ہے، جس سے گہری اور آرام دہ نیند آسکتی ہے۔ تاہم، ورزش سو جانے کے فوراً بعد نہیں ہونی چاہیے، کیونکہ شدید ورزش دل کی دھڑکن اور جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہے، جس سے سو جانے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
شام کی ورزش کے نقصانات
وقت کی کمی یا تھکاوٹ
شام کی ورزش کا سب سے بڑا نقصان یہ ہے کہ بہت سے لوگ طویل کام کے دن کے بعد اتنے تھکے ہوئے یا کمزور ہوتے ہیں کہ وہ خود کو متحرک نہیں کر سکتے۔ شام میں اپنی خواہش کو پورا کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے، اور سوشل ذمہ داریاں یا دیگر سرگرمیاں ورزش کو نظرانداز کرنے کا باعث بن سکتی ہیں۔شدید ورزش کے دوران خراب نیند
جہاں معتدل جسمانی حرکت شام کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے، وہیں ایک بہت شدید ورزش، خاص طور پر سو جانے سے پہلے، اس کے بالکل برعکس اثر ڈال سکتی ہے۔ ایک سخت ورزش کے بعد جسم ابھی بھی متحرک ہوتا ہے، جو سو جانے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
مشہور شام کی ورزشیں
طویل دورانیے کی ورزشیں
شام کو آپ کے پاس اکثر لمبے دورانیے کی سرگرمیوں جیسے دوڑنے، سائیکل چلانے یا تیرنے میں زیادہ وقت اور توانائی ہوتی है۔ چونکہ اس وقت آپ کا جسم اپنی بہترین حالت میں ہوتا ہے، آپ زیادہ شدید یا طویل سرگرمیاں پلانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔پٹھوں کی ورزش
شام کے وقت آپ کا جسم گرم ہو چکا ہوتا ہے اور شدت کی قوت کی ورزش کے لیے تیار ہوتا ہے۔ ورزشیں جیسے اسکواٹس، ڈیڈلفٹ یا بینچ پریس اکثر اس وقت بہتر طور پر کی جا سکتی ہیں، کیونکہ آپ کی پٹھوں کی کارکردگی اس وقت زیادہ انتہائی ہوتی ہے۔آرام کے لیے یوگا
اگر آپ شام کے وقت آرام کرنا چاہتے ہیں، تو یوگا یا اسٹریچنگ کی ورزش آپ کی پٹھوں کو آرام دینے اور ذہن کو سکون دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہلکی حرکات اور گہرے سانس لینے کی ورزشیں دن کا بہترین اختتام ہیں۔
صبح بمقابلہ شام: کیا بہتر ہے؟
یہ سوال کہ صبح یا شام کو ورزش کرنا بہتر ہے، کا عام جواب دینا مشکل ہے۔ دونوں اوقات کے اپنے فوائد ہیں، اور یہ فیصلہ انفرادی عوامل پر منحصر ہے:
وقت کی منصوبہ بندی اور طرز زندگی
اگر آپ کی روزمرہ زندگی پریشان کن ہے اور آپ شام کو وقت نکالنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو صبح کی ورزش شاید بہتر انتخاب ہے۔ شام کو اکثر غیر متوقع مشغولیات یا بس تھکاوٹ آ سکتی ہے۔ صبح آپ ورزش کرتے ہیں اس سے پہلے کہ دن حقیقت میں شروع ہو۔
جسمانی حالت اور مقصد
اگر آپ کو صبح بیدار ہونا مشکل ہوتا ہے، تو آپ شام کی ورزش کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں، جب آپ کا جسم گرم ہو اور زیادہ فعال ہو۔ لیکن جو لوگ فٹنس یا میٹابولزم میں جدت لانا چاہتے ہیں، وہ صبح کی ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ اس سے دن بھر کیلوریز جلنے میں مدد ملتی ہے۔
ذاتی ترجیحات
بالآخر، ذاتی پسند بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کچھ لوگ صبح کی خاموشی اور سکون کو پسند کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو دن کے لمبے وقت کے بعد شام میں جسمانی محنت کرنا پسند ہے۔
صبح اور شام کی روٹین کے لیے نکات
صبح:
- اپنی سامان کو شام کو پہلے ہی تیار کر لیں۔ اپنی ورزش کی لباس اور جوتے تیار رکھیں، اپنی پانی کی بوتل بھر لیں اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔
- آہستہ شروع کریں۔ اگر آپ صبح کی ورزش کے عادی نہیں ہیں، تو چھوٹی، 15 سے 20 منٹ کی ورزشوں سے شروع کریں اور بتدریج بڑھائیں۔
- ہلکا پھلکا کھائیں۔ ایک کیلا یا چھوٹا سموتھی بہتری کی توانائی مہیا کرتا ہے بغیر آپ کو بوجھل کیے۔
شام:
- اپنی ورزش کا منصوبہ بنائیں کہ وہ کام کے فوراً بعد ہو، اس سے پہلے کہ آپ بہت تھکے یا دوسرے کاموں میں مشغول ہو جائیں۔
- ورزش اور سونے کے درمیان کم از کم ایک گھنٹہ کا وقفہ دے کہ آپ کا جسم سکون پا لے۔
- ورزش سے پہلے بہت بھاری کھانوں سے پرہیز کریں تاکہ ہاضمے کے مسائل پیدا نہ ہوں۔
نتیجہ
آخر کار، ورزش کے لیے بہترین وقت وہ ہے جو آپ کی روزمرہ زندگی اور آپ کے جسم کے لیے سب سے زیادہ موزوں ہو۔ چاہے آپ صبح کی ورزش کریں یا شام کی، یہ ایک ذاتی فیصلہ ہے جو آپ کی طرز زندگی، مقاصد اور توانائی کی سطح پر منحصر ہے۔ وقت کے بجائے مستقل مزاجی اہم ہے۔ جانیں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے اور اس پر قائم رہیں - یہ طویل مدتی کامیابی کی کنجی ہے۔
