میلیٹونن کو قدرتی طور پر بڑھانا: تجاویز اور مطالعے کا جائزہ

میلیٹونن ایک ہارمون ہے جو انسانی جسم میں نیند جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہوتا ہے۔ یہ دماغ میں پیئنال غدود (ایپیفیسس) میں پیدا ہوتا ہے اور بنیادی طور پر روشنی کی حالتوں کے ذریعے باقاعدہ کیا جاتا ہے۔ اس بلاگ میں ہم میلیٹونن کے اثرات، اس کی باقاعدگی، ممکنہ فوائد اور ضمنی اثرات پر تفصیل سے روشنی ڈالیں گے اور اس اہم ہارمون پر سائنسی شواہد پیش کریں گے۔

میلیٹونن کیا ہے اور یہ کیسے پیدا ہوتا ہے؟

میلیٹونن ایک بایو کیمیائی مالیکیول ہے جو امینواسڈ ٹرپٹوفن سے مختلف درمیانی مراحل کے ذریعے تیار ہوتا ہے۔ اس کی پیداوار شام کے وقت شروع ہوتی ہے اور رات کے وقت اپنے عروج پر پہنچتی ہے۔ دن کی روشنی میلیٹونن کی رہائی کو روکتی ہے، جبکہ تاریکی اسے بڑھاتی ہے۔ یہ روشنی کی انحصاری ایک اہم عنصر بناتی ہے جو انسانی سرکیڈین چکر کے لیے بہت ضروری ہے۔

جسم میں میلیٹونن کے افعال

• نیند جاگنے کے چکر کی باقاعدگی: میلیٹونن جسم کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ کب نیند کا وقت ہے اور کب جاگنا ہے۔ ملیٹونن کی بڑھتی ہوئی سطح سُستی کو بڑھاتی ہے اور نیند میں جانے میں مدد دیتی ہے۔

   

• اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات: میلیٹونن میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں، جو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے خلیاتی نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس طرح، یہ نیورودگریٹیو بیماریوں کی روک تھام میں بھی معاون ہو سکتا ہے۔

   

• مدافعتی نظام کی حمایت: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلیٹونن ایک امیون ماڈیولیٹری کردار ادا کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

   

• میٹابولزم پر اثر انداز ہونا: میلیٹونن انسولین کی حساسیت اور چربی کے میٹابولزم پر اثرانداز ہوتا ہے، جو ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔

   

• ممکنہ قلبی فوائد: کچھ مطالعات نشان دہی کرتے ہیں کہ میلیٹونن بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے اور قلبی پورے نظام کی حفاظت کر سکتا ہے۔

   

• نیوروپروٹیکشن اثرات: میلیٹونن کو نیوروپروٹیکٹیو سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ ممکنہ طور پر الزائیمر اور پارکنسن جیسی بیماریوں کی روک تھام اور علاج میں مدد کر سکتا ہے۔

میلیٹونن پر سائنسی تحقیق

• فیراکیولی اوڈا اور دیگر (2013) کی ایک میٹا تجزیہ نے یہ ظاہر کیا کہ میلیٹونن نیند میں جانے کے وقت کو کم کر سکتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ خاص طور پر نیند کی خرابی کے شکار افراد میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔

   

• ہارڈی لینڈ (2012) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلیٹونن میں سوزش کم کرنے کی خصوصیات پائی جاتی ہیں اور یہ ممکنہ طور پر نیوروپروٹیکٹیو اثرات کو کم کرتا ہے، جس سے آکسیڈیٹو ماحول سے حفاظت مل سکتی ہے۔

   

• زیساپل (2018) کے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میلیٹونن روایتی نیند کی دواؤں کے مقابلے میں محفوظ متبادل تصور کیا جا سکتا ہے۔ بینزوڈیازپائنز کے برعکس، یہ نشہ آور اثرات نہیں پیدا کرتا یا ادراکی افعال کو متاثر نہیں کرتا۔

   

• Pandi-Perumal اور دیگر (2008) کے ایک اور مطالعے میں تجویز پیش کی گئی ہے کہ میلیٹونن موسمی افسردگی (SAD) کے علاج میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے، کیونکہ یہ سردیوں میں روشنی کی حالتوں سے گہری وابستہ ہے۔

میلیٹونن کے قدرتی ذرائع

جسم کی اپنی پیداوار کے علاوہ، میلیٹونن مختلف خوراکوں میں بھی موجود ہے۔ ان میں شامل ہیں:

• چیری (خاص طور پر کھٹی چیریاں)

   

• کیلے

   

• ٹماٹر

   

• خشخاش (خاص طور پر اخروٹ اور پستے)

   

• جو

   

• دودھ

ان خوراکوں کا استعمال ملیٹونن کی قدرتی پیداوار کی حمایت کر سکتا ہے اور اس طرح نیند کی بہتری میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

میلیٹونن بطور غذائی سپلیمنٹ

نیند کی خرابی کے علاج کے لیے میلیٹونن کی سپلیمنٹ کا استعمال عام ہے۔ یہ مختلف خوراک کی شکلوں میں دستیاب ہیں (0.5 ملی گرام سے 10 ملی گرام تک)۔ مطالعات نے یہ تجویز پیش کی ہے کہ کم خوراک (0.5-3 ملی گرام) اکثر زیادہ خوراک کی طرح موثر ہوتی ہے، جبکہ اس کے ساتھ کم ضمنی اثرات بھی ہوتے ہیں۔ بہت سے ممالک میں، میلیٹونن بغیر نسخے کے دستیاب ہے، جبکہ دوسرے ممالک میں یہ صرف ڈاکٹر کے نسخے پر دستیاب ہے۔

ضمنی اثرات اور احتیاطی تدابیر

اگرچہ میلیٹونن کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن مندرجہ ذیل ضمنی اثرات واقع ہو سکتے ہیں:

• دن کے وقت سُستی

   

• سر درد

   

• چکر آنا

   

• معدہ کی بیماریاں

   

• طویل مدتی استعمال کے نتیجے میں ہارمون کی سطح میں تبدیلی

میلیٹونن کے مسلسل استعمال کی طویل مدتی اثرات کی ابھی تک مکمل تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ اس لیے، یہ تجویز دی جاتی ہے کہ میلیٹونن کو ڈاکٹر کی مشاورت کے بغیر مستقل طور پر استعمال نہ کیا جائے، خاص طور پر بچوں، حاملہ خواتین یا ہارمونی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے۔

میلیٹونن اور جدید طرز زندگی

آج کل انسانی سرکیڈین چکر میں خلل پیدا ہوا ہے، کیونکہ مصنوعی روشنی، اسکرین کا استعمال اور بے قاعدہ نیند کے اوقات قدرتی میلیٹونن کی پیداوار کو روکتے ہیں۔ خاص طور پر اسمارٹ فونز اور کمپیوٹرز کی نیلی روشنی میلیٹونن کی رہائی میں تاخیر کرتی ہے اور نیند کی مشکلات کا باعث بنتی ہے۔ تجویز دی جاتی ہے کہ سونے سے دو گھنٹے پہلے اسکرین کے استعمال کو کم کیا جائے یا اسکرینز پر نیلی روشنی کے فلٹرز استعمال کیے جائیں۔

نتیجہ

میلیٹونن نیند کی ریگولیشن کے لیے ایک اہم ہارمون ہے اور اس کے علاوہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ، امیون ماڈیولیٹری اور نیوروپروٹیکٹیو خصوصیات بھی ہیں۔ بطور سپلیمنٹ استعمال نیند کی خرابی کے علاج میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن یہ ڈاکٹر کے مشورے سے کیا جانا چاہیے۔ سائنسی مطالعات میلیٹونن کی مؤثریت کی تصدیق کرتے ہیں، لیکن یہ بھی بتاتے ہیں کہ زیادہ مقدار استعمال کرنے سے لازمی طور پر بہتر نتائج نہیں ملتے۔ اس کے علاوہ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ میلیٹونن کی پیداوار کو بہتر بنانے کے قدرتی طریقے اپنائیں، جیسے شام کے وقت مصنوعی روشنی سے پرہیز، میلیٹونن والے کھانوں کا استعمال، اور ایک مستقل نیند کا چکر قائم رکھنا۔

بانٹیں