میگنیشیم: صحت اور کارکردگی کے لیے ایک لازمی معدنیات

مقناطیس انسانی جسم میں اہم معدنیات میں سے ایک ہے۔ یہ 300 سے زائد انزیمی تعاملات میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے اور پٹھوں کے تنقص، توانائی کے میٹابولزم، پروٹین کی ترکیب اور اعصابی نظام کے فعل کو متاثر کرتا ہے۔ اس کی اہمیت کے باوجود، مقناطیس اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے، اور بہت سے لوگ روزانہ کی تجویز کردہ مقدار تک نہیں پہنچ پاتے۔

مقناطیس کی جسمانی اہمیت

مقناطیس ایڈیوسین ٹرائی فاسفیٹ (ATP) کی پیداوار کے لیے لازمی ہے، جو جسم کا مرکزی توانائی کا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خلیوں کی جھلیوں کی مضبوطی، کیلشیم کے توازن کی نگرانی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مقناطیس کی کمی کا تعلق مختلف بیماریوں جیسے کہ قلبی بیماریوں، ٹائپ 2 ذیابیطس، مائیگرین اور پٹھوں کے کھنچاؤ سے ہو سکتا ہے۔

مقناطیس کی اقسام اور ان کے فرق

مقناطیس مختلف مرکبوں میں دستیاب ہے، جو جسم پر مختلف بایو دستیابی اور اثرات رکھتے ہیں۔

• مقناطیس سٹرے: یہ ایک انتہائی بایو دستیاب شکل ہے جو اکثر ہاضمے کی مدد اور قبض کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مقناطیس سٹرے کو آنتوں میں اچھی طرح سے جذب کیا جاتا ہے اور یہ پٹھوں اور اعصاب کے فعل پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

   

• مقناطیس مالٹ: یہ مرکب خاص طور پر ان لوگوں کے لیے دلچسپ ہے جن میں مسلسل تھکاوٹ یا فائبرومیالجیا ہے، کیونکہ مالٹ (سیب کا تیزاب) توانائی کے میٹابولزم میں شامل ہے۔ مقناطیس مالٹ ATP کی پیداوار میں کردار ادا کر سکتا ہے اور بہت سے صارفین کی جانب سے اسے معدے کے لیے کم بوجھل سمجھا جاتا ہے۔

   

• مقناطیس آکساڈ: یہ ایک کم بایو دستیاب شکل ہے جو اکثر سستے مقناطیس کے اضافی ترکیبوں میں شامل ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر جلن کے علاج اور ہلکے مسہل کے طور پر استعمال ہوتی ہے، لیکن اس کی جذب کی شرح کم ہوتی ہے۔

   

• مقناطیس گلیسینیٹ: یہ شکل امائنو ایسڈ گلیسین کے ساتھ منسلک ہے اور اکثر آرام کو بڑھانے اور نیند کے معیار کی بہتری کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مقناطیس گلیسینیٹ نظام انہضام میں کم ضمنی اثرات کا باعث بنتا ہے۔

   

• مقناطیس کلورائیڈ: اسے اکثر جلدی مقناطیس اسپرے یا غسل میں استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ جلد کے ذریعے جذب ہو سکتا ہے اور پٹھوں کا تناؤ کم کرنے کے لئے مددگار سمجھا جاتا ہے۔

   

• مقناطیس ٹائورینٹ: یہ مقناطیس اور امائنو ایسڈ ٹائورین کا امتزاج ہے، جو خاص طور پر قلبی صحت کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ ٹائورین کو بلڈ پریشر کم کرنے کی خصوصیات ہو سکتی ہیں۔

مقناطیس اور صحت پر اس کا اثر

مقناطیس بہت سے جسمانی عمل میں شامل ہوتا ہے اور مختلف صحت کے مسائل کو کم کرنے یا روکنے میں مدد کر سکتا ہے:

• پٹھوں اور اعصابی فعل: مقناطیس کی کمی پٹھوں کے کھنچاؤ، کانپنے اور نیورولوجیکل عوارض پیدا کر سکتی ہے۔ خاص طور پر کھلاڑیوں کو مقناطیس کی مناسب مقدار سے فائدہ ہوتا ہے۔

   

• ہڈیوں کی صحت: مقناطیس کیلشیم کے جذب کے لئے اہم ہے، جو کہ ہڈیوں کی کثافت کے لیے ضروری ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مقناطیس آسٹیوپروسس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

   

• قلبی نظام: مقناطیس کی مناسب مقدار کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کے بے قاعدگی کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ جوڑا گیا ہے۔

   

• ذہنی صحت: مقناطیس تناؤ کے ہارمونز کی طاقت میں کردار ادا کرتا ہے اور جذباتی علامات اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔

روزانہ کی ضرورت اور قدرتی ذرائع

مقناطیس کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار عمر، جنس اور جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عمومی طور پر، مردوں کی ضرورت تقریباً 400-420 ملی گرام اور عورتوں کی 310-320 ملی گرام یومیہ ہوتی ہے۔

مقناطیس کے قدرتی ذرائع میں شامل ہیں:

• گہرا سبز پتوں والی سبزیاں (پالک، چکندر)

   

• خشک میوے اور بیج (بادام، سورج مکھی کے بیج، چیا کے بیج)

   

• سرفروٹ (فول اور چمک)

   

• مچھلی (سالمن، میکریل)

   

• کیلے اور ایووکاڈو

کمی کی علامتیں اور زیادتی

مقناطیس کی کمی غیر متوازن غذا، تناؤ، شدید ورزش یا کچھ دواؤں کے باعث ہو سکتی ہے۔ کمی کی علامات میں پٹھوں کے کھنچاؤ، نیند کے مسائل، سر درد اور تھکن شامل ہو سکتے ہیں۔

قدرتی غذاؤں کے ذریعے زیادتی نایاب ہوتی ہے، لیکن اضافی مقدار میں مقناطیس کے اضافوں کے استعمال سے ہاضمے کی مسائل جیسے کہ اسہال پیدا ہو سکتے ہیں۔ شدید صورتوں میں، زیادہ مقناطیس کی مقدار گردے کے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔

خلاصہ

مقناطیس ایک لازمی معدنیات ہے جس کے صحت پر متنوع فوائد ہیں۔ صحیح مقناطیس کی شکل کا انتخاب خاص صحت کے مقاصد کے حصول کے لیے فیصلہ کن ہو سکتا ہے۔ جبکہ مقناطیس سٹرے ہاضمے کے لیے مددگار ہے، مقناطیس گلیسینیٹ تناؤ اور نیند کی خرابیوں میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ مقناطیس سے بھرپور غذا کا توازن برقرار رکھنا کمی سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ذرائع:

• گرابیر، یو، شمیٹ، ج، اور کسٹر، کے۔ (2015). "مقناطیس کی روک تھام اور علاج میں" غذائیات، 7(9)، 8199-8226۔

   

• کوسٹیلو، آر بی، نیلسن، ایف، اور کاگلن، ج (2016). "مقناطیس اور انسانی صحت: بصیرتیں اور تحقیق کے راستے" غذائیت میں ترقی، 7(1)، 25-38۔

   

• بارباگیلو، ایم اور ڈومنگیز، ایل جے۔ (2010). "مقناطیس اور بڑھاپا" موجودہ طبی ڈیزائن، 16(7)، 832-839۔

بانٹیں