کھیل اور ہاضم انزائم: کس طرح ورزش انزائم کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے

ہاضمہ کے انزائم کھانے پینے اور میٹابولزم کے لیے نہایت اہم ہیں۔ یہ میکرو نیوٹرینٹس کو قابل استعمال اجزاء میں توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن اس عمل میں کھیل کی کیا اہمیت ہے؟ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمی ہاضمہ کے انزائمز کی پیداوار اور اثرات پر براہ راست اور غیر براہ راست اثر ڈالتی ہے۔ یہ بلاگ سائنسی معلومات کی بنیاد پر کھیل اور ہاضمہ کے انزائمز کے درمیان تعلق کا جائزہ لیتا ہے۔

ہاضمہ کے انزائمز کیا ہیں؟

ہاضمہ کے انزائم پروٹین ہوتے ہیں جو کیمیائی ردعمل کو کاتالائز کرتے ہیں تاکہ خوراک کو جذب ہونے والے مالیکیولز میں توڑا جا سکے۔ یہ بنیادی طور پر لعاب کی غدود، پیٹ، لبلبہ اور آنتوں میں پیدا ہوتے ہیں۔ اہم ہاضمہ کے انزائمز یہ ہیں:

• ایمیلیس کاربوہائیڈریٹ کو شکر میں توڑتا ہے۔

   

• پروٹیسیس (پیپٹڈیس) پروٹین کو امینو ایسڈ میں تقسیم کرتا ہے۔

   

• لیپیس چربی کو فیٹی ایسڈز اور گلیسرین میں توڑتا ہے۔

   

• لییکٹیس، مالٹیس اور سوکرز مخصوص اقسام کی شکر کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھیل کے اثرات ہاضمہ کے انزائمز پر

تحقیقات سے یہ بات ثابت ہوتی ہے کہ جسمانی سرگرمی انزائم کی پیداوار اور اس کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔

کھیل میٹابولزم کی شرح کو بڑھاتا ہے، جو ہاضمہ کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔ مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ انزائیمی سرگرمی کو ہاضمہ کی نالی کی بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی سے فروغ ملتا ہے۔ بہتر خون کے بہاؤ کے ذریعے نیوٹریئنٹ کو مؤثر طریقے سے منتقل کیا جا سکتا ہے، جو کہ ہاضمہ کے انزائمز کی سرگرمی کو بھی فروغ دیتا ہے۔

باقاعدہ ورزش لبلبے کی فعالیت کو بڑھاتی ہے، جو ایمیلیس، پروٹیسیس اور لیپیس کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہے۔ Journal of Applied Physiology کے ایک مطالعے (2021) میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی طور پر سرگرم لوگ لبلبے کے انزائم کی اخراج میں اضافہ دکھاتے ہیں۔ اس لیے ایک صحت مند طرز زندگی جس میں متوازن غذا اور ورزش شامل ہو، انزائم کی پیداوار کو ایک مثالی سطح پر برقرار رکھ سکتی ہے۔

کھیل ہاضمے کی شکایات جیسے گیس یا قبض کو کم کر سکتا ہے، کیونکہ یہ پیرسٹالسس (آنتوں کی حرکت) کو فروغ دیتا ہے۔ یہ انزائم کو زیادہ مؤثر طریقے سے تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں اکثر بہتر آنتوں کی صحت کا فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ ورزش آنتوں کی گزرنے کا وقت کم کر سکتی ہے۔

آنتوں کی flora ہاضمہ کے انزائمز کی پیداوار اور تبدیلی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدہ ورزش فائدے مند آنتوں کے بیکٹیریا کی نمو کو فروغ دیتی ہے جو انزائم کی پیداوار میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ایک صحت مند آنتوں کی flora ہاضمے کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے اور مائیکرو نیوٹرینٹس کے جذب میں بھی اضافہ کر سکتی ہے۔ Gut Microbes میں ایک تحقیق (2020) نے ثابت کیا ہے کہ کھیل آنتوں کے خوردبینی اجزاء میں مثبت تبدیلیاں لاتا ہے، جو بعد میں انزائیمی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔

تمام کھیلوں کا ہاضمہ کے انزائمز پر ایک ہی اثر نہیں ہوتا۔ معقول سرگرمی جیسے LISS (Low-Intensity Steady-State) یا یوگا ہاضمہ کو فروغ دیتا ہے بجائے اس کے کہ ہائی انٹینسٹی ٹریننگ (HIIT) جو عارضی طور پر ہاضمے کے عمل کو روک سکتا ہے۔ بہت زیادہ بھرپور ورزش ہاضمہ کی نالی کی خون کی فراہمی کو عارضی طور پر کم کر سکتی ہے اور پیٹ میں مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ جو لوگ حساس ہاضمے کے حامل ہیں، انہیں کھانے کے فوراً بعد شدید ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

غذا، کھیل اور ہاضمہ کے انزائمز

کھانے کی ہدفی حکمت عملی کھیل کے ہاضمہ کے انزائمز پر مثبت اثرات کو مزید بڑھا سکتی ہے۔ کچھ غذائیں قدرتی انزائمز پر مشتمل ہوتی ہیں جو ہاضمہ کی مدد کر سکتی ہیں۔ کھلاڑیوں کو اپنی غذا میں درج ذیل انزائمی مواد کا استعمال کرنا چاہیے:

• پائن ایپل (بروملین پر مشتمل ہے، جو ایک طاقتور پروٹولیٹک انزائم ہے)

   

• پپیتا (پروٹین کی ہاضمہ میں مدد کرتا ہے)

   

• خمیر شدہ غذائیں جیسے دہی اور کھیرے (آنتوں کی flora کو بڑھاتے ہیں اور انزائم کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں)

   

• ادرک (ہاضمہ کے رس کو متحرک کرتا ہے اور پیٹ کی فعالیت میں مدد کرتا ہے)

کھیل اور انزائمی غذا کے امتزاج سے ہاضمہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور نیوٹریئنٹ کی جذب میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

سائنسدانوں کی تحقیق، کھیل اور ہاضمہ کے انزائمز کے درمیان تعلق

نتیجہ

کھیل ہاضمہ کے انزائمز پر مثبت اثر ڈالتا ہے، کیونکہ یہ لبلبے کی فعالیت، آنتوں کی حرکت اور مائیکروبیوم کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ ورزش کی صحیح شدت کا انتخاب انزائم کی سرگرمی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جو لوگ ہاضمے کی مشکلات کا شکار ہیں، وہ باقاعدہ ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اس کے اضافی طور پر ایک صحت مند غذا جس میں انزائم بھرپور غذائیں شامل ہیں، بھی موثر ہاضمہ کے لیے فیصلہ کن کردار ادا کرتی ہے۔

ماخذ

• Journal of Applied Physiology (2021)

   

• Gut Microbes (2020)

   

• International Journal of Sports Medicine (2019)

   

• American Journal of Physiology (2018)

   

• Journal of Gastrointestinal Health (2017)

بانٹیں