کھلاڑیوں کے لئے 5 بہترین گری دار میوے – تربیت اور بحالی کے لئے قدرتی طاقت

نٹس چھوٹے توانائی کے پیکجز ہیں: ان میں صحت مند چربی، معیاری پروٹین، فائبر، وٹامنز اور معدنیات موجود ہوتے ہیں جو ایتھلیٹس کو کارکردگی بہتر بنانے اور جلدی بحالی میں مدد دیتے ہیں۔ یہ ساتھ لے جانے میں آسان، دیرپا اور ورزش کے دوران یا اس کے بعد کے لئے مثالی ہیں۔

یہاں ہیں ایتھلیٹس کے لیے بہترین 5 نٹس اور یہ اتنے مفید کیوں ہیں۔

1. بادام – پٹھے اور دل کی حفاظت

• فوائد: وٹامن ای سے بھرپور، جو پٹھوں کو آکسیڈائٹو اسٹریس سے بچاتا ہے، اور پودوں سے حاصل کردہ پروٹین کے ذریعے پٹھے بناتا ہے۔

• خصوصیت: دل کی صحت کے لئے سادہ غیر سیر شدہ چربی کی بلند مقدار۔

• ٹپ: ورزش کے بعد کھائیں تاکہ پٹھوں کو طاقت دیں اور سوزش کو کم کریں۔

2. کاجو – معدنیات کی بڑوتری

• فوائد: عضلات کی ڈھیلا پن کے لئے میگنیشیم، آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے آئرن، اور بحالی کے لئے زنک۔

• خصوصیت: نرم اور کریمی، ورزش سے پہلے کی توانائی کے لئے بہترین۔

• ٹپ: ورزش سے پہلے بطور اسنیک استعمال کریں تاکہ توانائی کی سطح کو مستحکم کریں۔

3. اخروٹ – اومیگا 3 کا ماخذ

• فوائد: پودوں سے حاصل کردہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (ALA) کی بلند مقدار جو جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے اور سوزش کو روکتا ہے۔

• خصوصیت: دماغی کارکردگی اور قوت برداشت میں اضافہ کرتا ہے۔

• ٹپ: بحالی کی مدت یا آرام کے دنوں میں مثالی۔

4. پستہ – پروٹین اور برداشت

• فوائد: بہترین پروٹین کا ذریعہ، پٹاشیم سے بھرپور جو عضلات کی فنکشن اور مائع توازن میں مدد کرتا ہے۔

• خصوصیت: نٹس کے مقابلے میں نسبتا کم کیلوری والے۔

• ٹپ: لمبی تربیت کے سیشن یا ہائک کے دوران اسنیک کے طور پر۔

5. ہیزل نٹس – وٹامن بی کی طاقت

• فوائد: وٹامن بی 1 اور بی 6 میں بھرپور، جو توانائی کے میٹابولزم اور اعصابی کام کو تقویت دیتا ہے۔

• خصوصیت: کھیل کے دوران توجہ اور ہم آہنگی کی حمایت کرتا ہے۔

• ٹپ: مثالی گرینولا بارز یا انرجی بالز میں۔

غذائی موازنہ (30 گرام، بغیر نمک کے)

کھیلوں میں نٹس کا بہترین استعمال

• ورزش سے پہلے: کاجو یا پستہ فوری مگر مستقل توانائی کے لئے۔

• ورزش کے بعد: بادام یا اخروٹ پٹھوں کی حفاظت اور بحالی کے لئے۔

• درمیان میں: ہیزل نٹس توجہ اور اعصاب کی طاقت کے لئے۔

• پیشن کنٹرول: تقریباً 30 گرام (ایک چھوٹا ہاتھ بھر) کافی ہیں۔

خلاصہ

نٹس ایتھلیٹس کے لئے ایک قدرتی، صحت مند اور متنوع توانائی فراہم کرنے کا ذریعہ ہیں۔ بادام پٹھوں کو محفوظ رکھتے ہیں، کاجو معدنیات فراہم کرتے ہیں، اخروٹ سوزش کے خلاف اومیگا-3 فیٹی ایسڈز فراہم کرتے ہیں، پستہ لحمیات کو فروغ دیتے ہیں اور ہیزل نٹس توانائی کے میٹابولزم کو مضبوط بناتے ہیں۔ ایک رنگین مکس کئی کھیلوں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے - اور مزیدار بھی ہوتا ہے۔

بانٹیں