الکحل اور کھیل: الکحل کے استعمال کا کھیل کی کارکردگی اور بحالی پر اثر

بہت سی ثقافتوں میں الکوحل سماجی زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے - چاہے جشن منانا ہو، باربی کیو کرنا ہو یا تربیت کے بعد دوستانہ ملاقات کرنا ہو۔ لیکن جب کوئی باقاعدہ ورزش کرتا ہے اور ساتھ ہی الکوحل کا استعمال کرتا ہے تو جسم میں کیا عمل ہوتا ہے؟ یہ بلاگ حالیہ سائنسی مطالعات کی بنیاد پر الکوحل کے اثرات کا تجزیہ کرتا ہے، بشمول طاقت، استقامت، پٹھوں کی نشوونما، بحالی اور عمومی ورزشی کارکردگی۔

الکوحل اور اس کے اثرات

الکوحل (ایتھنول) ایک سیل زہر ہے جو تقریباً تمام جسمانی نظاموں پر اثر انداز ہوتا ہے۔ استعمال کے بعد، یہ جلد ہی ہاضمۂ راستے کے ذریعے خون میں داخل ہو جاتا ہے اور مرکزی اعصابی نظام، پٹھوں، جگر اور ہارمون کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے۔ خوراک اور استعمال کے وقت کے لحاظ سے، اثرات کھیلوں میں سرگرم افراد پر کافی مہلک ہو سکتے ہیں۔

الکوحل کے مختلف کھیلوں کے شعبوں پر اثرات

تربیت کے بعد الکوحل: بحالی میں خلل

تربیت کے بعد الکوحل کا استعمال کرنے میں ایک بڑی خطرہ شامل ہے۔ خاص طور پر اس مرحلے میں جسم کو بحالی، پٹھوں کی مرمت اور گلائیکوجن کے ذخائر کی بھرتی کے لیے بہترین حالات کی ضرورت ہوتی ہے۔ مطالعات سے ثابت ہوتا ہے کہ یہاں تک کہ معمولی الکوحل کا استعمال بھی تربیت کے بعد پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے – اس کا مطلب ہے: پٹھے آہستہ یا بالکل نہیں بڑھتے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں میں مائیکرو زخموں کی شفا یابی سست ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں بحالی کے اوقات میں اضافہ ہوتا ہے۔

الکوحل اور پٹھوں کی تعمیر

خاص طور پر پٹھوں کی تعمیر کے دوران، الکوحل ایک سنگین مسئلہ بن سکتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی اور ایک ساتھ کورٹیسول کی بڑھوتری - جو ایک کیٹابولک ہارمون ہے - یہ ایک ہارمونل عدم توازن کی طرف لے جاتی ہے، جو پٹھوں کی تعمیر میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، الکوحل غذائی اجزاء کے جذب میں رکاوٹ ڈالتا ہے، کیونکہ وٹامنز اور امینو ایسڈ کی وصولی متاثر ہو سکتی ہے۔

مقابلہ کی تیاری کے دوران الکوحل

تیاری اور مقابلے کی مرحلے میں الکوحل کی کارکردگی میں کمی کا اثر ہوتا ہے:

• لیکٹیکٹ برداشت میں کمی آتی ہے

• توجہ میں کمزوری آتی ہے

• پٹھوں کی ہم آہنگی متاثر ہوتی ہے

• جسم چوٹوں اور انفیکشن کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے

 

 

کیا کبھی کبھار استعمال کرنا جائز ہے؟

 

 

معتدل مقدار میں کبھی کبھار بیئر یا شراب پینا بہت سے کھلاڑیوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں بنتا - بشرطیکہ یہ تربیت کے فوراً بعد استعمال نہ کیا جائے اور پانی کی مقدار اور نیند کے معیار کو یقینی بنایا جائے۔ مقدار زہر بناتی ہے: تقریباً 0.5 گرام اییتھنول فی کلوگرام جسمانی وزن پر پہلے کارکردگی میں کمی کے اثرات ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ 70 کلوگرام وزنی شخص کے لیے تقریباً دو چھوٹے بیئر کے برابر ہے۔

 

 

نتیجہ

 

 

الکوحل کا استعمال کئی طریقوں سے کھیل کی کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے - خاص طور پر بحالی میں خلل، ہارمون کی تبدیلیوں اور میٹابولک عمل کی معذوری کے ذریعے۔ جو لوگ طویل مدتی میں ترقی کرنا چاہتے ہیں، انہیں الکوحل کا استعمال سوچ سمجھ کر اور کنٹرول کے تحت کرنا چاہئے - مثالی طور پر تربیت یا مقابلے سے کافی فاصلہ رکھ کر۔

 

بانٹیں