جب انسان بیمار ہوتا ہے تو مکمل آرام نہ کرنے کی خواہش ہوسکتی ہے اور اس کے بجائے ہلکی ورزش کے ذریعے اپنے مدافعتی نظام کو "بوسٹر" کرنا چاہتا ہے۔ بہت سے لوگ یہ مانتے ہیں کہ زیادہ پسینہ بہانے سے بیماری کے جراثیم جسم سے خارج ہو جاتے ہیں۔ یہ خیال اس تصور پر مبنی ہے کہ ورزش سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، جو بخار کی طرح کام کرتا ہے اور صحت یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ لیکن اس عام خیال میں کتنی حقیقت ہے؟
پسینے آنا اور بیماری: ایک غلط فہمی
سب سے پہلے: پسینے آنا ایک جسم کا رد عمل ہے جو جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، اور پسینے آنا ہمیں ٹھنڈا کرنے کا کام کرتا ہے۔ لیکن صرف پسینے آنا بیماری کے جراثیم کے خلاف لڑنے سے کم ہی تعلق رکھتا ہے۔ جیسے وائرس اور بیکٹیریا جسم میں بڑھتے ہیں اور سوزش کا رد عمل پیدا کرتے ہیں۔ ہمارا مدافعتی نظام اس کا جواب بخار جیسی دفاعی میکانزم کے ذریعے دیتا ہے، مگر یہ ردعمل ورزش کے ذریعے پسینے آنا سے کوئی تعلق نہیں رکھتا۔
یہ خیال کہ پیسنے کے ذریعے نزلہ یا انفلوئنزا "آوٹ سوئٹ" کیا جا سکتا ہے، سائنسی طور پر ثابت نہیں۔ در حقیقت، اگر جسم پہلے ہی کمزور ہے تو زیادہ ورزش صورتحال کو بگاڑ سکتی ہے۔ کمزور مدافعتی نظام کو شدید ورزش کے ذریعے مزید دباؤ میں لایا جائے گا، جس سے بیماری کی شدت بڑھنے یا یہاں تک کہ دل کی پٹھوں کی سوزش (مائیوکاردیٹس) جیسی سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سائنس کیا کہتی ہے؟
بہت سی مطالعات اور سائنسی مضامین نے اس سوال کا جائزہ لیا ہے کہ کیا بیماری کے دوران ورزش صحت کے لئے فائدہ مند ہے یا یہ زیادہ نقصان دیتا ہے۔
مطالعہ 1: "نی ک چیک" قاعدہ
ایک مضمون میں Mayo Clinic اکثر معروف "نی ک چیک" قاعدہ کا حوالہ دیتے ہیں، جو نزلہ کے دوران جسمانی سرگرمیوں کے لئے ہدایت کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کے مطابق، گردن سے اوپر ہلکی علامات، جیسے ناک بہنا یا گلے میں خراش، ہلکی ورزش کے لئے کوئی واضح پابندی نہیں ہوتی۔ تاہم، گردن کے نیچے علامات جیسے کھانسی، سینے میں درد یا بخار کی صورت میں جسمانی سرگرمی سے پرہیز کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔ یہ قاعدہ علامات کی شدت کو بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، مگر یہ کسی بھی صورت میں صحت کی حالت کی انفرادی تشخیص کی جگہ نہیں لیتا۔مطالعہ 2: ورزش کا مدافعتی نظام پر اثر
نیمان اور وینٹز (2019) کی ایک تحقیق کے مطابق، درمیانی ورزش کا مدافعتی نظام پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے، کیونکہ اس سے جسم میں خون کی گردش اور مدافعتی خلیوں کی تعداد میں عارضی طور پر اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، شدید ورزش اور خاص طور پر "اوور ٹریننگ" عارضی مدافعتی دباؤ کا باعث بنتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے اور بیماری کے جراثیم کو زیادہ آسانی سے متاثر کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر اس وقت درست ہے جب جسم پہلے ہی کسی انفیکشن سے کمزور ہو۔- مطالعہ 3: ورزش اور مائیوکاردیٹس کا خطرہ
ایک مطالعہ جس میں Journal of the American College of Cardiology میں شائع ہوا ہے، اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ شدید ورزش کے دوران وائرل انفیکشن سے مائیوکاردیٹس، یعنی دل کے پٹھے کی سوزش، کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ مائیوکاردیٹس ایک سنگین پیچیدگی ہے جو ایسے وائرسوں کی وجہ سے پیدا ہوسکتی ہے جو کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ گہرائی میں ٹشوز میں داخل ہوجاتے ہیں۔ بدترین صورت میں، اس کا نتیجہ دل کی بے قاعدگیوں یا یہاں تک کہ دل کی دھڑکن بند ہونے کا بھی ہو سکتا ہے۔
بیماری اور ورزش کے دوران جسم میں کیا ہوتا ہے؟
جب جسم بیماری کے جراثیم کے زیر اثر ہوتا ہے تو ہمارا مدافعتی نظام فوراً رد عمل ظاہر کرتا ہے اور ایک سوزش کا جواب شروع ہوتا ہے۔ مدافعتی خلیے انفییکٹڈ جگہ کی طرف روانہ ہوتے ہیں تاکہ بیماری کے جراثیم کو شکست دے سکیں۔ اس دوران جسم زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے کیونکہ میٹابولزم تیز ہو جاتا ہے۔ یہ توانائی ہمارا مدافعتی نظام موثر طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔
تاہم، شدید ورزش کے دوران توانائی کی تقسیم ہوجاتی ہے۔ جسم کو پٹھوں کو فراہم کرنے اور ورزش کی صورت میں مائیکرو نقصان کو ٹھیک کرنے کے لئے وسائل خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اب اولیت بیماری کے جراثیم سے لڑنے کی کم ہوتی ہے۔ یوں مدافعتی نظام کمزور رہتا ہے، اور صحت یابی کا عمل طویل ہو سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، یہ حتیٰ کہ انفیکشن کو بگاڑنے یا مزید پیچیدگیاں پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
کب ورزش سے پرہیز کرنا چاہئے؟
عمومی طور پر یہ کہا جا سکتا ہے: اگر بخار ہو یا شدید تھکن محسوس ہو تو ضرور ورزش سے پرہیز کرنا چاہیے۔ بخار واضح طور پر اس بات کی علامت ہے کہ جسم ایک شدید انفیکشن سے لڑ رہا ہے، اور اس مرحلے پر آرام سب سے بہتر علاج ہے۔ ہلکی علامات جیسے ہلکی نزلہ کی صورت میں بھی، ورزش کو کم سے کم کرکے آہستہ حرکت جیسے چہل قدمی سے تبدیل کر دینا چاہیے۔
یہاں کچھ رہنما خطوط ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:
بغیر بخار یا شدید علامات کے ہلکی نزلہ میں ہلکی چہل قدمی یا یوگا مناسب ہو سکتا ہے۔
بخار، شدید کھانسی یا جسم کے درد ہونے کی صورت میں کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی سے پرہیز کرنا خواہئے۔
- اگر بیماری کی علامات ایک ہفتے سے زائد برقرار رہیں تو ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
نتیجہ: نقصان زیادہ، فائدہ کم
یہ خیال کہ ورزش کے ذریعے بیماری کو "آؤٹ سوئٹ" کیا جا سکتا ہے، ایک افسانہ ہے جو زیادہ نقصان کرسکتا ہے۔ اگرچہ باقاعدہ معتدل حرکت مدافعتی نظام کو مضبوط کرسکتی ہے، لیکن شدید ورزش دوران بیماری کے دوران نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ جسم کو انفیکشن کے خلاف لڑنے اور خود کو بحال کرنے کے لئے آرام اور صحت یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔
جو لوگ اپنے جسم کی بات سنتے ہیں اور اسے مناسب آرام فراہم کرتے ہیں، وہ صحت یابی کے عمل کی بہترین مدد کرتے ہیں۔ ورزش کو دوبارہ اس وقت شامل کیا جانا چاہئے جب بیماری مکمل طور پر ختم ہو چکی ہو۔ اس طرح دوبارہ بیماری سے بچا جا سکتا ہے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔
سائنس ایک ہی بات پر متفق ہے: بیماری کے وقت آرام بہترین علاج ہے۔ بیماری کو "آؤٹ سوئٹ" کرنے کے بجائے، بہتر یہ ہے کہ ایک کمبل کے ساتھ صوفے پر بیٹھیں، مناسب مائع پیئیں اور صحت یاب ہونے کے لئے وقت دیں۔
