En gimnasios, plataformas de redes sociales y clubes deportivos, persiste desde hace décadas un mito tenaz: quien se masturba pierde testosterona, fuerza y masa muscular. Especialmente en el culturismo, el levantamiento de pesas y las artes marciales, a menudo se afirma que la abstinencia sexual conduce a mayor agresividad, mayor testosterona y mejores resultados deportivos.
Pero, ¿qué dice realmente la ciencia? ¿Es la masturbación un obstáculo para el desarrollo muscular y el éxito deportivo o simplemente un mito que se ha propagado a lo largo de las generaciones?
El origen del mito
La idea de que la actividad sexual perjudica el rendimiento físico se remonta a la antigüedad. Durante mucho tiempo, numerosos entrenadores y atletas creyeron que la eyaculación extraía energía del cuerpo, disminuyendo así la fuerza, la resistencia y la concentración.
Todavía hoy, algunos atletas practican la abstinencia sexual antes de las competiciones. Sin embargo, la evidencia científica presenta un panorama claramente diferente.
¿Qué sucede hormonalmente tras la masturbación?
Muchos deportistas de fitness temen que la masturbación reduzca los niveles de testosterona y, por tanto, dificulte el desarrollo muscular.
De hecho, las investigaciones muestran que la testosterona puede aumentar temporalmente durante la excitación sexual. Tras el orgasmo, los niveles vuelven a la normalidad. Sin embargo, no se ha podido demostrar una disminución a largo plazo de los niveles de testosterona. Los cambios hormonales son temporales y no tienen un impacto relevante sobre el crecimiento muscular o el desarrollo de la fuerza.
Para el desarrollo muscular, son decisivos especialmente factores como:
- suficiente ingesta de proteínas
- entrenamiento de fuerza progresivo
- calidad del sueño
- consumo calórico
- recuperación
La frecuencia de la masturbación no se considera, según el estado actual del conocimiento, un factor determinante para el rendimiento.
Masturbación antes del entrenamiento
Una pregunta frecuente es: ¿Debe uno masturbarse antes de entrenar?
Las investigaciones actuales indican que la actividad sexual o la masturbación antes del esfuerzo físico no afectan negativamente los niveles de fuerza, resistencia y rendimiento en la mayoría de los casos. Un importante estudio sistemático con meta-análisis del año 2022 concluyó que la actividad sexual entre 30 minutos y 24 horas antes del esfuerzo físico no causa desventajas significativas para la fuerza, el rendimiento o la resistencia.
Curiosamente, algunas investigaciones recientes incluso muestran ligeras mejoras en el rendimiento. En un estudio publicado en 2026 con atletas entrenados, se midieron tiempos de esfuerzo ligeramente más largos y un aumento leve en la fuerza de agarre tras la masturbación. Aunque las diferencias eran pequeñas, contradicen claramente la idea de que la masturbación empeora el rendimiento deportivo.
Impacto en el desarrollo muscular
El desarrollo muscular se produce a través de la tensión mecánica, el suministro adecuado de nutrientes y la recuperación.
No existen pruebas científicas de alta calidad que indiquen que la masturbación regular impida el crecimiento muscular o ralentice el desarrollo muscular. Las fluctuaciones hormonales a corto plazo después de un orgasmo son demasiado pequeñas y breves para influir de manera medible en la síntesis de proteínas o el desarrollo muscular a largo plazo.
Aquellos que entrenan consistentemente, consumen suficiente proteína y duermen lo suficiente no experimentarán desventajas relevantes en el desarrollo muscular debido a la masturbación.
Influencia sobre la fuerza y la máxima fuerza
Los levantadores de pesas temen especialmente una pérdida de rendimiento en ejercicios básicos pesados como las sentadillas, el peso muerto o el press de banca.
Sin embargo, los datos actuales no muestran disminuciones relevantes en la fuerza máxima o la resistencia de fuerza tras la actividad sexual. Varios estudios no encontraron diferencias significativas entre la abstinencia sexual y la actividad sexual antes de las pruebas de rendimiento.
La idea extendida de que la "testosterona almacenada" por la abstinencia conduce a más fuerza no está respaldada por la ciencia deportiva moderna.
Efectos psicológicos
Mientras que los efectos físicos parecen ser menores, los factores psicológicos pueden jugar un papel importante.
Algunos atletas reportan tras la masturbación:
- mayor relajación
- menos estrés
- mejor sueño
- menor nerviosismo
Otros se sienten temporalmente cansados o menos motivados.
Estas diferencias son individuales y dependen menos de los cambios hormonales que de los hábitos personales, expectativas y factores psicológicos.
¿Cuándo podría la masturbación influir indirectamente en el rendimiento?
Aunque la masturbación en sí misma apenas tiene efectos sobre el desarrollo muscular o el rendimiento, las circunstancias asociadas podrían ser problemáticas.
Ejemplos:
- falta de sueño por quedarse despierto hasta tarde
- descuido del entrenamiento o la nutrición
- consumo excesivo de pornografía
- estrés psicológico o sentimientos de culpa
En tales casos, los posibles inconvenientes no provienen de la masturbación en sí, sino de los comportamientos asociados.
La evaluación científica global
La investigación moderna ofrece una imagen clara:
La masturbación no reduce el nivel de testosterona de manera permanente, no disminuye el desarrollo muscular y generalmente no perjudica el rendimiento deportivo. La mayoría de los estudios científicos muestran ya sea ningún efecto o cambios mínimos sin relevancia práctica para los deportistas de fitness y atletas.
Aquellos que deseen maximizar su rendimiento en el entrenamiento deberían concentrarse mucho más en el sueño, la nutrición, la planificación del entrenamiento y la recuperación que en la cuestión de si la masturbación afecta al desarrollo muscular.
Conclusión
El mito de que la masturbación destruye el desarrollo muscular, la fuerza o el rendimiento deportivo no está respaldado por la literatura científica actual. Los cambios hormonales a corto plazo después del orgasmo son normales pero no tienen un impacto relevante en el éxito del entrenamiento a largo plazo.
Por lo tanto, para la mayoría de los deportistas de fitness: la masturbación no es ni un asesino de músculos ni un asesino del rendimiento. Los factores decisivos para los avances siguen siendo el entrenamiento sistemático, una ingesta adecuada de proteínas, una alimentación nutritiva, el descanso y una buena recuperación.
Fuentes científicas
- Zavorsky GS, Brooks RA. The Influence of Sexual Activity on Athletic Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Scientific Reports, 2022.
- Dhahbi W et al. Acute and Delayed Effects of Sexual Activity on Athletic Performance: A Scoping Review Across Sex, Age, and Ethnicity. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2026.
- Fernández-Lázaro D et al. Sexual Activity Before Exercise Influences Physiological Response and Sports Performance in High-Level Trained Men Athletes. Physiology & Behavior, 2026.
