كيف يؤثر التدخين على الرياضة – تحليل قائم على الأدلة العلمية

التدخين هو عادة شائعة تؤثر سلبًا على الصحة العامة وأيضًا على الأداء الرياضي بشكل كبير. وفقًا لدراسة DEBRA (2023) في ألمانيا، يدخن حوالي 24% من البالغين بانتظام. لكن ما الذي يحدث بالفعل في جسم الرياضي الذي يدخن؟ وما هي الآثار القصيرة والطويلة الأمد للنيكوتين على القدرة التحمل، وقوة العضلات، والتعافي، وتطوير الأداء؟ يعود هذا المدونة إلى التأثيرات الفسيولوجية، القلبية الوعائية، والعضلية لاستهلاك التبغ على الأشخاص النشيطين رياضيًا - استنادًا إلى الأدلة العلمية الحديثة.

نقل الأكسجين ووظيفة الرئة

يتسبب التدخين في تضيق مجرى الهواء، وتدمير الحويصلات الهوائية (Alveolen) وتقليل القدرة الرئوية. يتسبب أول أكسيد الكربون (CO) الموجود في دخان السجائر في تعطيل نقل الأكسجين في الدم. يرتبط CO بقوة 200 مرة بالأكسجين مقارنة بالهيموغلوبين مما يؤدي إلى استبداله في الدم.

أظهرت دراسة تمت من قبل American Lung Association (2022) أن المدخنين لديهم 5-10% أقل من قدرة VO₂max (أقصى قدرة على امتصاص الأكسجين) مقارنةً بنظرائهم غير المدخنين - وهو معيار حاسم في الرياضات المتعلقة بالتحمل مثل الجري، وركوب الدراجات أو السباحة. تؤدي كمية الأكسجين القليلة إلى الشعور بالتعب الأسرع، وانخفاض الأداء التحمل، وسوء التعافي.

اجهاد نظام القلب والأوعية الدموية

للنيكوتين تأثير مقوي على الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة حادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم. على المدى الطويل، يسهم التدخين في تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفقًا لدراسة من منظمة الصحة العالمية (WHO، 2021)، فإن احتمال الإصابة بالنوبات القلبية لدى المدخنين هو ثلاث مرات أكثر من غير المدخنين. قد يؤدي ذلك إلى زيادة مفاجئة في نبض القلب، وضغط قلبي وعائي أعلى، وقدرة تحمل محدودة أثناء الحمل الرياضي.

العضلات وعملية الأيض

يؤثر التدخين سلباً على عملية الأيض. يقلل النيكوتين من تدفق الدم المحيطي، مما يؤثر سلباً على إمداد العضلات بالعناصر الغذائية والأكسجين. هذا لا يعيق فقط أداء العضلات، ولكن أيضًا تعافيها ونموها.

أظهرت دراسة من جامعة تكساس (2020) أن المدخنين لديهم انخفاض في تركيب البروتين العضلي يصل إلى 30% مقارنةً بغير المدخنين - وهو عامل حاسم لبناء العضلات. هذا يعني أن الرياضيين المدخنين يحققون نتائج أسوأ على الرغم من نفس مستوى التدريب.

الشفاء وعرضة للإصابات

يتطلب الرياضة أداءً وشفاءً. المدخنون لديهم جهاز مناعي ضعيف ودورة دموية غير جيدة، مما يؤدي إلى تباطؤ شفاء آلام العضلات، والضرر الصغير، والتهاب الأوتار.

وجدت تحليل بيانات في British Journal of Sports Medicine (2021) أن المدخنين لديهم خطر أكبر للإصابة بأضرار في الأوتار بنسبة 60% وسلوك شفاء متأخر عند تعرضهم لإصابات عضلية. بالإضافة إلى ذلك، تتزايد فترة التعافي بعد التدريب المكثف أو المنافسات، مما يؤثر على تكرار ونوعية التدريب.

الكفاءة العقلية والتركيز

للنيكوتين تأثير وثير مؤقتًا ويمكن أن يحسن بشكل ظاهري القدرة على التركيز. لكن مع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى عدم تنظيم في عملية الأيض للدوبامين والنورادرينالين، مما يتسبب في تقلبات مزاجية، واضطرابات تركيز، وزيادة الاستعداد للإجهاد.

نشر كلية هارفارد الطبية (2022) دراسة قالت إن الرياضيين المدخنين يظهرون مستويات مرتفعة من الكورتيزول والإجهاد الأكسدي – وهو ما قد يؤثر سلبًا على الدافع، والتركيز، والاستقرار العقلي.

انخفاض الأداء في رياضات التحمل والقوة

يعاني المدخنون من عيوب كبيرة في كل من رياضات التحمل والقوة:

تستند هذه القيم إلى مجموعة من الدراسات المختلفة بما في ذلك PubMed، NHS، و ScienceDirect بين عامي 2020 و2023.

التدخين السلبي والأداء الرياضي

للتدخين السلبي أيضًا آثار قابلة للقياس. أظهرت دراسة من Mayo Clinic (2021) أن التعرض لمستوى تدخين سلبي لمدرة ساعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى تراجع في وظيفة الرئة بنسبة تصل إلى 8% بين الرياضيين. وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء خاصةً بين الرياضيين الذين يمارسون الرياضات الجماعية بالقرب من المدخنين (على سبيل المثال، في غرف تغيير الملابس).

التأثيرات على الرياضات المحددة

• رياضة الجري: مقاومة تنفسية أعلى، إرهاق أسرع، انخفاض في VO₂max.

• رياضة القوة: مقدار أقل من الكتلة العضلية، تعافي أسوأ، تدفق أقل.

• الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم، كرة اليد): نقص في التحمل والتركيز.

• رياضات القتال: تنفس أسوأ، مستويات أعلى من حمض اللبنيك، سرعة رد فعل أبطأ.

• كمال الأجسام: hypertrophy أقل، استخدام بروتين أقل كفاءة.

فوائد الإقلاع عن التدخين للرياضيين

بعد أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين، تتحسن العديد من مقاييس الأداء بشكل ملحوظ:

• بعد 24 ساعة: تم إزالة أول أكسيد الكربون من الجسم، ويعود مستوى الأكسجين إلى طبيعته.

• بعد أسبوعين: تحسين في وظيفة الرئة والقدرة على التحمل.

• بعد 1-3 أشهر: ارتفاع VO₂max، وتحسن في التعافي، وانخفاض في خطر الإصابة.

• بعد 6 أشهر: يتحسن نمو العضلات بشكل ملحوظ، وزيادة في الاستقرار العقلي.

تدعم هذه التقدمات دراسة طويلة المدى من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (2022).

استنتاج

يؤثر التدخين بشكل كبير سلبًا على الأداء الرياضي - سواء في رياضات التحمل أو قوة العضلات. من خلال مزيج من ضعف وظيفة الرئة، وتقليل تدفق الدم، وتقليل تخليق البروتين العضلي، وتباطؤ الشفاء، تنخفض مستويات الأداء بشكل كبير. كما يزداد خطر الإصابة والتدريب الزائد. لذا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أكثر الإجراءات فعالية لتعزيز الصحة والأداء الرياضي لجميع الأشخاص النشيطين رياضيًا - سواء كانوا هواة أو محترفين.

مشاركة