Quem treina regularmente na academia mais cedo ou mais tarde se depara com o termo Gainer. Esses suplementos, também conhecidos como "Weight Gainers", prometem uma rápida ingestão calórica e visam ajudar no desenvolvimento muscular. Mas o que realmente está por trás disso? Eles são eficazes ou apenas shakes calóricos caros?

 

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O que é um Gainer?

 

 

Um Gainer é um suplemento alimentar em pó, composto principalmente de carboidratos e proteínas. Ao contrário do whey protein clássico, o foco aqui é uma elevada ingestão calórica. Normalmente, um Gainer é composto por cerca de 60–75% de carboidratos, 15–25% de proteínas e uma pequena quantidade de gordura. Freqüentemente, também são adicionadas vitaminas, minerais e, por vezes, creatina ou outros aditivos.

 

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A Utilidade dos Gainers no Desenvolvimento Muscular

 

 

Para construir músculos, o corpo precisa não só de treino, mas também de um excesso calórico. Quem tem dificuldade em ingerir calorias suficientes através de refeições normais – como os hardgainers com metabolismo acelerado – pode atingir mais facilmente este excedente com a ajuda dos Gainers.

 

Um exemplo:

 

  • Um shake de whey protein fornece cerca de 120–150 kcal.

 

  • Um shake de Gainer traz, dependendo da marca, 400–1000 kcal – e tudo isso em um copo.

 

Deste modo, atletas podem consumir em poucos minutos a quantidade de calorias que, normalmente, exigiria vários pratos de arroz, aveia ou batatas.

 

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Os Ingredientes em Detalhe

 

 

  • Carboidratos: Frequentemente de maltodextrina, glicose ou farinha de aveia. Proporcionam energia rápida e, em parte, duradoura.

 

  • Proteínas: Geralmente proteína do soro do leite (whey protein), proteína do leite ou caseína, para fornecer aminoácidos aos músculos.

 

  • Gorduras: Apenas uma pequena quantidade, geralmente em forma de óleos vegetais.

 

  • Aditivos: Alguns produtos contêm creatina, BCAA, vitaminas e minerais – o que transforma o shake em uma espécie de "solução completa".

 

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Vantagens de um Gainer

 

  • Ingestão calórica rápida e fácil

 

  • Prático para pessoas com pouco apetite ou vidas agitadas

 

  • A combinação de carboidratos e proteínas pode acelerar a recuperação após o treino

 

  • Ideal para hardgainers, que não engordam mesmo comendo muito

 

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Possíveis Desvantagens

 

  • Alto teor de açúcar: Muitos Gainers são baseados em fontes de carboidratos baratas como maltodextrina ou glicose, o que pode causar picos no nível de açúcar no sangue.

 

  • Problemas digestivos: Grandes quantidades podem causar inchaço ou sensação de estômago cheio.

 

  • Risco de ganho de gordura: Quem consome calorias em excesso não ganha apenas músculos, mas também gordura.

 

  • Preço: Em comparação com alimentos comuns, os Gainers são frequentemente caros, embora sejam principalmente compostos por ingredientes baratos.
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Alternativas Sensatas

 

Quem não quer gastar com pós caros, pode fazer um Gainer caseiro:

 

  • Aveia

 

  • Leite ou água

 

  • Banana ou frutas vermelhas

 

  • Proteína em pó

 

  • Nozes ou pasta de nozes

 

Assim, cria-se um shake que pode fornecer tantas calorias quanto – só que de forma mais saudável e muitas vezes mais barato.

 

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Para quem realmente vale a pena um Gainer?

 

 

  • Hardgainers: Pessoas que não ganham peso, apesar de comerem grandes porções, são as que mais se beneficiam.

 

  • Atletas com alta necessidade calórica: Como em esportes de resistência ou força com treinos intensivos.

 

  • Pessoas com pouco tempo: Um shake é mais rápido que um prato de macarrão.

 

Para a maioria dos praticantes de atividades físicas, um Gainer não é essencial. Quem consegue satisfazer suas necessidades calóricas com uma dieta normal não precisa dele necessariamente.

 

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Conclusão: Ajuda Calórica ou Armadilha de Marketing?

 

 

Os Gainers podem ser uma ferramenta útil para alguns atletas atingirem o excesso calórico necessário e facilitar o desenvolvimento muscular. No entanto, não são uma solução milagrosa. No final, o que conta é a dieta como um todo e se o balanço calórico está equilibrado. Quem segue uma dieta equilibrada e come o suficiente também pode construir músculos sem o Gainer. Para hardgainers ou atletas com uma necessidade energética muito alta, no entanto, ele continua sendo uma adição prática.