LISSトレーニングについて知っておくべきことすべて

ローインテンシティ・ステディ・ステート（LISS）トレーニングは、身体能力の向上と脂肪燃焼を促進するための最も古くて効果的な方法の一つとされています。人気の高い高強度インターバルトレーニング（HIIT）に比べて影が薄くなりがちですが、初心者から上級者まで広く魅力的な多くの利点を提供しています。このブログでは、このトレーニング法の詳細な内容、その機能、そしてフィットネスプログラムに不可欠な存在である理由を探ります。

LISSとは正確に何ですか？

LISSトレーニングとは、低強度で一定の負荷を長時間維持する形態の有酸素運動を指します。このトレーニング中の心拍数は、最大心拍数の50～65％の範囲に留まり、30～60分（またはそれ以上）にわたってトレーニングを持続することが可能です。この間、体は主に脂肪をエネルギー源として利用するため、LISSは特に脂肪燃焼において効果的です。

LISSはどのように機能しますか？

LISSの基本概念は、体が中程度の心拍数でエネルギー源としてより多くの脂肪を使用するという前提に基づいています。この強度により、体は無酸素の状態に入ることなく、一定のペースでトレーニングを行うことができます。

LISSトレーニングの例:

• ウォーキング: 平坦な地面やランニングマシンでの速歩。

   

• 軽いジョギング: 会話ができるペースでのジョギング。

   

• 水泳: 一定の中程度のペースでの水泳。

   

• サイクリング: 過度に急勾配のないサイクリング。

   

• ハイキング: 平坦またはわずかに起伏のある地形でのハイキング。

LISSの利点

LISSは多くの利点を提供し、多くの人々にとって理想的なトレーニング形式となります：

• 初心者に優しい: 低強度のため、怪我のリスクが低く、トレーニング初心者に最適です。

   

• 関節に優しい: 特に体重過多や関節の問題を抱える人に適しています。

   

• 脂肪燃焼: 中程度の心拍数で脂肪代謝が特に活発なため、体の脂肪貯蔵を効率的に利用します。

   

• 回復: 休養日にアクティブリカバリーとして利用でき、血行を促進し筋肉痛を軽減します。

   

• ストレス軽減: 中程度の強度はリラックス効果があり、心を解放するのに役立ちます。

LISSの欠点

LISSには、多くの利点がある一方で、考慮すべきいくつかの欠点もあります：

• 時間の必要性: 意義のあるカロリー消費を得るには、長時間のトレーニングが必要です。

   

• 低いアフターバーン効果: HIITと比較して、いわゆる「EPOC」（運動後酸素消費量）が少ないため、トレーニング後のカロリー消費量が少なくなります。

   

• 単調さ: LISSは、一部の人にとっては退屈に感じることがあります。

LISSとHIITの比較

LISSとHIITのどちらがフィットネス目標に適しているかという質問は非常に一般的です。以下の表は主な違いを示しています：

いつ、誰にLISSは適していますか？

LISSは以下の状況や人々に非常に適しています：

• 初心者: スポーツを始めたばかりで、徐々に身体に負荷をかけたい人。

   

• アクティブリカバリー: トレーニングのない日の回復手段として。

   

• ストレス軽減: より軽度なトレーニングを好み、日常のストレスを減らしたい人。

   

• リハビリテーション: 怪我の後や健康面で制約がある場合。

   

• 持続的な脂肪燃焼: 持続的に体重を減らしたい人。

効果的なLISSトレーニングのためのヒント

• 正しい強度を選択: 心拍数モニターを使用して、最大心拍数の50～65％の範囲内に保っていることを確認してください。

   

• 目標を設定: 何分または何キロを終えるつもりか計画を立ててください。

   

• バリエーションを取り入れる: 退屈しないように異なるLISSアクティビティを交互に行なってください。

   

• 音楽やポッドキャストを聴く: モチベーションを維持するのに役立ちます。

   

• 筋力トレーニングと組み合わせる: LISSは筋力トレーニングの補完として素晴らしい効果があります。

結論

LISSはシンプルで効果的、かつ多様なトレーニング方法であり、初心者から上級者まで多くの利点を提供します。脂肪を燃焼させ、持久力を向上させるだけでなく、関節にも優しいです。トレーニングの主な要素としても、HIITのようなより強度の高いセッションの補完としても、LISSはトレーニングプランに欠かせない存在です。ぜひ試してみて、穏やかなトレーニングがもたらす喜びを発見してください！

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