अल्कोहल और खेल: कैसे आल्कोहल का सेवन खेल प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति को प्रभावित करता है

बहुत से संस्कृतियों में, शराब सामाजिक जीवन का अभिन्न हिस्सा है - चाहे जश्न मनाने, बारबेक्यू करने या खेल के अभ्यास के बाद दोस्ताना मेलजोल में हो। लेकिन जब कोई नियमित रूप से व्यायाम करता है और साथ में शराब का सेवन करता है, तो शरीर में कौन-कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं? यह ब्लॉग वर्तमान वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर शराब के प्रभावों का विश्लेषण करता है, जो शक्ति, सहनशक्ति, मांसपेशियों की वृद्धि, पुनर्प्राप्ति और सामान्य खेल प्रदर्शन पर पड़ता है।

शराब और उसके शरीर पर प्रभाव

शराब (एथेनॉल) एक सेल टॉक्सिन है, जो लगभग सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है। सेवन के बाद, यह म्यूकोसा के माध्यम से शीघ्र रक्त में पहुंचता है और केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली, मांसपेशियों, यकृत और हार्मोन के संतुलन पर प्रभाव डालता है। खुराक और सेवन के समय के आधार पर, खेल गतिविधियों में संलग्न व्यक्तियों पर इसके प्रभाव गंभीर हो सकते हैं।

शराब के विभिन्न खेल क्षेत्रों पर प्रभाव

व्यायाम के बाद शराब: पुनर्प्राप्ति में व्यवधान

शराब का सेवन व्यायाम के बाद सबसे बड़ा खतरा होता है। ठीक इसी अवधि में, शरीर को पुनर्प्राप्ति, मांसपेशियों की मरम्मत और ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। अध्ययन दर्शाते हैं कि यहां तक कि मध्यम शराब का सेवन, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की प्रोटीन सिंथेसिस को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है - इसका अर्थ है: मांसपेशियों का विकास धीमा या बिल्कुल नहीं होता। इसके अलावा, मांसपेशियों में सूक्ष्म चोटों के उपचार में बाधा आती है, जिससे पुनर्प्राप्ति का समय बढ़ता है।

शराब और मांसपेशियों की वृद्धि

विशेष रूप से मांसपेशियों की वृद्धि में शराब गंभीर समस्या बन सकती है। टेस्टोस्टेरोन स्तर का दबाव और कॉर्टिसोल - एक कटाबोलिक हार्मोन - का समानांतर उच्च स्तर एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को काफी हतोत्साहित करता है। इसके अलावा, शराब पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करती है, क्योंकि विटामिन और एमिनो एसिड का अवशोषण प्रभावित हो सकता है।

प्रतियोगिता के दौरान शराब

तैयारी और प्रतियोगिता के दौरान, शराब प्रदर्शन में कमी लाती है:

• लैक्टेट सहनशीलता घटती है

• ध्यान कमजोर होता है

• मांसपेशियों का समन्वय प्रभावित होता है

• शरीर चोटों और संक्रामक बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाता है

ऐसे एथलीट, जो इस समय शराब का सेवन करते हैं, न केवल खराब प्रदर्शन का जोखिम उठाते हैं, बल्कि पुनर्प्राप्ति में देरी और चोट लगने का खतरा भी बढ़ाते हैं।

क्या कभी-कभार सेवन करना उचित है?

व्यायाम के बाद सीधे सेवन न किया जाए तो, सीमित मात्रा में कभी-कभार एक गिलास बियर या वाइन पीना कई एथलीटों के लिए कोई समस्या नहीं है - बशर्ते, तरल पदार्थ की आपूर्ति और नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित की जाए। मात्रा विष का निर्धारण करती है: लगभग 0.5 ग्राम एथेनॉल प्रति किलोग्राम शरीर वजन से पहला प्रदर्शन कम करने वाला प्रभाव प्रकट होता है। एक 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, यह लगभग दो छोटे गिलास बियर के बराबर है।

निष्कर्ष

शराब का सेवन कई तरीकों से खेल प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है - विशेष रूप से पुनर्प्राप्ति में व्यवधान, हार्मोनल परिवर्तन और चयापचय प्रक्रियाओं की कमी के कारण। जो लोग दीर्घकालिक प्रगति करना चाहते हैं, उन्हें शराब का सेवन जागरूकता और नियंत्रण के साथ करना चाहिए - आदर्श रूप से प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पर्याप्त समय पहले।

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