[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:gunde-3-dakika-egzersiz-boylesine-az-hareket-gercekten-saglikli-olabilir-mi":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":281},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":276},806,"gunde-3-dakika-egzersiz-boylesine-az-hareket-gercekten-saglikli-olabilir-mi","Günde 3 Dakika Egzersiz – Böylesine Az Hareket Gerçekten Sağlıklı Olabilir mi?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F40e69fccca89489550aa44eb978084e05d34fd36.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F40e69fccca89489550aa44eb978084e05d34fd36.webp","\u003Cp>Birçok insan için antrenman, en az 30 dakika koşu, daha uzun bir idman veya spor salonunda bir saat harcamak anlamına gelir. Ancak güncel araştırmalar, fiziksel aktivitenin her zaman uzun antrenmanlarla gerçekleşmek zorunda olmadığını göstermektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kısa süreli fiziksel aktiviteler bile fark yaratabilir. Özellikle ilginç olan \"yoğun aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi\" anlamına gelen \u003Cstrong>VILPA birimleri\u003C\u002Fstrong> (\"vigorous intermittent lifestyle physical activity\") olarak adlandırılan birimlerdir. Bu, günlük rutin içerisine doğal bir şekilde entegre edilebilen kısa ve yoğun hareket dönemlerini ifade eder – örneğin hızlı merdiven çıkma, hızlı yokuş tırmanma veya kısa hızlı koşu aralıkları gibi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Düzenli spor yapmadığını belirten 25.000'den fazla kişiyle yapılan büyük bir çalışma, tam da bu tür kısa hareket döngülerini inceledi. Günde sadece birkaç dakikalık yoğun fiziksel aktivite bile, toplam, kardiyovasküler ve kanser ölümleri ile daha düşük bir riskle istatistiksel olarak ilişkilendirildi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Önemli:\u003C\u002Fstrong> Çalışma bir bağlantı göstermektedir ve tam olarak üç dakikalık bir antrenmanın hastalıkları önlediğini kanıtlamamaktadır. Ancak küçük miktarlarda yoğun hareketin önemsiz olmadığını belirtmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1279\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F22b3b157-cd27-4bf2-bd9d-c30725c60476.webp\" width=\"1279\" height=\"853\" alt=\"running\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kısa yoğun hareket neden ilginçtir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir hareket yeterince yoğunsa, kalp atış hızı ve solunum belirgin şekilde artar. Vücut, kısa sürede daha fazla oksijen ve enerji sağlamalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Tam da bu sebeple bilim insanları artık kısa \"hareket atıştırmalıkları\" kavramını incelemektedir. Amaç üç dakika boyunca rahatça ayakta durmak ya da birkaç hafif esneme hareketi yapmak değildir. Vücudun gerçekten zorlandığı kısa süreli dönemleri ifade eder.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>UK Biobank'ten 71.893 yetişkin ile yapılan bir çalışma, yoğun fiziksel aktivite ve özellikle iki dakikaya kadar olan kısa yüklenmeleri inceledi. Araştırmacılar, haftada yaklaşık \u003Cstrong>15 ila 20 dakika yoğun fiziksel aktivitenin\u003C\u002Fstrong> daha düşük ölüm oranıyla ilişkili olduğunu buldular. Daha fazla miktarla birlikte de ek faydalar ortaya çıktı.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Günde üç dakika yoğun hareket, haftada 21 dakikaya tekabül etmektedir. Bu miktar, bu çalışmanın nispeten küçük ama potansiyel olarak önemli bir yoğunluk düzeyi olarak incelediği alana yakın bir ölçekte bulunmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu, 21 dakikanın otomatik olarak birkaç saat hareket kadar etkili olduğu anlamına gelmemektedir. Daha ziyade araştırmalar, vücudun küçük miktarlardaki harekete dahi yanıt verebildiğini göstermektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F2e5380d0-5296-4302-ba96-2b3bf86d7a35.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"squat\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>3 Dakika Hareket Neler Yapabilir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Üç dakikalık hareket, vücutta farklı kısa süreli tepkiler yaratabilir. Kalp atışı ve solunum hızlanır, kaslar daha fazla zorlanır ve enerji tüketimi artar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Özellikle ilginç olan, kısa hareket dönemlerinin düzenli olarak tekrarlanması durumundaki etkisidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2023 yılında yapılan bir çalışma, düzenli egzersiz yapmayan 25.000'den fazla kişiyi inceledi. Günlük yaşamda kısa yoğun hareketler yapanlar, takip süresi boyunca kardiyovasküler hastalıklar ve ölüm riski açısından daha düşük risk taşıdılar. Bu da bir gözlem çalışması olduğundan, sonuçlar bağlantıları gösterir, kesin neden-sonuç kanıtı sunmaz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kanser konusunda da ilginç sonuçlar bulunmaktadır. JAMA-Oncology'deki bir çalışma, düzenli egzersiz yapmayan 22.398 kişide, küçük miktarda yoğun günlük hareketlerin belirli kanser türleri riskini düşürme ile ilişkili olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, günde yaklaşık 3,4 dakika bu tür yoğun hareketlerin toplam kanser görülme sıklığını istatistiksel olarak düşürdüğünü tahmin ettiler.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu sonuçlar ilginçtir ama yanlış anlaşılmamalıdır: \u003Cstrong>Üç dakikalık antrenman daha iyi sağlık için bir garanti değildir ve yeterli egzersiz, uyku ve dengeli beslenmeyi içeren kapsamlı bir yaşam tarzının yerini alamaz.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fc627db87-29a7-4366-9499-3bd4f92b0ac6.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"jogging\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>3 Dakika Antrenman mı, 30 Dakika Antrenman mı – Hangisi Daha İyi?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Cevap basittir: \u003Cstrong>Daha fazla düzenli hareket genellikle sadece üç dakikadan daha iyidir.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az \u003Cstrong>150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite\u003C\u002Fstrong> veya 75 ila 150 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Ek olarak, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı önerilmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Günde üç dakika ise sadece:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Hareket\u003C\u002Fth>\u003Cth>Haftalık Süre\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Günlük 3 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>21 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Günlük 10 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>70 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Günlük 20 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>140 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Günlük 30 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>210 Dakika\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Böylece üç dakikalık süre resmi önerilerin oldukça altında kalmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ancak bu, şu ana kadar \u003Cstrong>neredeyse hiç hareket etmeyen\u003C\u002Fstrong> kişiler için ilginç olabilir. WHO, biraz fiziksel aktivitenin hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu ve tavsiyelere henüz ulaşamayan kişilerin küçük miktarlarla başlaması ve bunu zamanla artırması gerektiğini vurgulamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:960\u002F1439;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F501eef5a-994a-40cd-97c4-28ee2ac351de.webp\" width=\"960\" height=\"1439\" alt=\"running\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Günlük Hayatta 3 Dakika Nasıl Görünebilir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Üç dakikalık antrenman, karmaşık olmak zorunda değildir. Önemli olan hareketin kişinin kendi kondisyonuna ve sağlık durumuna uygun olmasıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Örneğin, kısa bir hareket bloğu şu şekilde olabilir:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>1. Dakika:\u003C\u002Fstrong> Hızlı merdiven çıkma veya hızlı yürüme\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>2. Dakika:\u003C\u002Fstrong> Squashlar, lunge'lar veya vücut ağırlığıyla yapılan diğer egzersizler\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>3. Dakika:\u003C\u002Fstrong> Hızlı yürüme, hafif jogging veya başka yoğun bir hareket\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir diğer seçenek, bu üç dakikayı gün boyunca dağıtmaktır. Örneğin, sabah bir dakika merdiven çıkma, öğle yemeğinde bir dakika hızlı yürüyüş ve akşam bir dakika squat veya başka egzersizler yapmak.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Böylesine kısa birimlerin avantajı, başlama zorluklarının düşük olmasıdır. Zamanı kısıtlı olan veya şimdiye kadar daha uzun antrenman seanslarına motive olamayan biri, kısa hareket birimlerine daha kolay başlayabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2026 yılında yapılan güncel bir çalışma, kısa yoğun hareket anlarında Type-2 Diabetes riskini araştırdı. Düzenli antrenman yapmayan yetişkinlerde, kısa yoğun hareket birimlerinin Type-2 Diabetes gelişim riski ile istatistiksel olarak düşük bir ilişkiye sahip olduğu belirlendi. Bu inceleme, gözleme dayalı olduğundan kesin bir neden-sonuç bağı ispatlanamaz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F720;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fc2f3baa9-3dd2-48bb-9fb3-68bf301f0189.webp\" width=\"1280\" height=\"720\" alt=\"training\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Önemli Olan Düzenliliktir\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir kerelik üç dakikalık bir antrenman sağlığı kökten değiştirmeyecektir. Esas ilginç olan, \u003Cstrong>düzenli\u003C\u002Fstrong> hareket edilmesi durumudur.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Üç dakikadan zamanla beş, on veya yirmi dakikaya çıkılabilir. Örneğin üç dakika ile başlayıp giderek artırmak, kişiyi resmi hareket tavsiyelerine yaklaştırabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Günlük kısa hareket süresi de hesaba katılır. WHO, fiziksel aktivitenin sadece klasik spordan oluşmadığını belirtir. Yürüyüş, bisiklet sürmek, merdiven çıkmak, ev işleri ve diğer fiziksel aktiviteler de günlük hareketin parçasıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>En önemli hedef, mümkün olduğunca az egzersiz yapmak olmamalıdır. Daha ziyade, \u003Cstrong>gerçekçi bir başlama noktası oluşturma\u003C\u002Fstrong> amacıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:960\u002F1705;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F28c507fa-e419-401e-91b3-912b48b6dcc9.webp\" alt=\"running\" width=\"960\" height=\"1705\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kısa Antrenman Seansları Kimin İçin Özellikle İlginç?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Üç dakikalık seanslar, özellikle şu ana kadar az aktif olan, çok oturan veya günlük yaşamlarına daha uzun antrenman seanslarını dahil etmekte zorlanan insanlar için ilginç olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bunlar, çalışma aşamaları arasında, bir mola sırasında veya kahve hazırlandığında entegre edilebilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ancak yoğun hareket herkes için otomatik olarak uygun olmamalıdır. Uzun süredir egzersiz yapmamış veya sağlık sorunları olan ya da aşırı yüklenme sırasında alışılmadık ağrı, baş dönmesi veya ciddi nefes darlığı yaşayan kişiler yükü azaltmalı ve gerekirse tıbbi tavsiye almalıdırlar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Sağlıklı kişiler için, yavaş bir başlangıç anlamlı olabilir: önce hafif hareketler, ardından biraz daha hızlı tempo ve daha sonra kısa yoğun aralıklar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd34f4974-93e9-4052-b532-20d04dba22cc.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"training\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Sonuç\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Evet, günde üç dakikalık hareket sağlık açısından faydalı olabilir – ancak bu, düzenli antrenmanın yerini tamamen tutmaz.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Güncel araştırmalar, kısa yoğun hareket birimlerinin pozitif sağlık sonuçlarıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. Çalışmalar, kardiyovasküler hastalıklar, genel ölüm oranı, belirli kanser türleri ve Tip-2 Diyabet riskini azaltma ile bağlantılar bulmuştur.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu nedenle, ana mesaj \"Üç dakika yeterlidir\" değil, \u003Cstrong>\"Her hareket bir başlangıç olabilir.\"\u003C\u002Fstrong> şeklindedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Şu anda pek aktif olmayanlar üç dakika ile başlayabilir. Daha da iyisi, bu üç dakikayı ileride beş, on, yirmi veya otuz dakikaya çıkarmak ve ayrıca günlük hayata güç antrenmanını da dahil etmektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dolayısıyla, üç dakika nihai hedef değil, daha hareketli bir günlük yaşam için \u003Cstrong>küçük, gerçekçi bir başlangıçtır.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Ch3>Kaynaklar\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>World Health Organization (WHO): \u003Ci>WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour\u003C\u002Fi>.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ahmadi MN et al. (2022): \u003Ci>Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?\u003C\u002Fi> European Heart Journal.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Stamatakis E et al. (2022): \u003Ci>Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality\u003C\u002Fi>. Nature Medicine.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Stamatakis E et al. (2023): \u003Ci>Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults\u003C\u002Fi>. JAMA Oncology.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ahmadi MN et al. (2023): \u003Ci>Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise\u003C\u002Fi>. The Lancet Public Health.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Aktüel Çalışma (2026): \u003Ci>Dose-Response Associations of Intermittent Lifestyle Physical Activity Micropatterns and Incident Type 2 Diabetes\u003C\u002Fi>. Diabetes Care.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>","\u003Cp>Bu blog, günde sadece birkaç dakikalık fiziksel aktivitenin sağlık açısından sunduğu faydalar, kısa ve yoğun eforların neden ilginç olduğu ve üç dakikalık eğitimin gerçekten yeterli olup olmadığı hakkında bilgi sağlamaktadır. Güncel bilimsel çalışmalar ile Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite tavsiyeleri göz önünde bulundurulmaktadır.\u003C\u002Fp>",4,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"de":264,"en":265,"fr":266,"es":267,"pt":268,"it":269,"ar":270,"hi":271,"ur":272,"ru":273,"ja":274,"tr":254,"zh":275},"3-minuten-training-am-tag-kann-so-wenig-bewegung-wirklich-gesund-sein","3-minutes-of-exercise-a-day-can-such-little-movement-really-be-healthy","3-minutes-dexercice-par-jour-une-si-petite-activite-peut-elle-vraiment-etre-saine","3-minutos-de-ejercicio-al-dia-puede-ser-realmente-saludable-tan-poco-movimiento","3-minutos-de-exercicio-por-dia-sera-que-tao-pouco-movimento-pode-realmente-ser-saudavel","3-minuti-di-esercizio-al-giorno-puo-cosi-poca-attivita-fisica-essere-davvero-salutare","3-dkayk-mn-altmryn-yomya-hl-ymkn-an-ykon-alklyl-mn-alhrk-mfyda-llsh-hka","thana-ma-3-manata-ka-vayayama-kaya-itana-kama-gatavathha-vasatava-ma-savasathaya-ka-le-lbhathayaka-ha-sakata-ha","rozan-3-mn-ky-orzsh-kya-atny-km-hrkt-oakaay-sht-mnd-o-skty","3-minuty-upraznenii-v-den-mozet-li-tak-malo-dvizenii-deistvitelno-byt-poleznym-dlia-zdorovia","13","3",{"timestamp":277,"day":278,"month":279,"year":280},"2026-08-23T14:35:14.000000Z","23","8","2026",{"mostPopular":282},[283,298,312,325,339,351,365,378,392,405,418,433,446,458,471],{"id":284,"slug":285,"title":286,"image":287,"picture":287,"thumbnail":288,"longDescription":92,"shortDescription":289,"views":290,"category":291,"slugs":292,"date":293},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",513676,{"name":262,"id":12},{"tr":285},{"timestamp":294,"day":295,"month":296,"year":297},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","10","4","2020",{"id":299,"slug":300,"title":301,"image":302,"picture":302,"thumbnail":303,"longDescription":92,"shortDescription":304,"views":305,"category":306,"slugs":307,"date":308},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",198318,{"name":262,"id":12},{"tr":300},{"timestamp":309,"day":278,"month":310,"year":311},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","12","2021",{"id":313,"slug":314,"title":315,"image":316,"picture":316,"thumbnail":317,"longDescription":92,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",151231,{"name":262,"id":12},{"tr":314},{"timestamp":323,"day":324,"month":310,"year":297},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":326,"slug":327,"title":328,"image":329,"picture":329,"thumbnail":330,"longDescription":92,"shortDescription":331,"views":332,"category":333,"slugs":334,"date":335},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149530,{"name":262,"id":12},{"tr":327},{"timestamp":336,"day":337,"month":295,"year":338},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":92,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133867,{"name":262,"id":12},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":310,"month":5,"year":297},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":92,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129583,{"name":262,"id":12},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":363,"month":364,"year":338},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":366,"slug":367,"title":368,"image":369,"picture":369,"thumbnail":370,"longDescription":92,"shortDescription":371,"views":372,"category":373,"slugs":374,"date":375},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",127438,{"name":262,"id":12},{"tr":367},{"timestamp":376,"day":377,"month":275,"year":311},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04",{"id":379,"slug":380,"title":381,"image":382,"picture":382,"thumbnail":383,"longDescription":92,"shortDescription":384,"views":385,"category":386,"slugs":387,"date":388},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121566,{"name":262,"id":12},{"tr":380},{"timestamp":389,"day":390,"month":391,"year":311},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":393,"slug":394,"title":395,"image":396,"picture":396,"thumbnail":397,"longDescription":92,"shortDescription":398,"views":399,"category":400,"slugs":401,"date":402},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109572,{"name":262,"id":12},{"tr":394},{"timestamp":403,"day":404,"month":5,"year":297},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":406,"slug":407,"title":408,"image":409,"picture":409,"thumbnail":410,"longDescription":92,"shortDescription":411,"views":412,"category":413,"slugs":414,"date":415},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92388,{"name":262,"id":12},{"tr":407},{"timestamp":416,"day":417,"month":275,"year":311},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":419,"slug":420,"title":421,"image":422,"picture":422,"thumbnail":423,"longDescription":92,"shortDescription":424,"views":425,"category":426,"slugs":427,"date":428},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91348,{"name":262,"id":12},{"tr":420},{"timestamp":429,"day":430,"month":431,"year":432},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":434,"slug":435,"title":436,"image":437,"picture":437,"thumbnail":438,"longDescription":92,"shortDescription":439,"views":440,"category":441,"slugs":442,"date":443},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",79224,{"name":262,"id":12},{"tr":435},{"timestamp":444,"day":445,"month":279,"year":432},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22",{"id":447,"slug":448,"title":449,"image":450,"picture":450,"thumbnail":451,"longDescription":92,"shortDescription":452,"views":453,"category":454,"slugs":455,"date":456},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75986,{"name":262,"id":12},{"tr":448},{"timestamp":457,"day":390,"month":295,"year":297},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":459,"slug":460,"title":461,"image":462,"picture":462,"thumbnail":463,"longDescription":92,"shortDescription":464,"views":465,"category":466,"slugs":467,"date":468},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",73003,{"name":262,"id":12},{"tr":460},{"timestamp":469,"day":417,"month":470,"year":297},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":472,"slug":473,"title":474,"image":475,"picture":475,"thumbnail":476,"longDescription":92,"shortDescription":477,"views":478,"category":479,"slugs":480,"date":481},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",71144,{"name":262,"id":12},{"tr":473},{"timestamp":482,"day":483,"month":279,"year":311},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]