[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:en-dogru-formda-romanian-barbell-deadlif":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},790,"en-dogru-formda-romanian-barbell-deadlif","En Doğru Formda Romanian Barbell Deadlif","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F6179e186d49e01f25d980c747bf3abf6b30a8c19.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F6179e186d49e01f25d980c747bf3abf6b30a8c19.jpg","\u003Cp>Romanian Barbell Deadlift, öncelikle egzersiz yapan kişinin her iki eliyle tutuğu bir barbell ile uygun şekilde gerçekleştirilen bir arka zincir bileşik egzersizidir. Diğer egzersizlerde form kullanımını, bağ dokusunun genel işlevini ve egzersiz yapan kişinin kas gücünü iyileştirebildiğinden, hem sporcular hem de spor salonuna gidenler için mükemmel bir alt vücut bileşik egzersizi olarak bilinmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Romanian Barbell Deadlift hem günlük yaşamda hem de fitness hayatınızda çeşitli hareketlerde yer alır ve bu nedenle, yaralanma olasılığını azaltmak ve sporcu için gelişiminin doğru bir şekilde geliştirmek için genellikle doğru form üzerinde eğitim alınması gereken egzersizler arasında yer almaktadır. Bunun için Romanian Barbell Deadlif egzersizini doğru formda uygulayarak gelişiminizi en iyi forma getirmeniz için bu egzersizi detaylıca inceleyeceğiz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fromanian_deadlift_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Dumbell\u003C\u002Fli>\u003Cli>Halter\u003C\u002Fli>\u003Cli>Trap-bar\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>En Doğru Formla Romanian Barbell Deadlift\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Eğer ilk kez yapacaksınız hareketi bilen birinden yardım istemeniz gerekebilir. Yanlış ağırlık seçimi ya da hareketi eksik gerçekleştirmek ciddi hataların doğmasına yol açabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Pratik yapmak için ilk önce ağırlık takmadan çubuk kullanabilirsiniz. Ağırlığı olmayan bir çubuk sırta ve dizlerinize baskı yapmadığı için forumunuz yakalamanıza yardımcı olur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hareketi prova ettikten sonra yeterli miktarda ağırlık yükleyin. Ağırlıkların çubuğa sabitlenmiş olduğundan emin olun. Bir ağırlık rafına sahip olmanıza gerek olmasa bile yine de raf işinizi kolaylaştırabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ayaklarınızı bara doğru çevirerek haltere yerleşin. Bardan uzak kalmak halteri kaldırmak için öne doğru eğilmenize neden olur. Bu da sırtınızın halterin hizasının dışında kalmasına neden olur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Haltere yaklaştıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hafifçe bükülmüş şekilde durun ve bu konumunuzu hareket boyunca koruyun. Dizleri hafifçe bükmek, vücuttaki gerilmeyi önlediği için kitlenmeyi engeller.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ağırlık çubuğunu çift el tutun. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Halteri kaldırırken hem omuz hem de karın kaslarınız harekete geçmelidir. Bu, ağırlığı kaldırırken formunuzu korumaya yardımcı olmalıdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barı vücudunuza yakın tutun. Sizden uzaklaşmasına izin verirseniz omurga hizasının kaymasına neden olur. Sırtınız ve boynunuz düz olmalı.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Halteri indirme aşamasında kollarınız yana doğru basılı şekilde kalmalı. Eğildiğinizde de sırtınız dik pozisyonda olmalı.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalçalarınız geri iterken dizlerinizi kırmalısınız. Kolları ve bacakları sabit tutun.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bacak kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde barı indirin. Ayak bileklerinize yuvarlar gibi yakın tutmanız gerekmektedir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fromanian_deadlift_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Hangi Kaslar Çalışır?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Romanian deadlift, bacakların arkası, kalçalar ve gövdenin arkası olarak da bilinen arka zincir boyunca yer alan çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi veya rehabilite etmeyi amaçlayan kapalı bir kinetik zincir bileşik egzersizidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bileşik bir egzersiz olarak sınıflandırılır ve bu, birden fazla kas grubunun çalışacağı anlamını ifade eder. Büyük ölçekli kas alımı gerektiren eğitim rejimlerinde veya egzersizlerini yapabilecekleri kısa bir zaman aralığına sahip bireylerde faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Birincil hareket ettirici olarak hareket eden ana kas grupları, hamstringlerdeki çeşitli kaslardır, yani semimembranosus, semitendinosus ve biceps femoris, ön kısmında yer alan biceps brachii ile karıştırılmamalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Gluteus maksimus, gluteus minimus ve gluteus medius da birincil hareket ettirici kaslar olarak dahil edilmiştir ve bunların tümü, hareketin hem eşmerkezli hem de eksantrik kısmı sırasında egzersize önemli bir itici güç ve bir germe refleksi sağlar.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Stabilizatör olarak, ön kollar boyunca yer alan birçok küçük kas, sporcu öne eğilirken barbellı dengelemeye yardımcı olur; bu sırada, gövdeyi stabilize etmek ve sporcunun yaralanma olasılığını azaltmak için erector spinae ve abdominal stabilizatörler de devreye girer.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Romanian Deadlift Faydaları\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Romanian Deadliftin belki de en büyük etkisi, egzersizin sağladığı atletik performansı geliştirmesidir. Dumbbell romanian deadlift, arka bacak zincirlerini çalıştırmak isteyen sporcular söz konusu olduğunda, sporcunun özel hedeflerine bağlı olarak, antrenman rejimleri için daha faydalı olabilecek, daha etkili ve yoğun antrenman uyarıları sağlayabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Arka zincir, gluteus maximus ve yakındaki kas gruplarından önemli bir kuvvet oluşturan, hareketler sırasında üretilen patlayıcı gücün büyük bir kısmından sorumludur. Bu nedenle, bir sporcunun antrenman programına romanian deadlift eklenmesi, arka zincirde kas hipertrofisini tetikleyerek ve komuta nöromüsküler lif alımını geliştirerek spor sırasındaki genel performansında ve atletik yeteneklerinde gözle görülür ilerlemelerden doğrudan sorumlu olabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>En iyi formda yapıldığında, hem egzersizin yoğunluğuna hem de burada kullanılan eğitim yöntemine bağlı olarak, geliştirilmiş kemik yoğunluğundan atletik yetenekte gözle görülür bir kas inşasına kadar, sporcuya sayısız olumlu etki sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>İnsanlarda doğru duruşun temeli lomber omurga ve gluteal kas grupları olduğu düşünüldüğünde, bu bölgeleri çevreleyen kasların çalıştırılması, gövde ağırlığının vücutta eşit olarak dağılmasına yardımcı olur, böylece postürü iyileştirir ve duruşla ilgili sorunları azaltmaya fayda sağlar.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fromanian_deadlift_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Romanian Deadlift Alternatifleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Single Leg Romanian Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbbell Split-Leg Romanian Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Trap-Bar Romanian Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Romanian Deadlift\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Romanian Deadlift Yaparken Yaralanmalardan Nasıl Kaçınılır?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Harekete yeni başlıyorsanız kendinizi sakatlanma riskine karşı korumanız gerekmektedir. Yeni başlayanlar için her sette 7-8 hareket önerilmektedir. Hareketi doğru yapmak için bara ağırlık takmadan pratik yapın. Birçok sporcu sırtı ve kalçaları dik tutmak için koordinasyon sorunu yaşayabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ağırlık rafı kullanmak hareketi daha kolay yapmanıza yardımcı olur. Bazı varyasyonlarda halter yerine dumbell ya da farklı araçlar da kullanılabilir. Yanlış bir hareket hem sırtınızı hem de omuzlarınızı zedeleyebilir. Bundan dolayı profesyonel ellerden yardıma alarak hareketi gerçekleştirebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygun Ağırlık Nasıl Belirlenir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Harekete yeni başlayanlar için çok ağır yükler önerilmemektedir. Ağırlık arttırma düzeyi kademeli kademeli olmalıdır. Vücut kas kütlenize göre bir ağırlık seçmek doğru ağırlık seçimlerinden biridir. \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fromanian_deadlift_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Tutuşun Önemi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Doğru bir tutuş hareketin daha işlevsel yapılmasını sağlar. Kuvvetinizi bilek ve sırttan aldığınız için yanlış bir hareket ile kendinize zarar verebilirsiniz. Tutuşun doğru olmasının bir diğer önemi ise vücudun ağırlığı doğru olarak yayabilmesidir. Romanian deadlift için de aynı şey geçerlidir. İki elin avuç içinin dışarı bakması, ya da birinin içeri birinin dışarı bakması doğru olan tutuş seçenekleridir. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Testosteronu Artırıyor mu?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Romanian Deadlift, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını çalıştıran ve daha fazla testosteron üretmek için mükemmel olan klasik çok eklemli bir egzersizdir. Ağırlık egzersizlerinin kısa ve uzun vadeli testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bench press, squat, deadlift gibi egzersizler testosteron seviyelerini artıran en etkili egzersizlerdir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler, \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Romanian Barbell Deadlift, öncelikle egzersiz yapan kişinin her iki eliyle tutuğu bir barbell ile uygun şekilde gerçekleştirilen bir arka zincir bileşik egzersizidir.\u003C\u002Fp>",29447,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2022-12-25T23:00:22.000000Z","26","12","2022",{"mostPopular":270},[271,286,300,313,326,338,352,366,380,393,406,421,435,447,460],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",512888,{"name":262,"id":12},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":285},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","10","4","2020",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",197976,{"name":262,"id":12},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":298,"month":267,"year":299},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","2021",{"id":301,"slug":302,"title":303,"image":304,"picture":304,"thumbnail":305,"longDescription":92,"shortDescription":306,"views":307,"category":308,"slugs":309,"date":310},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",150895,{"name":262,"id":12},{"tr":302},{"timestamp":311,"day":312,"month":267,"year":285},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":314,"slug":315,"title":316,"image":317,"picture":317,"thumbnail":318,"longDescription":92,"shortDescription":319,"views":320,"category":321,"slugs":322,"date":323},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149251,{"name":262,"id":12},{"tr":315},{"timestamp":324,"day":325,"month":283,"year":268},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03",{"id":327,"slug":328,"title":329,"image":330,"picture":330,"thumbnail":331,"longDescription":92,"shortDescription":332,"views":333,"category":334,"slugs":335,"date":336},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133644,{"name":262,"id":12},{"tr":328},{"timestamp":337,"day":267,"month":5,"year":285},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":339,"slug":340,"title":341,"image":342,"picture":342,"thumbnail":343,"longDescription":92,"shortDescription":344,"views":345,"category":346,"slugs":347,"date":348},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129118,{"name":262,"id":12},{"tr":340},{"timestamp":349,"day":350,"month":351,"year":268},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":353,"slug":354,"title":355,"image":356,"picture":356,"thumbnail":357,"longDescription":92,"shortDescription":358,"views":359,"category":360,"slugs":361,"date":362},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",126990,{"name":262,"id":12},{"tr":354},{"timestamp":363,"day":364,"month":365,"year":299},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":367,"slug":368,"title":369,"image":370,"picture":370,"thumbnail":371,"longDescription":92,"shortDescription":372,"views":373,"category":374,"slugs":375,"date":376},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121334,{"name":262,"id":12},{"tr":368},{"timestamp":377,"day":378,"month":379,"year":299},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":381,"slug":382,"title":383,"image":384,"picture":384,"thumbnail":385,"longDescription":92,"shortDescription":386,"views":387,"category":388,"slugs":389,"date":390},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109360,{"name":262,"id":12},{"tr":382},{"timestamp":391,"day":392,"month":5,"year":285},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":394,"slug":395,"title":396,"image":397,"picture":397,"thumbnail":398,"longDescription":92,"shortDescription":399,"views":400,"category":401,"slugs":402,"date":403},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92149,{"name":262,"id":12},{"tr":395},{"timestamp":404,"day":405,"month":365,"year":299},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":407,"slug":408,"title":409,"image":410,"picture":410,"thumbnail":411,"longDescription":92,"shortDescription":412,"views":413,"category":414,"slugs":415,"date":416},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91212,{"name":262,"id":12},{"tr":408},{"timestamp":417,"day":418,"month":419,"year":420},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":422,"slug":423,"title":424,"image":425,"picture":425,"thumbnail":426,"longDescription":92,"shortDescription":427,"views":428,"category":429,"slugs":430,"date":431},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",78992,{"name":262,"id":12},{"tr":423},{"timestamp":432,"day":433,"month":434,"year":420},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":436,"slug":437,"title":438,"image":439,"picture":439,"thumbnail":440,"longDescription":92,"shortDescription":441,"views":442,"category":443,"slugs":444,"date":445},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75783,{"name":262,"id":12},{"tr":437},{"timestamp":446,"day":378,"month":283,"year":285},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":448,"slug":449,"title":450,"image":451,"picture":451,"thumbnail":452,"longDescription":92,"shortDescription":453,"views":454,"category":455,"slugs":456,"date":457},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",72816,{"name":262,"id":12},{"tr":449},{"timestamp":458,"day":405,"month":459,"year":285},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":461,"slug":462,"title":463,"image":464,"picture":464,"thumbnail":465,"longDescription":92,"shortDescription":466,"views":467,"category":468,"slugs":469,"date":470},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",70983,{"name":262,"id":12},{"tr":462},{"timestamp":471,"day":472,"month":434,"year":299},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]