[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:direnc-bandi-ve-kullanim-alanlari":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},612,"direnc-bandi-ve-kullanim-alanlari","Direnç Bandı ve Kullanım Alanları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa01f85fdf0625624820857e52b5dc174e76d6040.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa01f85fdf0625624820857e52b5dc174e76d6040.jpg","\u003Cp>Akron Hygenic Şirketi tarafından dünyaya tanıtılan Thera-Band elastik egzersiz bantları fitness ve rehabilitasyon programlarda kullanılmaya başlanmıştır. Kliniklerde ve spor merkezlerine kullanılan elastik egzersiz bantlarının kuvvet, denge ve esnekliği arttırdığını dayanıklılık, postür, ağrının azaltılması gibi olmulu etkilerinin olduğunu göstermiştir.\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>Düşük maliyetli ve çok yönlüdürler. Bu bantlar tescil edilmiş renkleri ile piyasadaki benzerlerinden kolaylıkla ayırt edilebilmektedir. Ten rengi, Sarı, Yeşil, Mavi, Siyah, Gümüş ve Altın rengi olarak kolaydan zora sıralanan bantlar geniş çaplı çalışmalara imkan verir. Bantlarda meydana gelen direnç miktarı ise bandın normal halinden iki kat uzunluğa çıkartılarak belirlenmektedir. Örneğin 40cm uzunluğundaki kırmızı renkli bant 80 cm’e ulaşacak kadar gerildiğinde %100 gerginliğe ulaşmış olur bu durumda direnç 1.4kg düzeyindedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Doğru Bant Seçimi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hangi bant renginin\u002Fdirencinin size uygun olduğu fiziksel kondisyonunuza göre belirlenir. 15 tekrar yapmanıza izin veren bantı seçmeniz en uygun sayılandır. Ten rengi ve sarı bantlar genel olarak rehabilitasyon amacıyla kullanılır. Kadınlara yönelik genellikle kırmızı ve yeşil bantlar kullanılır. Erkekler genelde yeşil ve mavi bantları kullanırlar ve ilerledikçe siyah banda geçiş yapmalıdırlar. Gümüş ve altın rengi bantlar rekabete dayalı sporlarda kullanılmaktadır.\u003Cbr> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Cth>Direnç-Kg \u003C\u002Fth>\u003Cth>Sarı\u003C\u002Fth>\u003Cth>Kırmızı\u003C\u002Fth>\u003Cth>Yeşil\u003C\u002Fth>\u003Cth>Mavi\u003C\u002Fth>\u003Cth>Siyah\u003C\u002Fth>\u003Cth>Gümüş\u003C\u002Fth>\u003Cth>Altın\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth> %50\u003C\u002Fth>\u003Cth>08\u003C\u002Fth>\u003Cth>1,2\u003C\u002Fth>\u003Cth>1,5\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,1\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,9\u003C\u002Fth>\u003Cth>3,9\u003C\u002Fth>\u003Cth>6,3\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>%100 \u003C\u002Fth>\u003Cth>1,3\u003C\u002Fth>\u003Cth>1,8\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,3\u003C\u002Fth>\u003Cth>3,2\u003C\u002Fth>\u003Cth>4,4\u003C\u002Fth>\u003Cth>6,0\u003C\u002Fth>\u003Cth>9,8\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>%150 \u003C\u002Fth>\u003Cth>1,8\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,2\u003C\u002Fth>\u003Cth>3,0\u003C\u002Fth>\u003Cth>4,1\u003C\u002Fth>\u003Cth>5,6\u003C\u002Fth>\u003Cth>7,8\u003C\u002Fth>\u003Cth>12,5\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>%200 \u003C\u002Fth>\u003Cth>2,2\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,7\u003C\u002Fth>\u003Cth>3,6\u003C\u002Fth>\u003Cth>5,0\u003C\u002Fth>\u003Cth>6,7\u003C\u002Fth>\u003Cth>9,5\u003C\u002Fth>\u003Cth>15,2\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth> %250\u003C\u002Fth>\u003Cth>2,6\u003C\u002Fth>\u003Cth>3,2\u003C\u002Fth>\u003Cth>4,4\u003C\u002Fth>\u003Cth>6,0\u003C\u002Fth>\u003Cth>8,0\u003C\u002Fth>\u003Cth>11,5\u003C\u002Fth>\u003Cth>18,2\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Thera-Band Germe ve Hareketlilik Çalışması\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Direnç bandı ile oluşturduğunuz farklı şiddetteki antrenmanlar sizi formda ve dinamik hissettirebilir. Bu egzersiz türünde yapacağınız antrenmanlar dengenizi, gücünüzü ve istediğiniz sıkılığı size verecektir. Direnç bandı ile antrenman yaparken ellerinizi çok sık kullanırsınız. Sadece bir direnç bandını bileğinizin etrafına dolayıp, bir çok farklı hareket meydana getirebilirsiniz. Bu da çeşitliliğini göstermektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Direnç bandının vermis olduğu çeşitlilikleri kullanarak, bir çok insan sıkı bir vücuda sahip olmuşlardır. Bir direnç bandı, öncesinde de bahsettiğimiz üzere, sizin esnekliğinizi, patlayıcı kuvvetinizi ve vücut postürünüzü ileri seviyelere taşımaktadır\u003C\u002Fp>\u003Cp>Direnç Bandı ile yapacağınız çalışmalar şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Squat\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar\u003C\u002Fstrong>: Omuzlar, kollar, kalça kasları, kalça, karın kasları, kuadriseps kasları, hamstring kasları, baldırlar\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ayaklarını kalça genişliğinde açarak büyük ve yuvarlak direnç bandının üzerine bas ve bandı diğer ucundan tutup yeterince gergin olduğundan emin olarak dirseklerini büküp iki elini göğüs hizasına kaldır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FDiren%C3%A7-Band%C4%B1-ve-Kullan%C4%B1m-Alanlar%C4%B1-3(4).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bending Pull\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar:\u003C\u002Fstrong>Omuzlar, kollar, sırt, latismus kasları, kalça kasları, hamstring kasları\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bandı ikiye katlayıp iki ucundan tut. Bir ayağınla bandın ortasına bas ve diğer ayağını geriye at. Sırtını düz tutarak kalçandan 45 derece açıyla öne doğru eğil, avuç içlerin içe bakacak şekilde kollarını omuzlarından açmadan uzat ve dizlerini hafifçe bük. Kollarını büküp dirseklerini geriye çekerek yumruklarını vücuduna değecek şekilde kaldır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FDiren%C3%A7-Band%C4%B1-ve-Kullan%C4%B1m-Alanlar%C4%B1-4(3).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Sideways step\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar:\u003C\u002Fstrong>Kalça kasları, kalça, kuadriseps kasları, hamstring kasları, baldırlar\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ayaklarını kalça genişliğinde açıp dizlerini hafifçe bükerek bandın üzerinde dur, ardından bandı önünde \"X\" çizecek şekilde çevir ve kollarını kalça yüksekliğinde büktüğünde gergin olacak şekilde bandın diğer ucunu iki elinle tut. Bir yana doğru iki adım at, sonra taraf değiştir ve tekrarla. İşte bir tekrar tamam.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FDiren%C3%A7-Band%C4%B1-ve-Kullan%C4%B1m-Alanlar%C4%B1-2(3).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Pull Aside\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar: \u003C\u002Fstrong>Omuzlar, sırt\u003Cbr>Ellerini omuz genişliğinde açarak bandın bir kısmını tut ve kollarını göğüs yüksekliğinde öne uzat. Kürek kemiklerini indirip birbirine yaklaştırarak kolların iki yana açılana kadar (ya da bandın gerginliği kollarını ne kadar açmana izin verirse) ellerini birbirinden uzaklaştır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İşte bir tekrar tamam.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbm-lindsey-resistance-band-single-arm-press-1591118641.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Long Turn \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar: \u003C\u002Fstrong>Omuzlar, sırt, latismus kasları, oblik kasları, karın kasları, kalça kasları, kuadriseps kasları, hamstring kasları, baldırlar\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bandı göğüs yüksekliğinde sabit bir noktaya bağla, ardından ellerinle bandı ucundan tut. Bandı bağladığın noktaya paralel dur, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve kollarını göğüs yüksekliğinde öne uzat. Bandı çektiğinde oluşan dirence dayanabildiğin ölçüde bağlama noktasından uzaklaş. Vücudunu bir yöne doğru ters ayağından yavaşça 90 derece döndür, sonra yavaşça diğer yöne doğru dön. İşte bir tekrar tamam.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FUntitled-11(2).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bridge Pose\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çalıştırdığı kaslar: \u003C\u002Fstrong>Bel, kalça kasları, kalça, hamstring kasları, baldırlar\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bandı ikiye katlayıp iki ucundan tut, ardından bacaklarını birleştirip bandı ayaklarına geçir ve gergin bir şekilde kendine doğru çek.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve Sevgilerle...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Direnç bantlarının kuvvet, denge ve esnekliği arttırdığını dayanıklılık, postür, ağrının azaltılması gibi olmulu etkilerinin olduğunu göstermiştir.\u003C\u002Fp>",11282,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2020-12-17T09:29:48.000000Z","17","12","2020",{"mostPopular":270},[271,285,299,312,326,338,352,366,380,393,406,421,435,447,460],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",512887,{"name":262,"id":12},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":268},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","10","4",{"id":286,"slug":287,"title":288,"image":289,"picture":289,"thumbnail":290,"longDescription":92,"shortDescription":291,"views":292,"category":293,"slugs":294,"date":295},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",197976,{"name":262,"id":12},{"tr":287},{"timestamp":296,"day":297,"month":267,"year":298},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","2021",{"id":300,"slug":301,"title":302,"image":303,"picture":303,"thumbnail":304,"longDescription":92,"shortDescription":305,"views":306,"category":307,"slugs":308,"date":309},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",150895,{"name":262,"id":12},{"tr":301},{"timestamp":310,"day":311,"month":267,"year":268},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":313,"slug":314,"title":315,"image":316,"picture":316,"thumbnail":317,"longDescription":92,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149251,{"name":262,"id":12},{"tr":314},{"timestamp":323,"day":324,"month":283,"year":325},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":327,"slug":328,"title":329,"image":330,"picture":330,"thumbnail":331,"longDescription":92,"shortDescription":332,"views":333,"category":334,"slugs":335,"date":336},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133644,{"name":262,"id":12},{"tr":328},{"timestamp":337,"day":267,"month":5,"year":268},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":339,"slug":340,"title":341,"image":342,"picture":342,"thumbnail":343,"longDescription":92,"shortDescription":344,"views":345,"category":346,"slugs":347,"date":348},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129117,{"name":262,"id":12},{"tr":340},{"timestamp":349,"day":350,"month":351,"year":325},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":353,"slug":354,"title":355,"image":356,"picture":356,"thumbnail":357,"longDescription":92,"shortDescription":358,"views":359,"category":360,"slugs":361,"date":362},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",126990,{"name":262,"id":12},{"tr":354},{"timestamp":363,"day":364,"month":365,"year":298},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":367,"slug":368,"title":369,"image":370,"picture":370,"thumbnail":371,"longDescription":92,"shortDescription":372,"views":373,"category":374,"slugs":375,"date":376},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121334,{"name":262,"id":12},{"tr":368},{"timestamp":377,"day":378,"month":379,"year":298},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":381,"slug":382,"title":383,"image":384,"picture":384,"thumbnail":385,"longDescription":92,"shortDescription":386,"views":387,"category":388,"slugs":389,"date":390},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109359,{"name":262,"id":12},{"tr":382},{"timestamp":391,"day":392,"month":5,"year":268},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":394,"slug":395,"title":396,"image":397,"picture":397,"thumbnail":398,"longDescription":92,"shortDescription":399,"views":400,"category":401,"slugs":402,"date":403},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92149,{"name":262,"id":12},{"tr":395},{"timestamp":404,"day":405,"month":365,"year":298},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":407,"slug":408,"title":409,"image":410,"picture":410,"thumbnail":411,"longDescription":92,"shortDescription":412,"views":413,"category":414,"slugs":415,"date":416},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91211,{"name":262,"id":12},{"tr":408},{"timestamp":417,"day":418,"month":419,"year":420},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":422,"slug":423,"title":424,"image":425,"picture":425,"thumbnail":426,"longDescription":92,"shortDescription":427,"views":428,"category":429,"slugs":430,"date":431},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",78991,{"name":262,"id":12},{"tr":423},{"timestamp":432,"day":433,"month":434,"year":420},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":436,"slug":437,"title":438,"image":439,"picture":439,"thumbnail":440,"longDescription":92,"shortDescription":441,"views":442,"category":443,"slugs":444,"date":445},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75782,{"name":262,"id":12},{"tr":437},{"timestamp":446,"day":378,"month":283,"year":268},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":448,"slug":449,"title":450,"image":451,"picture":451,"thumbnail":452,"longDescription":92,"shortDescription":453,"views":454,"category":455,"slugs":456,"date":457},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",72816,{"name":262,"id":12},{"tr":449},{"timestamp":458,"day":405,"month":459,"year":268},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":461,"slug":462,"title":463,"image":464,"picture":464,"thumbnail":465,"longDescription":92,"shortDescription":466,"views":467,"category":468,"slugs":469,"date":470},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",70983,{"name":262,"id":12},{"tr":462},{"timestamp":471,"day":472,"month":434,"year":298},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]