[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"footer-packages-v1":10,"nav:packages:tr":246,"blog-post:tr:deload-haftasi-neden-daha-az-antreman-bazen-daha-fazla-kas-buyumesi-saglar":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,78,137,190],{"id":12,"uuid":13,"title":14,"titles":15,"slug":28,"slugs":29,"picture":42,"description":43,"keyDescriptions":57,"listPrice":70,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":77},1,"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":16,"en":14,"tr":17,"fr":18,"es":19,"pt":20,"it":21,"ar":22,"hi":23,"ur":24,"ru":25,"ja":26,"zh":27},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":30,"en":28,"tr":31,"fr":32,"es":33,"pt":34,"it":35,"ar":36,"hi":37,"ur":38,"ru":39,"ja":40,"zh":41},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":71,"3":72,"6":73,"12":74},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,"full",{"id":79,"uuid":80,"title":81,"titles":82,"slug":95,"slugs":96,"picture":109,"description":110,"keyDescriptions":121,"listPrice":131,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":136},2,"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":83,"en":81,"tr":84,"fr":85,"es":86,"pt":87,"it":88,"ar":89,"hi":90,"ur":91,"ru":92,"ja":93,"zh":94},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":97,"en":95,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[111,112,113,114,115,116,117,118,119,120],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[122,123,124,125,126,127,128,129,130,68,69],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},19.95,49.88,89.77,159.6,"nutrition",{"id":138,"uuid":139,"title":140,"titles":141,"slug":154,"slugs":155,"picture":168,"description":169,"keyDescriptions":179,"listPrice":188,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":189},3,"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":142,"en":140,"tr":143,"fr":144,"es":145,"pt":146,"it":147,"ar":148,"hi":149,"ur":150,"ru":151,"ja":152,"zh":153},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":156,"en":154,"tr":157,"fr":158,"es":159,"pt":160,"it":161,"ar":162,"hi":163,"ur":164,"ru":165,"ja":166,"zh":167},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[170,171,172,173,174,175,176,177,178],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[180,181,182,183,184,129,185,186,187,68,69],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},"training",{"id":191,"uuid":192,"title":193,"titles":194,"slug":207,"slugs":208,"picture":221,"description":222,"keyDescriptions":235,"listPrice":245,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":189},5,"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":195,"en":193,"tr":196,"fr":197,"es":198,"pt":199,"it":200,"ar":201,"hi":202,"ur":203,"ru":204,"ja":205,"zh":206},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":209,"en":207,"tr":210,"fr":211,"es":212,"pt":213,"it":214,"ar":215,"hi":216,"ur":217,"ru":218,"ja":219,"zh":220},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[236,237,238,239,240,241,242,243,244,68,69],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},[247,248,249,250],{"id":12,"title":17,"slug":31,"type":77},{"id":79,"title":84,"slug":98,"type":136},{"id":138,"title":143,"slug":157,"type":189},{"id":191,"title":196,"slug":210,"type":189},{"blog":252,"blogs":281},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":276},814,"deload-haftasi-neden-daha-az-antreman-bazen-daha-fazla-kas-buyumesi-saglar","Deload Haftası: Neden Daha Az Antrenman Bazen Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F61004b0cb8ed8948f02bb8f4ac3c9e9daff195a8.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F61004b0cb8ed8948f02bb8f4ac3c9e9daff195a8.webp","\u003Cp>Düzenli olarak ağırlık çalışması yapanlar bu duyguyu iyi bilir: Başlangıçta ağırlıklar artar, kaslar gelişir ve her antrenman haftası yeni ilerlemeler getirir. Ancak birkaç haftalık yoğun antrenmandan sonra olabilir ki performans duraklar, motivasyon azalır ve vücut eskisi kadar hızlı toparlanamaz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu durumda bir 'deload' haftası faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftası, antrenman yükünün geçici olarak azaltıldığı planlı bir aşamadır. Antrenmana devam edersiniz, ancak örneğin çalışma setlerinin sayısını, antrenman ağırlığını veya kas tükenişine yakınlığı azaltırsınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Amaç, biriken fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltarak bir sonraki antrenman aşamasına hazırlanmak.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftası genellikle beş ila yedi gün sürer. Ancak bu süre sabit bir bilimsel öneri değildir. Yükü ne kadar ve ne kadar süreyle azaltacağınız, antrenman durumunuza, günlük hayatınıza ve toparlanmanıza bağlıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1200\u002F800;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F7938688a-50be-48e0-8587-d08a128713df.webp\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Çok Fazla Antrenman Yükü Neden Sorun Olabilir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kas gelişimi, yeterli bir antrenman uyarısı, beslenme ve toparlanma arasındaki etkileşimle ortaya çıkar. Sıkı antrenman önemlidir, ancak daha fazla antrenman sizi sınırsız şekilde daha iyi sonuçlara götürmez.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Uzun süre boyunca pek çok yoğun set gerçekleştirir ve sık sık kas tükenişine kadar çalışırsanız, yorgunluk birikebilir. Bu durumda, sürekli antrenman yapsanız bile, performansınız geçici olarak düşebilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Olası belirtiler:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Alışılmış ağırlıklarla daha az tekrar yapabiliyorsunuz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Antrenmanlarınız alışılmadık derecede yorucu geliyor.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Antrenman aralarında sık sık yorgun hissediyorsunuz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>İlerlemeleriniz birkaç hafta boyunca duraklıyor.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Ana antrenman hedefleriniz olmasına rağmen motivasyonunuz azalıyor.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu belirtiler, otomatik olarak bir deload ihtiyacınız olduğunu kanıtlamaz. Uyku eksikliği, mesleki stres, yetersiz kalori alımı veya yetersiz antrenman planlaması benzer etkiler yaratabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu yüzden, belirleyici olan bir tek kötü antrenman günü değil, uzun süre zarfındaki performans gelişiminiz ve toparlanmanızdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F3cea6904-6826-408a-95bf-6d90ea43dd1f.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Deload Haftası Kas Gelişimini Nasıl Destekleyebilir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftası otomatik olarak fazladan kas büyümesi sağlamaz. Olası faydası, biriken yorgunluğu azaltmak ve ardından daha yüksek bir performansla yeniden antrenmana başlamanıza olanak tanımaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Burada önemli bir ayrım gerekir: Antrenman uyarısı uyum sürecini başlatırken, toparlanma, yükten kurtulmanıza yardımcı olur. Deload haftası bu ilişkiyi iyileştirmeyi amaçlar, kalıcı olarak antrenman uyarısının yerini almak değil.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2024 yılında Coleman ve meslektaşlarının bir araştırması, bununla ilgili dikkat çekici bir ipucu sunar. Araştırmacılar, dokuz haftalık bir antrenman programında bir grup yetişkinin bir hafta boyunca tamamen ağırlık çalışmasını bıraktığı bir durumu inceledi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Sonuçlar, bu antrenman molasının kas büyümesi için belirgin ek faydalar sağlamadığını gösterdi. İncelenen güç ölçümlerinde kesintisiz devam eden grup daha iyi sonuçlar elde etti.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu, her deload haftasının yararsız olduğu anlamına gelmez. Araştırma, tüm antrenmanı bırakmayı değil, daha az set veya daha hafif ağırlıklarla yükü azaltmanın tüm yollarını test etmedi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bilimsel olarak uygun sonuç, bir deload'ın antrenman yönetimi için değerli bir araç olabileceğidir. Ancak bunun belirgin şekilde daha fazla kas büyümesine neden olduğu henüz inandırıcı bir şekilde kanıtlanmış değildir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F073ee1fe-8487-4c1e-9c33-99e3d6813a59.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Deload Haftasını Nasıl Doğru Planlarsınız?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir deload haftası karmaşık olmak zorunda değildir. Alışılmış antrenman planınızı büyük ölçüde koruyabilir ve yükü hedef dokunuşlarla azaltabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Örnek: Normalde 80 kilogramla dört set bench press yapıyorsunuz ve setlerinizi kas tükenişine yakın bitiriyorsunuz. Deload haftasında ağırlığı 60-65 kilograma düşürebilir ve sadece iki set yapabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Alternatif olarak, alışılmış ağırlığınızı kısmen muhafaza edebilir, ancak set sayısını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Karar verici olan, toplam yükün belirgin şekilde daha düşük hale gelmesidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Antrenman Değişkeni\u003C\u002Fth>\u003Cth>Normal Antrenman Haftası\u003C\u002Fth>\u003Cth>Deload Haftası\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Her Egzersiz İçin Çalışma Setleri\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>3–4\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>1–2\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Antrenman Ağırlığı\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Alışılmış Ağırlık\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Gerektiğinde %10–25 daha az\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Kas Tükenişine Yakınlık\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Zaman Zaman Çok Yüksek\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yedekte Birkaç Tekrar\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Antrenman Sıklığı\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Örneğin 4 Seans\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Toparlanma Durumuna Bağlı Olarak Aynı veya Azaltılmış\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Antrenman Hedefi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Antrenman Uyarısı ve İlerleme\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yorgunluğu Azaltmak\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu değerler pratik örneklerdir ve genel geçer bilimsel öneriler değildir. Tüm antrenman değişkenlerini aynı anda azaltmak zorunda değilsiniz. Eğer esas olarak çok fazla antrenman hacmi yapıyorsanız, set sayınızı azaltmak yeterince faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F720;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ff84f01df-c8be-4a66-9298-4640ccbb75b2.webp\" width=\"1280\" height=\"720\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Deload Haftasında Kaslarınızı Kaybeder misiniz?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Pek çok sporcu, daha az antrenman yapılan bir haftanın, önceki ilerlemelerini yok edeceğinden korkar. Kısa bir yükten kurtulma dönemi genellikle bu endişeyi haklı çıkarmaz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenman hacmi azaltılmış bir hafta, otomatik olarak kas kütlesinde önemli bir kayba yol açmaz. Devam ettiğiniz sürece, yeterli protein aldığınız ve iyi toparlandığınız sürece, belirgin bir kas kaybı beklemek için genellikle bir neden yoktur.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bununla birlikte, kas kütlesini korumak ile fazladan kas büyümesini ayırmalısınız. Bir deload haftası önceki kas gelişimini normalde yok etmez, bu da fazladan büyümeyi garanti ettiği anlamına gelmez.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ayrıca vücut ağırlığı veya kas hacmindeki kısa süreli değişiklikler, mutlaka kas kütlesindeki değişiklikler değildir. Glikojen depoları ve buna bağlı su içeriği değişebilir ve kasların ne kadar dolgun göründüğünü etkileyebilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftası bu yüzden kaybedilmiş bir antrenman haftası değildir, ancak aynı zamanda garanti edilen bir büyüme patlaması da değildir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F7f1b463d-bb02-4c10-8e96-d9897f9b77be.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Deload Haftası Ne Zaman Faydalı Olur?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Her sporcu belli bir hafta sayısından sonra otomatik olarak bir deload'a ihtiyaç duymaz. Bazıları aynı antrenman yüküyle uzun süre ilerleme kaydedebilirken, diğerleri antrenman hacimleri, antrenman yoğunlukları veya ek yaşam yükleri nedeniyle daha erken bir dinlenmeye ihtiyaç duyabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2024 yılında yapılan bir güç ve fizik sporcuları anketi, deload haftalarının pratikte sıkça kullanıldığını göstermektedir. Katılımcılar yorgunluk, duraksayan performanslar ve bedensel rahatsızlıklar nedeniyle yüklerini azaltıyorlardı. Ancak araştırma katılımcıların alışkanlıklarını tanımlar, hangi zamanın optimal olduğunu kanıtlamaz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Pratik antrenman planlaması için iki yaklaşım ayırt edilebilir:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Planlanmış Deload: Yoğun antrenman bloğundan sonra yükü azaltırsınız. Özellikle geniş kapsamlı antrenman programları için faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>İhtiyaca Dayalı Deload: Performans gelişiminize, toparlanmanıza ve mevcut yükünüze yanıt verirsiniz. Birkaç antrenman boyunca alışılmadık derecede yorgun olup performansınız düşüyorsa, öncelikle antrenman programınızı ve toparlanma şartlarınızı kontrol edersiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Her iki yaklaşımın kombinasyonu sıklıkla faydalı olur. Antrenman evrelerinizi planlayabilirsiniz, ancak yalnızca kesin bir takvim günü nedeniyle bir deload yapmanız gerekmemelidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F720;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F8882f3b8-7006-4162-9fe3-fbeeda55aa0f.webp\" width=\"1280\" height=\"720\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Deloadlar Hakkında Bilimin Mevcut Düşünceleri Ne Diyor?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftaları üzerine bilimsel araştırmalar henüz oldukça yenidir. Birçok antrenman yöntemi, uzun vadeli etkileri henüz yeterli şekilde kontrol edilen çalışmalarda incelenmemiş olsa da, deneyimli antrenörler tarafından yıllarca kullanılmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2023 yılında Bell ve meslektaşları tarafından yayınlanan uluslararası bir konsensus çalışması, deload aşamalarının kuvvet ve fizyolojik antrenman programlarına nasıl entegre edilebileceğiyle ilgilenmiştir. Araştırmacılar, deneyimli antrenörlerin değerlendirmelerini birkaç anket turunda değerlendirmiştir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Çalışma, deloading'i fiziksel ve psikolojik yorgunluğu azaltma ve bir sonraki antrenman bloğuna hazırlığı iyileştirmeyi amaçlayan azaltılmış antrenman yükü ile bir aşama olarak tanımlar. Ancak bu, bir uzman konsensusu olup, deloadların kas büyümesini artırdığına ilişkin doğrudan deneysel bir kanıt değildir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2026 yılında Scientific Reports'da yayınlanan bir başka çalışma, azaltılmış antrenman yükünün etkilerini inceledi. 19 önceden egzersiz yapmamış genç erkek katıldı. Sekiz hafta boyunca sürekli antrenman ve azaltılmış set hacmi ile azalan antrenman sıklığı koşulları karşılaştırıldı.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Her iki koşulda da kas kalınlığı ve dayanıklılık gücü iyileşti. Bu uyumlarla ilgili istatistiksel olarak belirgin farklılıklar gözlenemedi. Sonuçlar, geçici bir antrenman hacmi azaltımının, başlangıç seviyesindeki kas gelişimini olumsuz olarak etkilemeyebileceğini düşündürmektedir. Ancak, küçük örneklem büyüklüğü ve kısa çalışma süresi nedeniyle, bu deneyimli vücut geliştiriciler için genel tavsiyeler çıkarmayı zorlaştırır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Genel olarak, mevcut bulgular, deload haftalarını antrenman yükü yönetimi için olası bir araç olarak görmeyi önermektedir. Ancak farklı antrenman grupları için hangi form, süre ve sıklığın en uygun olduğunu kesin olarak belirlemek için daha büyük ve uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd85a0fca-05e7-4f60-a4b5-181f22901251.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Eleştirel Bir Bakış: Daha Az Antrenman Gerçekten Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Daha az antrenmanın otomatik olarak daha fazla kas gelişimi sağladığı iddiası aşırı basitleştirilmiştir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kas gelişimi için yeterli bir antrenman uyarısı gereklidir. Antrenman hacminizi kalıcı olarak çok fazla azaltırsanız, daha az ilerleme kaydedebilirsiniz. Kısa vadeli bir dinlenme süresi, kalıcı olarak yetersiz bir antrenman hacmiyle karıştırılmamalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Aynı zamanda, her antrenman seansını en yüksek yoğunlukta gerçekleştirmek akıllıca değildir, toparlanma yeteneğiniz ne kadar iyi olursa olsun. Uzun süre boyunca yorgunluk birikmişse, yükün azaltılması antrenman kalitesinizi artırabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Durum\u003C\u002Fth>\u003Cth>Akıllıca Yaklaşım\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Sürekli ilerleme kaydediyorsunuz ve iyi toparlanıyorsunuz.\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Planladığınız gibi antrenmana devam edin.\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Yorgunluk birkaç seans boyunca artıyor ve kalıcı olarak yorgun hissediyorsunuz.\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Uyku, beslenme, stres ve antrenman hacmini kontrol edin. Deload faydalı olabilir.\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Kronik ağrı veya alışılmadık şikayetleriniz var.\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yükleyen egzersizleri azaltın ve gerekirse nedeni medikal olarak değerlendirin.\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Yoğun bir antrenman bloğunun ardından bitkinsiniz.\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Planlanmış bir dinlenme haftası, yükü geçici olarak azaltmanıza yardımcı olabilir.\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir deload ayrıca yeterli uyku veya ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenmenin yerini tutmaz. Eğer sürekli az yemek yiyor, kötü uyuyor veya antrenman hacminiz toparlanma yeteneğinize uymuyorsa, tek bir hafta azaltılmış yükle problem muhtemelen çözülmeyecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bilimsel olarak dikkatli sonuç: Bir deload haftası antrenman yönetimini destekleyebilir, ancak kas gelişimi için bir gereklilik de değil, daha hızlı kas geliştirmek için kesin bir yöntem de değildir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F47e11e89-20cf-4971-8302-65e3ae24c4ed.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>Sonuç\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Deload haftası, yoğun dönemlerden sonra antrenman yükünü geçici olarak azaltmak ve biriken yorgunluğu atmak için değerli bir araç olabilir. Bunun için tamamen ağırlık çalışmasından vazgeçmek zorunda değilsiniz. Genellikle, daha az set yapmak, daha hafif ağırlıklarla çalışmak veya kas tükenişine ulaşmamak yeterli olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Mevcut araştırmalar, deload haftasının sürekli antrenmandan daha fazla kas büyümesi sağladığını açıkça göstermemektedir. Olası faydası, bireysel yük ve toparlanma yönetiminde yatmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Eğer sürekli olarak ilerleme kaydediyor ve iyi toparlanıyorsanız, mutlaka bir deload yapmak zorunda değilsiniz. Ancak performansınız birkaç antrenman boyunca düşer ve sürekli yorgun hissederseniz, bir dinlenme süresi faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Sonuçta önemli olan, her hafta en yüksek düzeyde antrenman yapmak değil, uzun vadede idare edebileceğiniz ve sürekli ilerlemenizi sağlayacak bir antrenman yükü bulmaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>Bilimsel Kaynaklar\u003C\u002Fh3>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>Coleman, M. ve diğerleri. (2024). Daha Az Yaparak Daha Fazla Başarmak? Süpervizörlü Direnç Antrenmanı Sırasında Bir Haftalık Deload Döneminin Kas Adaptasyonları Üzerindeki Etkileri. PeerJ, 12, e16777. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F38274324\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 38274324\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bell, L. ve diğerleri. (2023). Kuvvet ve Fiziksel Sporlar Antrenman Programlarına Deload Eklemek: Uluslararası Bir Delphi Konsensüs Yaklaşımı. Spor Tıbbı - Açık, 9, Makale 87. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F37730925\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 37730925\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Pancar, Z. ve diğerleri. (2026). Direnç Antrenmanında Deload Dönemlerinin Kas Hipertrofisi ve Dayanıklılık Gücü Üzerindeki Etkileri: Rastgele İç Denek Tasarımı Yöntemi Kullanarak Bir Çalışma. Bilimsel Raporlar, 16, Makale 10299. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F41730991\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 41730991\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>","\u003Cp>Bu blog, deload haftasının bilimsel olarak temellendirilmiş bir açıklamasını, kas yapımı ve iyileşme için önemini ve uygulama için pratik ipuçlarını sunmaktadır. Ayrıca, bir antrenman molasının gerçekten daha fazla kas büyümesine yol açıp açmadığını, ne zaman bir deload'ın mantıklı olduğunu ve bu konuda mevcut bilimsel çalışmaların ne söylediğini eleştirel bir şekilde incelemektedir.\u003C\u002Fp>",6,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"de":264,"en":265,"fr":266,"es":267,"pt":268,"it":269,"ar":270,"hi":271,"ur":272,"ru":273,"ja":274,"tr":254,"zh":275},"deload-woche-warum-weniger-training-manchmal-mehr-muskelaufbau-bringt","deload-week-why-less-training-sometimes-leads-to-more-muscle-growth","semaine-de-decharge-pourquoi-moins-dentrainement-entraine-parfois-plus-de-croissance-musculaire","semana-de-descarga-por-que-menos-entrenamiento-a-veces-lleva-a-mas-crecimiento-muscular","semana-de-deload-por-que-menos-treino-as-vezes-leva-a-mais-ganho-muscular","settimana-di-scarico-perche-meno-allenamento-a-volte-porta-a-una-maggiore-crescita-muscolare","asboaa-altkhfyf-lmatha-tody-altdrybat-alakl-ahyana-al-zyad-fy-nmo-alaadlat","dalda-sapataha-kaya-kabha-kabha-kama-parashakashhanae-athhaka-masapasha-vakasa-lta-ha","y-lo-ft-kyo-kby-kby-km-trbyt-zyad-po-k-bao-ko-laty","nedelia-razgruzki-pocemu-mense-trenirovok-inogda-privodit-k-bolsemu-rostu-mysc","デロードウィーク-なぜトレーニングを減らすと筋肉の成長が促進されることがあるのか","减负周-为什么减少训练有时能带来更多的肌肉增长",{"timestamp":277,"day":278,"month":279,"year":280},"2026-10-16T13:03:38.000000Z","16","10","2026",{"mostPopular":282},[283,297,312,325,339,351,365,379,393,406,419,433,447,460,473],{"id":284,"slug":285,"title":286,"image":287,"picture":287,"thumbnail":288,"longDescription":75,"shortDescription":289,"views":290,"category":291,"slugs":292,"date":293},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdc2014c19258f726ad614c933bb80c38160aaabe.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdc2014c19258f726ad614c933bb80c38160aaabe.webp","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",514296,{"name":262,"id":12},{"tr":285},{"timestamp":294,"day":279,"month":295,"year":296},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","4","2020",{"id":298,"slug":299,"title":300,"image":301,"picture":301,"thumbnail":302,"longDescription":75,"shortDescription":303,"views":304,"category":305,"slugs":306,"date":307},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",198595,{"name":262,"id":12},{"tr":299},{"timestamp":308,"day":309,"month":310,"year":311},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","12","2021",{"id":313,"slug":314,"title":315,"image":316,"picture":316,"thumbnail":317,"longDescription":75,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1ed45eb7fa839174a755dcc809203872d5f20c6a.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1ed45eb7fa839174a755dcc809203872d5f20c6a.webp","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",151488,{"name":262,"id":12},{"tr":314},{"timestamp":323,"day":324,"month":310,"year":296},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":326,"slug":327,"title":328,"image":329,"picture":329,"thumbnail":330,"longDescription":75,"shortDescription":331,"views":332,"category":333,"slugs":334,"date":335},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc5439da237906c0b48689455125146dd274266c1.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc5439da237906c0b48689455125146dd274266c1.webp","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149784,{"name":262,"id":12},{"tr":327},{"timestamp":336,"day":337,"month":279,"year":338},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":75,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd92b16ac74bcdf82aae37998a37b7344e3fd7354.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd92b16ac74bcdf82aae37998a37b7344e3fd7354.webp","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",134081,{"name":262,"id":12},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":310,"month":5,"year":296},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":75,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F45ece854a2157cc3a550e2a696981ec22d0e519e.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F45ece854a2157cc3a550e2a696981ec22d0e519e.webp","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129949,{"name":262,"id":12},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":363,"month":364,"year":338},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":366,"slug":367,"title":368,"image":369,"picture":369,"thumbnail":370,"longDescription":75,"shortDescription":371,"views":372,"category":373,"slugs":374,"date":375},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F6fd70d970756df6fda805582d2a86bfcd41dd7e2.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F6fd70d970756df6fda805582d2a86bfcd41dd7e2.webp","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",127774,{"name":262,"id":12},{"tr":367},{"timestamp":376,"day":377,"month":378,"year":311},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":380,"slug":381,"title":382,"image":383,"picture":383,"thumbnail":384,"longDescription":75,"shortDescription":385,"views":386,"category":387,"slugs":388,"date":389},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fda167ff2b1c4668c058d647c01929dc5cf638dd5.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fda167ff2b1c4668c058d647c01929dc5cf638dd5.webp","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121749,{"name":262,"id":12},{"tr":381},{"timestamp":390,"day":391,"month":392,"year":311},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":394,"slug":395,"title":396,"image":397,"picture":397,"thumbnail":398,"longDescription":75,"shortDescription":399,"views":400,"category":401,"slugs":402,"date":403},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F0477de23e77f7d418a8e64841fe6cc1681e80b35.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F0477de23e77f7d418a8e64841fe6cc1681e80b35.webp","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109754,{"name":262,"id":12},{"tr":395},{"timestamp":404,"day":405,"month":5,"year":296},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":407,"slug":408,"title":409,"image":410,"picture":410,"thumbnail":411,"longDescription":75,"shortDescription":412,"views":413,"category":414,"slugs":415,"date":416},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F6bacdece2247181cf75a0a21b8dd441958353ed7.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F6bacdece2247181cf75a0a21b8dd441958353ed7.webp","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92561,{"name":262,"id":12},{"tr":408},{"timestamp":417,"day":418,"month":378,"year":311},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":420,"slug":421,"title":422,"image":423,"picture":423,"thumbnail":424,"longDescription":75,"shortDescription":425,"views":426,"category":427,"slugs":428,"date":429},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F58ef20bbd048a66d0d2274a91560709727e7741b.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F58ef20bbd048a66d0d2274a91560709727e7741b.webp","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91447,{"name":262,"id":12},{"tr":421},{"timestamp":430,"day":278,"month":431,"year":432},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","9","2019",{"id":434,"slug":435,"title":436,"image":437,"picture":437,"thumbnail":438,"longDescription":75,"shortDescription":439,"views":440,"category":441,"slugs":442,"date":443},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F397dcd8a68f1de2d35b1ad4301440eb960dd7403.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F397dcd8a68f1de2d35b1ad4301440eb960dd7403.webp","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",79373,{"name":262,"id":12},{"tr":435},{"timestamp":444,"day":445,"month":446,"year":432},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":448,"slug":449,"title":450,"image":451,"picture":451,"thumbnail":452,"longDescription":75,"shortDescription":453,"views":454,"category":455,"slugs":456,"date":457},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd9f439b333ae08a31fc069651e4f030623cb635c.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd9f439b333ae08a31fc069651e4f030623cb635c.webp","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",73158,{"name":262,"id":12},{"tr":449},{"timestamp":458,"day":418,"month":459,"year":296},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":461,"slug":462,"title":463,"image":464,"picture":464,"thumbnail":465,"longDescription":75,"shortDescription":466,"views":467,"category":468,"slugs":469,"date":470},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F40b68f9792b8b9ee5d936f731c401b67c44a8bac.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F40b68f9792b8b9ee5d936f731c401b67c44a8bac.webp","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",71273,{"name":262,"id":12},{"tr":462},{"timestamp":471,"day":472,"month":446,"year":311},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19",{"id":474,"slug":475,"title":476,"image":477,"picture":477,"thumbnail":478,"longDescription":75,"shortDescription":479,"views":480,"category":481,"slugs":482,"date":483},718,"dumbell-kullanarak-en-iyi-gobek-eritme-egzersizleri","Dumbell Kullanarak En İyi Göbek Eritme Egzersizleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F60897151d9d6aeef8f880e77c825711fcd502b34.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F60897151d9d6aeef8f880e77c825711fcd502b34.webp","\u003Cp>Göbek yağlarından kurtulmanın iki temel kuralı vardır. Bunlardan birincisi ve en önemlisi beslenmedir. Diğeri ise ağırlık çalışmaktır.\u003C\u002Fp>",70036,{"name":262,"id":12},{"tr":475},{"timestamp":484,"day":485,"month":486,"year":311},"2021-11-08T20:53:39.000000Z","08","11"]