[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"footer-packages-v1":10,"nav:packages:tr":246,"blog-post:tr:definasyon-donemi-nedir-ve-nasil-uygulanir":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,78,137,190],{"id":12,"uuid":13,"title":14,"titles":15,"slug":28,"slugs":29,"picture":42,"description":43,"keyDescriptions":57,"listPrice":70,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":77},1,"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":16,"en":14,"tr":17,"fr":18,"es":19,"pt":20,"it":21,"ar":22,"hi":23,"ur":24,"ru":25,"ja":26,"zh":27},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":30,"en":28,"tr":31,"fr":32,"es":33,"pt":34,"it":35,"ar":36,"hi":37,"ur":38,"ru":39,"ja":40,"zh":41},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":71,"3":72,"6":73,"12":74},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,"full",{"id":79,"uuid":80,"title":81,"titles":82,"slug":95,"slugs":96,"picture":109,"description":110,"keyDescriptions":121,"listPrice":131,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":136},2,"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":83,"en":81,"tr":84,"fr":85,"es":86,"pt":87,"it":88,"ar":89,"hi":90,"ur":91,"ru":92,"ja":93,"zh":94},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":97,"en":95,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[111,112,113,114,115,116,117,118,119,120],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[122,123,124,125,126,127,128,129,130,68,69],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},19.95,49.88,89.77,159.6,"nutrition",{"id":138,"uuid":139,"title":140,"titles":141,"slug":154,"slugs":155,"picture":168,"description":169,"keyDescriptions":179,"listPrice":188,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":189},3,"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":142,"en":140,"tr":143,"fr":144,"es":145,"pt":146,"it":147,"ar":148,"hi":149,"ur":150,"ru":151,"ja":152,"zh":153},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":156,"en":154,"tr":157,"fr":158,"es":159,"pt":160,"it":161,"ar":162,"hi":163,"ur":164,"ru":165,"ja":166,"zh":167},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[170,171,172,173,174,175,176,177,178],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[180,181,182,183,184,129,185,186,187,68,69],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},"training",{"id":191,"uuid":192,"title":193,"titles":194,"slug":207,"slugs":208,"picture":221,"description":222,"keyDescriptions":235,"listPrice":245,"discountedPrice":75,"extensionDiscount":76,"type":189},5,"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":195,"en":193,"tr":196,"fr":197,"es":198,"pt":199,"it":200,"ar":201,"hi":202,"ur":203,"ru":204,"ja":205,"zh":206},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":209,"en":207,"tr":210,"fr":211,"es":212,"pt":213,"it":214,"ar":215,"hi":216,"ur":217,"ru":218,"ja":219,"zh":220},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[236,237,238,239,240,241,242,243,244,68,69],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":132,"3":133,"6":134,"12":135},[247,248,249,250],{"id":12,"title":17,"slug":31,"type":77},{"id":79,"title":84,"slug":98,"type":136},{"id":138,"title":143,"slug":157,"type":189},{"id":191,"title":196,"slug":210,"type":189},{"blog":252,"blogs":270},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":264,"date":265},668,"definasyon-donemi-nedir-ve-nasil-uygulanir","Definasyon Dönemi Nedir Ve Nasıl Uygulanır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd3114b3dc0b900be473716158ef8414dd4180070.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd3114b3dc0b900be473716158ef8414dd4180070.jpg","\u003Cp>Definasyon dönemi genel itibariyle, vücunuzdaki yağ ve kas oranını, tamamen kendi kontrolünüz antına alarak gelişiminizi sağlamanıza denmektedir. Fakat daha detayına inecek olursak, definasyon dönemi vücudunuzdaki yağ depolarında bulunan yağı, %10’un altına indirmeyi hedefleyen bir antrenman ve beslenme dönemidir. Bu dönemde yağ oranınızı %10’un altına indirmek demek, ciddi bir antrenman ve beslenme döneminden geçmeniz demektir. Bunun için disiplinli ve programlı olduğunuzda, hem kendinize hem de vücudunuza olan özgüveniniz artacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenenlerden sürekli duyduğunuz ‘bulking’ ve ‘definasyon’ dönemleri vardır. Bu iki dönem birbiri ile ilişkili ilerlemektedir. Bulking döneminde geliştirmiş olduğunuz kas kütlesini, definasyon döneminde daha belirgin hale getirmek için yapılmaktadır. İlk başlayanlarınız için bu durum oldukça zorlu bir dönem olabilmektedir. Bunun için zaman geçtikçe ve vücut geliştirme dalında profesyonel bir seviyeye geldiğinizde daha rahat ve uygulanabilir bi hale gelecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Definasyon Döneminin Temel Amacı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon döneminin temel amacı vücudunuzdaki yağ depolarını azaltmak olacaktır. Definasyon dönemine girdiğiniz andan itibaren beslenme ve antrenman programlarınızı buna göre oluşturmanız gerekmektedir. Günlük olarak alacağınız kalorileri, karbonhidrat ve protein bakımından yüksek besinlerle destekleyip, sıkı bir antrenman programından geçmelisiniz. İlk başladığınız andan itibaren zorluk çekseniz de hedefine ulaşmaya devam etmeli ve pes etmemelisiniz. Bunun için günlük kalori alımınızı daha detaylı inceleyebiliriz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon dönemine girmek için, ilk adımlardan biri günlük kalori miktarınızı belirlemek olacaktır. Bunun için ilk olarak vücudunuzun bazal metabolizma hızını bulmanız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızı ise vücudunuz hiçbir işlevi olmadan dinlenme anında yaşamsal fonksiyonların işlevini sürdürmesi gereken enerji miktarını göstermektedir. Bununla birlikte günlük aktivitelerinizde yaktığınız kalori miktarının da eklediğinizde günlük yakmanız gereken kalori miktarını bulmuş olacaksınız. Bu durumda vücudunuzun günlük olarak yaktığı kalori miktarından daha az kalori miktarı ile beslendiğinizde, kilo vermeniz mümkün olacaktır. Verilen bu kilolar ise su, yağ ve kas olarak verilir fakat, definasyon döneminin önemli yanlarından bir diğeri ise, diyet uygularken iyi bir antrenman programı uygulayarak kas oranınızı düşürmeden yağ yakmaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Nasıl Uygulanır\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon döneminde ilk olarak kendinizi hazırlamalı ve sabırlı bir yol izlemelisiniz. Böyle bir antrenman ve beslenme döneminde düzenli ve hesaplı bir şekilde başlamayıp bitirmelisiniz. Günlük olarak alacağınız kalori miktarını, ortalama bir düzende bulduktan sonra, günlük besin ve antrenmanlarınıza başlayabilirsiniz. Her hafta bitişinde tartılmalı, vücudunuzun analizini yapmalı ve sonuçları belirlemelisiniz. Her hafta analiz yapılmasının temel amacı bir sonraki haftanın gidişatını belirlemektir. Bunun için ilk yaptığınız bir haftanın sonucuna baktığınızda, kilo verdiğiniz görünmüyorsa bir sonraki haftanın kalori miktarını düşürmelisiniz. Örneğin ilk hafta günlük 2200 kalori alıyorsunuz ve bunun sonucunda kilo verdiğiniz görülmüyorsa, sonraki bir hafta için günlük kalori miktarınızı 1900 kalori yapabilirsiniz. Böylece vücudunuzun durumunu daha yakından takip etmiş olursunuz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Fakat bunların yanı sıra bir yol daha var. Bu yol ise bir hafta sonunda kilo vermediğiniz görünürken, yağ yakmış da sayılabilirsiniz. Nasıl ‘Bulking’ döneminde kilo alırken kas yapma durumu mevcutken, definasyon döneminde ise yağ yakarken kas kütlenizde artış olabilmektedir. Bir haftalık ölçümünüzde kilonuzdaki sonuç değişmiyorsa, sadece kilonuzu değil yağ oranınızı da ölçerek sonucunuzu netleştirebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Definasyon Döneminde Antreman\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon döneminde antrenman programlarınızı, kuvvet antrenmanı ile hafif antrenman arasında denge kurarak ilerleyebilirsiniz. Vücudunuz definasyon diyeti döneminde olmasından dolayı, ağır antrenmanlara girerek kas kaybetmemeniz gerekmektedir. Bu izleyebileceğiniz birinci yol. Böyle bir yol izlemek sizi garantici gibi gözüken bir yola sokarken, bir yandan da vücudunuzun küçülmesine de sebep olabilir. Eğer hedefiniz yağ yakarken kas kütlenizi iyi bir derecede arttırmak ise antrenmanlarınıza hız kesmeden, ağırlıkları düşürmeden devam etmelisiniz. Eğer haftalık ölçümlerdeki kilo-yağ oranı arasındaki analize göre kas kütlenizde düşüş yaşanıyor ise ağırlıkları ve antrenman yoğunluğunuzu biraz düşürüp devam etmelisiniz. Örneğin normal bir spor döneminde 120 kg squatı 5 tekrar yapabiliyorsanız, definasyon döneminde 4 tekrara düşürerek devam edebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_7.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bolca Su Tüketin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon döneminde günlük alacağınız kalori miktarının düşmesiyle birlikte, yaptığınız antrenmanlarda vücut kendini geç onarabilmektedir. Bunun için günlük olarak buna bağlı olarak vücudunuzun da susuz kalması sizi iyice bitkin bir hale sokabilir. Definasyon dönemi içerisinde uygulayacağınız kuvvet antrenmanında, kilo ve enerji kaybının yanı sıra vücudunuzdan su tükemini azaltmalısınız. Antrenman sırasında kaybettiğiniz her 450 gram sıvı için, 590 ila 710 ml arasında arasında su içebilirsiniz. Bunun için özellikle antrenmandan önce ve sonra olmak üzere, günlük ortalama olarak 2-3 litre bolca su tüketmelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_6.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Definasyon Döneminde Beslenme\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon döneminde beslenme, daha önce de söylediğimiz gibi en önemli kriterlerden biridir. Genelde herkesin söylediği gibi, bu dönemde yağ oranını %10’un altına indirmek, beslenme ile yapılacak titiz bir düzen demektir. Definasyon dönemi içerisinde daha fazla protein tüketmeli, yağ ve basit karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri tüketmeyi bırakmalısınız. Öğünlerinizi her bir besinin karbonhidrat, yağ ve protein değerlerini hesaplayacak şekilde oluşturmalısınız. Bununa birlikte günde 3 ana öğün yerine 5 öğüne bölerek de tüketebilirsiniz. Buradaki önemli olan en iyi şekilde günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını, protein bakımından yüksek besinler ile almaktır. Öğünlerinizin %40 protein, %30 karbonhidrat ve %30 yağ olacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Karbonhidratların tüketimiz ise birçoğunuzu sebzelerden sağlayabilirsiniz. Kalan kısmını ise meyve, kepekli tahıllar ve kuruyemiş gibi kompleks karbonhidratlardan elde edebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Karbonhidrat\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuzda kan şekerinin yükselmesiyle birlikte insülin hormonunun yükselir. İnsülin hormonu ise vücudunuzda daha çok yağ depolamaktadır. Bunun için olabildiğince insülin seviyenizi arttırmayacak karbonhidrat seçimi yapabilirsiniz. Doğru karbonhidrat seçimiyle vücudunuzda yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Karbonhidrat bakımından sağlıklı besinlere örnek olarak;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bulgur\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tam buğday ekmeği\u003C\u002Fli>\u003Cli>Esmer pirinç\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yulaf\u003C\u002Fli>\u003Cli>Buğday\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_8.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Protein\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Protein definasyon döneminde kaslarınızın hızla iyileşmesi ve yeniden oluşmasını sağlamaktadır. Bu sebeple özellikle bu dönem içerisinde içerik bakımından yüksek proteinli shake, yer fıstığı ezmesi, tavuk, kuruyemiş, balık, yoğurt ve lor peyniri gibi besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Günlük kalori sınırınıza bağlı olarak, antrenmanlarınıza başlamadan 30-40 dk önce protein bakımından yüksek doğal besinler tüketebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Protein bakımından sağlıklı besinlere örnek olarak;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Beyaz et\u003C\u002Fli>\u003Cli>Baklagiller\u003C\u002Fli>\u003Cli>Süt\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yumurta\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yoğurt\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kabak çekirdeği\u003C\u002Fli>\u003Cli>Peynir\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdefinasyon_donemi_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Yağlar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuz kendi başına karbonhidrat üretse de, protein ve yağlar yiyeceklerden vücudunuza alınmaktadır. Bunun için yağları sağlıklı (doymamış) yağlardan tüketilmesi, özellikle testosteron salınımı söz konusu olduğunda kas gelişiminizde önemli bir rol oynamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Doymuş yağ bakımından sağlıklı besinlere örnek olarak;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Zeytin, yer fıstığı ve kanola yağları\u003C\u002Fli>\u003Cli>Avokado.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem, fındık ve ceviz gibi yemişler.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kabak çekirdeği ve susam gibi tohumlar\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Spora Yeni Başlayanlar Definasyon Yapmalı mı?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Definasyon dönemi bulking döneminin ardından, vücudunuzun kas kütlesinin belirginleştirilip estetik bir görünüm elde edilmesi demektir. Bunun için öncesince spor geçmişinizin olması ve kas oranınızının yüksek olması gerekmektedir. Eğer kas oranınız düşükse ve kilolu biri iseniz definasyon döneminde yağ yakmanızı sağlayacaktır. Bu kilolu olanlarınız için etkili bir çözüm iken, zayıf bir vücuda sahip kas kütlesi az olanlarınız için, tehlikeli bir duruma girebilir. Bunun için kalori fazlası yaratılarak kas gelişiminizi sağladıktan sonra, en iyi ölçümlere gelindiğinde uygulanabilecek bir antrenman ve beslenme dönemidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Definasyon dönemi genel itibariyle, vücunuzdaki yağ ve kas oranını, tamamen kendi kontrolünüz antına alarak gelişiminizi sağlamanıza denmektedir.\u003C\u002Fp>",36753,{"name":262,"id":263},"Genel",4,{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},"2021-07-26T20:36:05.000000Z","26","7","2021",{"mostPopular":271},[272,287,301,315,327,339,351,364,378,392,404,418,431,444,458],{"id":273,"slug":274,"title":275,"image":276,"picture":276,"thumbnail":277,"longDescription":75,"shortDescription":278,"views":279,"category":280,"slugs":281,"date":282},505,"masturbasyon-kas-gelisimine-nasil-etki-eder","Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","\u003Cp>MASTÜRBASYONUN PERFORMANSA ETKİSİ Araştırmalara ve anketlere göre erkekler, kadınlardan daha fazla mastürbasyon yapıyor. Çoğu erkek haftada…\u003C\u002Fp>",728209,{"name":262,"id":263},{"tr":274},{"timestamp":283,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:19.000000Z","22","8","2019",{"id":288,"slug":289,"title":290,"image":291,"picture":291,"thumbnail":292,"longDescription":75,"shortDescription":293,"views":294,"category":295,"slugs":296,"date":297},522,"ayakta-idrar-yapmak-sakincali-mi","Ayakta İdrar Yapmak Sakıncalı Mı ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","\u003Cp>Ayakta işemenin erkek bireyler için sağlıksız olduğu, cinsel hayatı olumsuz etkilediği ve ilerleyen zamanlarda prostat kanserine yakalanma ihtimalini artırdığı düşünülüyor bizde bu konuyu sizler için araştırdık...\u003C\u002Fp>",123360,{"name":262,"id":263},{"tr":289},{"timestamp":298,"day":299,"month":5,"year":300},"2020-01-07T18:39:28.000000Z","07","2020",{"id":302,"slug":303,"title":304,"image":305,"picture":305,"thumbnail":306,"longDescription":75,"shortDescription":307,"views":308,"category":309,"slugs":310,"date":311},597,"uyku-tipinizi-ortaya-cikarin","Uyku Tipinizi Ortaya Çıkarın!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","\u003Cp>Michael Breus, insanlarda dört kronotip olduğunu ifade ederek, insanları uyku şekillerine göre dört gruba ayırdı: Yunus, aslan, ayı ve kurt... Peki siz hangi uyku tipine sahipsiniz?\u003C\u002Fp>",117215,{"name":262,"id":263},{"tr":303},{"timestamp":312,"day":313,"month":314,"year":300},"2020-05-06T17:40:29.000000Z","06","5",{"id":316,"slug":317,"title":318,"image":319,"picture":319,"thumbnail":320,"longDescription":75,"shortDescription":321,"views":322,"category":323,"slugs":324,"date":325},511,"vucut-killarin-kas-gelisimine-etkisi","Vücut Kılların Kas Gelişimine Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","\u003Cp>Vücut Geliştirmede Kılların Etkisi Nedir ? Kılların kas gelişimi etkilediği yönüne birçok idda var. Bu iddalar genellikle spor…\u003C\u002Fp>",110662,{"name":262,"id":263},{"tr":317},{"timestamp":326,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:08:35.000000Z",{"id":328,"slug":329,"title":330,"image":331,"picture":331,"thumbnail":332,"longDescription":75,"shortDescription":333,"views":334,"category":335,"slugs":336,"date":337},504,"vucut-gelistirme-boy-uzamasina-engel-olur-mu","Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak…\u003C\u002Fp>",97671,{"name":262,"id":263},{"tr":329},{"timestamp":338,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:43.000000Z",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":75,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},508,"sigara-kullanimin-spora-etkisi","Sigara Kullanımın Spora Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","\u003Cp>Sigara Bağımlılığı ve Zararları Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine…\u003C\u002Fp>",96285,{"name":262,"id":263},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:10:00.000000Z",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":75,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},621,"vucut-tipleri-nelerdir","Vücut Tipleri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","\u003Cp>1940’lı yıllarda psikolog William Sheldon üç ana vücut tipini tanımlamıştır. Bunlar Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf diye duyduğumuz terimler insanların vücut tiplerine verilen isimlerdir. \u003C\u002Fp>",82353,{"name":262,"id":263},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":299,"month":363,"year":300},"2020-11-07T13:35:42.000000Z","11",{"id":365,"slug":366,"title":367,"image":368,"picture":368,"thumbnail":369,"longDescription":75,"shortDescription":370,"views":371,"category":372,"slugs":373,"date":374},709,"sekerin-kas-gelisimindeki-zararlari","Şekerin Kas Gelişimindeki Zararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","\u003Cp>Şekerin vücuda zararları yıllardır konuşulan bir konudur. Bu kadar üzerinde durulan bu konunun, kas gelişimine veya sağlığınıza olmumsuz yönleri elbette olacaktır.\u003C\u002Fp>",62087,{"name":262,"id":263},{"tr":366},{"timestamp":375,"day":376,"month":377,"year":269},"2021-12-09T16:40:58.000000Z","09","12",{"id":379,"slug":380,"title":381,"image":382,"picture":382,"thumbnail":383,"longDescription":75,"shortDescription":384,"views":385,"category":386,"slugs":387,"date":388},721,"ac-karnina-spor-daha-mi-hizli-kilo-verdirir","Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","\u003Cp>Son zamanlarda birçok kişinin de bu konuya inandığı gibi, aç karnına spor yapmanın antrenman esnasında vücudun enerji aktarımı için yağ depolarını kullandığını düşünülmektedir.\u003C\u002Fp>",56850,{"name":262,"id":263},{"tr":380},{"timestamp":389,"day":390,"month":391,"year":269},"2021-10-28T20:45:37.000000Z","28","10",{"id":393,"slug":394,"title":395,"image":396,"picture":396,"thumbnail":397,"longDescription":75,"shortDescription":398,"views":399,"category":400,"slugs":401,"date":402},510,"alkol-kullaniminin-vucut-gelistirmeye-olumsuz-yan-etkileri-nelerdir","Alkol Kullanımının Vücut Geliştirmeye Olumsuz Yan Etkileri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","\u003Cp>Bu yazımızda sizlere alkol kullanımının vücut geliştirme sporu üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz…\u003C\u002Fp>",51254,{"name":262,"id":263},{"tr":394},{"timestamp":403,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:09:06.000000Z",{"id":405,"slug":406,"title":407,"image":408,"picture":408,"thumbnail":409,"longDescription":75,"shortDescription":410,"views":411,"category":412,"slugs":413,"date":414},545,"wheel-challenge-nedir","Wheel Challenge Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","\u003Cp>Evlerimizde vakit geçirdiğimiz bu günlerde sizler için eğlenceli bir challenge yaptık! Detayları burada bulabilirsin.\u003C\u002Fp>",48608,{"name":262,"id":263},{"tr":406},{"timestamp":415,"day":416,"month":417,"year":300},"2020-03-30T11:30:58.000000Z","30","3",{"id":419,"slug":420,"title":421,"image":422,"picture":422,"thumbnail":423,"longDescription":75,"shortDescription":424,"views":425,"category":426,"slugs":427,"date":428},556,"erkeklerin-makyaji-sakalin-testosteron-ile-iliskisi","Erkeklerin Makyajı Sakalın Testosteron İle İlişkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","\u003Cp>Sakal, birçoğumuzun tercih ettiği modası geçmeyen doğal aksesuarlardan birisidir. Nasıl daha iyi sakallara sahip oluruz? Hadi öğrenelim.\u003C\u002Fp>",46381,{"name":262,"id":263},{"tr":420},{"timestamp":429,"day":430,"month":417,"year":300},"2020-03-01T20:19:04.000000Z","01",{"id":432,"slug":433,"title":434,"image":435,"picture":435,"thumbnail":436,"longDescription":75,"shortDescription":437,"views":438,"category":439,"slugs":440,"date":441},616,"dunya-fitness-rekorlari-nelerdir","Dünya Fitness Rekorları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","\u003Cp>Dünyada vücut geliştirme konusunda başlangıçan bu zaman kadar yapılabilecek rekor gelişmeleri nelerdir nasıl olmuştur.\u003C\u002Fp>",45801,{"name":262,"id":263},{"tr":433},{"timestamp":442,"day":443,"month":377,"year":300},"2020-12-03T13:20:51.000000Z","03",{"id":445,"slug":446,"title":447,"image":448,"picture":448,"thumbnail":449,"longDescription":75,"shortDescription":450,"views":451,"category":452,"slugs":453,"date":454},560,"bel-ve-gobek-yaglarindan-nasil-kurtulurum","Bel ve Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulurum ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","\u003Cp>Bu bölgeler, birçok değişkenlere göre değişiklik gösterse de, aslında çoğu insanda en fazla yağlanma eğilimi gösteren bölgeler. Dolayısıyla da “Bel ve göbek yağlarından nasıl kurtulurum?” sorusu, hepimiz için hala merak konusu. Biz, bu bloğumuzda bu sorunun cevabını detaylı bir biçimde ele alacağız ve sizlere bu konuda bazı sağlıklı tavsiyeler vermeyi amaçlıyoruz...\u003C\u002Fp>",40996,{"name":262,"id":263},{"tr":446},{"timestamp":455,"day":456,"month":457,"year":300},"2020-02-19T00:52:05.000000Z","19","2",{"id":459,"slug":460,"title":461,"image":462,"picture":462,"thumbnail":463,"longDescription":75,"shortDescription":464,"views":465,"category":466,"slugs":467,"date":468},567,"jinekomasti-nedir-nasil-tedavi-edilir-nasil-beslenmeliyiz","Jinekomasti Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Nasıl Beslenmeliyiz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","\u003Cp>Jinekomasti, bebeklerin, ergenlik çağındaki erkek çocukların veya yetişkin erkeklerin meme dokusunda gerçekleşen artış ve kadınsı büyümedir...\u003C\u002Fp>",38861,{"name":262,"id":263},{"tr":460},{"timestamp":469,"day":470,"month":5,"year":300},"2020-01-21T20:31:36.000000Z","21"]