[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:dayaniklilik-sporlari-icin-optimal-kalp-atis-hizi-etkili-saglikli-ve-hedefe-yonelik-bir-sekilde-antrenman-yapin":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":279},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":17,"category":260,"slugs":263,"date":274},797,"dayaniklilik-sporlari-icin-optimal-kalp-atis-hizi-etkili-saglikli-ve-hedefe-yonelik-bir-sekilde-antrenman-yapin","Dayanıklılık sporları için optimal kalp atış hızı – Etkili, sağlıklı ve hedefe yönelik bir şekilde antrenman yapın","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff9d72338c2f320a0515572093659ce468da33290.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff9d72338c2f320a0515572093659ce468da33290.webp","\u003Cp>Birçok insan koşu, bisiklet veya kürek çekerken sadece hız veya mesafe odaklıdır. Ancak kalp atışı genellikle çok daha değerli bilgiler sunar. Kalp atış hızı, kalp-damar sisteminizin nasıl çalıştığını ve vücudunuzun ne kadar yoğun bir şekilde yüklendiğini gösterir. Nabzını bilen ve doğru yorumlayan biri, dayanıklılığını artırabilir, yağ metabolizmasını eğitebilir, aşırı yüklenmelerden kaçınabilir ve uzun vadede daha sağlıklı antrenman yapabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Düşük bir nabız, antrenman etkisinin yetersiz olduğunu gösterebilir. Sürekli yüksek bir nabız ise vücut için yüklemeyi artırır ve toparlanmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, nabız kontrolü dayanıklılık sporunun en önemli araçlarından biridir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F845;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ffa4d502f-38ad-4edd-a0ea-b44698bed1c0.webp\" width=\"1280\" height=\"845\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Dinlenme Nabzı Nedir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dinlenme nabzı, rahat bir durumda, ideal olarak sabah uyandıktan hemen sonra dakikadaki kalp atış sayısını tanımlar. Sağlıklı yetişkinlerde bu genellikle dakikada 60 ile 80 atış arasında olur. İyi antrenmanlı dayanıklılık sporcuları genellikle dakikada 40 ile 60 atış arasında değerler elde eder çünkü kalpleri daha verimli çalışır ve her atışta daha fazla kan pompalar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bununla birlikte, düşük bir dinlenme nabzı tek başına sağlık garantisi değildir. Her zaman bütünsel bir fitness, rahatsızlıklar ve tıbbi değerlendirme resmi önemlidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F960;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F78e56083-6fba-4785-a28d-1f2a8e635570.webp\" width=\"1280\" height=\"960\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>Dayanıklılık Antrenmanında Nabız Ne Kadar Olmalı?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Evrensel bir \"mükemmel\" antrenman nabzı yoktur. Optimum aralık yaşa, antrenman durumuna, hedefe ve kişisel performansa bağlıdır. Yine de belirli yoğunluk bölgeleri kendini kanıtlamıştır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Antrenman Hedefi\u003C\u002Fth>\u003Cth>Önerilen Yoğunluk\u003C\u002Fth>\u003Cth>Etki\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Rejenerasyon\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Maksimum kalp atış hızının %50–60'ı\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Dinlenme ve aktif rejenerasyon\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Temel Dayanıklılık\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>%60–70\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Aerobik fitness ve yağ metabolizmasını geliştirme\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Ilımlı Dayanıklılık Antrenmanı\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>%70–80\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kalp-Damar Performansını Artırma\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Yoğun Antrenman\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>%80–90\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Performans Artışı ve Hız Antrenmanı\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Maksimum Yüklenme\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>%90–100\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yalnızca kısa süreli ve deneyimli sporcular için uygun\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1000\u002F1294;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F1a67dc2f-0a01-4b27-9c4d-3663644462e5.webp\" width=\"1000\" height=\"1294\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Maksimum Kalp Atış Hızı Nasıl Hesaplanır?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kaba bir yönlendirme olarak genellikle şu formül kullanılır:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>220 eksi yaş = tahmini maksimum kalp atış hızı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu durumda 30 yaşındaki bir kişinin tahmini maksimum kalp atış hızı dakikada yaklaşık 190 atış olur.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bununla birlikte, gerçek maksimum kalp atış hızı bireysel olarak 10 ila 20 atıştan fazla sapabilir. Eğitim bölgelerini mümkün olduğunca kesin belirlemek isteyenler, bunu bir spor tıbbi performans değerlendirmesi çerçevesinde belirlemelidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd248e07c-32ec-4f26-ad62-a03975be7940.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Koşarken Hangi Nabız Uygundur?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Çoğu amatör koşucular için yaklaşık olarak maksimum kalp atış hızının %60 ila 75'i arasındaki bir aralık idealdir. Bu yoğunluk aralığında, temel dayanıklılığı etkili bir şekilde geliştirmek mümkündür, vücudu gereksiz yere zorlamadan.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ancak, yarışmalar için antrenman yapan veya hızını artırmak isteyenler, daha yüksek kalp atış hızlarına sahip interval seanslarını programlarına entegre edebilirler. Ancak bunlar toplam antrenmanın küçük bir kısmını oluşturmalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1000\u002F667;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F66bf3f98-a4b8-4043-abc6-3b0dd2f851d2.webp\" width=\"1000\" height=\"667\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Koşarken Yüksek Nabız Tehlikeli Mi?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Mutlaka değil. Yoğun aktiviteler sırasında nabız doğal olarak yükselir. Sorun, ek olarak göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı, baş dönmesi veya kalp ritim bozuklukları gibi şikayetler ortaya çıktığında başlayabilir. Bu durumlarda antrenman hemen kesilmeli ve tıbbi yardım alınmalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Isı, sıvı eksikliği, stres, uykusuzluk veya kafein de nabzı artırabilir, antrenman yoğunluğu artmamış olsa bile.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1000\u002F667;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F9b9aefd7-2f3d-4277-9548-769829ce1cb6.webp\" width=\"1000\" height=\"667\" alt=\"Nefes Darlığı\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Yağ Yakma Bölgesi Efsanesi\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Birçok kez, yağın yalnızca belirli bir nabız aralığında yakıldığını duyarız. Aslında, vücut düşük yoğunluklarda daha fazla oranda yağı enerji kaynağı olarak kullanır. Yük arttıkça kalori tüketimi de önemli ölçüde artar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu nedenle, uzun vadeli yağ kaybı için enerji dengesi özellikle önemlidir. Akıllıca yapılandırılmış bir antrenman, düzenli hareketi dengeli bir diyet ve yeterli rejenerasyon ile birleştirir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F942c9904-8a44-4eb5-b27f-7c8bf61c39e9.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Neden Birçok Profesyonel Sürpriz Bir Şekilde Yavaş Antrenman Yapıyor?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>En iyi koşucuları veya bisikletçileri gözlemlerseniz, antrenmanlarının büyük bir kısmının nispeten düşük bir nabız aralığında gerçekleştiğini fark edersiniz. Sebep basit: Güçlü bir aerobik temel, performansı artırır ve daha iyi toparlanma ile daha yoğun seansları mümkün kılar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Motto genellikle: yavaş antrenman yap, daha sonra hızlan.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1000\u002F1499;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F06203c5d-8c09-40a9-b2a0-4f0c0cffdf5a.webp\" width=\"1000\" height=\"1499\" alt=\"Dayanıklılık Sporu\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Nabzı Etkileyen Faktörler\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kalp atış hızı yalnızca fiziksel yüke cevap vermez. Diğer etkenler de önemli rol oynar:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Ortam sıcaklığı ve nem\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Sıvı alımı\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Uyku kalitesi\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Stres ve psikolojik yük\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>İlaçlar\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Kafein veya nikotin\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Rakım\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Hastalıklar veya enfeksiyonlar\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu nedenle, nabız her zaman genel bağlamda değerlendirilmelidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F3fd6fb3f-fbbd-4e90-9593-72140c106726.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"su\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Nabız Nasıl En iyi Şekilde Ölçülür?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Modern spor saatleri ve göğüs kayışları antrenman sırasında sürekli izleme sağlar. Göğüs kayışları genellikle en doğru değerleri verirken, bilekteki optik sensörler hızlı hareketler veya intervaller sırasında biraz daha az hassas olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Alternatif olarak, nabız bilekte veya boyunda 15 saniye boyunca manuel olarak sayılabilir ve ardından dört ile çarpılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1000\u002F667;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F66ebe82e-5090-4c2c-b85b-6c7077e532db.webp\" width=\"1000\" height=\"667\" alt=\"Nabız\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Ciddiye Alınması Gereken Uyarıcı İşaretler\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Spor sırasında ani bir şekilde olağan dışı belirtiler geliştiren biri, antrenmanı kesmeli ve nedeni tıbbi olarak açıklığa kavuşturulmalıdır. Bu belirtiler şunlardır:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Göğüste baskı veya ağrı\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Şiddetli baş dönmesi\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bayılma veya bayılma noktasına gelme\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Kalp çarpıntısı veya düzensiz kalp atışı\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Alışılmadık derecede şiddetli nefessiz kalma\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Düşük yüklenmeye rağmen sürekli aşırı yüksek nabız\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F7d368921-2fc3-4ebd-9a85-8ca90ed2c618.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"Şiddetli Baş Dönmesi\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Sonuç\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dayanıklılık antrenmanında optimum nabız bireyseldir ve yaş, antrenman durumu ve kişisel hedeflere bağlıdır. Çoğu amatör sporcu için, ideal aralık rahat bir dayanıklılık antrenmanında maksimum kalp atış hızının yaklaşık %60 ile %75'i arasındadır. Düzenli olarak nabzını kontrol eden biri, daha hedefli antrenman yapabilir, aşırı yüklenmeleri önleyebilir ve uzun vadede kendi performansını artırabilir. Aynı zamanda, nabzın sadece bir yapı taşı olduğunu, vücut hissi, rejenerasyon ve sağlıklı bir yaşam tarzının kalıcı antrenman başarısı için önemli bir rol oynadığını unutmamak gerekir.\u003C\u002Fp>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Ch3>Kaynaklar\u003C\u002Fh3>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>American College of Sports Medicine (ACSM): Egzersiz Testi ve Reçetelendirme Rehberleri.\u003C\u002Fli>\u003Cli>American Heart Association (AHA): Fiziksel Aktivite ve Kalp Atış Hızı için Öneriler.\u003C\u002Fli>\u003Cli>European Society of Cardiology (ESC): Spor Kardiyolojisi ve Fiziksel Aktivite için Kılavuzlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Polar Research: Dayanıklılık Antrenmanında Kalp Atış Hızı Kontrolünün Temelleri.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Swain DP, Franklin BA. Kuvvetli egzersize karşı ölçülü şiddetli aerobik egzersizin kardiyoprotektif faydalarının karşılaştırılması. \u003Ci>American Journal of Cardiology\u003C\u002Fi>.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Yaşa göre tahmini maksimal kalp atış hızı üzerine yeniden değerlendirme. \u003Ci>Journal of the American College of Cardiology\u003C\u002Fi> (2001).\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","Bu blog, dayanıklılık antrenmanında hangi nabzın mantıklı olduğunu, kalp atış hızının nasıl hesaplandığını, hangi antrenman bölgelerinin mevcut olduğunu, nabzı etkileyen faktörleri ve doğru yoğunluğun sağlık, yağ yakma ve performans artışı için neden kritik olabileceğini anlaşılır bir şekilde açıklar.",{"name":261,"id":262},"Sağlık",7,{"de":264,"en":265,"fr":266,"es":267,"pt":268,"it":269,"ar":270,"hi":271,"ur":272,"ru":273,"tr":254},"der-optimale-puls-beim-ausdauersport-so-trainierst-du-effektiv-gesund-und-zielgerichtet-so-trainierst-du-effektiv-gesund-und-zielgerichtet","the-optimal-heart-rate-for-endurance-sports-train-effectively-healthily-and-purposefully","la-frequence-cardiaque-optimale-pour-les-sports-dendurance-entrainez-vous-efficacement-sainement-et-avec-un-objectif-clair","la-frecuencia-cardiaca-optima-para-los-deportes-de-resistencia-entrena-de-manera-efectiva-saludable-y-con-un-proposito-definido","a-frequencia-cardiaca-ideal-para-esportes-de-resistencia-treine-de-forma-eficaz-saudavel-e-com-um-objetivo-claro","la-frequenza-cardiaca-ottimale-per-gli-sport-di-resistenza-allena-efficacemente-in-modo-sano-e-mirato","almaadl-alamthl-lnbdat-alklb-fy-ryadat-althml-tdrb-bfaaaly-osh-ohdf-oadh","sahanashakata-khal-ka-le-aatharasha-thal-ka-thhaugdhakana-parabhava-savasatha-oura-lkashhata-taraka-sa-parashakashhanae-kara","astkamty-kylo-k-ly-mthaly-dl-ky-dkn-mothr-sht-mnd-aor-df-yaft-tryk-s-trbyt-kry","optimalnaia-castota-serdecnyx-sokrashhenii-dlia-vynoslivyx-vidov-sporta-treniruites-effektivno-zdorovo-i-celenapravlenno",{"timestamp":275,"day":276,"month":277,"year":278},"2026-06-21T08:23:55.000000Z","21","6","2026",{"mostPopular":280},[281,296,311,325,338,350,364,377,390,403,417,430,443,455,467],{"id":282,"slug":283,"title":284,"image":285,"picture":285,"thumbnail":286,"longDescription":92,"shortDescription":287,"views":288,"category":289,"slugs":290,"date":291},538,"bromelain-nedir-faydalari-neler","Bromelain Nedir? Faydaları Neler?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff7a9df34ee2f2fd49b1ed463d048b4a523a8d06c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff7a9df34ee2f2fd49b1ed463d048b4a523a8d06c.jpg","\u003Cp>Bromelain Nedir? Faydaları Neler? Ananas (Ananas comosus) inanılmaz lezzetli ve sağlıklı bir tropik meyvedir. Bu popüler meyve besinler, antioksidanlar ve iltihaplanma ve hastalıklarla mücadele edebilen enzimler gibi diğer yardımcı bileşiklerle doludur...\u003C\u002Fp>",55062,{"name":261,"id":262},{"tr":283},{"timestamp":292,"day":293,"month":294,"year":295},"2019-12-09T22:39:38.000000Z","10","12","2019",{"id":297,"slug":298,"title":299,"image":300,"picture":300,"thumbnail":301,"longDescription":92,"shortDescription":302,"views":303,"category":304,"slugs":305,"date":306},561,"cinsel-gucunu-dogal-yollarla-artir","Cinsel Gücünü Doğal Yollarla Artır!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffedaa64bbb8228b30ff6bc413aca0ef933ae3354.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffedaa64bbb8228b30ff6bc413aca0ef933ae3354.jpg","\u003Cp>Azalmış cinsel istek bozukluğu kişinin yaşı ve yaşam koşulları dikkate alınarak, cinsel etkinlikte bulunma isteğinin az olması ya da hiç olmaması durumudur.\u003C\u002Fp>",53962,{"name":261,"id":262},{"tr":298},{"timestamp":307,"day":308,"month":309,"year":310},"2020-02-17T13:12:19.000000Z","17","2","2020",{"id":312,"slug":313,"title":314,"image":315,"picture":315,"thumbnail":316,"longDescription":92,"shortDescription":317,"views":318,"category":319,"slugs":320,"date":321},512,"elma-sirkesinin-vucudumuza-faydalari-nelerdir","Elma Sirkesinin Vücudumuza Faydaları Nelerdir ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F15f3b5a19e68f51b71fbab6b9af855120ede1347.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F15f3b5a19e68f51b71fbab6b9af855120ede1347.jpg","\u003Cp>Elma Sirkesi Doğal antiseptik, antifungal ve antibakteriyel özelliklerine sahip olan elma sirkesi, içeriğinde bol miktarda magnezyum,…\u003C\u002Fp>",45606,{"name":261,"id":262},{"tr":313},{"timestamp":322,"day":323,"month":324,"year":295},"2019-08-22T10:06:39.000000Z","22","8",{"id":326,"slug":327,"title":328,"image":329,"picture":329,"thumbnail":330,"longDescription":92,"shortDescription":331,"views":332,"category":333,"slugs":334,"date":335},532,"meyan-kokunun-mucizevi-faydalari","Meyan Kökünün Mucizevi Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F442d5890a6512bd14b27b6430f3f286d8eed205b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F442d5890a6512bd14b27b6430f3f286d8eed205b.jpg","\u003Cp>Doğal ve kaliteli beslenmeye önem veriyorsanız. Doğanın bize sunmuş olduğu doğal çözümlerden faydalanmak için tüm imkanları kullanmalıyız. Bu bağlamda şimdiki konumuz meyan kökü...\u003C\u002Fp>",40546,{"name":261,"id":262},{"tr":327},{"timestamp":336,"day":337,"month":294,"year":295},"2019-12-14T15:13:35.000000Z","14",{"id":339,"slug":340,"title":341,"image":342,"picture":342,"thumbnail":343,"longDescription":92,"shortDescription":344,"views":345,"category":346,"slugs":347,"date":348},507,"omurga-bozukluklari","Omurga Bozuklukları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff8a25a0c6c7bbbb2187cff4f94848210f97c56c7.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff8a25a0c6c7bbbb2187cff4f94848210f97c56c7.jpg","\u003Cp>Omurga bozukluklarını kısaca tanıyalım ; Kifoz, lordoz ve skolyoz üç grupta incelenir. Omurgada doğal olarak kifoz…\u003C\u002Fp>",34625,{"name":261,"id":262},{"tr":340},{"timestamp":349,"day":323,"month":324,"year":295},"2019-08-22T10:10:23.000000Z",{"id":351,"slug":352,"title":353,"image":354,"picture":354,"thumbnail":355,"longDescription":92,"shortDescription":356,"views":357,"category":358,"slugs":359,"date":360},618,"marasmus-nedir","Marasmus Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F45d8b65c932a7b622f15ae41eb605259f462911a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F45d8b65c932a7b622f15ae41eb605259f462911a.jpg","\u003Cp>Marasmus, malnütrisyon (yetersiz beslenmenin) Karbonhidrat, Protein ve Besin alımı gerçekleşmemesi sonucu olarak ortaya çıkan bir hastalıktır. \u003C\u002Fp>",34575,{"name":261,"id":262},{"tr":352},{"timestamp":361,"day":362,"month":363,"year":310},"2020-11-26T08:53:26.000000Z","26","11",{"id":365,"slug":366,"title":367,"image":368,"picture":368,"thumbnail":369,"longDescription":92,"shortDescription":370,"views":371,"category":372,"slugs":373,"date":374},572,"insan-vucudundaki-yag-turleri","İnsan Vücudundaki Yağ Türleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7ea2cb4e18b3fd0be0c6ee36ea92c3504cdf96f9.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7ea2cb4e18b3fd0be0c6ee36ea92c3504cdf96f9.jpg","\u003Cp>Yağ dokusu veya adipoz doku, vücudun bağ dokusu olarak adlandırılan doku sınıfındandır. Yağ dokusu yağ hücrelerinden oluşur ve bu hücreler içinde yağ depolayarak veya depolanan yağı geri bırakarak işlev görürler.\u003C\u002Fp>",32302,{"name":261,"id":262},{"tr":366},{"timestamp":375,"day":376,"month":293,"year":310},"2020-10-16T10:42:00.000000Z","16",{"id":378,"slug":379,"title":380,"image":381,"picture":381,"thumbnail":382,"longDescription":92,"shortDescription":383,"views":384,"category":385,"slugs":386,"date":387},632,"sindirim-enzimi-nedir","Sindirim Enzimi Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F95deaf6f04152f7a7e5ba6a1323ee914246f2011.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F95deaf6f04152f7a7e5ba6a1323ee914246f2011.jpg","\u003Cp>Sindiirim enizimleri ‘Sindirim sisteminde kullanılan enizimler’ anlamına gelmektedir.\u003C\u002Fp>",32259,{"name":261,"id":262},{"tr":379},{"timestamp":388,"day":323,"month":309,"year":389},"2021-02-22T19:23:12.000000Z","2021",{"id":391,"slug":392,"title":393,"image":394,"picture":394,"thumbnail":395,"longDescription":92,"shortDescription":396,"views":397,"category":398,"slugs":399,"date":400},585,"siesta-nedir-ogle-uykusu-vucuda-ne-gibi-yararlar-saglar","Siesta Nedir? Öğle Uykusu Vücuda Ne Gibi Yararlar Sağlar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F03c3168d9a8e0e91af6f039fe19863574a0ce3d1.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F03c3168d9a8e0e91af6f039fe19863574a0ce3d1.jpg","\u003Cp>İtalyanlar ve genel Akdeniz kültürünün en önemli özelliklerindendir siesta. Diğer bir değişle öğlen uykusu...\u003C\u002Fp>",29500,{"name":261,"id":262},{"tr":392},{"timestamp":401,"day":308,"month":402,"year":310},"2020-07-17T12:57:41.000000Z","7",{"id":404,"slug":405,"title":406,"image":407,"picture":407,"thumbnail":408,"longDescription":92,"shortDescription":409,"views":410,"category":411,"slugs":412,"date":413},595,"guclu-ve-saglikli-saclar","Güçlü ve Sağlıklı Saçlar","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5bdf5d636ad7cc07399e7ba78bd0a3606e78fb5c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5bdf5d636ad7cc07399e7ba78bd0a3606e78fb5c.jpg","\u003Cp>Saçlarınız dökülüyor, yağlanıyor ve cansız mı duruyor? Bu blogumuz tam size göre!\u003C\u002Fp>",28968,{"name":261,"id":262},{"tr":405},{"timestamp":414,"day":415,"month":416,"year":310},"2020-05-13T11:56:21.000000Z","13","5",{"id":418,"slug":419,"title":420,"image":421,"picture":421,"thumbnail":422,"longDescription":92,"shortDescription":423,"views":424,"category":425,"slugs":426,"date":427},523,"asitli-icecekler-zararli-mi","Asitli İçecekler Zararlı Mı ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8abf2071dcdb34506cec312ac37ad0c22df7c327.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8abf2071dcdb34506cec312ac37ad0c22df7c327.jpg","\u003Cp>Aspartam piyasaya sürülmeden önce her sentetik ürün gibi birçok testten geçmiş ve insan sağlığı üzerinde herhangi bir kötü etkisi olmadığı belirlenmiştir...\u003C\u002Fp>",23798,{"name":261,"id":262},{"tr":419},{"timestamp":428,"day":429,"month":5,"year":310},"2020-01-06T15:08:12.000000Z","06",{"id":431,"slug":432,"title":433,"image":434,"picture":434,"thumbnail":435,"longDescription":92,"shortDescription":436,"views":437,"category":438,"slugs":439,"date":440},577,"asiri-terleme","Aşırı Terleme","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffe3a925292aa9fa766c6c85cc7a9b46509995545.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffe3a925292aa9fa766c6c85cc7a9b46509995545.jpg","\u003Cp>Kimimiz için normal bir süreç, kimimiz içinse bir kâbustur terlemek… İşte öyle zamanlarda tokalaşmak büyük bir meseleye dönüşür, insanlarla yan yana durmak bile istemeyiz. \u003C\u002Fp>",23423,{"name":261,"id":262},{"tr":432},{"timestamp":441,"day":415,"month":442,"year":310},"2020-09-13T09:43:34.000000Z","9",{"id":444,"slug":445,"title":446,"image":447,"picture":447,"thumbnail":448,"longDescription":92,"shortDescription":449,"views":450,"category":451,"slugs":452,"date":453},563,"bag-dokusu-nedir","Bağ Dokusu Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F24bc2586e7f60ba9765e47763f5755bed04e48fa.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F24bc2586e7f60ba9765e47763f5755bed04e48fa.jpg","\u003Cp>Bağ dokusundaki hücreler her zaman bir hücre arası madde içerisinde bulunurlar...\u003C\u002Fp>",22313,{"name":261,"id":262},{"tr":445},{"timestamp":454,"day":363,"month":309,"year":310},"2020-02-11T14:03:20.000000Z",{"id":456,"slug":457,"title":458,"image":459,"picture":459,"thumbnail":460,"longDescription":92,"shortDescription":461,"views":462,"category":463,"slugs":464,"date":465},590,"huzurlu-bir-uyku-icin-kedi-otu","Huzurlu Bir Uyku İçin Kedi Otu","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd1b7b0d842b7e6342c6077bb88970079072f2383.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd1b7b0d842b7e6342c6077bb88970079072f2383.jpg","\u003Cp>Bu bloğumuzda sizler için kedi otunun faydalarını ele aldık.\u003C\u002Fp>",21484,{"name":261,"id":262},{"tr":457},{"timestamp":466,"day":294,"month":277,"year":310},"2020-06-12T09:26:37.000000Z",{"id":468,"slug":469,"title":470,"image":471,"picture":471,"thumbnail":472,"longDescription":92,"shortDescription":473,"views":474,"category":475,"slugs":476,"date":477},519,"bpa-nedir-zararlari-nelerdir","BPA Nedir? Zararları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbab64b385c4aa8ff9345b527ca553391.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbab64b385c4aa8ff9345b527ca553391.jpg","\u003Cp>Kadınlık hormonu gibi davranan BPA’nın erkek vücuduna da istenmeyen etkileri araştırmalarla sabit: Değişen östrojen \u002F testosteron dengesi sebebiyle %23 daha az sperm, %13 sperm kalitesinde düşüş, %10 fazla DNA hasarı… \u003C\u002Fp>",20865,{"name":261,"id":262},{"tr":469},{"timestamp":478,"day":337,"month":5,"year":310},"2020-01-14T09:21:08.000000Z"]