[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:dambil-yerine-kablo-makinesi-kablo-makinesi-ile-yapilan-antrenmanin-neden-bu-kadar-cok-yonlu-oldugu":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":278},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":17,"category":260,"slugs":262,"date":273},812,"dambil-yerine-kablo-makinesi-kablo-makinesi-ile-yapilan-antrenmanin-neden-bu-kadar-cok-yonlu-oldugu","Dambıl yerine kablo makinesi: Kablo makinesi ile yapılan antrenmanın neden bu kadar çok yönlü olduğu","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F097613442f90a1d057155945940e31e53de5f8b2.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F097613442f90a1d057155945940e31e53de5f8b2.webp","\u003Cp>Dambıllar, kuvvet antrenmanında klasikler arasında yer alır. Birçok serbest hareketi mümkün kılarlar ve bu nedenle sayısız egzersize uygundurlar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ancak, kablo çekiş cihazı da geniş bir egzersiz yelpazesi sunar: Kürek çekme, triseps itme, biseps kıvırma, yan kaldırış, göğüs egzersizleri, yüz çekişleri veya bacak ve gövde için çeşitli egzersizler.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dolayısıyla soru şu: \u003Cstrong>Kablo çekiş cihazı, dambıldan daha mı iyi?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Buna genel bir yanıt yok. Araştırmalar, makineler ve serbest ağırlıkların kas geliştirme için etkili bir şekilde kullanılabileceğini gösteriyor. Karar verici faktörler arasında antrenman hacmi, yük, egzersiz performansı ve mantıklı bir antrenman planlaması yer alır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazının büyük gücü, „daha iyi“ olmasından ziyade \u003Cstrong>esnekliğinde\u003C\u002Fstrong> yatar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1200\u002F799;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ff2c9c837-0b60-4f5a-b4b3-97e2fc22c568.webp\" width=\"1200\" height=\"799\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kablo çekiş cihazını bu kadar çok yönlü yapan nedir?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>En önemli fark, direnç yönündedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir dambıl ile direnç, yerçekimi nedeniyle genellikle aşağı doğru etki eder. Kablo çekiş cihazında ise yük, kablo ve kasnak üzerinden gelir. Böylece çekme yönü değiştirilebilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablonun yüksekliği, tutuş ve vücut pozisyonu ayarlanabilir. Aynı istasyon böylece birçok farklı hareket için kullanılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu da kablo çekiş cihazını, belirli bir çekme yönünün istenildiği egzersizler için özellikle ilgi çekici kılar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F1c31bff3-dafa-4f5d-8a44-0df003288bfb.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Tüm vücut için tek bir cihaz\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir kablo çekiş cihazı ile birçok kas grubu çalıştırılabilir:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Kas Grubu\u003C\u002Fth>\u003Cth>Örnekler\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Göğüs\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kablo Uçuşları, Kablo İtme\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Sırt\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kürek Çekme, Lat Çekme\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Omuz\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yan Kaldırış, Yüz Çekişleri\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Biseps\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kablo Kıvırma\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Triseps\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>İtme, Overhead Uzantılar\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Bacaklar & Kalça\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çekişler, Geriye Tekme\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Gövde\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Pallof Press, Kablo Crunchları\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir diğer avantaj ise birçok egzersizin \u003Cstrong>tek kollu\u003C\u002Fstrong> olarak yapılabilmesidir. Böylece her vücut kısmı ayrı ayrı çalıştırılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F391d7f1f-1ae7-4ff9-9c6f-62c772d17c77.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kablo çekiş cihazı ve kas geliştirme\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kas geliştirme açısından, direnç kaynağının, dambıl, bir makine veya kablo olmasının önemi yoktur.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Sistematik bir inceleme ve meta-analiz, serbest ağırlıklar ile makinelerin kas geliştirmede büyük farklar yaratmadığını buldu.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2025 yılında yapılan bir çalışma, kablo yan kaldırış ile dambıl yan kaldırışı karşılaştırdı. Sekiz hafta sonunda her iki varyant da yan omuz kaslarının benzer gelişmelerini gösterdi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu, şu anlama gelir: \u003Cstrong>Kablo çekiş cihazı çok iyi bir antrenman seçeneği olmak için daha iyi olmak zorunda değil.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F89b57f74-8345-41ae-87b9-a10a0dc2d264.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Sık karşılaşılan bir yanlış anlama: \"Sürekli gerginlik\"\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazının kası tüm hareket boyunca sürekli gergin tuttuğu sıkça iddia edilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>O kadar basit değil.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazında da yük, eklem açısı, kaldıraç oranları ve çekme yönüne bağlı olarak değişir. Esas avantaj, \u003Cstrong>direnç yönünü hedefli bir şekilde değiştirebilme\u003C\u002Fstrong> yeteneğinde yatar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Böylece, hareketler kişisel olarak uyarlanabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1270\u002F847;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F550dab2e-1478-4dd7-bdf6-47480f5bec1d.webp\" width=\"1270\" height=\"847\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Başlangıç ve ileri seviye için kablo çekiş cihazı\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Başlangıç seviyesindeki kişiler de kablo çekiş cihazından faydalanabilir. Ağırlık genellikle küçük adımlarla ayarlanabilir, bu da kendi performans seviyesine oldukça hassas bir adaptasyon yapmayı mümkün kılar.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>İleri seviye kişiler, birçok varyasyon olanağından özellikle fayda görürler. Bir egzersiz, örneğin farklı bir tutuş, farklı bir kablo yüksekliği veya tek kollu bir uygulama ile değiştirilebilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Yine de sık sık egzersiz değiştirmemelisiniz. Egzersiz varyasyonuna yönelik sistematik bir inceleme, planlı varyasyonun faydalı olabileceğini, buna karşın çok sık ve rastgele değişiklik yapmanın antrenman ilerlemesini zorlaştırabileceğini göstermektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F6b60ef51-3b5f-4029-b5e0-e4b3f4a52a6d.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kablo çekiş cihazı vs. Dambıl\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Özellik\u003C\u002Fth>\u003Cth>Kablo Çekiş Cihazı\u003C\u002Fth>\u003Cth>Dambıl\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Egzersiz Çeşitliliği\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok yüksek\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok yüksek\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Çekme Yönü Değiştirilebilir\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Hayır\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Tek Kollu Antrenman\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok iyi mümkün\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok iyi mümkün\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>İnce Ağırlık Seçenekleri\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Genellikle çok iyi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Hantel seçeneklerine bağlı\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Kas Geliştirme\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok etkili\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çok etkili\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Alan Gereksinimi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kablo istasyonu gerekli\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Daha az\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Her iki varyant da güçlü yönlere sahiptir. Hangisinin daha iyi olduğuna, egzersiz, kişisel tercihler ve antrenman hedefi karar verir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F855;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fb3fa8e3f-88ba-43c7-9f83-c671a439672f.webp\" width=\"1280\" height=\"855\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Kablo çekiş cihazı ne zaman özellikle faydalıdır?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazı, farklı çekme yönlerini kullanmak, tek kolla antrenman yapmak veya egzersizleri çok esnek bir şekilde uyarlamak istediğinizde özellikle ilgi çekicidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ayrıca serbest ağırlıklar için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Örneğin, ağır dambıl bench press yaptıktan sonra göğsü hedef alarak daha fazla çalıştırmak için Cable Flys ile egzersiz yapabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu nedenle \u003Cstrong>Kablo Çekiş Cihazı veya Dambıl\u003C\u002Fstrong> arasında seçim yapmanız gerekmez.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Birçok antrenman planında her iki sistem de anlamlı bir şekilde yan yana kullanılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fe2b52334-d178-404a-be61-83f7199ecbfb.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Sonuç\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazı, fitness salonunun en çok yönlü ekipmanlarından biridir. Değiştirilebilir çekme yönleri, farklı tutuşlar ve sayısız ayar olanakları ile tek bir istasyonla çok sayıda egzersiz yapılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bilimsel olarak, kablo çekiş cihazını dambılların üstünde tutacak tatmin edici bir neden yok. Her iki eğitim türü de kas geliştirme ve güç geliştirme için etkili bir şekilde kullanılabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kablo çekiş cihazının büyük avantajı, öncelikle \u003Cstrong>esnekliğidir\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Başarıyı belirleyen, eğitim ekipmanı değil, onu ne kadar mantıklı ve kararlı kullandığınızdır.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>Bilimsel Kaynaklar\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Schott ve diğerleri - \u003Ci>Serbest ağırlık vs. makine destekli kuvvet antrenmanının maksimum kuvvet, hipertrofi ve sıçrama performansı üzerindeki etkisi.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Schwanbeck ve diğerleri - \u003Ci>Makineler ve serbest ağırlık egzersizleri: sistematik bir derleme ve meta-analiz.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Ci>Dumbbell ile kablo yan kaldırışın yan deltoid hipertrofisi üzerine etkisi\u003C\u002Fi>, 2025.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Baz-Valle ve diğerleri - \u003Ci>Farklı direnç egzersizlerindeki varyasyonlar üstün kas hipertrofisi ve güç kazanımlarını teşvik eder mi?\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Schoenfeld ve diğerleri - \u003Ci>Farklı hacim eşleşen yüklerle direnç antrenmanı sonrası kas hipertrofisi ve güç kazanımları.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>","\u003Cp>Bu blog, neden kablo makinelerinin dambıllara çok yönlü bir alternatif veya tamamlayıcı olabileceğine dair bir genel bakış sunuyor. Direnç yönlendirmesi, egzersiz seçimi ve kas geliştirme konularındaki farklılıkları inceliyor ve kablo makinelerinin ne zaman özellikle faydalı olduğunu açıklıyoruz.\u003C\u002Fp>",{"name":261,"id":12},"Antrenman",{"de":263,"en":264,"fr":265,"es":266,"pt":267,"it":268,"ar":269,"hi":270,"ur":271,"ru":272,"tr":254},"kabelzug-statt-kurzhantel-warum-das-training-am-seilzug-so-vielseitig-ist","cable-machine-instead-of-dumbbells-why-training-with-the-cable-machine-is-so-versatile","appareil-a-cable-au-lieu-dhalteres-pourquoi-lentrainement-avec-lappareil-a-cable-est-si-polyvalent","maquina-de-cables-en-lugar-de-mancuernas-por-que-el-entrenamiento-con-la-maquina-de-cables-es-tan-versatil","maquina-de-cabo-em-vez-de-halteres-por-que-o-treinamento-com-a-maquina-de-cabo-e-tao-versatil","macchina-a-cavo-invece-di-manubri-perche-lallenamento-con-la-macchina-a-cavo-e-cosi-versatile","ghaz-alkabl-bdla-mn-aldmbl-lmatha-yaatbr-altdryb-aal-ghaz-alkabl-mtaadd-alastkhdamat","dablsa-ka-bjaya-kabl-mashana-kaya-kabl-mashana-ka-satha-parashakashhanae-itana-bhakarayashal-ha","mbl-k-bgay-kybl-mshyn-kyo-kybl-mshyn-k-sat-trbyt-atny-orsayl","kabelnyi-trenazer-vmesto-gantelei-pocemu-trenirovki-na-kabelnom-trenazere-tak-mnogofunkcionalny",{"timestamp":274,"day":275,"month":276,"year":277},"2026-10-02T16:40:23.000000Z","02","10","2026",{"mostPopular":279},[280,294,309,322,336,348,362,376,390,403,416,431,445,457,470],{"id":281,"slug":282,"title":283,"image":284,"picture":284,"thumbnail":285,"longDescription":92,"shortDescription":286,"views":287,"category":288,"slugs":289,"date":290},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",514125,{"name":261,"id":12},{"tr":282},{"timestamp":291,"day":276,"month":292,"year":293},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","4","2020",{"id":295,"slug":296,"title":297,"image":298,"picture":298,"thumbnail":299,"longDescription":92,"shortDescription":300,"views":301,"category":302,"slugs":303,"date":304},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",198518,{"name":261,"id":12},{"tr":296},{"timestamp":305,"day":306,"month":307,"year":308},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","12","2021",{"id":310,"slug":311,"title":312,"image":313,"picture":313,"thumbnail":314,"longDescription":92,"shortDescription":315,"views":316,"category":317,"slugs":318,"date":319},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",151408,{"name":261,"id":12},{"tr":311},{"timestamp":320,"day":321,"month":307,"year":293},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":323,"slug":324,"title":325,"image":326,"picture":326,"thumbnail":327,"longDescription":92,"shortDescription":328,"views":329,"category":330,"slugs":331,"date":332},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149717,{"name":261,"id":12},{"tr":324},{"timestamp":333,"day":334,"month":276,"year":335},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":337,"slug":338,"title":339,"image":340,"picture":340,"thumbnail":341,"longDescription":92,"shortDescription":342,"views":343,"category":344,"slugs":345,"date":346},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",134026,{"name":261,"id":12},{"tr":338},{"timestamp":347,"day":307,"month":5,"year":293},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":349,"slug":350,"title":351,"image":352,"picture":352,"thumbnail":353,"longDescription":92,"shortDescription":354,"views":355,"category":356,"slugs":357,"date":358},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129859,{"name":261,"id":12},{"tr":350},{"timestamp":359,"day":360,"month":361,"year":335},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":363,"slug":364,"title":365,"image":366,"picture":366,"thumbnail":367,"longDescription":92,"shortDescription":368,"views":369,"category":370,"slugs":371,"date":372},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",127695,{"name":261,"id":12},{"tr":364},{"timestamp":373,"day":374,"month":375,"year":308},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":377,"slug":378,"title":379,"image":380,"picture":380,"thumbnail":381,"longDescription":92,"shortDescription":382,"views":383,"category":384,"slugs":385,"date":386},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121700,{"name":261,"id":12},{"tr":378},{"timestamp":387,"day":388,"month":389,"year":308},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":391,"slug":392,"title":393,"image":394,"picture":394,"thumbnail":395,"longDescription":92,"shortDescription":396,"views":397,"category":398,"slugs":399,"date":400},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109709,{"name":261,"id":12},{"tr":392},{"timestamp":401,"day":402,"month":5,"year":293},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":404,"slug":405,"title":406,"image":407,"picture":407,"thumbnail":408,"longDescription":92,"shortDescription":409,"views":410,"category":411,"slugs":412,"date":413},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92508,{"name":261,"id":12},{"tr":405},{"timestamp":414,"day":415,"month":375,"year":308},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":417,"slug":418,"title":419,"image":420,"picture":420,"thumbnail":421,"longDescription":92,"shortDescription":422,"views":423,"category":424,"slugs":425,"date":426},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91419,{"name":261,"id":12},{"tr":418},{"timestamp":427,"day":428,"month":429,"year":430},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":432,"slug":433,"title":434,"image":435,"picture":435,"thumbnail":436,"longDescription":92,"shortDescription":437,"views":438,"category":439,"slugs":440,"date":441},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",79328,{"name":261,"id":12},{"tr":433},{"timestamp":442,"day":443,"month":444,"year":430},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":446,"slug":447,"title":448,"image":449,"picture":449,"thumbnail":450,"longDescription":92,"shortDescription":451,"views":452,"category":453,"slugs":454,"date":455},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",76121,{"name":261,"id":12},{"tr":447},{"timestamp":456,"day":388,"month":276,"year":293},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":458,"slug":459,"title":460,"image":461,"picture":461,"thumbnail":462,"longDescription":92,"shortDescription":463,"views":464,"category":465,"slugs":466,"date":467},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",73118,{"name":261,"id":12},{"tr":459},{"timestamp":468,"day":415,"month":469,"year":293},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":471,"slug":472,"title":473,"image":474,"picture":474,"thumbnail":475,"longDescription":92,"shortDescription":476,"views":477,"category":478,"slugs":479,"date":480},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",71237,{"name":261,"id":12},{"tr":472},{"timestamp":481,"day":482,"month":444,"year":308},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]