[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:tr":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:bulking-donemi-nedir-nasil-uygulanir":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Yeni Sayfaya Özel Bayram Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%20 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">SHREDDED\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2026-06-05 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":270},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":264,"date":265},663,"bulking-donemi-nedir-nasil-uygulanir","Bulking Dönemi Nedir? Nasıl Uygulanır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F32a0295ecc9d96d530ce0f2975a74652dbe33fe4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F32a0295ecc9d96d530ce0f2975a74652dbe33fe4.jpg","\u003Cp>Bulking dönemini genelde fitness ile ilgilenenlerin sağdan soldan sürekli duyduğu veya vücudunu geliştirmek adına uygulamaya geçtiği belirli tekniksel yaklaşımdır. Bu tür yaklaşımları bulunduğunuz vücut tipiniz ile ileride olmak istediğiniz vücut tipi arasında uygulayacağınız belirli programlar olarak da söyebiliriz. Hedefinize göre, definasyon ve bulking tekniklerini kullanarak, antrenman ve beslenme programlarınızı düzenleyebilirsiniz. Böylece ulaşmak istediğiniz hedefe, hangi aşamalardan geçeceğinize veya nasıl bir plan çerçevesinde olacağınıza karar vermiş olursunuz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Daha önce\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fblog-detay\u002Fdefinasyon-donemi-nedir-ve-nasil-uygulanir\"> \u003Cstrong>‘Definasyon Dönemi Nedir Ve Nasıl Uygulanır?’\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> blog yazımızda, definasyon ile ilgili konuları detaylı bir şekilde incelemiştik. Bu yazımızda ise bulking dönemi hakkında, bilmeniz gereken tüm detayları inceleyeceğiz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bulking Dönemi Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking kelimesinin literatürdeki sözlük anlamı, ‘hacim kazanmak’ anlamına gelmektedir. Hacim kazanmayı açacak olursak eğer, vücudunuzu maksimum kalori seviyesine çıkararak, kas oranınızı yükseltmektir. Definasyon dönemine kıyasla bulking döneminin özelliği, vücudunuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori alarak beslenmektir. Bu da sizin kas kütlesi kazanmanızı en üst seviyelere çıkaracaktır. Bunun yanı sıra ise, yüksek kalorili beslendiğinizden vücudunuzda yağlanmalar meydana gelecektir. Fakat bu noktada bulking dönemi ikiye ayrılmaktadır. Bunlar Dirty Bulking veya Clean Bulking olarak adlandırılmaktadır. İkisi arasındaki en büyük fark, clean bulkingte kas gelişiminizle birlikte yağ oranınızı olabildiğince minimumda tutmaktır. Dirty bulkingte ise yağ oranınıza dikkat etmeksizin, kas gelişimini en üst seviyede tutmaktır. Yağ oranınızın artışa geçmesiyle birlikte artan yağ oranı, yağlı bir vücut ile hayat devam edeceğiniz anlamına gelmemektedir. Bunun için bulking dönemi boyunca artan yağ oranınızı, definasyon döneminde yakarak temiz bir vücut elde edebileceksiniz. Böylece hem kaslı hem de estetik bir vücuda sahip olacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Bulking Dönemi Nasıl Uygulanır?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking dönemi sadece besin alımınızı arttırma ile ilgili değildir. Günlük aldığınız kalori miktarı ile birlikte iyi bir antrenman ve takviye planıyla daha verimli bir bulking dönemi elde etmektir. Bu sebeple bulkin dönemi, günlük kalorilerinizde açık oluşturacak şekilde düzenlemeli ve aldığınız fazla kalorileri iyi bir antrenman ile birlikte kas kütlesine çevirmektir. Her fitness dönemi gibi bulking dönemi de olabildiğince programlı ve düzenli devam etmeli. Aksi taktirde istediğiniz sonuçları elde edemeyebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Beslenme\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hedefiniz ne olursa olsun veya hangi yolu izliyor olursanız olun, beslenme programınızı oluştururken günlük ne kadar kalori almanız gerektinizi bilmelisiniz. Böylelikle günlük almanız gereken kalori miktarını belirledikten sonra, hedefinize yönelik kalori miktarını arttırabilir veya eksiltebilirsiniz. Bunun için ilk yapılması gereken, bazal metabolizma hızınızı belirlemek olacaktır. Bazal metabolizma hızı ise, vücudunuz dinlenme modundayken yaşamsal fonksiyonların işlevini sürdürebilmesi için gereken enerji miktarına denmektedir. Bunun üzerine günlük aktivite içerisinde harcadığınız enerjiyi de eklediğinizde, günlük vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını belirlemiş olacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking döneminin özelliği ise günlük kalori miktarınızın üzerine çıkarak kalori fazlası oluşturmaktır. Bu dönem içerisinde amacınız kilo almak olacaktır. Bunun için ağır geçen antrenmanlar ve vücudunuzun yaktığı kalori miktarının üzerine çıkarak, kilo alacaksınız. Vücudunuzun ihtiyacı kadar kalori alımı sağlandığında da kas gelişimi medya gelmektedir. Fakat buradaki temel amacınız, minimum yağ oranı ile maksimum kas kütlesi meydana getirmek olacağından, kalori fazlası oluşturmanız gerekmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hedefiniz kalori fazlası oluşturarak kas gelişimi olsa da, dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan birisi, yağ oranınızı kontrol altına almak olacaktır. Bunun için fazladan alacağınız kalori miktarını doğru bir şekilde belirleyerek, kontrol altına alabilirsiniz. Örneğin,  günlük almanız gereken kalori miktarının üzerine 1000 kalori açık yaratırsanız bu sizin yağ oranınızın artmasına sebep olacaktır. Bunun sebebi ise kas kütle artışı, yağ oranı artışına göre daha yavaş işlediğinden, aldığınız fazla kaloriler yağa dönüşecektir. Bu sebeple yavaş bir şekilde kilo alarak, yağ oranınızı kontrol altına almalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Hangi Besinler İle Beslenilmeli\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking döneminde en önemli konulardan ikisi, kalori miktarınız ve en iyi antrenmandır. Almanız gereken kalori miktarı konusunda bilgi edindiğinize göre, bu kalorileri nasıl almanız gerektiği konusuna gelebiliriz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Öncelikle yediğiniz her besin vücudunuzda olması gereken şekilde işleyebilmektedir. Fakat aldığınız kalorileri, doğru besinleri tercih ederek kullandığınızda bu durum sizin hem sağlığınızı hem de gelişiminizi etkileyecektir. Bunun için olabildiğince karbonhidrat, protein ve yağlarda doğru besinleri tercih ederek beslenme programınızı oluşturmalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_7.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Proteinler\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking döneminin temel amacından biri olan kas geliştirmeninin en önemli dayanağı proteindir. Kas gelişiminizi maksimum seviyede tutmanız için, protein almanız şarttır. Bulking döneminin definasyon dönemine kıyasla en güzel yanı, tahıllar ve yüksek lifli besinlerden de protein alabilirsiniz. Tahıllar kas gelişiminizdeki aminoasitleri sağlamayacağından;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Yumurta\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kırmızı et\u003C\u002Fli>\u003Cli>Beyaz et\u003C\u002Fli>\u003Cli>Balık\u003C\u002Fli>\u003Cli>Süt ürünleri\u003C\u002Fli>\u003Cli>Baklagilleri\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>tüketebilirsiniz. Yumurtta ve et ürünleri protein bakımından kas gelişiminizi en iyi şekilde etkileyeceğinden, protein olarak ilk tercih edeceğiniz besinler olmalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Yağlar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Yağlar vücudunuzda metabolizma, sindirim sistemi, boşaltım sistemi ve bağışıklık sistemi gibi yerlerde denli görevler üstlenmektedir. Bunun için doğal yağ ile beslenmek, diğer kullandığınız yağlara göre sağlığınızı ve performansınızı önemli derecede etkilemektedir. Yağlar diğer makro besinlere göre daha yüksek kalorili olduğundan, günlük kalori açığı sağlamanızı kolaylaştırabilecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Zeytinyağı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hindistan cevizi yağı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Fındık\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem\u003C\u002Fli>\u003Cli>Fıstık\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ceviz\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>gibi sağlıklı doğal yağlar ile beslenme programlarınızı oluşturabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_8.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Karbonhidratlar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking döneminin bir diğer önemli makro besinlerinden biri olan ve kas gelişiminizi, glikojen depolarınızı ve performansınızı en üst seviyelere çıkarmanızı sağlayacak makro besin karbonhidratlardır. Sindirim bakımından hem yavaş hem de hızlı karbonhidratları tercih edebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Pirinç\u003C\u002Fli>\u003Cli>Patates\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bulgur\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tam buğday ekmeği\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yulaf\u003C\u002Fli>\u003Cli>Buğday ruşeymi\u003C\u002Fli>\u003Cli>Makarna\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kinoa\u003C\u002Fli>\u003Cli>Baklagiller\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Hem vitamin bakımında hem de lezzetli olması bakımından, bünlük meyve de tüketebilirsiniz. Hedefiniz doğrultusunda günlük kalori miktarınızı tamamlayamadığınızda da, meyve suyu tüketebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_6.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bulking Döneminde Antrenman\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>İster kilo vermek, kilo almak veya sağlıklı kalmak için spor yapıyor olun, hedefileriniz ve amaçlarınız içerinde güçlenmek hayatını kolaylaştırabilecek ve motivasyon sağlayabilecek bir durumdur. Bunun için güçlenmeniz ve kas gelişiminizi sağlamanız gereken her nokta için, bir program ve izleyeceğiniz yola ihtiyacınız olacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bunun için bulking dönemi içerisinde amaç kas kütlenizi arttırmak ise, iyi bir antrenman yapmalı ve güçlenmelisiniz. Kas kütlenizi arttırmak için, antrenman sırasında kaslarınıza olabildiğince stres yüklemeli ve gelişimini sağlamalısınız. Vücut bu strese zaman geçtikçe adaptasyon sağlayacaktır. Ardından bu stresi arttırmalı ve kaslarınızı zorlamalısınız. Örneğin barbell curl hareketini 30 kg ile 3 set 8 tekrar yapıyorsunuz ve kaslarınız bu duruma adaptasyon sağlamış. Ardından uyguladığınız 30 kg’mı 32 veya 34 e çıkarak kaslarınızdaki stresi arttırmış olacaksınız. Geneldi bu yaklaşıma, progressive overload denmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Maksimum kas gelişimi elde etmek için, antrenmanlarınızı bileşik olarak tasarlayabilirsiniz. Bileşik egzersizler birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmanızı sağlayan egzersizlerdir. Bu yöntem kısa sürede maksimum performans sağlayarak kas kütlesi artışı sağlayacaktır. Bileşik egzersizlerin yanı sıra yapacağınız izole egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Böylelikle özellikle üzerinde durmak istediğiniz kas grubuna odaklanarak gelişimini sağlayabilirsiniz. Bu şekilde oluşturacağınız antrenman programlarınızda, bulking döneminde maksimum kas kütlesine olaşmış olacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbulking_do%CC%88nemi_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Supplement Kullanımı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bulking döneminde temel amaçlardan biri olan kalori miktarını tamamlamak adına supplemetlere başvurabilirsiniz. Fakat hiçbir zaman supplementler bir besinin yerini tutmayacaktır. Kesinlikle günlük kalori miktarınızın büyük bir kısmını, supplement kullanarak tamamlarım gibi yanılgıya girmeyin. Beslenme düzeninizi düzenli oturttuğunuzda kullanacağınız supplementlerin faydası olabilmektedir. Gainer, protein, creatin gibi bir çok supplement türü bulunmaktadır. Bulk döneminde kalori fazlasıyla beslenildiğinden, enerji açısından eksiklik yaşanmamalı. Bunun için, tercihinize ve ihtiyacınıza göre supplement kullanabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Bulking dönemini genelde fitness ile ilgilenenlerin sağdan soldan sürekli duyduğu veya vücudunu geliştirmek adına uygulamaya geçtiği belirli tekniksel yaklaşımdır.\u003C\u002Fp>",13602,{"name":262,"id":263},"Genel",4,{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},"2021-08-12T20:40:01.000000Z","12","8","2021",{"mostPopular":271},[272,286,300,314,326,338,350,363,376,390,402,416,429,442,456],{"id":273,"slug":274,"title":275,"image":276,"picture":276,"thumbnail":277,"longDescription":92,"shortDescription":278,"views":279,"category":280,"slugs":281,"date":282},505,"masturbasyon-kas-gelisimine-nasil-etki-eder","Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","\u003Cp>MASTÜRBASYONUN PERFORMANSA ETKİSİ Araştırmalara ve anketlere göre erkekler, kadınlardan daha fazla mastürbasyon yapıyor. Çoğu erkek haftada…\u003C\u002Fp>",728283,{"name":262,"id":263},{"tr":274},{"timestamp":283,"day":284,"month":268,"year":285},"2019-08-22T10:11:19.000000Z","22","2019",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},522,"ayakta-idrar-yapmak-sakincali-mi","Ayakta İdrar Yapmak Sakıncalı Mı ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","\u003Cp>Ayakta işemenin erkek bireyler için sağlıksız olduğu, cinsel hayatı olumsuz etkilediği ve ilerleyen zamanlarda prostat kanserine yakalanma ihtimalini artırdığı düşünülüyor bizde bu konuyu sizler için araştırdık...\u003C\u002Fp>",123406,{"name":262,"id":263},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":298,"month":5,"year":299},"2020-01-07T18:39:28.000000Z","07","2020",{"id":301,"slug":302,"title":303,"image":304,"picture":304,"thumbnail":305,"longDescription":92,"shortDescription":306,"views":307,"category":308,"slugs":309,"date":310},597,"uyku-tipinizi-ortaya-cikarin","Uyku Tipinizi Ortaya Çıkarın!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","\u003Cp>Michael Breus, insanlarda dört kronotip olduğunu ifade ederek, insanları uyku şekillerine göre dört gruba ayırdı: Yunus, aslan, ayı ve kurt... Peki siz hangi uyku tipine sahipsiniz?\u003C\u002Fp>",117259,{"name":262,"id":263},{"tr":302},{"timestamp":311,"day":312,"month":313,"year":299},"2020-05-06T17:40:29.000000Z","06","5",{"id":315,"slug":316,"title":317,"image":318,"picture":318,"thumbnail":319,"longDescription":92,"shortDescription":320,"views":321,"category":322,"slugs":323,"date":324},511,"vucut-killarin-kas-gelisimine-etkisi","Vücut Kılların Kas Gelişimine Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","\u003Cp>Vücut Geliştirmede Kılların Etkisi Nedir ? Kılların kas gelişimi etkilediği yönüne birçok idda var. Bu iddalar genellikle spor…\u003C\u002Fp>",110722,{"name":262,"id":263},{"tr":316},{"timestamp":325,"day":284,"month":268,"year":285},"2019-08-22T10:08:35.000000Z",{"id":327,"slug":328,"title":329,"image":330,"picture":330,"thumbnail":331,"longDescription":92,"shortDescription":332,"views":333,"category":334,"slugs":335,"date":336},504,"vucut-gelistirme-boy-uzamasina-engel-olur-mu","Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak…\u003C\u002Fp>",97713,{"name":262,"id":263},{"tr":328},{"timestamp":337,"day":284,"month":268,"year":285},"2019-08-22T10:11:43.000000Z",{"id":339,"slug":340,"title":341,"image":342,"picture":342,"thumbnail":343,"longDescription":92,"shortDescription":344,"views":345,"category":346,"slugs":347,"date":348},508,"sigara-kullanimin-spora-etkisi","Sigara Kullanımın Spora Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","\u003Cp>Sigara Bağımlılığı ve Zararları Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine…\u003C\u002Fp>",96317,{"name":262,"id":263},{"tr":340},{"timestamp":349,"day":284,"month":268,"year":285},"2019-08-22T10:10:00.000000Z",{"id":351,"slug":352,"title":353,"image":354,"picture":354,"thumbnail":355,"longDescription":92,"shortDescription":356,"views":357,"category":358,"slugs":359,"date":360},621,"vucut-tipleri-nelerdir","Vücut Tipleri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","\u003Cp>1940’lı yıllarda psikolog William Sheldon üç ana vücut tipini tanımlamıştır. Bunlar Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf diye duyduğumuz terimler insanların vücut tiplerine verilen isimlerdir. \u003C\u002Fp>",82402,{"name":262,"id":263},{"tr":352},{"timestamp":361,"day":298,"month":362,"year":299},"2020-11-07T13:35:42.000000Z","11",{"id":364,"slug":365,"title":366,"image":367,"picture":367,"thumbnail":368,"longDescription":92,"shortDescription":369,"views":370,"category":371,"slugs":372,"date":373},709,"sekerin-kas-gelisimindeki-zararlari","Şekerin Kas Gelişimindeki Zararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","\u003Cp>Şekerin vücuda zararları yıllardır konuşulan bir konudur. Bu kadar üzerinde durulan bu konunun, kas gelişimine veya sağlığınıza olmumsuz yönleri elbette olacaktır.\u003C\u002Fp>",62135,{"name":262,"id":263},{"tr":365},{"timestamp":374,"day":375,"month":267,"year":269},"2021-12-09T16:40:58.000000Z","09",{"id":377,"slug":378,"title":379,"image":380,"picture":380,"thumbnail":381,"longDescription":92,"shortDescription":382,"views":383,"category":384,"slugs":385,"date":386},721,"ac-karnina-spor-daha-mi-hizli-kilo-verdirir","Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","\u003Cp>Son zamanlarda birçok kişinin de bu konuya inandığı gibi, aç karnına spor yapmanın antrenman esnasında vücudun enerji aktarımı için yağ depolarını kullandığını düşünülmektedir.\u003C\u002Fp>",56878,{"name":262,"id":263},{"tr":378},{"timestamp":387,"day":388,"month":389,"year":269},"2021-10-28T20:45:37.000000Z","28","10",{"id":391,"slug":392,"title":393,"image":394,"picture":394,"thumbnail":395,"longDescription":92,"shortDescription":396,"views":397,"category":398,"slugs":399,"date":400},510,"alkol-kullaniminin-vucut-gelistirmeye-olumsuz-yan-etkileri-nelerdir","Alkol Kullanımının Vücut Geliştirmeye Olumsuz Yan Etkileri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","\u003Cp>Bu yazımızda sizlere alkol kullanımının vücut geliştirme sporu üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz…\u003C\u002Fp>",51286,{"name":262,"id":263},{"tr":392},{"timestamp":401,"day":284,"month":268,"year":285},"2019-08-22T10:09:06.000000Z",{"id":403,"slug":404,"title":405,"image":406,"picture":406,"thumbnail":407,"longDescription":92,"shortDescription":408,"views":409,"category":410,"slugs":411,"date":412},545,"wheel-challenge-nedir","Wheel Challenge Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","\u003Cp>Evlerimizde vakit geçirdiğimiz bu günlerde sizler için eğlenceli bir challenge yaptık! Detayları burada bulabilirsin.\u003C\u002Fp>",48646,{"name":262,"id":263},{"tr":404},{"timestamp":413,"day":414,"month":415,"year":299},"2020-03-30T11:30:58.000000Z","30","3",{"id":417,"slug":418,"title":419,"image":420,"picture":420,"thumbnail":421,"longDescription":92,"shortDescription":422,"views":423,"category":424,"slugs":425,"date":426},556,"erkeklerin-makyaji-sakalin-testosteron-ile-iliskisi","Erkeklerin Makyajı Sakalın Testosteron İle İlişkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","\u003Cp>Sakal, birçoğumuzun tercih ettiği modası geçmeyen doğal aksesuarlardan birisidir. Nasıl daha iyi sakallara sahip oluruz? Hadi öğrenelim.\u003C\u002Fp>",46410,{"name":262,"id":263},{"tr":418},{"timestamp":427,"day":428,"month":415,"year":299},"2020-03-01T20:19:04.000000Z","01",{"id":430,"slug":431,"title":432,"image":433,"picture":433,"thumbnail":434,"longDescription":92,"shortDescription":435,"views":436,"category":437,"slugs":438,"date":439},616,"dunya-fitness-rekorlari-nelerdir","Dünya Fitness Rekorları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","\u003Cp>Dünyada vücut geliştirme konusunda başlangıçan bu zaman kadar yapılabilecek rekor gelişmeleri nelerdir nasıl olmuştur.\u003C\u002Fp>",45829,{"name":262,"id":263},{"tr":431},{"timestamp":440,"day":441,"month":267,"year":299},"2020-12-03T13:20:51.000000Z","03",{"id":443,"slug":444,"title":445,"image":446,"picture":446,"thumbnail":447,"longDescription":92,"shortDescription":448,"views":449,"category":450,"slugs":451,"date":452},560,"bel-ve-gobek-yaglarindan-nasil-kurtulurum","Bel ve Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulurum ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","\u003Cp>Bu bölgeler, birçok değişkenlere göre değişiklik gösterse de, aslında çoğu insanda en fazla yağlanma eğilimi gösteren bölgeler. Dolayısıyla da “Bel ve göbek yağlarından nasıl kurtulurum?” sorusu, hepimiz için hala merak konusu. Biz, bu bloğumuzda bu sorunun cevabını detaylı bir biçimde ele alacağız ve sizlere bu konuda bazı sağlıklı tavsiyeler vermeyi amaçlıyoruz...\u003C\u002Fp>",41024,{"name":262,"id":263},{"tr":444},{"timestamp":453,"day":454,"month":455,"year":299},"2020-02-19T00:52:05.000000Z","19","2",{"id":457,"slug":458,"title":459,"image":460,"picture":460,"thumbnail":461,"longDescription":92,"shortDescription":462,"views":463,"category":464,"slugs":465,"date":466},567,"jinekomasti-nedir-nasil-tedavi-edilir-nasil-beslenmeliyiz","Jinekomasti Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Nasıl Beslenmeliyiz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","\u003Cp>Jinekomasti, bebeklerin, ergenlik çağındaki erkek çocukların veya yetişkin erkeklerin meme dokusunda gerçekleşen artış ve kadınsı büyümedir...\u003C\u002Fp>",38883,{"name":262,"id":263},{"tr":458},{"timestamp":467,"day":468,"month":5,"year":299},"2020-01-21T20:31:36.000000Z","21"]