[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"\u002Fapi\u002Fsettings\u002Fsite?keys%5B%5D=campaign_text%2Ccampaign_progress%2Ccampaign_end_date%2Cpopup_url&lng=tr__tr__auth:guest__currency:unknown":3,"nav:packages:tr":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:tr:bobrekleri-temizleyen-mucizevi-bitki-gilaburu":251},{"data":4},{"campaign_text":5,"campaign_progress":6,"campaign_end_date":7,"popup_url":8,"campaign_alert":9,"popup_activated":6},"\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Fırsatı! Tüm paketlerde \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">%25 indirim\u003C\u002Fspan> için \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan> kodunu kullanın\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59",null,"1",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":13,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":14,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":18,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":19,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":23,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":24,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":28,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":29,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":270},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":264,"date":265},528,"bobrekleri-temizleyen-mucizevi-bitki-gilaburu","Böbrekleri Temizleyen Mucizevi Bitki Gilaburu","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7cdd8073456812542101f3c1b1c45c363e6df252.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7cdd8073456812542101f3c1b1c45c363e6df252.jpg","\u003Cp>\u003Cstrong>Gilaburu Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Gilaburu kırmızı renginde nohut büyüklüğünde bir meyve ağacının meyvesidir. Doğanın sihirli ve mucizevi meyvesi gilaburu Kayseri ile ünlenmiştir. Osmanlı Dönemi’nden günümüze kadar gelen bu bitkiye o dönemlerde çiçeklerinin güzelliğinden dolayı “gül ebru” adı verilmiştir. Zaman içinde dildeki değişimden dolayı gilaburu olarak dillerde dolanmaya başlamıştır. Geçmişi çok eskilere kadar uzanır. Gilaburu meyvesi sahip olduğu maddeler incelendiğinde reçine, vibirnum, valerianic vsit, organik asitler, tanin, salicosides, saponins maddeleri dikkat çeker. Yapısında 15 farklı aminoasit olmasından dolayı sağlık için faydalı bir besin olarak tercih edilir. Yüksek miktarda C vitamini kaynağı bulunmaktadır. Meyveden elde edilen gilaburu suyu pek çok hastalığı iyileştirir. Tadı ham üzüm ya da sirke tadına çok benzer. Gilaburu böbrek taşı tedavisinde kullanılmasıyla son zamanlarda en sağlıklı içecek olarak kendini tanıtmıştır. Böbrek sağlığını korumak adına gilaburu suyu içen kişilerin böbrekleri daha aktif çalışmaktadır. Böbrek taşı rahatsızlığı içinde bulunanlar düzenli olarak gilaburu suyu tüketirse, taşları ağrısız ve sancısız şekilde vücutlarından atabilirler.\u003Cbr>Böbrek taşı ve kumlarını eritici özelliğe sahip olan gilaburu suyu, doktor kontrolü ile kullanılmalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu1.jpg 1280w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu1-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\" width=\"1280\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Gilaburu Suyu Faydaları Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>•Gilaburu suyunun faydalarını incelediğinizde öncelikle romatizma ağrıları için etkili olduğunu görebilirsiniz. Ağrı kesici özelliğe ile kas ve eklem ağrılarını da ortadan kaldırır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>•Antioksidan etkisinden dolayı idrar söktürücü özelliği de dikkat çeker. Bu nedenle ödem atmak için nefis bir içecek olabilir. Bağırsak rahatsızlığınız varsa bir bardak gilaburu suyu çok etkili olacaktır.\u003Cbr>•C vitamini bağışıklık güçlendirir. Gilaburu suyunda da bolca C vitamini bulunur. Gilaburu suyu içerek bağışıklık sisteminizi her daim güçlü kılabilirsiniz.\u003Cbr>•Stresi önleyici içeriği ile gerginliğinizi atabilir kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca uyku problemlerinin de önüne geçecektir.\u003Cbr>•Regl döneminde görülen yoğun ağrı ve sancıları dindirerek bu dönemi daha keyifli geçirmenizi sağlar.\u003Cbr>•İdrar yolunda oluşan enfeksiyonu giderir.\u003Cbr>•Astım problemi yaşayanlar için solunum yolunu rahatlatır ve astım etkilerini azaltır.\u003Cbr>•Yüksek tansiyon hastalarının tansiyon dengeleyici içeceğidir.\u003Cbr>•Doğum sonrasında yaşanan spazmları gilaburu suyu içerek ortadan kaldırabilirsiniz.\u003Cbr>•Safra kesesinde yaşanan rahatsızlıkları da önleyerek karaciğerin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.\u003Cbr>•Antioksidan etkiye sahip olduğu için vücudunuzdaki mikroplarla savaşır ve sizi hastalıklardan korur.\u003Cbr>•Kolesterol değeri yüksek çıkan kişilerin kolesterol seviyesini ideal noktaya getirir.\u003Cbr>•Kanser hücrelerinin ilerlemesini durdurucu özelliği ile birçok hastanın dikkatini çeker.\u003Cbr>•Enerji veren içeriği sayesinde gilaburu suyu içenlerin daha dinamik olduğu da gözden kaçmaz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu2.jpg 1280w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu2-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002Fgilaburu2-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\" width=\"1280\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Sonuç olarak;\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>•Ödem atıcıdır.\u003Cbr>•Stresi yok eder.\u003Cbr>•Bağırsak çalıştırır.\u003Cbr>•Kalp sağlığını korur.\u003Cbr>•Böbrek taşı ağrılarını dindirir.\u003Cbr>•Böbrek taşını eriterek kısa sürede vücuttan atar.\u003Cbr>•Yüksek tansiyonu dengeler.\u003Cbr>•Uyku problemlerini giderir.\u003Cbr>•Cilt problemlerini iyileştirir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Gilaburu kırmızı renginde nohut büyüklüğünde bir meyve ağacının meyvesidir. Doğanın sihirli ve mucizevi meyvesi gilaburu Kayseri ile ünlenmiştir. Osmanlı Dönemi’nden günümüze kadar gelen bu bitkiye o dönemlerde çiçeklerinin güzelliğinden dolayı “gül ebru” adı verilmiştir...\u003C\u002Fp>",9656,{"name":262,"id":263},"Sağlık",7,{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},"2019-12-14T15:18:30.000000Z","14","12","2019",{"mostPopular":271},[272,289,294,311,324,340,367,382,398,411,424,439,453,468,481],{"id":273,"slug":274,"title":275,"image":276,"picture":276,"thumbnail":277,"longDescription":278,"shortDescription":279,"views":280,"category":281,"slugs":284,"date":285},504,"vucut-gelistirme-boy-uzamasina-engel-olur-mu","Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak durma ve boyunun kısa kalacağından korkmaktadırlar.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genç yaşta ağırlık çalışmak kemikler için oldukça faydalıdır. İleri yaşlarda ortaya çıkan ve sürekli olarak gündemimizde olan kemik erimesinin önünde büyük engeldir. Kemik erimesinin düşük kalsiyum kaynaklı olarak ortaya çıktığı biliniyor fakat kemik yoğunluğunun düşük olması da hastalığı tetikliyor. Hatta, kasların çalışma esnasında gıdalardan alınan kalsiyumun kemiklere ulaşmasına, ve daha fazla miktarlarda depolanmasına yardımcı olduğu araştırmalar tarafından ispatlanmıştır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fyulaf-2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fyulaf-2.jpg 696w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fyulaf-2-300x203.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fyulaf-2-600x405.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kemik yoğunluğu arttırmasının yanı sıra genç yaştaki sporcuların vücut koordinasyonu artmasına, sakatlık riski azaltmasına, fiziksel güçlerini arttırmasına destek olduğu da biliniyor. Ayrıca bu tarz ağırlık çalışmalarının büyüme hormonu seviyesini arttırdığı da bilinmekte. Burada dikkat edilmesi gereken tek nokta, çok fazla ağırlık kaldırılmaması gerektiğidir. Erken yaşlarda yapılan yüksek ağırlıklı sporlar eklemlere ve omurlara zarar verebilir. Boyu uzun yapan faktörlerden birisi de doğru bir duruş alışkanlığıdır. Yanlış duruş boyu ortalama 3 ila 5cm kadar kısa gösterir. Vücut geliştirme çalışmaları doğru bir duruş alışkanlığı kazandırma konusunda da en önemli aktivitelerdendir. Düzgün bir postür’e sahip olmayan bir kişi ağırlık çalışmalarıyla duruşunu düzelttiği için boyu eskisinden daha uzun gözükecektir. Dolayısıyla uzamış olacaktır. Kemiklerin gelişimine olumsuz etki yapacak hareketler vardır. Mesela 16 yaşında bir genç sporcuya ağır kilolarla squat, shoulder press yaptırıp stretching yaptırılmazsa ya da jumping antrenmanları yaptırılmazsa maalesef gelişimde bir yavaşlama olacaktır. Bunun olmaması için spor programları uygulanmadan önce işin profesyoneli bir eğitmenden destek almak şarttır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir kişinin boyunun ne kadar uzayacağının birçok nedeni vardır. Bunlardan en önemli olanları şu şekilde sıralayabiliriz;\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Genetik durum (ailenin boy durumu)\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Çevresel Faktörler\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Yaş ve cinsiyet durumu\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Yetersiz beslenme\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Yetersiz kalsiyum ve protein alımı\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Yetersiz ve düzensiz uyku\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Psikolojik sebepler (sürekli stresli ortam altında çalışmak, aşırı kortizol salınımı)\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Aşırı antrenmana bağlı sebepler (overtraining)\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Hormonel durum(büyüme hormonu salınımının ,özellikle somatotropin-GH azlığı)\u003C\u002Fp>\u003Cp>• Kişinin doğmadan önce annesinin yeteri kadar beslenmemesi gibi durumlardır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudumuza fiziksel olarak destek sağlayan, postürün stabilitesini ve iç organlarımızın korunmasını sağlayan, yapılarına göre değişkenlik gösteren, eklem ve bağlarla sarılı, kaslarla çevrili ve koordineli çalışan sisteme iskelet sistemi diyoruz. Ağırlık çalışmaları da boyumuzu kısaltmadığı gibi daha iyi göstermemizi sağlayacak iskelet sistemini kuvvetlendirmektedir. Uluslararası Kuvvet ve Kondisyonerler Birliği’nin (NSCA) kitabında da anlatıldığı gibi, özellikle genç yaşlardan itibaren yapılacak kuvvet ve ağırlık çalışmalarının kemik mineralizasyonunu artırdığı ve ileriki yaşlarda kemik erimesi vakalarını azalttığı bilinmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sonuç olarak, vücut geliştirme sporu boy uzamasını engellemez aksine gelişme dönemlerinde yapılan spor boy uzamasına yardımcı olur. Tabi ki buradaki spordan kastımız ağır kiloların altına girmek veya devasa vücut geliştirmecileri örnek almak olmamalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak…\u003C\u002Fp>",97615,{"name":282,"id":283},"Genel",4,{"tr":274},{"timestamp":286,"day":287,"month":288,"year":269},"2019-08-22T10:11:43.000000Z","22","8",{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":290,"category":291,"slugs":292,"date":293},9657,{"name":262,"id":263},{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},{"id":295,"slug":296,"title":297,"image":298,"picture":298,"thumbnail":299,"longDescription":300,"shortDescription":301,"views":302,"category":303,"slugs":305,"date":306},729,"badem-yemenin-kas-gelisimine-faydasi-nelerdir","Badem Yemenin Kas Gelişimine Faydası Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcd58c9a4a662ec1215e62664cbfd71e0aef0dbeb.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcd58c9a4a662ec1215e62664cbfd71e0aef0dbeb.jpg","\u003Cp>Ara öğünlerden tutun atıştırmalıklara kadar, lezzeti ve faydalarıyla herkesin tercihi haline gelmektedir. En önemlisi ise vücudunuza zararı olmamasıyla birlikte, kas gelişiminizi önemli ölçüde destekler. İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde vücudunuzu dinç tutabilir ve gelişiminizi destekleyebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genel olarak bakıldığında, kuru yemişler besin değeri bakımından oldukça zengin ve değerli besinlerdir. Kas inşasını destekleyerek, vücudunuzun yağ oranını dengede tutmayı temel vitamin, mineral ve antioksidanları sayesinde sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbadem_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Neden Bademi Tercih Etmelisiniz\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Tam bir sporcu dostu olan badem, kuruyemişler arasında birinci sırada yer almaktadır. İçeriğinde bulunan yüksek lif, protein ve doğal yağlar sayesinde, tercih edilenler arasında yer almaktadır. Antioksidan olmasından dolayı, öğünlerden sonra kan şekerinin kontrolünü sağlamaktadır. Vücutta oluşabildecek diğer hastalıklara karşı koruma sağlamaktadır. Kalp hastalığı riskini daha da azaltacak tekli doymamış yağlar ile doludur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hem kas yapımını destekleyen, hem de antrenmanlarınızda enerji  artışını sağlayan önemli besinler arasında yer alır. Protein değeri bakımından zengin olan bademi, bir avuç dolusu yediğinizde, yumurtadan daha fazla protein elde etmiş olursunuz. İçeriğinde bulunan manganez ve bakır mineralleri, hücrede enerji üretimi ile görevli mitokondriye engel olan serbest radikalleri sınırlandırarak vücutta enerji artışını sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Vücutta Yağlanma Yapmaz\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Badem vücutta oksijen temelli enerjinin üretilmesi için gerekli bir besin kaynağıdır. Böylece kalori bakımından yüksek olan kuru yemişler vücutta ciddi derecede enerji üretimi sağlasa da yüksek kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanmamaktadır. Bu doğal yağlar, her zaman vücudunun sistemli bir şekilde çalışması için gereklidir. Bu sebeple kuruyemişlerden alınan yağlar, kas gelişiminizi destekleyerek vücudunuzda fazla yağ yakmanıza bile sebep olabilir. Örneğin, düşük kalori ve badem ağırlıklı bir diyet yapan kilolu ve obez kişilerde, vücut yağında yüzde 56 azalma tespit etmiştir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>İster ara öğünlerinizde, ister Shake’lerinizde kas tamir edici etki için badem tüketebilirsiniz. Protein bakımından zengin olmasıyla, kas liflerinizin onarılmasını ve iyileşmesini sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbadem_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bademin Faydaları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir avuç badem hem sağlık hemde vücut gelişimi bakımından pek çok fayda sağlamaktadır. İçeriğinde barındırdığı tekli doymamış yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve magnezyum, kalsiyum gibi minerallerle sağlık dostu olan badem tok tutuyor, ara öğünlerde meyve ile tüketildiğinde de kan şekerini dengelemesiyle birlikte vücuda pek çok faydası bulunuyor. Bu faydaları maddeleyecek olursak;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Kas yapımını destekler\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vitamin ve mineral bakımından zengindir\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cildi koruyor\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalp hastalığı riskini azaltır\u003C\u002Fli>\u003Cli>Zayıflamaya yardımcı olur\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kan şekerini dengeler\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kan basıncını düşürür\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kabızlığa iyi gelir\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kemikleri güçlendirir\u003C\u002Fli>\u003Cli>Damar sertliğini önler\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kansere ve ciddi hastalıklara karşı korur\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fbadem_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Badem Tüketmenin Farklı Yöntemleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genelde birçok sporcu bademi, kuruyemiş olarak yani kavrulmuş badem olarak tüketmektedir. Bunlar dışında badem çeşitleri farklılaşabilmekle beraber, besin değerleri bakımından çeşitleri de tercih edilebilmektedir. Bademin farklı besin değerlerine sahip çeşitleri şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Badem Ezmesi\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem Yağı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Çiğ Badem\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kavrulmuş Badem\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem Sütü\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem Tozu\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Bu badem besin çeşitlerini, besin değerlerine uygun şekilde seçerek beslenme programlarınıza ekleyebilirsiniz. Böylece hem sağlığınızı, hem de gelişiminizi en iyi şekilde desteklemiş olursunuz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve Sevgilerle...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Tam bir sporcu dostu olan badem, kuruyemişler arasında birinci sırada yer almaktadır. İçeriğinde bulunan yüksek lif, protein ve doğal yağlar sayesinde, tercih edilenler arasında yer almaktadır.\u003C\u002Fp>",9625,{"name":304,"id":17},"Beslenme",{"tr":296},{"timestamp":307,"day":308,"month":309,"year":310},"2022-02-18T20:54:04.000000Z","18","2","2022",{"id":312,"slug":313,"title":314,"image":315,"picture":315,"thumbnail":316,"longDescription":317,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},508,"sigara-kullanimin-spora-etkisi","Sigara Kullanımın Spora Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","\u003Ch3>\u003Cstrong>Sigara Bağımlılığı ve Zararları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine olan etkileri görülmektedir. Sigaranın en önemli etkisi kalp ve damar sağlığı üzerinde görülür. İçerisinde bulunan onlarca farklı kimyasal madde sebebi ile kalp ve damar sağlığı ile ilgili olarak pek çok hastalığın kaynağı olarak bilinir. Damar tıkanıklığı, tansiyon ve benzeri hastalıklara neden olabilir. Akciğer ve solunum yolları ile ilgili olarak görülen etkiler de en az kalp ve damar sağlığı kadar yüksektir. Koah ve benzeri hastalıkların temel kaynağı olarak sigara görülür. Mide ile ilgili olarak görülen hastalıkların sebepleri arasında nikotin yani sigara bulunur. Cilt kırışıklıkları, ağız kokusu ve gelişim bozuklukları gibi etkileri de görülür. Kanserin en önemli nedenleri arasında sigara gösterilir.\u003C\u002Fp>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch3>\u003Cstrong>Peki Sigaranın Vücut Geliştirmeye Zararları Nelerdir ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Sigara içmek bu hayatta kendine yapabileceğin en büyük kötülüktür. Çünkü sigara içme eylemi sonrasında, içindeki 5000 ek kimyasal ve 40 kanserojen madde ile vücutta etkilenmeyen organ yoktur. Sigaranın zararlarını göz önünde bulundurduğumuz zaman; bu zarar, spor ve vücut geliştirme ile ilgilenen insanlarda da aynı şekilde gözlemlenmektedir. Sigaranın spor ve vücut geliştirme üzerindeki zararlarını bilmen; sigaradan bir an önce uzaklaşmandaki ilk adımdır diye düşündük ve bu yazıyı kaleme aldık. Bu yazıda temennimiz, ama öyle ama böyle sana sigaranın zararlarından bahsederek bir an önce sigarayı bırakman. Ve sporu daha etkin ve aktif bir şekilde yapman. İşte sigaranın vücut geliştirme ve spor üzerindeki zararları.\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>Sigara, spor ve vücut geliştirme yapanları nasıl etkiler?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Sigara uzun vadede damar sertliğine neden olabilir. Damarlar esnek bir yapıya sahiptir. Sigara damarlarda tahribata neden olur. Elastik yapının bozulmasından dolayı kaslara kan pompalanması yavaşlar ve ‘’Pump’’ olmamızı engeller. Kan damarları vücuttaki besin trafiğini etkili bir şekilde iletmesini yavaşlatır. Ayrıca sigara tüketimi oksijen kapasitenizi düşürür ve antrenman esnasında çabuk yorulmalara ve ağırlıkların düşüşüne yol açar.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara2.jpg 715w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara2-600x410.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>\u003Cbr>\u003Cstrong>Vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin sigara içmesi durumunda karşılaşacağı sorunlar:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>Sigara içen insanlar çok çabuk yorulma eğiliminde olurlar. Bu da kısa süreli antrenmanlar demektir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Nikotin direkt olarak damarları etkilemektedir. Nikotin kullanımı sonucunda bir süre sonra damarlar daralarak kan akışının yavaşlaması görülebilir. Bu da kaslara yeterli miktarda kanın pompalanmaması demektir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sigaranın bir diğer zararı ise karbon monoksitten dolayı vücudun yeteri miktarda oksijen kullanamamasıdır. Oksijensiz bir spor ile vücut gelişemez, performans düşer.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Nikotin büyük ölçüde vücutta bulunan C vitamini oranını azaltır. Antrenmanın vücudumuzu yorduğunu düşündüğümüz zaman, bağışıklık sistemimiz büyük önem teşkil etmektedir. Bağışıklık sistemi için ise C vitamini çok önemlidir. Yani vücuda nikotin alımı ile vücut kendine toparlayamama başlar ve spor yapmak hiç içimizden gelmez.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sigara içmek kalp atışı hızını %30 oranında arttırır. Bunun sebebi direkt olarak nikotindir. Kalp atışının fazla olması damarlardaki kan akışını önemli ölçüde azaltır. Bu da performansının etkilenmesi demektir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sigara zamanla kişiyi daha az esnek ve güçsüz hale getirir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Nefes, antrenmanlar ve yaşamımız için oldukça önemlidir. Sigara ile akciğerlerimize zarar vermek nefes alıp-verme kapasitemizi azaltır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara-1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara-1.jpg 1030w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara-1-768x373.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsigara-1-600x291.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>\u003Cstrong>Spor ile sigarayı bırakmak mümkün müdür?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003Cbr>Sporun yararları ve sigaranın zararlarını yan yana koyduğumuz zaman; evet bu mümkündür. İşte spor ile sigarayı bırakman için sana birkaç fayda:\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Spor stressiz bir yaşam demektir. Kişi spor yapmaya başladıktan bir süre sonra antrenmanın vücutta gösterdiği pozitif etkileri görmeye başlayınca ve bunun yanına sigaranın götürdüklerini koyunca; sigara içme isteği azalacaktır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sigarayı bıraktıktan sonra yapılan spor, vücudu tekrardan hayata döndürmektir. Çünkü sigara içilen zamanlarda tüketilen besinlerin vitaminleri, mineralleri ve yararlı bileşikleri vücut tarafından oldukça zor emilir. Sigara bırakıldıktan sonra vücut besinlerdeki değerleri tam anlamıyla almaya başlar. Bu dönemde kişi kilo alabilir fakat spor ile sağlıklı bir şekilde bunun önüne geçebilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sigara ile kaybedilen kaliteli uyku düzeni, spor ile tekrardan kazanılabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Spor vücuda pozitif ve biyokimyasal yönde etki yapar. Antrenman esnasında endorfin hormonu salgılanarak mutluluk, katekolamin hormonu salgılanarak dinçlik ve uyanıklık sağlanır. Bu da sigaranın yarattığı mutsuzluğu ve yorgunluğu vücuttan kovmak anlamına gelmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Spor odaklanma sorununu tamamen ortadan kaldırır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Sigara Bağımlılığı ve Zararları Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine…\u003C\u002Fp>",96233,{"name":282,"id":283},{"tr":313},{"timestamp":323,"day":287,"month":288,"year":269},"2019-08-22T10:10:00.000000Z",{"id":325,"slug":326,"title":327,"image":328,"picture":328,"thumbnail":329,"longDescription":330,"shortDescription":331,"views":332,"category":333,"slugs":335,"date":336},779,"karin-kaslari-icin-en-iyi-barbell-egzersizleri","Karın Kasları İçin En İyi Barbell Egzersizleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F32bea2aad2c8db822fdf6d70b127bb7d94efad58.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F32bea2aad2c8db822fdf6d70b127bb7d94efad58.jpg","\u003Cp>Fitness ile ilgilenen birçok kişinin, karın kası antrenmanı denildiğinde ilk akla gelenin barbell egzersizleri olmaması normaldir. Fakat barbell ile yapacağınız merkez gölgesi antrenmanlarında, karın kaslarınızın daha iyi çalışabildiğini ve kütle artışının daha kolay olduğunu gördüğünüzde fikriniz değişecek. Bunun için karın kası antrenmanlarınızı stabil düzeyden çıkararak, barbell ile zorlayıcı antrenmanlara başlayın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Odağınız Karın Kasları Olmalı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Büyümeniz ve kas kütlenizin artışı için, ‘karın kasları mutfakta yapılır’ sözünün doğruluğu devam etmektedir. Bunun sebebi ise her kas grubunda olduğu gibi merkez bölgesi antrenmanlarınızı da spor salonunda yapmalısınız. Büyüme ve kas kütlesi artışını sağlamak adına, gerekli uyarıyı sağlayabilecek sert ve yoğun egzersizleri uygulayabileceğiniz alanlarda yer almalısınız. Böylece antrenmanlarınıza daha çok yoğunlaşabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genellikle merkez bölgesi için en etkili sayılabilecek ve akla ilk gelen egzersizler plank, situp, stability ball crunche vb. egzersizlerdir. Fakat diğer yandan barbell kullanarak, her merkez bölge egzersizine fazladan direnç ve yoğunluk ekleyebilir ve daha fazla hipertrofi elde edebilirsiniz. Ayrıca ağırlığı fazla olan antrenmanlarla, merkez bölgesi kaslarınızı daha hızlı geliştirebilirsiniz. Barbell ile yapacağınız egzersiz listesinden istediğiniz hareketleri antrenman programınıza ekleyin ve karın kası rutininizi ileri seviyeye taşıyın. Peki bu liste nedir detaylı olarak inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fkarin_kasi_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Barbell Rollout\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Rollout egzersizinde, hareketi ne kadar geliştirirseniz, karın bölgenizi o kadar güçlendirirsiniz. Barbell kullanmak size yere olabildiğince yaklaşma ve hatta geriye doğru döndürerek yükselirken ekstra direnç sağlar. Ab wheel aparatı kullandığınız klasik varyasyondan daha zordur çünkü daha geniş bir ağırlığı kontrol altında tutmanız gerekir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Nasıl Yapılır:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Diz çökün ve uçlarına 20 kiloluk plakalar takılır bir barbell alın.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalçanızdan ileri doğru iterek, kollarınız düz, ve yere olabildiğince yakın bir şekilde ancak göğüs kafesinizi dışarıya çıkarmadan itin\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalçanızı düz tutun ve hareket boyunca kalça kaslarınızı sıkın.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hareketi zorlaştırmak için daha küçük çaplı plakalar kullanabilir veya daha ağır plakalar takabilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fkarin_kasi_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Barbell Side Bend\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Side bend egzersizi ile obliklerini parçalayın. Dumbbell yerine barbell kullanarak, egzersiz yoğunluğunu yükseklere çıkarır çünkü ağırlık artıp kuvvet kolu uzar — iki yanınızda bir çift dumbbell tutmaktansa, 2,1 metrelik bir barı hareket ettirmek çok daha zordur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygulanışı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Back squat yapacakmış gibi boynunuzun arkasına bir barbell yerleştirin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve gövdenizi bir yana eğin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell’i neredeyse dikey konuma getirmeye çalışın. Her tekrarda taraf değiştirin.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fkarin_kasi_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Zercher Squat\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Zercher squat kadar hiçbir squat varyasyonu merkez bölgenizi hedef alamaz. (Eğer ağrıyı bacak kaslarınızdan çok merkez bölgenizde hissederseniz şaşırmayın.) Ağırlığı vücudunuzun hemen önünde denge tutmanız gerektiği için, merkez bölgeniz sizi dik tutmak ve öne devrilmenizi engellemek için çılgınca çalışır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygulanışı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Barbell’i dirseklerinizin iç kıvrımına yerleştirin ve ellerinizle göğsünüzde tutun. Ayak uçlarınız hafif dışarıya açık ve omuz genişliğinde olacak şekilde durun.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Arkaya doğru oturur gibi squat yapın, dizlerinizi açın ve ağırlığınızı topuğunuza bindirin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalçanız yere paralel seviyenin altına indiğinde, topuklarınızdan güç alarak yükselin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Alt sırt bölgesini düz tutun ve kürek kemiklerinizi hareket boyunca kasın.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fkarin_kasi_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Barbell Overhead Carry\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Herhangi bir kuvvet programında ağırlık taşıma hareketleri olmazsa olmazdır. Kaya gibi kondisyonunuzun olmasını sağlayan ancak aynı zamanda merkez bölge kuvvet ve dayanıklılığını üst düzeye çıkaran egzersizlerdir. Overhead carry egzersizi karın kaslarınıza ve obliklerinize yoğunluk patlaması yaşatır çünkü daha yüksek yerçekimine maruz kalan bir ağırlığı kontrol edebilmeniz gerekir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygulanışı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bir barbell’i baş üzerinde tutun ve elleriniz omuz genişliğinden çok daha fazla açık olsun. Ayrıca dirsekleriniz kilitleyin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Göğüs kafesinizin dışarı çıkmasına ve alt sırtınızın fazlaca kavislenmesine izin vermeyin. Eğer yorulursanız, ağırlığı yavaşça trapezlerinize indirin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ağırlığı güvenli bir şekilde bırakmak için, push press egzersizi yapar gibi indirin.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Single-Arm Landmine Press\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Landmine press ne ise yarar öncelikle bunu açıklayalım. Overhead press egzersizleri karın bölgenizi kıvrımlandırma açısından etkisi küçümsenen egzersizlerdir. Bir ağırlık baş üzerinde, kollarınız tamamen açık konumda taşınırken, karın bölgeniz çok zorlanarak tüm gövdenizi stabil tutmaya ve üst vücudunuzla zeminin bağlantısını sağlamaya çalışır. Tek kol ile itme hareketi yaparak, stabilite mücadelesini zirvede yaşayacak ve merkez bölgenizi muazzam derecede çalıştıracaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygulanışı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Barbell’in bir ucunu landmine aparatına takın. Landmine’a yüzünüz dönük bir şekilde durun ve barbell’in diğer ucunu tek elinizle kavrayın ve aynı taraftaki omzunuzun yanında tutun.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell’i baş üzerine doğru vücudunuzu döndürmeden kaldırın. Bir tarafta tüm tekrarları tamamladıktan sonra taraf değiştirin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hareketi zorlaştırmak için, daha fazla ağırlık yükleyebilir ya da plakaları daha uca yaklaştırabilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fkarin_kasi_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Landmine Rainbow\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Landmine egzersizi, size barbell’i kaldıraç kolu olarak kullandırtarak, değişik düzenlerde, ağırlığı döndürerek ya da rötasyon yaptırarak egzersiz yapma imkanı verir. Barbell hareketlerinin olmazsa olmazı landmine rainbow egzersizi ile, omurganızı ve göğüs kafesinizi sabit tutarken, ağırlığı yay şeklindeki bir rotada hareket ettirip merkez bölgenizi zorlayacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uygulanışı:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Barbell’in bir ucunu landmine’a (barbell’in içine sabitlendiği aparat) yerleştirin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yüzünüz landmine’a dönük, barbell’in diğer ucunu kollarınız tamamen açık kavrayın.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell’in ucu göz hizanızda olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Barbell’i bir yay üzerinde bir tarafa taşıyın ancak kalçanızı ya da omzunuzu asla döndürmeyin.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kollarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Her tekrarda taraf değiştirin. Hareketi zorlaştırmak için, barın ucuna ağırlık ekleyebilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Barbell Straight-Leg Situp\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu eski moda situp’tan farklı çünkü kalça fleksörlerinizi kısaltıp, omuzlarınızı öne çıkarmıyor. Barbell ile straigth-leg situp egzersizinde, gövdenizi dengeli ve nötral bir konumda tutarak ayağa kalkmalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Nasıl Yapılır:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üzeri uzanın. Baş üzerinde bir barbell tutun ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kollarınız düz, göğsünüz dışarıda durumda gövdenizi düz oturur konuma gelene kadar kaldırın.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bacaklarınızı uzanmış halde tutun ve belinizin öne kavislenmesine izin vermeyin.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Barbell ile yapacağınız merkez gölgesi antrenmanlarında, karın kaslarınızın daha iyi çalışabildiğini ve kütle artışının daha kolay olduğunu gördüğünüzde fikriniz değişecek.\u003C\u002Fp>",9620,{"name":334,"id":12},"Antrenman",{"tr":326},{"timestamp":337,"day":338,"month":339,"year":310},"2022-07-23T16:18:54.000000Z","23","7",{"id":341,"slug":342,"title":343,"image":344,"picture":344,"thumbnail":345,"longDescription":346,"shortDescription":347,"views":348,"category":349,"slugs":350,"date":363},395,"hurmanin-sporcular-icin-dogal-enerji-kaynagi","Hurmanın: Sporcular için Doğal Enerji Kaynağı","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcbf60ad86a63591661b3143ec3d457a2f4f55f43.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcbf60ad86a63591661b3143ec3d457a2f4f55f43.webp","\u003Cp>Fitness beslenmesi dünyasında çoğu şey protein barları, yapay pre-workout içecekler ve endüstriyel takviyeler etrafında dönmektedir. Ancak çölde, sıklıkla göz ardı edilen antik bir süper gıda yetişir – \u003Cstrong>hurma\u003C\u002Fstrong>. Bu tatlı meyve, hızlı enerji, temel mikro besinler sunar ve antioksidanlarla doludur. Bu blogda, hurmaların sporcular için neden ideal olduğunu, doğru kullanım yollarını ve hangi türlerin daha uygun olduğunu öğrenebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F313e91bf-0175-4c06-bc9c-4aec8e683bd3.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"date\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>\u003Cstrong>Doğal Güç Kaynağı: Hurmada Neler Var?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Hurmaların büyük bir kısmı \u003Cstrong>karbonhidratlar\u003C\u002Fstrong>, özellikle de \u003Cstrong>glikoz\u003C\u002Fstrong> ve \u003Cstrong>fruktoz\u003C\u002Fstrong>dan oluşur. Bu da onları hızlı tüketilebilen bir enerji kaynağı haline getirir – sporcuların antrenmandan önce veya sonra ihtiyaç duyduğu bir şey. Ancak hurmalar sadece bir şeker bombası değil.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>100 g Medjool Hurmanın Besin Değerleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Besin Maddesi\u003C\u002Fth>\u003Cth>Miktar\u003C\u002Fth>\u003Cth>Sportif Yarar\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Enerji\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 277 kcal\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Antrenman öncesi hızlı enerji kaynağı\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Karbonhidratlar\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 75 g\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Glikojen depolarını doldurur\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Şeker\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 66 g\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yüksek efor sonrası hızlı glikoz desteği\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Lif\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 7 g\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Sindirim sistemini destekler\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Potasyum\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 650 mg\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Magnezyum\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 54 mg\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Kramplara karşı koruma, iyileşme süreci\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Vitamin B6\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>yaklaşık 0.2 mg\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Enerji metabolizmasını destekler\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Antioksidanlar\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yüksek\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Hücre koruması, iltihap önleyici\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F1919;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F93629330-09a2-473c-833e-5620a89da03e.webp\" width=\"1280\" height=\"1919\" alt=\"date\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>\u003Cstrong>Antrenman Öncesi Hurma Tüketimi: Hızlı Başlangıç\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Hurmalar, antrenmandan \u003Cstrong>30-60 dakika önce\u003C\u002Fstrong> idealdir. Yüksek glisemik indeksleri sayesinde \u003Cstrong>hızlı bir enerji patlaması\u003C\u002Fstrong> sağlayarak mideyi yormadan enerji verirler. Birçok dayanıklılık sporcusu (örn. koşucular, bisikletçiler) hurmaları yapay jeller yerine tercih eder.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Öneri:\u003C\u002Fstrong> 2–3 Medjool hurması bir bardak suyla birlikte – mükemmel pre-workout besin\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F6e7f36c0-31af-4683-8ffa-4ab45e21810e.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"gym\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>Antrenman Sonrası: Tatlı Bir Rejenerasyon\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Yoğun antrenmanlardan sonra glikojen depolarınız tükenir. Hurmalar, özellikle bir \u003Cstrong>protein kaynağı\u003C\u002Fstrong> (örneğin, whey veya yoğurt) ile birlikte olduğunda, bu depoları hızlıca doldurur. Böylece kas rejenerasyonu da hızlanır.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>İyileşme Atıştırmalığı Fikri:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>3 hurma + 1 muz + 1 ölçek protein tozu + yulaf içeceği = Turbo kas shake'i.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F988d6db0-a7bb-4f91-bc69-7958d562ede6.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"date\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>\u003Cstrong>Ağırlık Antrenmanı & Calisthenics İçin Faydaları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Hurmalar, \u003Cstrong>ağırlık antrenmanı\u003C\u002Fstrong> alanında öncelikle üç özellikleri ile dikkat çeker:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Hızlı karbonhidratlar\u003C\u002Fstrong> antrenmanda odak ve pompa sağlar.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Mineraller\u003C\u002Fstrong> (potasyum ve magnezyum), kramplara veya yorgunluğa karşı etkilidir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Lifler\u003C\u002Fstrong>, açlık krizlerini yatıştırabilir – özellikle fit dönemlerde idealdir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Hurmalar ayrıca \u003Cstrong>Calisthenics topluluğu\u003C\u002Fstrong> arasında da popülerdir – ambalaj atığı veya katkı maddesi olmadan taşınabilir atıştırmalık olarak.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd91bfe6d-d22b-4138-bdd6-a4cebb9dc64a.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>\u003Cstrong>Günde Kaç Hurma Tüketilmeli?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Aktif sporcular için, günlük \u003Cstrong>3–6 hurma\u003C\u002Fstrong> sağlıklı bir miktardır – antrenmanın yoğunluğuna ve günlük karbonhidrat ihtiyacına bağlı olarak. Kalori dengesine dikkat edenler, hurmaları hedefe yönelik olarak kullanmalıdır (örneğin, mısır gevreği bara yerine).\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F1919;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F78008bd5-8458-46dc-8b92-b504cfdef791.webp\" width=\"1280\" height=\"1919\" alt=\"date\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>\u003Cstrong>Sporcular İçin En Uygun Hurma Türleri Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Tür\u003C\u002Fth>\u003Cth>Tat\u003C\u002Fth>\u003Cth>Sporcular İçin Avantaj\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Medjool\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Büyük, sulu\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yüksek şeker içeriği, enerji verir\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Deglet Nour\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Sert, cevizimsi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Daha uzun süre saklanabilir, atıştırmalık için ideal\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Mazafati\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yumuşak, karamelli\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Özellikle mineraller açısından zengin\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F75a47c6f-daab-419d-b6c8-970bac2d95ee.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"date\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>Hurmalar vs. Enerji Barları – Doğru Bir Karşılaştırma\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Kriter\u003C\u002Fth>\u003Cth>Hurmalar\u003C\u002Fth>\u003Cth>Ticari Bar\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Şeker Kaynağı\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Doğal\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Çoğu zaman endüstriyel\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Katkı Maddeleri\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yok\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Genellikle çok\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Maliyet\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Ucuz\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Daha pahalı\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Çevre Dostu\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Evet (ambalajsız)\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Ambalaj atığı\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Mikro Besinler\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Yüksek (Potasyum vb.)\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Düşük\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>Sporcular İçin Yaratıcı Tarif Fikirleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Hurma Enerji Topları:\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Püre haline getirilmiş hurma, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, kakao, chia – toplar haline getirin.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Kuruyemişli Hurma Dolması:\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Hurmaların içini açın, badem veya cevizle doldurun. Antrenman atıştırmalığı için ideal.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Hurma Proteinli Yulaf Lapası:\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Hurmaları küçük parçalar halinde kesin, yulaf ezmesi, whey ve bitkisel sütle pişirin.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" alt=\"date\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ff2250d5f-d212-46bd-b242-6feff00f8df3.webp\" width=\"1280\" height=\"853\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>Sonuç: Hurmalar Sadece Tatlı Meyveler Değil\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Hurmalar, sporcular için gerçek bir süper gıdadır – ister antrenman öncesi gerekli enerji artışı için, ister sonrasında iyileşme için. Sadece hızlı tüketilebilen karbonhidratlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda performansınızı ve iyileşmenizi artıran önemli mikro besinleri de sunar. Yapay barlar veya jellere yönelmek yerine, doğaya ve hurma ağacına geri dönmek faydalı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","\u003Cp>Bu blog, sporcular için hurma hakkında derinlemesine bilgiler, bir besin tablosu, antrenman öncesi ve sonrası kullanım için ipuçları, hurmalı tarifler, çeşit karşılaştırmaları ve hurmanın neden birçok enerji barına göre daha iyi bir tercih olabileceğini vurgular.\u003C\u002Fp>",96,{"name":262,"id":263},{"de":351,"en":352,"fr":353,"es":354,"pt":355,"it":356,"ar":357,"hi":358,"ur":359,"ru":360,"tr":342,"ja":361,"zh":362},"datteln-der-naturliche-energielieferant-fur-sportler","dates-the-natural-energy-source-for-athletes","dattes-la-source-denergie-naturelle-pour-les-athletes","datiles-la-fuente-de-energia-natural-para-deportistas","tamaras-a-fonte-de-energia-natural-para-atletas","datteri-la-fonte-naturale-di-energia-per-gli-sportivi","altmor-msdr-altak-altbyaay-llryadyyn","khajara-khalugdhaya-ka-le-parakataka-uuraja-sarata","kgor-klayo-k-ly-kdrty-toanayy-ka-thryaa","finiki-estestvennyi-istocnik-energii-dlia-sportsmenov","デーツ-アスリートのための自然エネルギー源","椰枣-运动员的天然能量来源",{"timestamp":364,"day":365,"month":288,"year":366},"2025-08-06T07:21:59.000000Z","06","2025",{"id":368,"slug":369,"title":370,"image":371,"picture":371,"thumbnail":372,"longDescription":373,"shortDescription":374,"views":375,"category":376,"slugs":377,"date":378},665,"antrenmanda-tekrar-hizinin-ve-suresinin-onemi","Antrenmanda Tekrar Hızının ve Süresinin Önemi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1b10aed7d70dda755e6edba1b7895cb755943e65.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1b10aed7d70dda755e6edba1b7895cb755943e65.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen birçok kişi, antrenman tekrar süresini ve hızını göz ardı etmektedir. Oysa ki antrenmanlarınızda, hareketi uygularken geçen tekrar süresini doğru bir şekilde uygulamak çok önemlidir. Karıştırmayın, iki tekrar arasındaki geçen süre değil. Bir tekrarı uygularken geçen süreden bahsetmekteyiz. Bu kas gelişiminizi etkileyerek, kaslarınızın istediğiniz formu almasını sağlamaktadır. Böyle çok üzerinde durulmayan bir konunun detayına inerek, bir tekrar süresi içerinde geçen zamanın neden önemli olduğunu yakından inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Ftekrar_h%C4%B1z%C4%B1_ve_suresi_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Hareketi Uygularken Geçen Sürenin Önemi Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Dünya çapında yapılan araştırmalara göre, hareketi uygularken geçen sürenin kas gelişimine etkisi bulunmaktadır. Örneğin Biceps Curl hareketini hızlı bir şekilde uyguladığınızda, kas yapısında daha çok güçlenme görülecektir. Fakat Biceps Curl'ü yavaş ve konsantreli uyguladığınızda, kas yapısında daha çok büyüme yani hipertrofi görülecektir. Bunu sebebi ise tekrar sırasında daha uzun süre geçirdiğinizde, kasın daha fazla gerilime maruz kalması ve anabolik hormonların etkileşime geçerek vücudunuzu etkilemiş olduğu düşünülmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Yavaş tekrar ile yapılan üst bacak yani leg extension hareketinde, normal hızda yapılan egzersizlere göre testosteron ve büyüme hormonunu etkileşime geçirmektedir. Büyüme ve testosteron hormonları vücudunuzdaki kasların gelişimini hızlandırması ve kütle artışı sağlamanızı gerektiren hormonlardır. Yani yavaş tekrar ile yaptığınız bir leg extension egzersizinin, hormonları daha fazla harekete geçirdiği görülmüştür. Böylece kas kütleniz daha fazla artarak gelişiminizi olumlu yönde etkilemektedir. Bir diğer yandan hızlı uyguladığınız bir leg extension hareketinde, yavaş yaptığınız tekrar süresine kıyasla daha fazla kalori yakımı sağlanmaktadır. Bunun sebebi ise hızlı yaptığınız tekrar sayısında, kas liflerinizin gerilmesi için, çok daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Böylece çok fazla gerilip enerji harcayan kaslar için, devamlı olarak enerji harcanarak kalori yakımı sağlanacaktır. Bunun yanı sıra hızlı yapılan tekrarlar güç odaklıdır ve güçlenerek yağ yakımı yapmak istiyorsanız, antrenman sırasında bir hareketi hızlı tekrarla yapmayı tercih edebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hedefiniz için karar verdiğiniz egzersizler, egzersiz ağırlıkları ve dinlenme sürelerini ayarlayabildiğiniz gibi, tekrar süresi için de tercih edebileceğiniz süre zarfları bulunmakadır. Hedefinize yönelik, bulk veya definasyon dönemlerinde tekrar süreniz değiştirerek ilerleyebilirsiniz. Böylece kas kütlenizi veya yağ yakımınız üzerine farklı olarak odaklanabilirsiniz. Bir diğer yandan bunlara kafa yormadan, standart bir süreyle de yapabilirsiniz. Örneğin, pozitif uygularken 1-2 saniye, negatifte 2 saniye olacak şekilde yapabilirsiniz. Böylece hem kuvvet hem güç arasında bir denge oluşturmuş olursunuz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Ftekrar_h%C4%B1z%C4%B1_ve_suresi_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Özetle, hedefiniz güç kazanmak ve yağ yakımı sağlamak ise hızlı tekrar yapabilirsiniz. Hızlı tekrarı ise, hareketi pozitif yönde hızlı, negatif yönde yavaş ve kontrollu yapmalısınız. Böylece hedefinizdeki güç ve yağ yakımına başlamış, ilerlemiş olacaktır. Yağ yakımı hemen olsun diye beklememek gerekiyor. Disiplinli ve programlı devam ettiğiniz sürece gözlemleyebileceksiniz. Bir diğer yandan hedefiniz kas kütlenizi arttırmak ise, egzersizlerde yavaş tekrar yapmayı tercih edebilirsiniz. Yavaş tekrar aralığı ise, 2-9 saniye veya daha fazla olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Yavaş tekraralığında olabildiğince kasa odaklanmak, gerilimi arttırmak ve tekrarlamaktır. Böylece kas lifleri genişleyerek kütle artışı gözlemlenecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hedefleriniz, hayalleriniz, yapmak istedikleriniz ve gözünüzde canlandırdığınız vücutlarınız için, her gün pes etmeden programlı ve düzenli ilerlemeli, yaptıklarınızı not almalı, beslenmenize dikkat etmeli ve en iyi antrenmanı yapmalısınız. Uğruna çaba harcadığınız her yolda, karşılığınızı alacaksınız. Öncelik sağlığınız olmak üzere vücudunuz için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Böylelikle en iyi sonuca ulaşacaksınızdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Antrenmanlarınızda, hareketi uygularken geçen tekrar süresini doğru bir şekilde uygulamak çok önemlidir. İki tekrar arasındaki geçen süre değil. Tekrarı uygularken ne kadar sürece uygulayacağınız süredir.\u003C\u002Fp>",9570,{"name":334,"id":12},{"tr":369},{"timestamp":379,"day":380,"month":288,"year":381},"2021-08-05T20:00:14.000000Z","05","2021",{"id":383,"slug":384,"title":385,"image":386,"picture":386,"thumbnail":387,"longDescription":388,"shortDescription":389,"views":390,"category":391,"slugs":393,"date":394},646,"zma-nedir-testosterona-faydalari","ZMA Nedir? Testosterona Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c31341710efb744eb2a640ec8ae7e7296dfa2ff.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c31341710efb744eb2a640ec8ae7e7296dfa2ff.jpg","\u003Cp>ZMA, içinde bulunan Çinko, Magnezyum, Aspartat ve B6 vitamininin bir arada kullanılmasından oluşan patentli bir besin takviyesidir. Adı ise içinde barındırdığı bileşenlerin baş harflerini almasından oluşmaktadır. ZMA içeriği itibariyle bir takviyedir ve vücudunuzda güç artışı, kas kütlesinde artış ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlamaktadır. Hatta kas gelişiminizin hızlanması, kas deformasyonunuzda iyileşmeler ve yağ yakımınızın hızlanmasında büyük roller oynamaktadır. ZMA takviyesi çok yaygın olarak kullanılmamaktadır. Bunun nedeni diğer supplementlerin daha yaygın olması ve daha fazla içeriğe sahip olmasından kaynaklanır. Fakat ZMA’nın kendi başına farklı kombinasyonları olduğundan vücudunuza mineral bakımından etkisi yüksektir. BCA veya diğer takviyeler dışında da beslenme düzeninize göre yer verebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fzma_nedir_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>ZMA’nın Testosteron İle İlişkisi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>ZMA’nın vücutta testosteronu yükselttiği adına bir çok fikir vardır fakat, ZMA sağlıklı ve ortalama ergenlik ile orta yaş arasında olanlar için pek de etkili değildir. Bunun için sağlıklı erkeklerde etkisinin kanıtlamak zor olacağından etkisi olduğu anlaşılmamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Çinko eksiği olan erkeklerde, çinko takviyesi olarak kullanılabilir. Bu eksiklik tamamlandığında, testosteron seviyesini yükseltmektedir. Fakat çinko eksikliğiniz yoksa ve sağlıklıysanız testosteronunuza pek de faydası bulunmamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fzma_nedir_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Çinko\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Çinko vücudunuza almanız gereken önemli minerallerden biridir. Vücudunuzda bir çok enzimlerin düzenli olarak işlevini sürdürmesinde rol oynamaktadır. Vücudunuz için önemli bir antioksidandır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı koruma kalkanı sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuzda çinko eksikliği, testosteronda düşüşe yer hazırlayabilir. Bu düşüş vücudunuzda, hem fiziksek hem de manevi olarak etkileri büyük olacaktır. Ciddi güç kayıpları ve modunuzda düşüşler yaşanacaktır. Bunun için çinko eksikliğinizi gidermeli ve vücudunuzun düzene girmesini sağlamalısınız. Bu çinko eksikliğini tamamladığınız taktirde modunuzda yükselme ve mental olarak kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Çinko’yu takviye olarak düşük doz kullandığınızda 5-10 mg kadar takviye uygulayabilirsiniz. Yüksek dozlarda kullanmak istediğinizde, 25-45 mg kadar takviye alabilirsiniz. Bu miktarların dışına çıkmamaya özen gösterin.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fzma_nedir_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Magnezyum\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Magnezyum da Çinko gibi vücudumuzun ihtiyacı olan özel minerallerden biridir. Vücudunuzda kan basıncını ve şeker seviyesini düzenleyerek, yağ depolarınızın düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Magnezyum eksikliği ise neredeyse tüm dünyada meydana gelen bir durumdur. Bir çok kişide D Vitamini eksikliği sebebiyle teşhisi konulmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Magnezyum en önemli diğer etkilerinden biri ATP senteziyle birlikte, vücudunuzda enerji birikimi sağlayarak hücrelerinizin düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Antrenmanlarınızda çok daha iyi performans alabilmeniz için, vücudunuzda ATP sentezi oluşturacak besinlerle beslenmeniz önemlidir. Böylelikle vücudunuz için magnezyum önemli bir hale gelmektedir. Hem uyku kalitenizi, hem de vücudunuzun sağlığı için mineral bakımından zengin besinlere veya takviyeleri araştırarak, beslenme programlarınıza ekleyebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>ZMA’nın Faydaları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>ZMA’nın daha önce de bahsettiğimiz gibi vücudunuz için büyük faydaları çinko ve magnezyum gibi önemli minareleri içerisinde barındıran önemli bir bileşen olmasıdır. Vücudunuzda bir çok enzimleri harekete geçirmektedir. Antrenmanlarınızda yorulmuş ve hasar almış kaslarınızı, içerisinde bulunan çinko mineraliyle birlikte onarımını arttırmaktadır. Bu bileşen magnezyumla birleşerek vücudunuzda bir çok şeye faydası bulunabilecek bir takviyedir. Bunları daha yarından incelemek, daha iyi fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fzma_nedir_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Anabolik Etkisi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>ZMA anabolik olarak vücudunuzda etkileri bulunmaktadır. Anabolik ise steroidler ya da teknik adıyla anabolik-androjenik steroidler veya halk diliyle steroidler olarak bilinen, vücutta testosteron veya daha etkin formu olan dihidrotestosteron etkilerini taklit bir yapısı bulunmaktadır. Fakat dediğimiz gibi vücudunuzda testosteron seviyesini arttırabilmesi için, çinko eksikliğiniz olması gerekir. Onun dışında sağlıklıysanız, testosteron sevisinde pek de değişiklik göstermeyecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bunların dışında sporla yoğun olarak ilgileniyorsanız, ZMA kullandığınızda diğer ZMA kullanmayan kişilere göre testosteron ve enerji bakımından büyük etkiler sağlayabilmektedir. Takviye almayanlara göre güç kazanmış ve daha kaliteli bir uykuya sahip olabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Metabolik Etkisi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>ZMA’nın içinde bulunan çinko, vücudunuzda tiroid hormonunun üretimi için de önemlidir. Tiroid hormonu ise vücudunuzun metabolizma hızını ve yağ yakmanız için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır. Böylece vücudumuzda çinko eksikliği oluştuğunda tiroid hormonu zayıflamaktadır. Bu zayıflama sonucunda ise fonksiyonunu yerine getiremeyeceğinden metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebep olur. Böylece vücut yağ yakımını yavaşlatacaktır. Çinkonun daha önce de bahsettiğimiz üzere bir çok özelliğinin yanı sıra, leptin hormonuyla birlikte metabolizma hızınızı yüksek tutar ve açlık hissinizi azaltmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Ne Kadar Kullanılmalı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>ZMA kullanımı görüldüğü üzere vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri sağlamaktadır. Bu sizin hem sağlığınızın düzene girmesi hem de fitnes ile birleştiğinde dirençli bir vücuda sahip olmanızı sağlamaktadır. Böylece yeterli mineralleri ve vitaminleri düzenli alamıyorsanız ve Çinko, Magnezyum eksikliği gibi belirtilerle karşı karşıyaysanız, ZMA takviyesi alabilirsiniz. ZMA takviyesini ise günlük olarak erkeklerde 30 mg Çinko, 450 mg Magnezyum ve 10,5 mg B6 Vitamini olarak kullanabilirsiniz. Bu miktarlarda kullanıldığında yan etkileri bulunmamaktadır. Fakat bu dozlar aşıldığında istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Böylece ZMA kullanımını daha detaylı öğrendiğiniz göre ihtiyacınıza göre beslenmenize dahil ederek gelişiminiz sağlayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>ZMA, içinde bulunan Çinko, Magnezyum, Aspartat ve B6 vitamininin bir arada kullanılmasından oluşan patentli bir besin takviyesidir.\u003C\u002Fp>",9388,{"name":392,"id":22},"Supplement",{"tr":384},{"timestamp":395,"day":396,"month":397,"year":381},"2021-05-24T19:19:07.000000Z","24","5",{"id":399,"slug":400,"title":401,"image":402,"picture":402,"thumbnail":403,"longDescription":404,"shortDescription":405,"views":406,"category":407,"slugs":408,"date":409},481,"egzersiz-oncesi-yemek","Egzersiz Öncesi Yemek","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F4f4199b76e5ab50ebf36cd0876944dfe57a273dc.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F4f4199b76e5ab50ebf36cd0876944dfe57a273dc.jpg","\u003Cp>Spordan iki saat önce karbonhidrat ağırlıklı öğün modeli olması gerekiyor. Bunun nedeni, yediğimiz yiyeceklerin sindirim sisteminde enerjiye dönmesi ve bu enerjiyi antrenmanda kullanmamız. Aç karnına antrenman yapmak özellikle metabolik sendromu olan kişilerde çok büyük rahatsızlıklara sebep olabilir. Bu yüzden antrenmandan önce karbonhidrat bazlı bir tüketim sepeti oluşturulmalı ve ondan sonra spora başlanmalıdır. Ancak büyük ve ağır bir öğünün sindirilmesi saatler sürer. Antrenman öncesi öğününü hafif yapmak antrenmanınızın daha konforlu ve odaklı geçmesine katkı sağlar. Antrenmandan 1.5-2 saat önce yemek yiyecekseniz. Bu öğünün günün en hafif öğünü olduğundan emin olun. Antrenman sırasında midenizin şiş olmasını istemezsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan önce yedikleriniz ve ne zaman yediğiniz, performansınız ve vücudunuzun kendini toparlama süresi için önemli farklar oluşturabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fegzersiz1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fegzersiz1.jpg 900w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fegzersiz1-768x512.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fegzersiz1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Antrenmandan önceki 3 saat içinde, enerjinizi sürdürmek, performansınızı arttırmak,  sıvı almak, kas kitlesini korumak ve toparlanma süresini hızlandırmak için bir şeyler yemeniz gerekecektir. Kas kütlenizi korumaya ve hatta arttırmaya yardımcı olabilir. Protein sağlık, vücut kompozisyonu veya performansı artırmak isteyen herkes için önemlidir. Kas hasarlarını azaltabilir veya en azından kötüleşmelerini önler. Kaslarınız ne kadar az hasar görürse, o kadar hızlı toparlanır ve uzun vadede antrenmanınıza daha iyi adapte olursunuz. Vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu zamanda aminoasitler ile kan dolaşımını sağlar. Dolayısıyla kas oluşturma kapasiteniz artar. Sonuç olarak sadece hasarı önlemekle kalmaz, kas kütlenizi de arttırmış olursunuz. Antrenman öncesi protein iyi bir fikir olsa da sindirim hızının düşük olması dikkate alınması gereken önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan önce bir miktar karbonhidrat tüketmek; antrenman için size yakıt sağlar ve toparlanmanıza yardımcı olur. Kas ve karaciğer glikojenini korur. Bu durumda, beyniniz iyi beslendiğinizi düşünerek, kas kütlenizin korunmasına ve artmasına yardımcı olur. İnsülinin serbest bırakılmasını tetikler. Protein ile kombine edildiğinde, protein sentezini geliştirir ve protein parçalanmasını önler.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan önce bir miktar yağ tüketmek; Spor performansınızı arttırmaz veya düşürmez. Karbonhidratlarda olduğu gibi bir yakıt desteği özelliği yoktur. Sindirimi yavaşlatır, kan şekeri ve insülin düzeylerini korur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Spordan iki saat önce karbonhidrat ağırlıklı öğün modeli olması gerekiyor. Bunun nedeni, yediğimiz yiyeceklerin sindirim sisteminde…\u003C\u002Fp>",9304,{"name":304,"id":17},{"tr":400},{"timestamp":410,"day":287,"month":288,"year":269},"2019-08-22T09:09:51.000000Z",{"id":412,"slug":413,"title":414,"image":415,"picture":415,"thumbnail":416,"longDescription":417,"shortDescription":418,"views":419,"category":420,"slugs":421,"date":422},471,"seker-ile-nasil-mucadele-etmeliyiz","Şeker ile nasıl mücadele etmeliyiz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F60ff278d9ac9400c59b509c153836590b3199959.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F60ff278d9ac9400c59b509c153836590b3199959.jpg","\u003Ch3>\u003Cstrong>Şeker nedir ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Hep birlikte şekere bir göz atalım;\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudumuzun temel şekeri glikoz, yani kandaki şeker. Fruktoz ise vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için kullandığı basit şekerdir. Mesela sebzelerde, meyvelerde doğal olarak bulunur. Glikoz ve fruktoz yan yana geldiğinde “sakkaroz” meydana gelir. Yani şeker pancarı ya da şeker kamışındaki şeker budur, bu çaya da konan şekerdir. Şeker kamışı ya da şeker pancarından elde edilen şeker ilaveleri eşit oranda glikoz ve fuktoz içerir. Protein, yağ, vitamin ve mineral gibi hiçbir yararlı besin öğesini bulundurmuyor.  Posa içeriği de olmayan boş kalori aslında. Bu nedenle rafine edilmiş beyaz şekere vücudun hiç ihtiyacı yok. Rafine şeker ve çoğu gıdanın içinde bulunan yüksek oranda fruktoz içeren mısır şurupları vücudumuzda karaciğer tarafından metabolize ediliyor.  Bu da karaciğerin daha fazla çalışması anlamına geliyor. Bunun aksine günlük olarak tükettiğimiz ve kaliteli karbonhidrat kaynağı olarak adlandırdığımız tahıllar ile baklagillerden aldığımız şeker ise sadece glukoza dönüşerek vücudun her hücresinde kullanılıyor. Dolayısıyla kaliteli karbonhidrat kaynaklarını, yani tahılları, baklagilleri, rafine şeker veya fruktoz şurupları gibi hem boş enerji kaynağı değil, hem de vücuda zarar vermeden şeker ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Şimdi ise şekerin zararları nelerdir ve vücudumuzda nelere yol açmaktadır hep beraber inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002F%C5%9Feker1-1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker1-1.jpg 996w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker1-1-300x169.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker1-1-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker1-1-600x337.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>\u003Cstrong>Şekerin zararları ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>➤  Vücutta su tutulmasını arttırır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>➤  Bel ve göbek yağlarını arttırır.\u003Cbr>➤  Yüksek yoğunluklu lipoprotein olan HDL’yi düşürür ve dejeneratif hastalıkların başlangıcı olan kan trigliseritlerini yükseltir.\u003Cbr>➤  Kilo alma, şişmanlık ve obeziteye neden olur.\u003Cbr>➤  Sindirilememiş kompleks karbonhidratlar nedeni ile oral glukoz tolerans testinde glukoz seviyesinin yüksek çıkmasına neden olur.\u003Cbr>➤  Açlık şekerini yükseltir.\u003Cbr>➤  Hipoglisemiye (kan şekeri düşmesi) neden olur.\u003Cbr>➤  Diyabete (şeker hastalığına) neden olur.\u003Cbr>➤  Obez hastalarda yüksek kan basıncına neden olur.\u003Cbr>➤  Kalp, damar ve felç hastalıklarına neden olur.\u003Cbr>➤  Sistolik kan basıncını arttırır.\u003Cbr>➤  Kanın pıhtılaşmasını artırır ve damarların tıkanmasına neden olur.\u003Cbr>➤  Aterosikleroz denilen damar sertliğine neden olur.\u003Cbr>➤  Astıma neden olur.\u003Cbr>➤  Akciğerlerde amfizeme neden olur.\u003Cbr>➤  Karaciğer büyümesi ve yağlanmasının nedenidir.\u003Cbr>➤  Safra taşına neden olur.\u003Cbr>➤  Böbreği büyütür ve patolojik değişikliklerine neden olur.\u003Cbr>➤  Böbrek taşlarına sebep olur.\u003Cbr>➤  Böbrek üstü bezlerin fonksiyonlarını yavaşlatır.\u003Cbr>➤  İdrar elektrolit dengesini bozar.\u003Cbr>➤  Sindirim siteminin asiditesini artırır.\u003Cbr>➤  Hazımsızlığa neden olur.\u003Cbr>➤  Gastrik ve duodenal ülseri bulunan hastalarda tekrarlama sıklığında neden olur.\u003Cbr>➤  Fosfataz adlı enzimi bağlar ve yok eder. Böylece sindirim işlemi zorlaşır.\u003Cbr>➤  Besinlerin gastrointestinal sistemde ilerlemesini yavaşlatır, bağırsak\u003Cbr>hareketlerinin 1 numaralı düşmanıdır. Kabızlık yapar.\u003Cbr>➤  Kronik bağırsak hastalıklarından ‘crohn hastalığı’ ve ‘ülseratif kolit’ riskini artırır.\u003Cbr>➤  Bağırsaklarda pamukçuk hastalığının nedeni olan ‘candida albicans’ın (mantar) kontrol edilemeyen üremesine neden olur.\u003Cbr>➤  Dışkıdaki safranın ve kalın bağırsakta bulunan bakteriyel enzimlerin konsantrasyonunu artırır.\u003Cbr>➤  Apandisit gibi tehlikeli bağırsak iltihaplanmasına neden olur.\u003Cbr>➤  Hemoroit dediğimiz, basur hastalığına neden olur.\u003Cbr>➤  Bacaklardaki varislere neden olur.\u003Cbr>➤  Eklem ve tendonları hassaslaştırır.\u003Cbr>➤  Kronik artrit hastalıklarına (eklem hastalıkları) neden olur.\u003Cbr>➤  Gut hastalığına yakalanma riskini arttırır.\u003Cbr>➤  Kemik erimesini (osteoporoz) başlatır.\u003Cbr>➤  Mültipl skleroz hastalığına neden olur. Epileptik nöbetlere neden olur\u003Cbr>➤  Alzheimer hastalığına neden olur.\u003Cbr>➤  Parkinson hastalığı olan kişilerde şeker tüketiminin fazla olduğu görülmüştür.\u003Cbr>➤  Her türlü kanser hücresini besler. Safra yolu kanserine yol açabilir.\u003Cbr>➤  Mide kanseri riskini arttırır.\u003Cbr>➤  Pankreasın yağlanmasına ve kanserine neden olur.\u003Cbr>➤  Meme, yumurtalık, prostat ve kalın bağırsak kanserine neden olur.\u003Cbr>➤  Şeker, şekerli tatlılar, meyve şekeri (fruktoz), şurup ve pekmezlerin tüketilmesi akciğer kanseri için de ciddi risk faktörü oluşturur.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002F%C5%9Feker2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker2.jpg 996w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker2-300x168.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker2-768x431.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker2-600x337.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Canlı organizmalardaki birçok sistemin fizyolojik çalışmasında bozulmaya neden olur.\u003Cbr>➤  Vücudun mineral dengesini bozar.\u003Cbr>➤  Krom ve bakır eksikliğine neden olur.\u003Cbr>➤  Kalsiyum ve magnezyum emilimini bozar.\u003Cbr>➤  Kanda E vitamininin miktarını azaltır.\u003Cbr>➤  Kanda büyüme hormonu düzeyini azaltır.\u003Cbr>➤  Protein emilimini engeller.\u003Cbr>➤  Protein yapısına zarar verir.\u003Cbr>➤  Proteinlerin vücuttaki rolünde kalıcı değişikliklere yol açar.\u003Cbr>➤  Dokuların esnekliğini ve işlevini bozar.\u003Cbr>➤  Enzimlerin fonksiyonlarını bozar.\u003Cbr>➤  DNA yapısında zarara yol açar.\u003Cbr>➤  Alkol gibi zehirleyicidir.\u003Cbr>➤  Bağımlılık yapıcı bir maddedir.\u003Cbr>➤  Vücut bağışıklık sistemini yıkar ve zayıflatır.\u003Cbr>➤  Vücutta serbest oksijen radikallerin artmasına ve oksidatif strese neden olur.  Serbest oksijen radikalleri, bütün dejeneratif hastalıkların, kanser ve yaşlanmanın temel nedenidir.\u003Cbr>➤  Viral ve bakteriyel her türlü enfeksiyon hastalığına karşı korunmayı zayıflatır.\u003Cbr>➤  Yaraların ve hastalıkların iyileşmesini geciktirir.\u003Cbr>➤  Beyinde delta, alfa ve tetra dalgalarını bozar.\u003Cbr>➤  Depresyona neden olur.\u003Cbr>➤  Baş ağrısı ve migrene neden olur.\u003Cbr>➤  Dikkatsizliğe neden olur.\u003Cbr>➤  Şeker ve tatlı alımı azaltıldığında duygusal kararlılık artar.\u003Cbr>➤  Görmeyi bozar ve körlük yapar.\u003Cbr>➤  Miyop hastalığına (uzağı görememe) neden olur.\u003Cbr>➤  Gözlerde katarakta neden olur.\u003Cbr>➤  Tükürük asiditesini artırarak diş çürümelerine neden olur.\u003Cbr>➤  Diş ve diş eti hastalıklarına neden olur.\u003Cbr>➤  Besin alerjisine neden olur.\u003Cbr>➤  Derimizdeki kollajen yapısını bozar ve ciltte kırışıklıklara neden olur.\u003Cbr>➤  Erken yaşlanmaya sebep olur.\u003Cbr>➤  Gebelikte kan zehirlenmesine neden olur.\u003Cbr>➤  Yeni doğanda dehidratasyona yani bedenin fazla miktarda sıvı kaybetmesine neden olur.\u003Cbr>➤  Çocuklarda hiperaktivite, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu ve zayıflığına neden olur.\u003Cbr>➤  Çocuklarda adrenalin seviyesinin ani artışlarına sebep olur.\u003Cbr>➤  Çocuklarda egzamaya neden olur.\u003Cbr>➤  Çocuklarda uyuşukluğa ve aktivite azalmasına neden olur.\u003Cbr>➤  Okul çağındaki çocuklarda başarısızlık nedenidir.\u003Cbr>➤  Çocuk felci riskini arttırır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>➤ Kadınlarda premenstürel sendromu (adet dönemi öncesi yaşanan sıkıntılar) daha kötü hale getirir.\u003Cbr>➤  Erkeklerde estrodiol (doğal oluşan östrojenin en kuvvetli formu) seviyesini arttırır.\u003Cbr>➤  Vücutta hormonal dengesizliğe neden olur. Bazı hormonlar az çalışırken, bazı hormonlar aşırı çalışır.\u003Cbr>➤  İnsülin ve leptin direncini başlatır ve giderek artırır.\u003Cbr>➤  Şeker ve tatlı tüketiminin ardından kan şekeri, kompleks karbonhidrat olan nişastadan, 5 kat daha fazla yağa dönüşür.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cbr> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002F%C5%9Feker3-1024x573.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker3-1024x573.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker3-300x168.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker3-768x430.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker3-600x336.jpg 600w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker3.jpg 1366w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>\u003Cstrong>Peki ya niçin devamlı şeker isteriz ?  \u003C\u002Fstrong>     \u003C\u002Fh3>\u003Cp>Şekere bağımlı olmak aslında psikolojik değil, biyolojik sebeplerden kaynaklanır. Zira hormon ve hücreler arası iletişimi sağlayan kimyasallar, şeker alışkanlığını kışkırtır. Dahası şekerli bir yiyecek ya da içecek sadece kan şekerini ve insülini yükseltip kişinin daha fazla şeker istemesine sebep olmakla kalmaz, aynı zamanda beyinde de değişiklilere yol açmaktadır. \u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>Şeker vücudumuza ne yapar ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Ağzınıza tatlı bir şey atınca dildeki tat alma duyuları beyni uyarır ve ödül mekanizması çalışır. Dopamin salgılanır. Bu esnada şeker mideye, ince bağırsağa, sonra karaciğere doğru yola çıkar. Metabolizma bu besini denetlemeye çalışır. Enzimler, şekeri glikoz ve fruktoz olmak üzere iki moleküle ayrıştırıp parçalar. Nişasta bazlı şeker ise sindirimin ilk aşamasında doğrudan kana karıştığı için metabolizmanın ayarlarını bozar. \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002F%C5%9Feker4-1024x708.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker4-1024x708.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker4-300x207.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker4-768x531.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker4-600x415.jpg 600w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fşeker4.jpg 1050w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>\u003Cstrong>Şeker ile nasıl mücadele etmeliyiz ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>Beyin, şekere tıpkı alkol ve sigara gibi tepki verir. Şekeri hayatınızdan çıkardığınız ilk günlerde baş ağrısı, gerginlik ve çok fazla tatlı isteği oluşuyorsa bu, şekere bağımlılığınıza işarettir. Bu bağımlılıkla mücadele için en etkili yol ise şekeri aniden hayatınızdan çıkarmak olacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Şeker nedir ? Hep birlikte şekere bir göz atalım; Vücudumuzun temel şekeri glikoz, yani kandaki şeker. Fruktoz ise vücudun…\u003C\u002Fp>",9244,{"name":304,"id":17},{"tr":413},{"timestamp":423,"day":287,"month":288,"year":269},"2019-08-22T09:19:27.000000Z",{"id":425,"slug":426,"title":427,"image":428,"picture":428,"thumbnail":429,"longDescription":430,"shortDescription":431,"views":432,"category":433,"slugs":434,"date":435},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı. Vücut geliştirmek demek vücudunuzdaki kasların gelişimini sağlamak demektir. Vücudunuzu şekle sokmak, yağlarınızı eritmek, kas kütlenizi arttırmak olacaktır. Tabi ki herkes vücut geliştirme yarışmalarına katılmayabilir ama yine de, vücudunuzu formda, performanslı ve gün içerisinde yorgunluk hissetmeden yaşamak sizlerin elinde. Eğer hedefinizde vücudunu geliştirmek, daha güçlü daha çevik olmak istiyorsanız, ilk adımı hemen atmalısınız. Bunun için ise antrenman programlarınızı ve beslenme programlarınızı hedefiniz doğrultusunda düzenlemelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmana başlamak, vücudunuzdaki kas yapılarınızı öğrenmek ve bunları çalıştırıp, gelişiminizi sağlamak adına egzersizleri ve kas yapınıza bağlı hareketleri öğrenmek çok önemlidir. Bunun için sizlere hangi kas grubunda, hangi egzersiz veya hareketleri yapmanız gerektiğiyle ilgili örnekler temel örnekler vereceğiz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Biceps Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_biceps.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Biceps kaslarınız için sadece biceps kasınızı değil, kol bölgenizdeki bütün kasları çalıştırmanız gerekmektedir. Kol kaslarınızın, çeşitli egzersizlerle birlikte çalıştırarak, kas bölgenizin daha fala gelişmesini sağlayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Incline Dumbbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hammer Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Concentration Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ez-Bar Reverse Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>High-Pulley Cable Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reserve Barbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Seated Dumbbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Preacher Crul\u003C\u002Fli>\u003Cli>Biceps Crul Machine\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Triceps Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_triceps.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Triceps kaslarınızı geliştirmek kol bölgenizin biceps kaslarıyla birlikte oluşan uyumuyla gösterişli bir hal almasını sağlamaktadır. Triceps kaslarınız, kol kaslarınızın üçte birini oluşturduğundan, bu kas gölgenize önem vermek kol bölgenizin güzel görünmesini sağlayacaktır. Bunun için triceps bölgenizi geliştirmeniz amacıyla triceps hareketlerine örnekler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Skullcrusher.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Close-Grip BenchPress.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weighted Parallel-Bar Dip.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weighted Bench Dip.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Triceps Dip Machine.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Board Press.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Seated Overhead Dumbbell Extension.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Overhead Extension With Rope.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Kick-Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cabel Push-Down\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Bilek Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_bilek(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Genellikle blok bölgesi fitness yapanların es geçtikleri bir konudur. Oysa temel barfiks hareketini yapmakta bilek gücü çok önemlidir. Bilek bölgenizi güçlendirmek, genel olarak günlük hayatınızda da bir çok yönden faydalı olacağından, Vücut geliştirme programınıza eklemeniz amaçlı hareketlerden örnekler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Seated dumbell wrist curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Behind the Back Reverse Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wrist roller\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Omuz Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_omuz.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Geniş omuzlara sahip olmak bir çok insanın istediğini ve hedef aldığı durumlardan biridir. Eğer omuz kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız hedefinize ulaşabilmek adına omuz hareketleriniz şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Side Lateral Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Upright Row With a Wide Grip\u003C\u002Fli>\u003Cli>Rear Deltoid Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Front Deltoid Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Overhead Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wide-Grip Pull Upsa\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reversed Pec Dec\u003C\u002Fli>\u003Cli>Smith Machine Upright Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Face Pull\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Shoulder Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Neck Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Shoulder Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent Over Lateral Raise\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Sırt Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_sirt.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Sırt kasları vücudunuzda önemli kaslardan biridir. Vücudunuzun formunu düzelten, dik durmanızı sağlayan ve kambur olmanızı en gelleyen bölgelerden biridir. Sırt bölgenizi geliştirmek, vücudunuzun daha yapılı ve üçgen durmasını sağlamaktadır. Bunun için sırt geliştirme egzersizleri şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Wide Grip Pull Up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hyper Extension\u003C\u002Fli>\u003Cli>Lat Pull Down\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse Cable Croosover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent-Over Barbell Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Standing T-Bar Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wide-Grip Seated Cable Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse-Grip Smith Machine Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Single-Arm Dumbbell Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Decline Bench Dumbbell Pull-Over\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barfiks\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dambıl Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent Over Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kürek\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Boyun Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_boyun.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Boyun bölgeniz 7 omurdan oluşmaktadır ve omurganıza doğru uzanmaktadır. Boyun omuru omur iliğinizin en küçük parçasıdan oluşmaktadır. Vücudunuzun en önemli vücut hareketlerindenbiridir. Görüşünüzü, mimiklerinizi, ve ellerinizin kullanılmasını sağlayan kritik noktalardan biridir. Bu sebeple boyun kısmınızı geliştirmek, hem günlük hayatınızda hem de, sağlığınız açısından büyük önem oluşturmaktadır. Boyun bölgeniz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Fat-Grip Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Chin-Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Four-Way Neck Machine\u003C\u002Fli>\u003Cli>Overhead Shrug\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Trapez Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_trapez.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Trapez kaslarınızın gelişimi için oldukça ağır miktarda egzersiz yapmanız gerekmektedir. Trapez kaslarınızın gelişimi için üst, orta ve alt trapez bölgelerini geliştirmeniz gerekmektedir ki, orantılı düzende gelişebilsin. Trapez kaslarınızın gelişimi için hareketleriniz şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Snatch Grip Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Upright Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Farmer’s Walk\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Göğüs Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_gogus.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Göğüs kasları vücudunuzun ön bölgesinde yer aldığından ötürü, vücudunuzun estetik görünmesini sağlamaktadır. Antrenman programınızı oluştururken her hafta uyguladığınız göğüs egzersizlerinin set ve tekrar sayısını kondisyon seviyenize göre artırın. Yeni başlayanlar için 8-12 tekrardan 2-3 set bir programı günde iki veya üç kez uygulayabilirler.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Barbell Bench Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Chest Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Fly\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Incline Bench Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Fly\u003C\u002Fli>\u003Cli>Push-up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Crossover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Pullover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cross Bench Dumbell Pullover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Pek Dec Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Inclıne Beni Dumbell Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deline Beni Dumbell Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Bench Press\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Karın Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_karin.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kanın kaslarına sahip olmak, hayallerindeki hayatı yaşamak gibidir. Oldukça zor gibi görünse de, bunu yapabileceğinize ve hedefinize ulaşabileceğinize her zaman inanmalısınız. Kanın bölgesini farklı hareketlerle oldukça iyi geliştirebilirsin. Bunun için karın bölgenizi üç farklı bölgeye ayırmaktayız. Gelişiminiz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Crunch\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse Crunch\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weıghted Hangıng Leg Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Jackknife\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Rollout\u003C\u002Fli>\u003Cli>Knee Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Plank\u003C\u002Fli>\u003Cli>Side Plank Row\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Kalça Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_kalca.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kalça bölgenizin sıkı olması, üst vücut ve al bacak kısmınıza oranla daha iyi görünmesi adına önem teşkil etmektedir. Kalça gelişiminiz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Front Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Kıck Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hep Brıdge\u003C\u002Fli>\u003Cli>One Leg Tıp Brıdge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Side Lyıng One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Booty Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Handstand One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Side One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Squat Jump\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hip Thrust\u003C\u002Fli>\u003Cli>Walking Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Kickback\u003C\u002Fli>\u003Cli>Step Up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hip Bridge\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Bacak Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_bacak(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Bacak kası, vücudumuzdaki en büyük kas kütlesidir. Çalışılması ve ağırlık arttırılması yeni başlayanlar için kolaydır. Ancak yüksek ağırlıklarda çalışılması en zor bölge olabilir. Spor salonlarında çok fazla kişi bacak hareketlerini önemsemez. Bacak kası vücuttaki kas kütlesinin %60’ını oluşturur ve testosteron yani erkeklik hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu da vücutta doping etkisi yaratır. Bacak kasınızın gelişimi için, bacak hareketleri şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Leg Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Leg Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Leg Extension\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sitting Leg Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbbell Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Jefferson Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sumo Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Steated Barbell Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Steated Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deadlift\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92079,{"name":334,"id":12},{"tr":426},{"timestamp":436,"day":437,"month":438,"year":381},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25","3",{"id":440,"slug":441,"title":442,"image":443,"picture":443,"thumbnail":444,"longDescription":445,"shortDescription":446,"views":447,"category":448,"slugs":449,"date":450},606,"evde-formunuzu-koruyabileceginiz-egzersizler","Evde Formunuzu Koruyabileceğiniz Egzersizler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa5a0b45597b6936bb003d85c8083670f5b56aee8.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa5a0b45597b6936bb003d85c8083670f5b56aee8.jpg","\u003Cp>Spor yapmamanın zararlarına dair uyarılara rağmen, hala bazılarınız egzersiz için biraz zaman ayırmıyorsunuz. Günlük rutinlerinizde hayatın getirdiği şartlarla, vücudunuzu daha dirençli ve enerji dolu tutmanız size günlük yaşamınızda da etkileyecektir. Spor salonuna gidemiyor olabilirsiniz fakat, spor salonuna gitmeden de evde formunuzu koruyabilir, zayıflayabilir veya kas yapabilirsiniz. Çoğu zaman insan diğer aktiviteleri zaman ayırmakta ya da formda kalmak için spor salonuna gitmeleri gerektiğini düşünmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Burada önemli olan nokta, spor aletlerini kullanmaktan ziyade, egzersiz yapmaya başlamak için disipline ve fikir değişikliğine ihtiyacınızın olmasıdır. Aslında, egzersiz yapmak için sadece birkaç dakikanızı ayırarak, fazla kilolarla mücadele etmek ve kaslarınızı güçlendirmek için eksiksiz bir egzersiz rutinini tamamlayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fhome-spor.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Plan Süreci\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bahsettiğimiz plan, maksimum yoğunlukta aralıklı egzersizler yapmaya dayanmaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Başka bir deyişle, bir saatten uzun bir süre egzersiz yapmak yerine, maksimum seviyede sadece 15 veya 20 dakika egzersiz yapabilirsiniz ve bu sizin formda kalmanıza yardımcı olmaktadır. Başlangıçta daha hafif tempolu egzersizlerle başlamayı amaçlasanız ama fiziksel dayanıklılık kazandıktan sonra egzersiz yoğunluğunu artırmak faydalı olacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Tabiki egzersizlerinizin yanı sıra beslenmeniz de çok etkili olacaktır. Bunun için sizlere günlük yaşamınızda vücudunu daha etkin hale getirebileceğiniz önerilerde bulunacağız.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman-food.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Ara Öğünün Önemi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genelde yazın ve kışın farklılık gösteren beslenme rutininizin, bu zamanki kış ayları için daha farlı olabilir. Öğünlerinizin arasından uzun saatler geçtikçe bu durum bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olacaktır. Bu sebeple tükettiğiniz porsiyonları kontrollü bir şekilde düzenlemelisiniz. Uzun süren açlık durumlarını önlemenin yolu ise ara öğünleri ve küçük atıştırmalıkları yeme rutininize eklemektir. Böylelikle formunuzu korumak için özel bir çaba sarf etmemiş olursunuz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Günlük Su Miktarını Arttırın\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Daha önce de bahsettiğimiz\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fblog-detay\u002Fkilo-alip-vermede-suyun-onemi\">\u003Cstrong>suyun önemi blog\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> yazımızda, formda kalmanın en önemli adımlarından biri günlük su ihtiyacınızı karşılamaktır. Gerekli su ihtiyacı cinsiyete, yaşa, kiloya ve bireysel farklılıklara göre değişiklik gösterir. Yeterli miktarda su tüketmediğiniz takdirde ise vücudunuz toksinleri etkin bir şekilde atamaz. Vücut içerisinden atılamayan toksinler yağ hücrelerinin serbest kalmamasına ve kilo almanıza neden olur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Porsiyonlarınızı Düzenleyin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Formunuzu korumak için dikkat etmeniz gereken bir diğer husus porsiyonlarınızı düzenlemektir. Kış aylarının gelmesiyle daha fazla enerji yakılır ve daha kısa sürede açlık oluşur. Uzun saatler boyunca aç kalmanız bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olacaktır. Bu durumu önlemek için porsiyonlarınıza mutlaka dikkat etmeniz gerekir. Tabağınızın boyutunu küçültmek ve daha yavaş yemek sindirim sisteminizin daha rahat çalışmasını sağlar.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Sebze ve Meyve Tüketin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sebze ve meyveler vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Bulunan vitamin ve mineraller vücudunuzdaki toksinleri etkisiz hâle getirir. İçeriğinde yüksek lif bulunan meyve ve sebzeler tüketmeniz, tokluk hissini arttıracağından formda kalmanızı kolaylaştırır. Düşük kalorili ve yüksek lif içeren meyve ve sebzeleri ara öğünlerinize ekleyerek sindiriminizi düzenleyecek ve şişkinliklerden kurtulacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Egzersizler Yapın\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Hem sağlığı korumanın hem de formda kalmanın en önemli yollarından bir diğeri ise fiziksel aktivitelerde bulunmak ve egzersiz yapmaktır. Daha önceden spor geçmişiniz yoksa fiziksel aktivitelerinizi artıracak ufak etkinlikler planlayabilirsiniz. Örneğin yakın çevrenizde 30 dakikalık kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Egzersize her zaman ısınma hareketleriyle başlayıp haftanın 5 günü düzenli bir şekilde tempolu yürüyüşler yapmanız yağ yakımını hızlandırdığı gibi daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fscale_1200(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Egzersizler İçin Örnekler\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Squat (Çömelme)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Bacaklardaki kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareket için sandalyeye oturur gibi geriye doğru 8-10 saniye çömelmek yeterli oluyor. Egzersizin doğru yapılması için sırtın dik olması, ellerin önde bağlanması ve öne doğru eğilinmemesi gerekiyor.Her tekrarda bacak kaslarınız ağrıyana kadar beklemeniz ve doğrulmanız hareket ile maksimum verimi elde etmenizi sağlıyor. Diz kapaklarınıza inen yükün azalmasına yardımcı olacak çömelme hareketinin sayısını kaslarınız güçlendikçe artırabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FEvde-Formunuzu-Koruyabilce%C4%9Finiz-Egzersizler1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Push-up (Şınav)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Özellikle göğüs, omuz, kol kaslarını çalıştıran yukarı itme hareketi karın ve bacak bölgesindeki yağların erimesine katkıda bulunuyor. Harekete başlamak için yüzyüstü pozisyonuna gelmelisiniz. Daha sonra ellerinizi omuzlarınız hizasında açmanız ve gövdenizi yukarı kaldırmanız kaslarınızın çalışmasını sağlıyor. Günde 3 tekrar ile başlayabileceğiniz push-up ‘ın tekrar sayısını gün geçtikçe yükseltebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FEvde-Formunuzu-Koruyabilce%C4%9Finiz-Egzersizler4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Shuttle (Mekik)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Ev, egzersiz hareketleri arasında popüler olan mekik, en zor çalışan kas grupları arasında yer alan karın kaslarının çalıştırmaktadır. Egzersizi doğru yapabilmek için ellerinizi ensenizde birleştirip başınızı arkadan desteklemeniz gerekiyor. Sonrasında omuzlarınızı ve üst gövdenizi kendinizi fazla zorlamadan kaldırmanız yeterli oluyor. Mekiğe düşük sayıda tekrar ile başlamalısınız. Geliştikçe tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FUntitled-1(3).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Hip Lift (Kalça Kaldırma)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Kalça kaldırma hareketi bel, sırt ve kol kaslarını çalıştırarak hem yağ birikimini, hem de sarkmayı engellemeye yardımcı oluyor. Sırt üstü pozisyonda başlayacağınız egzersiz için ayakları dizden kırmanız ve ellerinizle destek alarak poponuzu yerden kaldırmaya çalışmalısınız. \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FEvde-Formunuzu-Koruyabilce%C4%9Finiz-Egzersizler3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Kneeling on One Leg (Çökme Hareketleri)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Sırt, bacak bölgelerine yönelik çökme hareketleri yana ve öne olmak üzere iki şekilde yapılıyor. Hareket bir bacağın destek için düz kalması diğerinin ise öne veya yana esnetilmesiyle gerçekleştiriliyor. Çökme için pozisyon alırken öne eğilmemeye, vücudun dik olmasına özen gösterilmesi gerekiyor. Her iki bacağınız ile yapabileceğiniz hareketi kolaylaştırmak içi ellerinizi kullanarak esnettiğiniz bacağınızı destekleyebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FEvde-Formunuzu-Koruyabilce%C4%9Finiz-Egzersizler.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Spor Malzemeleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Evde yapacağınız bu egzersizler sizleri doğru formda ve vücudunuzun direnci için ileri götürecektir. Zamanla hedefinize de uygun şekilde kendinizi geliştirdikçe, malum bir de bu dönemde ki süreçlere bağlı kalmak adına, evde antrenman yapabileceğiniz, kaslarınızı geliştirebileceğiniz için antrenman ürünleri almanız gerekebilmektedir. Sizler için birkaç öneri;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Plates matı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Atlama İpi\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ağırlık Seti\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barfiks Çubuğu\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kondisyon Bisikleti\u003C\u002Fli>\u003Cli>AB Wheel\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sağlık Topu\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002FEvde-Formunuzu-Koruyabilce%C4%9Finiz-Egzersizler2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kısacası, evde spor malzemeleri kullanarak spor salonu antrenmanlarını aratmayacak yeterlilikte bir egzersiz programı oluşturmak da kolay olabilmektedir. Yalnızca spor seviyenize uygun branşlar ve antrenmanlar seçtiğinizden emin olmalı, ısınma ve soğuma egzersizlerini ihmal etmememelisiniz. Dilerseniz bizim sizler için özel olarak vücudunuzun durumu, boy-kilo ve vücut tipinize göre hazırladığımız, böylelikle yaptığınız egzersizlerle ilgili bizimle irtibatta olabilmenizi sağlayacak\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>'\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fprogramlar\u002F12-haftalik-evde-antrenman-programi\">\u003Cstrong>Evde Antrenman Programına'\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> göz atabilirsiniz. Özellikle spora yeni başlıyorsanız, kontrollü ve denetimli antrenmanlar uygulamak, olası sakatlıkların önüne geçmenizi kolaylaştıracaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve Sevgilerle...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Günlük rutinlerinizde hayatın getirdiği şartlarla, vücudunuzu daha dirençli ve enerji dolu tutmanız size günlük yaşamınızda da etkileyecektir.\u003C\u002Fp>",9131,{"name":334,"id":12},{"tr":441},{"timestamp":451,"day":452,"month":9,"year":381},"2021-01-07T12:00:59.000000Z","07",{"id":454,"slug":455,"title":456,"image":457,"picture":457,"thumbnail":458,"longDescription":459,"shortDescription":460,"views":461,"category":462,"slugs":463,"date":464},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>\u003Cstrong>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye ve hatta ortamın ısısına göre bile değişkenlik gösterir. Kahvaltıdan önce kardiyo yapmanın faydalı olabileceğini söyleyebiliriz. Fakat egzersize başlamak için gerçekten de hiç enerjinizin olmadığını hissediyorsanız mutlaka bir şeyler atıştırın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenman sonrası beslenmenin kaslarınız için en önemli mesele olduğunu asla unutmamalısınız. Aç karnına egzersiz yapmak, vücudunuzu hemen sonra alacağınız besinlere hazırlar. Vücudunuz proteini daha iyi emer ve onu nerede kullanacağını daha iyi belirler. Karbonhidratlar ve proteinler, yağ olarak depolanmak yerine kaslarınıza ulaşarak onları besleyecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah1.jpg 1440w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah1-768x480.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah1-600x375.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Bu konuda yapılmış araştırmalar, fitness öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini gösteriyor. Sporcular üzerinde yapılmış birçok çalışma bunu destekliyor. Yapılan bir araştırmanın sonucunda kahvaltı yapanların, sadece öncesinden su içerek egzersize başlayanlardan daha uzun süre bisiklet sürdüklerini ortaya koymuş. Bunun sebebi gece boyunca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan glikojen depolarının boşalması ve düşük kan şekeri seviyesi ile yapılan egzersizde yorgunlukların daha erken başlamasıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Akşam yemeğinden sonra bir şey tüketilmediyse fitness öncesi kan şekerini normal seviyeye getirmek gerekir. Fitness öncesi tüketilen ara öğün güne ve saatine göre bile değişkenlik gösterebilir. Sabah erken saatte kardiyo yapanlar için taze sıkılmış bir sebze suyu karışımı veya limonlu su uygun olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Aç karnına kardiyo yapmak daha fazla yağ yakar mı?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah2.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F07\u002Fsabah2-600x448.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın %20 oranında daha fazla yağ yaktığını ortaya koyuyor.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuzun enerji yakmak için kullandığı yakıtlar birçok faktöre bağlı durumda. İlk sırada ise egzersizden önce bir şey yiyip yemediğiniz geliyor. Vücudunuz, henüz tükettiğiniz besinleri ilk sırada yakmaya başlayacaktır. Eğer bir şey yemediyseniz, vücudunuz birincil yakıtını bulamayacağı için kendi stoklarına yönelecektir ve antrenmanda da bu stokları kullanacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ancak bu durum, uyguladığınız antrenmana göre değişiyor. Uyguladığınız egzersiz ne kadar basit olursa, antrenman sırasında yaktığınız yağ miktarı da o kadar fazla olacaktır. Örneğin, 30 dakikalık sabit bir hızla hafif tempolu bir yürüyüş yaparsanız, yaklaşık 200 kalori yakmış olursunuz. Eğer aç karnınıza yaparsanız, enerji üretimi hızı düşük olduğundan ve yağın yakılması kolay olacağından, vücudunuz daha fazla yağ yakacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Diğer taraftan, eğer zorlu bir koşu antrenmanı yapacaksanız, vücudunuz yağdan ziyade karbonhidrat yakacaktır. Yoğun bir egzersiz yaparsanız, vücudunuz yağları yeterince hızlı kullanamaz; buna bağlı olarak da biraz yağ biraz da karbonhidrat yakacaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Buradan yola çıkarak, yavaş ve durağan antrenmanların daha avantajlı olduğu sonucunu çıkarmamalısınız. Çünkü tempo yavaş olduğunda, sadece antrenman sırasında yağ yakarsınız. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarda ise metabolizmanızı tetiklersiniz ve antrenman sonrasında da yağ yakımını sürdürürsünüz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ayrıca, araştırmalarda aç karnına yapılan egzersizin yoğun kas kaybına yol açabileceği bir gerçek. Kardiyo gibi daha düşük ölçekli aerobik egzersizlerde kas kaybı yoğun olmasa da aç karnına yapılan ağırlık antrenmanlarında yoğun kas kaybı yaşanabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Sonuç olarak,\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor, yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor. Bu aylarda açık havada daha fazla spor yapma imkanı vardır. Sabahın erken saatlerinde dışarıda yapacağınız yürüyüşler sizin yararınıza olacaktır. Unutmayın ilk 20 dakika geçtikten sonra ise yağ yakımı başlıyor.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Hipoglisemiyi önler. Yani hissedilen hafif sersemlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi belirtiler düşük kan şekeri ile alakalıdır!\u003C\u002Fli>\u003Cli>Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kaslara enerji verir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücudunuzun spora hazır olduğunu bilir mental olarak da bunun rahatlığıyla daha iyi spor yapabilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91138,{"name":334,"id":12},{"tr":455},{"timestamp":465,"day":466,"month":467,"year":269},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9",{"id":469,"slug":470,"title":471,"image":472,"picture":472,"thumbnail":473,"longDescription":474,"shortDescription":475,"views":476,"category":477,"slugs":478,"date":479},529,"yesil-kahve-nedir-faydalari-nelerdir","Yeşil Kahve Nedir? Faydaları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3c6267321d93fe67eab12f37f08ba15e42c6bc13.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3c6267321d93fe67eab12f37f08ba15e42c6bc13.jpg","\u003Cp>Hepimizin bildiği siyah (kavrulmuş) kahvenin yeşil haline yeşil kahve deniyor. Yani kahve çekirdekleri mutfağımıza girmeden önce bazı işlemlerden geçiyor ve ateşte kavruluyor. Bu kavrulma aşamasında kahvenin besin değeri düşüyor. Yeşil kahve ise hiçbir işleme tabi tutulmadan saf haliyle mutfağımıza geliyor. Dolayısıyla yeşil kahvenin içinde bulunan klorejenik asit, hem vücut sağlığımız için hem de kilo verme sürecimize çok büyük yararlar sağlıyor. İşte yeşil kahvenin tercih edilme sebeplerinin başında da bu geliyor. Yeşil kahvenin tek farkı kavrulmadan yani ham yeşilken tüketilmesidir. Bitki tüm faydalı yanlarını bu sayede korumaktadır. Kavrulma işleminin geçmemiş olması yararlı özelliklerini yitirmesini engeller. Yeşil kahveyi özel yapan içerdiği ‘Klorojenik’ asittir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F1.jpg 1280w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F1-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Yeşil Kahvenin Faydaları Nelerdir ?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>• Enerji vererek, halsizlik ve yorgunluk hissini ortadan kaldırır.\u003Cbr>• Bağışıklık sistemini destekler.\u003Cbr>• İçerdiği klorojenik asit sayesinde metobolizmayı hızlandırarak,enerji harcanmasını arttırır.\u003Cbr>• Hiper tansiyon ve şeker hastalıkları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir.\u003Cbr>• Bileşeninde bolca klorejenik asit içerdiğinden, vücudun metabolizmasını hızlandırıyor. Böylece vücut daha çok kalori yakar.\u003Cbr>• Yeşil kahve düzenli olarak tüketildiğinde, vücut yağ yakma metabolizması da hızlanacağından kilo kaybı hızlanır.\u003Cbr>• Özellikle hareketsiz bölge dediğimiz göbek bölgesindeki yağların erimesi için yeşil kahve tüketimi öneriliyor.\u003Cbr>• Yeşil kahve sadece klorejenik asit değil, antioksidanlar bakımından da oldukça zengindir.\u003Cbr>• Vücuttaki toksin ve ödemlerin vücuttan atılımını hızlandırır.\u003Cbr>• Serbest radikallere karşı gücü yüksektir.\u003Cbr>• Uyarıcı etkisi enerji seviyesini yükseltir ve halsiz, yorgun hissetmenize engel olur.\u003Cbr>• Tansiyonu kontrol altında tutar.\u003Cbr>• Şeker hastalığını önler.\u003Cbr>• Kolesterolü dengede tutar.\u003Cbr>• Kalp ve damar hastalıklarını önlemeye yardımcıdır.\u003Cbr>• Beyni ve sinir sistemini uyanık tutarak konsantrasyonu yükseltir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Yeşil Kahve Zayıflatır mı? Nasıl zayıflatır?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Yeşil kahve çekirdeği; Kavrulmadan mutfağımıza geldiği için içeriğinde bulunan melanoidler ve diğer faydalı elementler kaybolmadan fincanımızın için dolar. İşlem görmediği için antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil kahve,elbette ki metabolizmanın çalışma hızını arttırır,kalori harcama,yağ yakma sistemleri de daha hızlı çalışır.\u003Cbr>Her bireyin tün vucüt özellikleri kendisine özel ve biricik olduğu için zayıflama konusu da kişiden kişiye değişir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F2.jpg 1280w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F2-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F2-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Yeşil Kahve Nasıl Hazırlanır Ve Nasıl Tüketilir?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Bir cezveye bir fincan su ve bir tatlı kaşığı yeşil kahve koyularak türk kahvesi gibi pişirilir. Yeşil kahvenin günde iki kez öğünlerden yarım saat kadar önce tüketilmesi tavsiye edilir. Hem koku hem tadı olarak diğer kahvelerden farklı olduğundan alışma süreci diğer kahveler kadar çekici olmayabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F3.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F3.jpg 1280w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F3-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F12\u002F3-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Yeşil Kahvenin Zararları Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>Yeşil kahve tamamen doğal bir üründür ve doğru kullanımda tespit edilmiş bir yan etkisi bulunmamaktadır.Yeşil kahvenin günde 2 fincanda fazla kullanılması tavsiye edilmez.Bunun dışında yeşil kahve kullananların vucüdunda en az 2,5 litre su tüketmeler tavsiye edilmektedir. Fazla tüketimi;kalp çarpıntısı,kansızlık,ve tansiyon sorunlarına yol açabilir. Sadece yeşil kahve tüketerek mücizevi etkiler beklemeyin.\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Hepimizin bildiği siyah (kavrulmuş) kahvenin yeşil haline yeşil kahve deniyor. Yani kahve çekirdekleri mutfağımıza girmeden önce bazı işlemlerden geçiyor ve ateşte kavruluyor. Bu kavrulma aşamasında kahvenin besin değeri düşüyor. Yeşil kahve ise hiçbir işleme tabi tutulmadan saf haliyle mutfağımıza geliyor...\u003C\u002Fp>",9084,{"name":262,"id":263},{"tr":470},{"timestamp":480,"day":267,"month":268,"year":269},"2019-12-14T15:17:13.000000Z",{"id":482,"slug":483,"title":484,"image":485,"picture":485,"thumbnail":486,"longDescription":487,"shortDescription":488,"views":489,"category":490,"slugs":491,"date":492},555,"horlama-deyip-gecmeyin","\"Horlama\" Deyip Geçmeyin!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F079702c1c9f895fb491c994cab3a4e577b9495d5.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F079702c1c9f895fb491c994cab3a4e577b9495d5.jpg","\u003Cp>\u003Cstrong>Tedavi edilmeyen horlama uyku apnesine dönüşebilir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Uykuda soluk alıp verirken başta küçük dil ve yumuşak damak olmak üzere üst solunum yolundaki yumuşak dokuların kaba titreşimi ve bunun yarattığı ses, \"horlama\" olarak adlandırılır. Horlayanların dörtte birinde yaşamı tehdit edici \"uyku apnesi\" olduğunun unutulmaması gerekir. Eşini rahatsız edecek derecede horlayanların sadece erkekler olduğunu düşünenler yanılır. Kadınlarda da horlama görülür. Uzun süren horlama, kişinin eşini, çocuğunu, hatta komşusunu bile rahatsız edebilir. Bu tür horlama erkeklerde yüzde 20’lere, menopoz öncesi kadınlarda ise yüzde 10’lara ulaşabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Menopoz ve horlama ilişkisi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Menopoz sonrası horlama oranlarına bakıldığında, kadınların bu yaş grubundaki erkeklerin horlama oranlarına yaklaştıkları görülür. Kadınların, menopoza girme yaşlarına yakın dönemde ise erkeklerin daha fazla horladıklarına dikkat çekilir. Şişmanların daha fazla horladığı belirtilir ve bunun, şişmanların üst hava yolunda meydana gelen yağlanma fazlalığından kaynaklandığına dikkat çekilir. Kadınlık hormonlarının horlamayı engellediği yönünde görüşler de bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Hastalık belirtisi olabilir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Horlamanın zararsız bir durum olarak görülmemesi gerekir. Çünkü uykuda nefes durmalarının ve uyku hastalığının habercisi olabilir. Horlamayla birlikte gündüz uyku hali, halsizlik veya yorgunluk, gece terlemeleri varsa; bu belirtiler uyku apnesi sendromunu işaret edebilir. Bu sendromun tedavi edilmesi gerekir. Aksi bir durumda ciddi kalp rahatsızlıkları, beyin damar, ve hipertansiyon nedeni olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Horlama neden olur?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Horlamaya neden olan sebepler:\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Sarkık iri yumuşak damak ve küçük dil\u003C\u002Fli>\u003Cli>Küçük veya geride alt çene\u003C\u002Fli>\u003Cli>Şişmanlık\u003C\u002Fli>\u003Cli>Burun tıkanıklığı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Burun solunumunun sorunlu olması\u003C\u002Fli>\u003Cli>Uykuyu derinleştirici ilaç kullanımı ( alkol dahil )\u003C\u002Fli>\u003Cli>Gün içinde yoğun dumana maruz kalmak ( sigara )\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reflü\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Uyku kalitesi bozulur\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Horlama sorunu olanlar derin uyku uyuyamazlar. Horlayan kişinin uyku kalitesi öncelikle titreşim ve ses nedeniyle bozulur. Horlayanların uyku apneleri olmasa bile derin uykuya daha az daldıkları bilinir. Horlama sorunu olanlarda uyku kalitesinin bozuk oluşu dikkati çeker. Bu noktada derin uyku evrelerine daha az girer. Horlayan kişilerin duyma yeteneklerinin azaldığını gösteren araştırmalar da bulunur. Bu noktada horlayan kişilerin içine gömülmeyecekleri kadar sert, omurga ve eklemlerini rahatsız etmeyecek kadar yumuşak bir yatakta uyumaları gerekir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Hafif horlama da önemlidir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Odada ya da dışarıdaki kişiyi rahatsız edecek derecede horlama ile kesilen soluk ve sonrasında derin bir solukla yeniden başlayan horlamanın daha ciddi sonuçlara yol açtığı bilinir. Ancak, sadece \"Bu tür horlama tehlikelidir\" demek, daha hafif ya da az sesli horlamanın önemli olmadığına inanmak, rahatsızlığı yaşayanlara geç tanı konulmasına neden olur. Çok yorgun ve alkollü olunan günlerde meydana gelen, ancak ayda bir iki kereyi geçmeyen horlama için kaygılanmaya gerek duyulmaz. Burun tıkanıklığı ile seyreden ve nezle gibi hastalıklarla ortaya çıkan horlamanın ise geçici olduğu düşünülür.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Çocuklar da horlayabilir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Çocuk horlamasının tonu biraz farklıdır ve nedenleri şunlardır :\u003C\u002Fli>\u003Cli>Geniz eti\u003C\u002Fli>\u003Cli>İri bademcik\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kilo\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tiroit bezi bozukluğu\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hormonal sorunlar\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F2(17).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Horlama nasıl engellenir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Horlamayı engellemenin yolları:\u003C\u002Fli>\u003Cli>Akşam yemeğini hafif yemek\u003C\u002Fli>\u003Cli>Geç saatte yemek yememek\u003C\u002Fli>\u003Cli>Daha yüksek yastıkta yatmak\u003C\u002Fli>\u003Cli>Burun tıkalı yatağa girmemek\u003C\u002Fli>\u003Cli>Fazla kilolu olmamak\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Sırtüstü yatmak horlamayı artırır\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sırtüstü yatmak horlamayı artırır ve sadece sırt üstü yatarken horlayan kişiler de bulunur. Yan ya da yüzükoyun yatış pozisyonlarında horlama daha az olur. Sırtüstü yatmanın engellenmesi, yatak yastık ve kullanılan yardımcı yöntemler de sorunun hafifletilmesinde etkili olur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Horlama hamilelikte artar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Horlama şikâyeti, özellikle hamileliğin son 3 ayında artar bunda ödem ve kilo artışı da etkili olur. Bu durum bebeğe olumsuz etki yapmaz. Hamilelik öncesinde uyku apnesi sorunu bulunanların problemleri uyku esnasında çok daha ağır seyreder.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F1(12).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Horlama, üst solunum yollarından geçen havanın, boğaz bölgesinden geçişi sırasında yumuşak dokunun titremesiyle oluşan sestir.\u003C\u002Fp>",9025,{"name":262,"id":263},{"tr":483},{"timestamp":493,"day":494,"month":438,"year":495},"2020-03-02T21:55:59.000000Z","03","2020"]