[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:vitamin-ve-mineraller-sporcu-performansina-nasil-etki-saglar":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},500,"vitamin-ve-mineraller-sporcu-performansina-nasil-etki-saglar","Vitamin Ve Mineraller Sporcu Performansına Nasıl Etki Sağlar","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff54598a19371acb668a7417df7b7e3abb35df620.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff54598a19371acb668a7417df7b7e3abb35df620.jpg","\u003Cp>\u003Cstrong>VİTAMİN VE MİNERALLER SPORCU PERFORMANSINA NASIL ETKİ SAĞLAR ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücut geliştirme ile uğraşan insanlar büyüme ve performansı başka yerlerde ararken vitaminlerin yapabileceklerinin farkında değiller. Ne kadar iyi bir beslenme programınız olursa olsun, vitaminlerin faydalarından yararlanmak gerekir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vitamin ve mineraller sağlığın korunmasında ve fiziksel performansta önemli roller üstlenirler;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolize edilmesi,\u003C\u002Fli>\u003Cli>Doku yapımı,\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hücre içi ve hücre dışı sıvının dengesi,\u003C\u002Fli>\u003Cli>Metabolik olaylarda gerekli oksijenin taşınması,\u003C\u002Fli>\u003Cli>Metabolik yan ürünlerin dokulardan uzaklaştırılması.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Vitamin Çeşitleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vitaminler ikiye ayrılır; yağda eriyenler, suda eriyenler. Yağda eriyen vitaminler (A,D,E ve K) vücudun yağ dokusunda biriktiği için her gün bu vitaminleri dışarıdan almanıza gerek yoktur ve aşırı dozda alınan bu vitaminler vücutta toksit etkiye sebep olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Suda eriyen vitaminler B ve B kompleks vitaminleridir. Bunlar Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Niasin (B3), Piridoksin (B6), Folat ve Kovalamin (B12), Biotin ve Pantotenik asit’dir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu vitaminler suda eridiği için yağda birikme yapmaz ve doz aşımı gibi bir problemde vücutta toksit etki bırakmadığından dolayı aşırı doz alımı insan bünyesini etkilemez. Günlük ihtiyacımızın fazlasını idrar yoluyla attıktan sonra kalan vitaminler vücut tarafından kullanılır. Bu yüzden düzenli olarak alınmalıdır. Ayrıca suda eriyen vitaminler bir sporcunun beslenmesinde en önemli vitaminlerdendir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin-1024x576.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin-1024x576.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin-300x169.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin-768x432.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin-600x338.jpg 600w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fa-vitamin.jpg 1600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>A Vitamini\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Çoğumuzun bildiği gibi A vitamini gözlerimize iyi gelir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>A vitamini protein sentezinde çok önemli paya sahiptir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücudun yüksek yoğunluklu performansında etkili rol alan glikoz üretiminde çok önemli görevlerde bulunur. Ancak A vitamini yüksek fiziksel aktiviteye maruz kalan vücutlarda emilimi azalır. Bu sebeple yoğun çalıştığınız günlerden ziyade dinlenme günlerinde almaya gayret ediniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb1.jpg 850w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb1-300x176.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb1-768x452.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb1-600x353.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>B1 Vitamini (Tiamin)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>B1 vitamini tamamen kaslarınızla ilgilenir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tiamin protein metabolizması ve büyümedeki rolü ile en gerekli vitaminler arasındadır. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinin (vücuda oksijen taşıyan hücreler) işini yapmasını sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Özellikle yüksek güç ve yoğunluk gerektiren antrenmanlarda çalışan kaslarınıza taşıdığı oksijenle vitaminlerin içinde en yüksek öncelik vermeniz gereken vitamindir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Antrenman yoğunluğunuz arttıkça bu vitamine olan gerekliliğinizde önemli ölçüde artar. Bu sebeple dozu iyi derlemelisiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb2.jpg 750w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb2-300x169.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb2-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\" width=\"972\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>B2 Vitamini (Riboflavin)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Riboflavin 3 bölgede enerji üretimine katkıda bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Glikoz metabolizması, Yağ asitlerinin oksidasyonu,\u003C\u002Fli>\u003Cli>Krebs döngüsü boyunca hidrojen iyonlarının döngüsü (ki bunlar vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular için hayati öneme sahiptir.)\u003C\u002Fli>\u003Cli>Riboflavin yüksek strese maruz kalan kaslarda artan kuvvetin ilk sebeplerinden biri olarak bilinir. Ayrıca riboflavin protein metabolizmasının önemli bir elemanıdır. Yağsız vücut kitlesi ve riboflavin arasında çok güçlü bir ilişki vardır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>B3 Vitamini (Niasin)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bu vitamin sporculara büyük kas gruplarının çalışmasında gereken patlayıcı gücü verir. Uyguladığınız güç ve yoğunlukla bu vitaminden aldığınız miktar doğru orantılı olarak artmalıdır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin-1024x683.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin-300x200.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin-768x512.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin-600x400.jpg 600w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fb6-vitamin.jpg 1300w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>B6 Vitamini (Piridoksin)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Protein metabolizması gelişme ve karbonhidrat kullanımını tek vitaminde buluşturan vitamindir. Tiamin gibi antrenman yoğunluğu arttıkça, alınan doz da arttırılmalıdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Protein emiliminde kilit role sahip olmasından dolayı alınan protein miktarı arttıkça emilimin sağlanması için aynı miktarda piridoksin arttırılmaldır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv1-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv1-1024x683.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv1-300x200.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv1-768x512.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>B12 Vitamini (Kobalamin)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>B12 vitaminin faydaları saymakla bitmez. Karbonhidrat metabolizması ve beyinden kasa sinyal taşıma görevi bunlardan biri. Sinirler aracılığıyla kasların uyarılması; daralma, koordinasyon ve kasların büyümesinde önemli bir adımdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>B12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Vejeteryan atletler dahi ek olarak aldıkları B12 vitaminin performanslarına katkılarının çok büyük olduğunu söylemektedirler.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv2-1024x640.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv2.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv2-300x188.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv2-768x480.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fv2-600x375.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>C Vitamini (Askorbik Asit)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>C vitamini bir antioksidandır. Kas hücrelerini fiziksel ve kimyasal hasarlardan korur, iyileşmeyi ve büyümeyi hızlandırır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Askorbik asit, amino asit metabolizmasında kullanılır. En önemli özelliğinden birisi kas ve kemik yapısını sağlam bir şekilde birarada tutmasıdır. İlk başta önemsiz de gözükse, siz ağırlık kaldırdıkça kas ve kemik yapınız arasında zorlanmalar meydana gelir C vitamini eksikliğinde; yorulma çabuklaşır, kas ağrıları artar, kandaki laktik asit düzeyi artar, Oksijen kullanımı azalır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>C vitamini demir emilimini kolaylaştırdığı için oksijen alımını kolaylaştırır. Demir kandaki hemoglobin hücresinin kaslara oksijen taşımasında kilit role sahiptir. Demir emilimi yeterli olmaması durumunda çabuk yorulma meydana gelir, antrenmandaki veriminiz sabit kalır, bir adım öteye geçemezsiniz.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Askorbik asit, anabolik testosteron da dahil erkeklik hormonu salınımına yardımcı olur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>C vitamini belki de suda çözünen vitaminlerden en iyisidir. Bir diğer deyişle, büyük oranda suda çözündüğünden ve kas hücrelerinin çoğu su olduğundan C vitaminine verilen önem sporcunun başarısı ile doğru orantılıdır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fd-vitamin.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fd-vitamin.jpg 800w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fd-vitamin-300x162.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fd-vitamin-768x416.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fd-vitamin-600x325.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>D3 Vitamini\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>D3 vitamini fosfor ve kalsiyum emiliminde önemli role sahiptir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalsiyum kaslar arasındaki bağlantı için gereklidir. Eğer kaslarda yeterince kalsiyum yoksa kaslar arasındaki bağlantı sağlanamaz dolayısı ile ağırlığı kaldırmakta zorlanırsınız. Ve tabi ki iskelet sisteminin olmazsa olmazıdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kaslarınızın kasılmasındaki rolü ile D vitamini arasında önemli bağlantılar vardır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bu vitamin güneş ışığıyla, besinle ve takviye olarak alınabilmekte.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Çok fazla güneş ışığına çıkmıyorsanız bu vitamini dışarıdan takviye ile alabilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kas gelişimi için çok etkili olan bu vitamin doğal steroid olarak da bilinmekte.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Belirli dozajda alındığı takdirde yasaklı madde sınıfına girmediği için özellikle vücut geliştirmecilerin kullanması gerekmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>D vitaminin başlıca faydalarından bahsedecek olursak; Kemik sağlığına iyi gelir, diyabet riskini azaltır, kalp sağlığına iyi gelir, kanser riskini azaltır, kas kuvvetini arttırır, depresyonu engeller.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fvitamin-e.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fvitamin-e.jpg 750w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fvitamin-e-300x200.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fvitamin-e-600x400.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>E Vitamini\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>E vitamini çok güçlü bir antioksidandır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yani hücre yapısında koruyucu özelliği vardır. Bunun çok önemli olmasının nedenleri arasında metabolizmanın vücut içindeki rolü, kas hücrelerinin gelişmesi ve yenilenmesi, hücrenin kalitesine bağlı olması olarak sıralanabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kaslarda oksijen kullanımını geliştirir, kan dolaşımını artırır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>İlave alınan E vitamini performansa katkı sağlamaz.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yüksek dozda E vitamini, kaslarda güçsüzlük, yorgunluğu arttırır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fk-vitamin-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fk-vitamin-1024x683.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fk-vitamin-300x200.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fk-vitamin-768x512.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fk-vitamin-600x400.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>K VİTAMİNİ\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>K vitamini ince bağırsaklarda, vücudun kendisi tarafından da üretilir ve kanı pıhtılaştırma özelliği vardır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kanı pıhtılaştırma özelliği bulunur.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fomega-3-1024x640.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fomega-3.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fomega-3-300x188.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fomega-3-768x480.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fomega-3-600x375.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Omega3 Vitamini\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Balık yağı, bünyesinde yüksek miktarda yağ barındıran balıkların dokularından elde edilen yağ çeşididir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Balık yağları, bünyesinde barındırdığı yüksek omega-3 seviyesi nedeniyle birçok kalp hastalığı, yüksek tansiyon, seker hastalığı ve kanser benzeri hastalıkların önlenmesinde oldukça büyük bir rol üstlenir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yapılan araştırmalar, düzenli olarak balık yağı tüketen bireylerin kalp krizi riskini %50 ye yakin bir oranda azaltabildiğini göstermektedir. balık yağı, kemik ve eklem sağlığınızın korunmasında üstlendiği rol sebebiyle egzersiz yapan veya yapmayan bireylerde oluşabilecek kemik ve eklem ağrılarının giderilmesine yardımcı olabilmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bununla birlikte, vücuttaki açlık ve metabolizma düzenleyici hormonlardan biri olan leptin seviyesini dengelemesi sebebiyle iştahımızın kontrol edilmesinde büyük rol oynar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Doğru, planlı ve düzenli bir beslenme planının yanında, düzenli olarak balık yağı tüketen bireylerin, vücutlarındaki yağ oranlarında dikkate değer oranda düşüş gözlemlemektedir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>MİNERAL ÇEŞİTLERİ\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fmineraller-1024x577.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fmineraller-1024x577.jpg 1024w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fmineraller-300x169.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fmineraller-768x433.jpg 768w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fmineraller-600x338.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Magnezyum\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Magnezyum antrenman esnasında etkili kas kasılması için, protein sentezi sağlayarak yeni dokuların üremesi için, doku zedelenmesine karşı savaşmak için gereklidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Magnezyum kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde önemli rol oynar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için gereklidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Magnezyum, kas kramplarının önlenmesi vücuttaki fazla ödemin atılmasında yarar sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yeteri kadar magnezyum almak, yağ yakımı ve kas kazanımını sağlarken, insülin direnci ve zayıf metabolizma gibi engelleri kaldıracaktır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Magnezyum, serotonin ve melatoninin salgılanmasında da ciddi görev almaktadır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Potasyum\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Potasyum vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan bir mineraldir. Bir diğeri sodyumdur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücudun çoğunlukla tuzdan aldığı çok fazla sodyum vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Bu da yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve diğer sorunlara yol açabilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Potasyum, sodyumun etkilerini dengeler ve sıvı seviyelerinin belirli bir aralıkta kalmasına yardımcı olur.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Sodyum \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Vücut su dengesi ve kan basıncının düzenlenmesini sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Asit-baz dengesini sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kasların ve sinir fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sinir ve kas fonksiyonlarının devamı için çok önemlidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Asıl görevi sıvı pompalanmasını ve gıdaların hücre zarından geçişini sağlamaktır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bol miktarda sodyum yüksek kan basıncına katkıda bulunur.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Demir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Vücutta oksijeni taşıyan madde demirdir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Doğal olarak demir eksikliği yaşamanız durumunda halsizlik ve odaklanamama gibi belirtiler ortaya çıkacaktır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hemoglobin (kırmızı kan hücresi), miyoglobin (kas pigmenti) ve enzim üretimi için gereklidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücuttaki demirin sadece yüzde 8’i kan damarlarından gelir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücutta büyümeye yardım eder, yorgunluğa karşı ve hastalıklardan korunmada kullanılır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücuttaki B grubu vitaminlerinin kullanımını artırır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Krom\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Vücuttaki basit şekerin parçalanmasını ve kullanımını düzenler, kandan hücrelere glikoz transferi sağlar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>İnsülin oluşumuna, kolesterol düzeyi kontrolüne yardım eder.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücuttaki enzim ve hormonlar için çok önemlidir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002F%C3%A7inko.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fçinko.jpg 612w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fçinko-300x199.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fçinko-600x397.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Çinko\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Vücudumuz çinko sentezleyemediğinden dolayı dışarıdan alınması gereken bir mineraldir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için çok önemlidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Zihinsel fonksiyonlarda, vücudun kendini iyileştirmesi ve yenilemesi gereken durumlarda, bağışıklık sisteminin gelişmesinde, hormonal dengede önemli yere sahiptir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalp, beyin ve üreme sisteminin çalışması için gereklidir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Biotin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Biotin, hakkında araştırmaların sınırlı olmasına rağmen çok kritik öneme sahip bir vitamindir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Amino asit metabolizması ve enerji üretiminde oynadığı rol çok önemlidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin biotinle ilgili sorunu çiğ yumurta beyazında bulunan avidin denen bileşimden kaynaklanmaktadır. Yumurtanın beyazını iyi pişirmeden veya çiğ yiyen kişiler biotin emilimini düşürür. Ayrıca Salmonella adındaki hastalık, çiğ yumurta veya az pişmiş yumurta tüketilmesinden kaynaklanır ve ciddi sorunlara yol açabilir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>İyot\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Tiroid bezlerinde yer alır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tiroid ve tiroid kontrol mekanizmasında, zihinsel fonksiyonlarda, enerji ve kilo almada önemli rol oynar.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Fosfor\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Sadece fizyolojik kimyasal reaksiyonlarda yer almakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki bütün hücrelerde bulunur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Normal kemik ve diş yapısı, kalp düzeni ve normal böbrek fonksiyonları için gereklidir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fcalcium.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fcalcium.jpg 705w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fcalcium-300x197.jpg 300w, https:\u002F\u002Fshreddedbrothers.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F05\u002Fcalcium-600x395.jpg 600w\" sizes=\"100vw\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch4>\u003Cstrong>Kalsiyum \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Cul>\u003Cli>Kemik ve diş sağlığı, kas ve sinir dokularının işleyişi, beyin ile vücudun diğer bölümleri arasındaki iletişimin sağlanması, kanın vücuda dağıtılması, vücudun işleyişini etkileyen hormonların ve enzimlerin salgılanması gibi görevlere sahip olan kalsiyumun, insan vücuduna birçok faydası vardır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kalsiyum alımı, kemik erimesini önlemeye yardımcı olur ve bazı kanser türleri için risk azaltıcı etkisi bulunmaktadır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>VİTAMİN VE MİNERALLER SPORCU PERFORMANSINA NASIL ETKİ SAĞLAR ? Vücut geliştirme ile uğraşan insanlar büyüme ve…\u003C\u002Fp>",25457,{"name":262,"id":22},"Supplement",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2019-08-22T10:40:24.000000Z","22","8","2019",{"mostPopular":270},[271,286,299,313,328,341,354,368,381,395,407,421,434,439,453],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},622,"yohimbin-nedir","Yohimbin Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F4c8c3051382b61ee5b6aba9352dfe31d91e49867.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F4c8c3051382b61ee5b6aba9352dfe31d91e49867.jpg","\u003Cp>Yohimbin bitkisel bir takviyedir. Afrika’da bulunan Pausinystalia johimbe adı verilen yaprak dökmeyen bir ağacın dalından yapılmaktadır. \u003C\u002Fp>",76265,{"name":262,"id":22},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":285},"2020-11-03T09:53:24.000000Z","03","11","2020",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},569,"kreatin-sac-doker-mi","Kreatin Saç Döker mi?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F922d2339f2343b22970ed1de5efd1547010b171b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F922d2339f2343b22970ed1de5efd1547010b171b.jpg","\u003Cp>Kreatin, atletlerin ve sporcuların performanslarını artırmaları için kullandıkları ve kapsamlı olarak incelenmiş, bilimselliği onaylanmış beslenme takviyelerinin biridir...\u003C\u002Fp>",54413,{"name":262,"id":22},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":298,"month":5,"year":285},"2020-01-19T10:34:11.000000Z","19",{"id":300,"slug":301,"title":302,"image":303,"picture":303,"thumbnail":304,"longDescription":92,"shortDescription":305,"views":306,"category":307,"slugs":308,"date":309},742,"tyrosine-nedir-ne-ise-yarar","Tyrosine Nedir? Ne işe Yarar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F90f41086030a174df215a703c530dc10d0e3186f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F90f41086030a174df215a703c530dc10d0e3186f.jpg","\u003Cp>Türkçesi Tirozin olarak bilinen doğada daha çok L-Formunda karşımıza çıkan ve birçok proteinin yapısında bulunan esansiyel olmayan bir aminino asitir.\u003C\u002Fp>",50390,{"name":262,"id":22},{"tr":301},{"timestamp":310,"day":311,"month":5,"year":312},"2022-01-04T18:18:50.000000Z","04","2022",{"id":314,"slug":315,"title":316,"image":317,"picture":317,"thumbnail":318,"longDescription":92,"shortDescription":319,"views":320,"category":321,"slugs":322,"date":323},704,"sitrulin-malat-nedir-ne-ise-yarar","Sitrülin Malat Nedir? Ne İşe Yarar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F4694d866e5fdcf77ee07d92cf934923644344c6f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F4694d866e5fdcf77ee07d92cf934923644344c6f.jpg","\u003Cp>Sitrülin malat vücut içinde arjinine çevrilen ve özünde l-citrulline amino asidinin malik asit iyonuna bağlanmış hali olan bir idman öncesi besin desteğidir.\u003C\u002Fp>",49395,{"name":262,"id":22},{"tr":315},{"timestamp":324,"day":325,"month":326,"year":327},"2021-12-27T19:36:23.000000Z","27","12","2021",{"id":329,"slug":330,"title":331,"image":332,"picture":332,"thumbnail":333,"longDescription":92,"shortDescription":334,"views":335,"category":336,"slugs":337,"date":338},763,"protein-tozunu-sut-ile-mi-su-ile-mi-karistiriyorsunuz","Protein Tozunu Süt İle Mi? Su İle Mi Karıştırıyorsunuz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F35f9b45fd679378757ef8a47d179f79b230ba9c8.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F35f9b45fd679378757ef8a47d179f79b230ba9c8.jpg","\u003Cp>Yapmış olduğunuz antrenman programlarınızı en iyi şekilde destekleyecek protein takviyelerinin Su ile mi? yoksa Süt ile mi?  kullanılacağını, Faydaları ile birlikte inceleyelim.\u003C\u002Fp>",43328,{"name":262,"id":22},{"tr":330},{"timestamp":339,"day":340,"month":284,"year":312},"2022-11-14T21:47:57.000000Z","15",{"id":342,"slug":343,"title":344,"image":345,"picture":345,"thumbnail":346,"longDescription":92,"shortDescription":347,"views":348,"category":349,"slugs":350,"date":351},565,"pre-workout-nedir","Pre-workout Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F06a2b6a93547fe776bc3912a629c4ad81675a475.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F06a2b6a93547fe776bc3912a629c4ad81675a475.jpg","\u003Cp>Pre-Workout ürünler antrenman öncesi olarak bilinir ve antrenmandaki güç, dayanıklılık ve performansınızı arttırmayı hedefleyen ürünlerdir...\u003C\u002Fp>",40771,{"name":262,"id":22},{"tr":343},{"timestamp":352,"day":353,"month":5,"year":285},"2020-01-29T15:04:29.000000Z","29",{"id":355,"slug":356,"title":357,"image":358,"picture":358,"thumbnail":359,"longDescription":92,"shortDescription":360,"views":361,"category":362,"slugs":363,"date":364},644,"l-sitrulin","L-Sitrülin","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F46a83f1260536410cefe8f4ca36815576a3a2474.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F46a83f1260536410cefe8f4ca36815576a3a2474.jpg","\u003Cp>L-Sitrülin ingilizce bir kelime olan L-Citrulline’den gelmektedir. Yapısı bakımıyla sitrülin bir amino asittir.\u003C\u002Fp>",36040,{"name":262,"id":22},{"tr":356},{"timestamp":365,"day":366,"month":367,"year":327},"2021-05-31T20:38:31.000000Z","31","5",{"id":369,"slug":370,"title":371,"image":372,"picture":372,"thumbnail":373,"longDescription":92,"shortDescription":374,"views":375,"category":376,"slugs":377,"date":378},594,"l-thyrosine-nedir","L-Thyrosine Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F6308033c914b5778cb1a28cd3170cdfd1691ae41.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F6308033c914b5778cb1a28cd3170cdfd1691ae41.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda, tirozin amino asidini inceliyoruz. Devamı için okumaya başla!\u003C\u002Fp>",34866,{"name":262,"id":22},{"tr":370},{"timestamp":379,"day":380,"month":367,"year":285},"2020-05-18T14:02:54.000000Z","18",{"id":382,"slug":383,"title":384,"image":385,"picture":385,"thumbnail":386,"longDescription":92,"shortDescription":387,"views":388,"category":389,"slugs":390,"date":391},765,"whey-protein-mi-izole-protein-mi","Whey Protein Mi? İzole Protein Mi?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9b9e79ebe10fb7654a837bd7d76264f284f8cb73.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9b9e79ebe10fb7654a837bd7d76264f284f8cb73.jpg","\u003Cp>Kas gelişiminizi destekleyecek protein takviyesi kullanmak istiyorsanız ve bu iki protein çeşidi arasındaki en iyi tercihin hangisinin olduğunu bilmiyorsanız, sizler için bu iki protein takviyesini detaylıca inceleyerek ikisi arasında seçim yapmanızı sağlayabiliriz.\u003C\u002Fp>",34105,{"name":262,"id":22},{"tr":383},{"timestamp":392,"day":393,"month":394,"year":312},"2022-10-22T22:58:43.000000Z","23","10",{"id":396,"slug":397,"title":398,"image":399,"picture":399,"thumbnail":400,"longDescription":92,"shortDescription":401,"views":402,"category":403,"slugs":404,"date":405},518,"protein-tozu-nedir-turleri-nelerdir","Protein Tozu Nedir? Türleri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F4dbfce07d1eb4ed10089f8e04428191be5f994fd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F4dbfce07d1eb4ed10089f8e04428191be5f994fd.jpg","\u003Cp>Farklı yollarla elde edilen proteinin çeşitli tatlandırıcılarla ve aminoasitlerle zenginleştirilerek kullanıcılara sunulan şeklidir. Hangi üründen ve\u002Fveya hangi metodla üretildiğine göre farklı çeşitlerde bulunur...\u003C\u002Fp>",28303,{"name":262,"id":22},{"tr":397},{"timestamp":406,"day":340,"month":5,"year":285},"2020-01-15T14:24:14.000000Z",{"id":408,"slug":409,"title":410,"image":411,"picture":411,"thumbnail":412,"longDescription":92,"shortDescription":413,"views":414,"category":415,"slugs":416,"date":417},682,"hmb-nedir","HMB Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7296d46d9a81b3a5c1fe471149ebc3fd90eb285a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7296d46d9a81b3a5c1fe471149ebc3fd90eb285a.jpg","\u003Cp>Hbm içeriğinde bulunan beta-hidroksit, beta-metilbütirat, lösinin bir araya gelmesiyle oluşan bir metabolitidir.\u003C\u002Fp>",27579,{"name":262,"id":22},{"tr":409},{"timestamp":418,"day":419,"month":420,"year":327},"2021-06-07T20:24:30.000000Z","07","6",{"id":422,"slug":423,"title":424,"image":425,"picture":425,"thumbnail":426,"longDescription":92,"shortDescription":427,"views":428,"category":429,"slugs":430,"date":431},667,"birlikte-kullanmamaniz-gereken-supplement-kombinasyonlari","Birlikte Kullanmamanız Gereken Supplement Kombinasyonları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F87dd1c92251797981ec3381fe116392eb0f7149e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F87dd1c92251797981ec3381fe116392eb0f7149e.jpg","\u003Cp>Bir araya gelerek sinerjistik etki yaratan supplementlerin yanı sıra, bir araya gelmemesi gereken supplement kombinasyonları vardır.\u003C\u002Fp>",25691,{"name":262,"id":22},{"tr":423},{"timestamp":432,"day":353,"month":433,"year":327},"2021-07-29T19:26:02.000000Z","7",{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":92,"shortDescription":259,"views":435,"category":436,"slugs":437,"date":438},25456,{"name":262,"id":22},{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},{"id":440,"slug":441,"title":442,"image":443,"picture":443,"thumbnail":444,"longDescription":92,"shortDescription":445,"views":446,"category":447,"slugs":448,"date":449},562,"yag-yakicilar","Yağ Yakıcılar","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8bcafab60ea50044060eba286af333e32d8017ff.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8bcafab60ea50044060eba286af333e32d8017ff.jpg","\u003Cp>Vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak için piyasaya sürülen besin destekleridir...\u003C\u002Fp>",20521,{"name":262,"id":22},{"tr":441},{"timestamp":450,"day":451,"month":452,"year":285},"2020-02-13T10:50:53.000000Z","13","2",{"id":454,"slug":455,"title":456,"image":457,"picture":457,"thumbnail":458,"longDescription":92,"shortDescription":459,"views":460,"category":461,"slugs":462,"date":463},517,"gainer-nedir","Gainer Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3f0e404199f56004841cd2ab27f29c8374d7fc33.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3f0e404199f56004841cd2ab27f29c8374d7fc33.jpg","\u003Cp>Kilo, hacim aldırıcı olan vücuda kilo kazandıran bir besin desteğidir. Sporcular arasında karbonhidrat tozu, kilo aldırıcı, super mass, pro gainer vb isimlerle kullanılır. İçeriği genellikle %75 karbonhidrat %25 protein tozundan oluşur...\u003C\u002Fp>",20009,{"name":262,"id":22},{"tr":455},{"timestamp":464,"day":465,"month":5,"year":285},"2020-01-16T14:42:27.000000Z","16"]