[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:rpe-nedir-antrenmaninizi-nasil-etkiler":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":270},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":264,"date":265},761,"rpe-nedir-antrenmaninizi-nasil-etkiler","RPE Nedir? Antrenmanınızı Nasıl Etkiler?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf5cfcc944a14e0c10a8f98f3b11b14538e2260e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf5cfcc944a14e0c10a8f98f3b11b14538e2260e.jpg","\u003Cp>Birçok spor dalında olduğu gibi fitness dalında da karşımıza çıkan ve bilinmesi fitness yaşamınıza yön veren bazı konular mevcuttur. Bu konular tarihte powerlifting ve vücut geliştirmeciler tarafından bulunan ve çalışma prensibi olarak günümüze kadar yaygınlaşan önemli prensiblerdir. RPE prensibi ise tarihte bulunan ve günümüze kadar sıkılıkla kullanılarak çoğalan bir antrenman çalışmam prensibi diyebiliriz. Böylelikle bu prensip nedir ve antrenmanlarda nasıl kullanılır sorularını yanıtlayarak, vücudunuzdaki etkilerini yakından inceleyeceğiz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Frpe_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>RPE Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>RPE, Rate of exertion  olarak ingilice kelime olan ve  hissedilen zorluk seviyesi olarak dilimize çevrilen bir terimdir. Fakat RPE sadece bir terim olmasının yanı sıra, antrenmanlarınızın ne kadar yoğunlukta ilerlediğini görebileceğiniz bir prensiptir. Bu prensibi kullanarak, antrenmanlarınızı daha verimli geçirebilmesinin yanı sıra, sporcunun antrenman esnekliğini de arttırabilmektedir. \u003C\u002Fp>\u003Cp>RPE prensibi bazı fizik tedavi süreçlerinde de olmak üzere, vücut kas gelişimine dayalı birçok bölümde de kullanıl aktadır. Fakat fitness ile ilgili olan RPE, antrenman sırasında kullandığınız ağırlık ve tekrar sayılarınıza yönelik oluşmaktadır. Daha önceli konularımızda  bahsettiğimiz 1RM ürenden oluşturulan ağırlık ile %’lik zorlanma  seviyesinin dışında oluşturulan bu prensip, Amerikan antrenör Mike Tuscherer tarafından fitness ve powerlifting antrenmanları için oluşturulmuştur.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Frpe_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Ne İşe Yarar?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>RPE prensibi, antrenman  sırasında harcadığınız eforu izlemek için kullanılan bir ölçü prensibidir. Yani antrenman sırasında yaşadığınız yoğunluk seviyesini ölçmenize ve antrenmanınıza yön vermenizi sağlar. Örneğin 1 tekrar maksimumu üzerinden % ile ağırlığı ifade etmek otoregülasyon açısından problemler oluşturabilir. Örneğin 1RM değerimiz 100 kg ise, antrenman programında %80 yoğunlukta 5 tekrardır. Yani gerçek olarak 80 kg ile 5 tekrar yapmayı ifade eder. Fakat bu değerlere göre sporcu bu hareketi bu kiloda kolay veya çok zorlanarak yapıyorsa 80kg çalışmaması gerekir. Bunun için 1RM prensibi yerine RPE prensibini kullanabilirsiniz. RPE’de ise 75 kg ya da 85 kg ile çalışabilir. Dolayısıyla o antrenman seansı içinde daha optimal çalışmasına yardımcı olabilir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Aslında çok uzak olamasa da RPE sistemi 1RM üzerinden %’lik sistemin bir türevidir. Objektif bir türevdir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücuda esneklik kazandırır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Nasıl Ugulanır?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bu prensip en etkili şekilde kullanabilmek için bazı terimleri bilmeniz gerekmektedir. Öncelikle bunlardan önce bu değerlendirme sonuçları, eneyim seviyeniz, yaralanma geçmişiniz, hedefleriniz kuvvet, kaslılık, egzersizin özellikleri ve diğer değişkenler dahil olmak üzere çeşitlilik gösterecektir.. RPE ölçümlerinin, bir 1RM yüzdesi ile uyumlu olduğunu biliyoruz . Örneğin, RPE 9'daki üç tekrar seti çoğumuz için 1RM'nin yaklaşık yüzde 90'ı kadardır. Bu ölçümleri uygularken 1RM cinsinden hesaplamalar da size yardımcı olabilir. RPE prensibini daha yakından öğrenmek için şu hesaplamalara göz atalım.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Cth>RPE Puanı (Algılanan Efor)\u003C\u002Fth>\u003Cth>Anlamı\u003C\u002Fth>\u003Cth>RIR Puanı (Yapılabilecek Tekrar)\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>\u003Cp>10\u002Ftd>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>   \u003C\u002Fp>\u003C\u002Fth>\u003Cth>Maksimum efor harcanmıştır. Daha fazlası yapılamazdı.\u003C\u002Fth>\u003Cth>0\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>9.5\u003C\u002Fth>\u003Cth>Bir tekrar daha çıkabilirdi veya daha ağır.\u003C\u002Fth>\u003Cth>0.5\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>9\u003C\u002Fth>\u003Cth>1 tekrar yapılabilir. Tankta kalan 1 tekrar.\u003C\u002Fth>\u003Cth>1\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>8.5\u003C\u002Fth>\u003Cth>Kesin 1, belki 2 tekrar.\u003C\u002Fth>\u003Cth>1.5\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>8\u003C\u002Fth>\u003Cth>2 tekrar yapılabilir.\u003C\u002Fth>\u003Cth>2\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>7.5\u003C\u002Fth>\u003Cth>Kesin 2 tekrar, belki 3 de olabilir.\u003C\u002Fth>\u003Cth>2.5\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>7\u003C\u002Fth>\u003Cth>3 tekrar yapılabilir.\u003C\u002Fth>\u003Cth>3\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>5-6\u003C\u002Fth>\u003Cth>4-5 tekrar daha çıkabilirdi.\u003C\u002Fth>\u003Cth>4-5\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Cth>1-4\u003C\u002Fth>\u003Cth>Basit bir efor.\u003C\u002Fth>\u003Cth>6-10\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Bu hesaplamalara göre örneğin bir harekette maksimum bir efor sağladığınızda yani efor 10 iken daha hafla yapabileceğiniz tekrar sayısı 0’dır. Diğer yöndense, 1-4 arasında yapılan bir eforda ise, 6-10 tekrar yapılabilmektedir. Bu prensibi yeni uygulayanlar iki noktaya dikkat edebilirler bunlar;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Bu prensipteki değerler, bizim o sette kaç tekrar yaptığımızla alakalı değildir. 10 tekrar da yapsanız, eğer 3 tekrar daha yapabilecek gibi hissediyorsanız, ikisi de RPE 7 – RIR 3 olarak.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Neden tankta tekrar bırakıyorum, neden kendimi tam olarak zorlamıyorum ki, diye düşünebilirsiniz. Bunun için bu sistem ile düzenli halde ve maksimum sevide çalışabilirsiniz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Bu prensip sizin hem düzeninizi hem de gelişiminizi doğru yönlerde geliştiren bir prensiptir. Ayrıca bu prensibe göre antrenmanda bir hareket, 10 RPE de uygulamak her zaman mükemmel değildir. Bir örnek ile RPE prensibini yakından inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Eğer 1RM üzerinden % ile çalışıyor olsaydık, bu setler muhtemelen aşağıdaki gibi görünecekti:\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>60 kg 5 tekrar Deadlift, kolay.\u003C\u002Fli>\u003Cli>60 kg 5 tekrar Deadlift, orta\u003C\u002Fli>\u003Cli>60 kg 5 tekrar Deadlift, çok zorlayıcı olabilir ve formunuz bozulabilir\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Eğer RPE ile çalışıyor olsak bu setler şöyle görünebilir:\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>80 kg 5 tekrar @6 Deadlift, dolayısıyla biraz daha ağırlık artırılabilir\u003C\u002Fli>\u003Cli>82.5 kg 5 tekrar @7.5 Deadlift, hedefim @8’de kalmak için çok ağırlık artıılmamalıdır\u003C\u002Fli>\u003Cli>82.5 kg 5 tekrar @8 Deadlift, hedefime uygun çalıştım.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Böylece bu prensiple daha iyi bir performan ve hedefine yönelik daha uygun bir yol izlemiş olacaksın.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Frpe_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Faydaları Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Sık çalışmak kas gelişimi için gereken set, tekrar, ağırlık performansında artış meydana gelir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bir antrenmanda çok çalışamadığımız için mecburen fazla antrenman yapmak zorundayız.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kaslar antrenmandan sonra 48 saat içerisinde protein sentezini tamamlıyor, 48 saatten sonra geçen her süre vakit kaybı dinebilir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>48 saat beklemek zorunda da değilsiniz. Adapte olacak bir programımız varsa 24 saatte bir de çalışabiliriz.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sık çalışmak tekniğimizi geliştirmenize yardımcı oluyor, hareketlere daha iyi adapte olmanıza ve dolayısıyla daha iyi güçlenmenize ve kas gelişimine yardımcı oluyor.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sık çalışmak adaptasyonu sağladığı için kas ağrılarını da azaltıyor. Dolayısıyla antrenmandan sonra DOMS denilen kas ağrılarını yaşamıyoruz.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>RPE, Rate of exertion  olarak ingilice kelime olan ve  hissedilen zorluk seviyesi olarak dilimize çevrilen bir terimdir. \u003C\u002Fp>",6501,{"name":262,"id":263},"Genel",4,{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},"2022-03-23T19:56:02.000000Z","23","3","2022",{"mostPopular":271},[272,287,301,315,327,339,351,364,379,393,405,418,431,444,458],{"id":273,"slug":274,"title":275,"image":276,"picture":276,"thumbnail":277,"longDescription":92,"shortDescription":278,"views":279,"category":280,"slugs":281,"date":282},505,"masturbasyon-kas-gelisimine-nasil-etki-eder","Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","\u003Cp>MASTÜRBASYONUN PERFORMANSA ETKİSİ Araştırmalara ve anketlere göre erkekler, kadınlardan daha fazla mastürbasyon yapıyor. Çoğu erkek haftada…\u003C\u002Fp>",728283,{"name":262,"id":263},{"tr":274},{"timestamp":283,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:19.000000Z","22","8","2019",{"id":288,"slug":289,"title":290,"image":291,"picture":291,"thumbnail":292,"longDescription":92,"shortDescription":293,"views":294,"category":295,"slugs":296,"date":297},522,"ayakta-idrar-yapmak-sakincali-mi","Ayakta İdrar Yapmak Sakıncalı Mı ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","\u003Cp>Ayakta işemenin erkek bireyler için sağlıksız olduğu, cinsel hayatı olumsuz etkilediği ve ilerleyen zamanlarda prostat kanserine yakalanma ihtimalini artırdığı düşünülüyor bizde bu konuyu sizler için araştırdık...\u003C\u002Fp>",123406,{"name":262,"id":263},{"tr":289},{"timestamp":298,"day":299,"month":5,"year":300},"2020-01-07T18:39:28.000000Z","07","2020",{"id":302,"slug":303,"title":304,"image":305,"picture":305,"thumbnail":306,"longDescription":92,"shortDescription":307,"views":308,"category":309,"slugs":310,"date":311},597,"uyku-tipinizi-ortaya-cikarin","Uyku Tipinizi Ortaya Çıkarın!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","\u003Cp>Michael Breus, insanlarda dört kronotip olduğunu ifade ederek, insanları uyku şekillerine göre dört gruba ayırdı: Yunus, aslan, ayı ve kurt... Peki siz hangi uyku tipine sahipsiniz?\u003C\u002Fp>",117259,{"name":262,"id":263},{"tr":303},{"timestamp":312,"day":313,"month":314,"year":300},"2020-05-06T17:40:29.000000Z","06","5",{"id":316,"slug":317,"title":318,"image":319,"picture":319,"thumbnail":320,"longDescription":92,"shortDescription":321,"views":322,"category":323,"slugs":324,"date":325},511,"vucut-killarin-kas-gelisimine-etkisi","Vücut Kılların Kas Gelişimine Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","\u003Cp>Vücut Geliştirmede Kılların Etkisi Nedir ? Kılların kas gelişimi etkilediği yönüne birçok idda var. Bu iddalar genellikle spor…\u003C\u002Fp>",110722,{"name":262,"id":263},{"tr":317},{"timestamp":326,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:08:35.000000Z",{"id":328,"slug":329,"title":330,"image":331,"picture":331,"thumbnail":332,"longDescription":92,"shortDescription":333,"views":334,"category":335,"slugs":336,"date":337},504,"vucut-gelistirme-boy-uzamasina-engel-olur-mu","Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak…\u003C\u002Fp>",97713,{"name":262,"id":263},{"tr":329},{"timestamp":338,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:43.000000Z",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":92,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},508,"sigara-kullanimin-spora-etkisi","Sigara Kullanımın Spora Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","\u003Cp>Sigara Bağımlılığı ve Zararları Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine…\u003C\u002Fp>",96317,{"name":262,"id":263},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:10:00.000000Z",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":92,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},621,"vucut-tipleri-nelerdir","Vücut Tipleri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","\u003Cp>1940’lı yıllarda psikolog William Sheldon üç ana vücut tipini tanımlamıştır. Bunlar Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf diye duyduğumuz terimler insanların vücut tiplerine verilen isimlerdir. \u003C\u002Fp>",82402,{"name":262,"id":263},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":299,"month":363,"year":300},"2020-11-07T13:35:42.000000Z","11",{"id":365,"slug":366,"title":367,"image":368,"picture":368,"thumbnail":369,"longDescription":92,"shortDescription":370,"views":371,"category":372,"slugs":373,"date":374},709,"sekerin-kas-gelisimindeki-zararlari","Şekerin Kas Gelişimindeki Zararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","\u003Cp>Şekerin vücuda zararları yıllardır konuşulan bir konudur. Bu kadar üzerinde durulan bu konunun, kas gelişimine veya sağlığınıza olmumsuz yönleri elbette olacaktır.\u003C\u002Fp>",62135,{"name":262,"id":263},{"tr":366},{"timestamp":375,"day":376,"month":377,"year":378},"2021-12-09T16:40:58.000000Z","09","12","2021",{"id":380,"slug":381,"title":382,"image":383,"picture":383,"thumbnail":384,"longDescription":92,"shortDescription":385,"views":386,"category":387,"slugs":388,"date":389},721,"ac-karnina-spor-daha-mi-hizli-kilo-verdirir","Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","\u003Cp>Son zamanlarda birçok kişinin de bu konuya inandığı gibi, aç karnına spor yapmanın antrenman esnasında vücudun enerji aktarımı için yağ depolarını kullandığını düşünülmektedir.\u003C\u002Fp>",56878,{"name":262,"id":263},{"tr":381},{"timestamp":390,"day":391,"month":392,"year":378},"2021-10-28T20:45:37.000000Z","28","10",{"id":394,"slug":395,"title":396,"image":397,"picture":397,"thumbnail":398,"longDescription":92,"shortDescription":399,"views":400,"category":401,"slugs":402,"date":403},510,"alkol-kullaniminin-vucut-gelistirmeye-olumsuz-yan-etkileri-nelerdir","Alkol Kullanımının Vücut Geliştirmeye Olumsuz Yan Etkileri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","\u003Cp>Bu yazımızda sizlere alkol kullanımının vücut geliştirme sporu üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz…\u003C\u002Fp>",51286,{"name":262,"id":263},{"tr":395},{"timestamp":404,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:09:06.000000Z",{"id":406,"slug":407,"title":408,"image":409,"picture":409,"thumbnail":410,"longDescription":92,"shortDescription":411,"views":412,"category":413,"slugs":414,"date":415},545,"wheel-challenge-nedir","Wheel Challenge Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","\u003Cp>Evlerimizde vakit geçirdiğimiz bu günlerde sizler için eğlenceli bir challenge yaptık! Detayları burada bulabilirsin.\u003C\u002Fp>",48646,{"name":262,"id":263},{"tr":407},{"timestamp":416,"day":417,"month":268,"year":300},"2020-03-30T11:30:58.000000Z","30",{"id":419,"slug":420,"title":421,"image":422,"picture":422,"thumbnail":423,"longDescription":92,"shortDescription":424,"views":425,"category":426,"slugs":427,"date":428},556,"erkeklerin-makyaji-sakalin-testosteron-ile-iliskisi","Erkeklerin Makyajı Sakalın Testosteron İle İlişkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","\u003Cp>Sakal, birçoğumuzun tercih ettiği modası geçmeyen doğal aksesuarlardan birisidir. Nasıl daha iyi sakallara sahip oluruz? Hadi öğrenelim.\u003C\u002Fp>",46410,{"name":262,"id":263},{"tr":420},{"timestamp":429,"day":430,"month":268,"year":300},"2020-03-01T20:19:04.000000Z","01",{"id":432,"slug":433,"title":434,"image":435,"picture":435,"thumbnail":436,"longDescription":92,"shortDescription":437,"views":438,"category":439,"slugs":440,"date":441},616,"dunya-fitness-rekorlari-nelerdir","Dünya Fitness Rekorları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","\u003Cp>Dünyada vücut geliştirme konusunda başlangıçan bu zaman kadar yapılabilecek rekor gelişmeleri nelerdir nasıl olmuştur.\u003C\u002Fp>",45829,{"name":262,"id":263},{"tr":433},{"timestamp":442,"day":443,"month":377,"year":300},"2020-12-03T13:20:51.000000Z","03",{"id":445,"slug":446,"title":447,"image":448,"picture":448,"thumbnail":449,"longDescription":92,"shortDescription":450,"views":451,"category":452,"slugs":453,"date":454},560,"bel-ve-gobek-yaglarindan-nasil-kurtulurum","Bel ve Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulurum ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","\u003Cp>Bu bölgeler, birçok değişkenlere göre değişiklik gösterse de, aslında çoğu insanda en fazla yağlanma eğilimi gösteren bölgeler. Dolayısıyla da “Bel ve göbek yağlarından nasıl kurtulurum?” sorusu, hepimiz için hala merak konusu. Biz, bu bloğumuzda bu sorunun cevabını detaylı bir biçimde ele alacağız ve sizlere bu konuda bazı sağlıklı tavsiyeler vermeyi amaçlıyoruz...\u003C\u002Fp>",41024,{"name":262,"id":263},{"tr":446},{"timestamp":455,"day":456,"month":457,"year":300},"2020-02-19T00:52:05.000000Z","19","2",{"id":459,"slug":460,"title":461,"image":462,"picture":462,"thumbnail":463,"longDescription":92,"shortDescription":464,"views":465,"category":466,"slugs":467,"date":468},567,"jinekomasti-nedir-nasil-tedavi-edilir-nasil-beslenmeliyiz","Jinekomasti Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Nasıl Beslenmeliyiz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","\u003Cp>Jinekomasti, bebeklerin, ergenlik çağındaki erkek çocukların veya yetişkin erkeklerin meme dokusunda gerçekleşen artış ve kadınsı büyümedir...\u003C\u002Fp>",38883,{"name":262,"id":263},{"tr":460},{"timestamp":469,"day":470,"month":5,"year":300},"2020-01-21T20:31:36.000000Z","21"]