[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:lif-nedir-lifli-gidalar-nelerdir":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},776,"lif-nedir-lifli-gidalar-nelerdir","Lif Nedir? Lifli Gıdalar Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd46bcdf170460fa55dbdf35c9178352c6ef36a5a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd46bcdf170460fa55dbdf35c9178352c6ef36a5a.jpg","\u003Cp>Vücudunuz için hastalık teşhis ederken eski teknolojilerde dışkı ve idrar üzerinden ilerlenirken, şuanki teknolojide ise parmak izi üzerinden alınan dokulardan bile hastalıklar teşhis edilmektedir. Fakat hala bağırsak hastalıkları insan hayatı açısından oldukça önemli bir konu olmaya devam etmektedir. Bunun için bağırsak sağlığı ile birlikte sindirim siteminin iyi çalışması demek sağlıklı metabolizmaya işaret ediyor. Lifli gıdalar ise sindirim sisteminizi etkileyen önemli besinler arasında yer almasından dolayı, Lif nedir? Ve Lifli Gıdalar nelerdir? yakından inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Flif_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Lif Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Lif besinlerin insan vücudunun sindiremediği ve kan dolaşımına katılamayan kısımlarına verilen addır. Lif literatürde aynı zamanda diyet lifi olarak da isimlendirilebilmektedir. Lifli gıdalar tüketmek, bağırsak ve sindirim sisteminin korunmasında büyük önem taşımaktadır. Lif’in vücutta bulunmaması halinde, bazı sindirim problemleri arasında yer alan kabızlık sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Lifli gıdalar sizi birçok hastalıktan korumasıyla birlikte, ince bağırsaktan kalın bağırsağa geçerek burada dışkının hızlıca atımına yardımcı olurlar, böylece vücudun toksin birikimini azaltmış olurlar. Ayrıca ishal olan bir bireyin ishalken lifli besin tüketmemesi gerektiği algısı doğru değildir. Lif alımı hem ishale hem kabızlığa iyi gelmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Lifler diğer yandan ise iyi bir zayıflatıcıdır. Bağırsaktaki yağ emilimini azaltarak, alınan kaloriyi düşürüp zayıflamaya yardımcı olabilmektedirler. Lifli gıdalar, midede bolca su tutarak doygunluk hissini artırırlar. Böylece kişinin zayıflama gibi bir hedefi varsa ve lifli gıdalar tüketiyorsa amacanına ulaşmış olur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir diğer özelliği ise  insülin direnci ve şeker gibi kan şekeri dengesizliklerini ortadan kaldırarak bir düzene sokabilmesidir. Liften zengin besinlerin aynı zamanda glisemik indeksleri de daha yüksektir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini dengede tutan besinler olduğu için şeker vb. rahatsızlıklar için de olumlu etkileri görülmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Flif_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Lifli Besinler Nelerdir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Armut\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>En iyi lif kaynaklarından biri olan armudun orta boyunda 5,5 gram lif bulunur. 100 gram çiğ armutta 3,1 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Çilek\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Mis kokulu taze çileklere kim hayır diyebilir ki? Büyük miktarda C vitamini, manganez ve çeşitli antioksidanlar içeren bu lifli besinin besleyiciliği yüksektir. 1 kase taze çileğin 3 gramı liftir. 100 gram çilekte 2 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Muz\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Muz iyi bir C vitamini, B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır. Olgunlaşmamış (yeşil renkte) muz sindirilemeyen karbonhidrat yani lif açısından zengindir. Orta boy bir muzun 3,1 gramı liftir. 100 gram muzda 2,6 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Havuç\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Lezzetli bir kök sebze olan havuç, iyi bir K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve beta karoten kaynağıdır. 1 kase havucun 3,6 gramı liftir. 100 gram havuçta 2,8 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Pancar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>İçeriğindeki folat, demir, bakır, manganez ve potasyum sayesinde besin değeri yüksek olan pancar, inorganik nitratla yüklüdür. Bu kan şekerinin dengelenmesi ve iyi bir egzersiz performansı sağlar. Bir kase pancarın 3,8 gramı liftir. 100 gram pancarda 2,8 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Flif_6.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Brokoli\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Turpgillerden olan brokoli en besleyici sebzelerden biridir. C vitamini, K vitamini, folat, potasyum, demir, manganez ve antioksidanlar içerirken kanser savaşçı özelliği bulunur. Protein zenginliği bakımından da diğer sebzelerden ayrışan lifli besindir. 1 kase brokolinin 2,4 gramı liftir. 100 gram brokolide 2,6 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Enginar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>En iyi lif kaynaklarından biri olan enginarı mevsiminde bolca tüketmeye çalışın. Orta boy bir enginarın 6,9 gramı liftir. 100 gram enginarda 5,4 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Brüksel Lahanası\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Brüksel lahanası, brokoli gibi turpgillerden gelen bir sebzedir. Bol miktarda K vitamini, folat, potasyum içerirken kansere karşı koruyucu antioksidanlar barındırır. 1 kase Brüksel lahanasının 3,3 gramı liftir. 100 gram Brüksel lahanasında 3,7 gram lif bulunur. Ispanağın 2,2 gramı, domatesin 1,2 gramı da liftir.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Avokado\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Sağlıklı yağ deposu olan bu meyve, yüksek miktarda C vitamini, potasyum, magnezyum, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri içerir. 1 kase avokadonun 10 gramı liftir. 100 gram avokadoda 6,7 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Elma\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>En lezzetli ve doyurucu meyveler arasında sayılan elma, iyi miktarda lif içerir. Orta boy bir elmanın 4,4 gramı liftir. 100 gram elmada 2,4 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Frambuaz (Ahududu)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>C vitamini ve manganez deposu frambuaz ya da diğer adıyla ahududu tadı güçlü olan lifli besinlerden biridir. 1 kase frambuaz 8 gram lif içerir. 100 gramında 6,5 gram lif bulunur. Yabanmersininin 100 gramı 2,4 gram lif, karadutun 100 gramı 5,3 gram lif içerir.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Mercimek\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Besleyici değeri yüksek olan mercimek, çok iyi bir protein kaynağıdır. Mercimek çorbasına hem lezzet hem de daha çok sağlık katmak için içerken kimyon, kişniş, zerdeçal ve tarçın ekleyebilirsiniz. 1 kase pişmiş mercimeğin 13,1 gramı liftir. 100 gram mercimekte 7,3 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Flif_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Barbunya\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Bitkisel proteinlerin en güçlülerinden biri olan barbunyanın besleyiciliği yüksektir. 1 kase pişmiş barbunyanın 12,2 gramı liftir. 100 gram barbunyada 6,8 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Kuru Bezelye\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Bezelyenin kurusu da tazesi kadar faydalıdır. Pişmiş bir kase kuru bezelyenin 16,3 gramı liftir. 100 gram kuru bezelyede 8,3 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Tatlı Patates\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Beta karoten, B vitamini ve çeşitli mineraller içeren tatlı patates, yumru bir sebzedir. Orta boy haşlanmış ve soyulmuş bir tatlı patatesin 3,8 gramı liftir. 100 gram tatlı patateste 2,5 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Bitter Çikolata\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Antioksidan içeriği ve besleyiciliği yönüyle dikkat çeken bitter çikolata lifli yiyecektir. Bitter çikolatanın şekersiz olanlarını ve yüzde 70-95 oranında kakao olanlarını tercih edin. 100 gram bitter çikolatada (yüzde 70-84 kakao oranı olan) 10,9 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Nohut\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Mineral ve protein deposu bir başka baklagil ise nohuttur. Haşlayıp salatalarınıza ekleyebilir ya da lezzetli bir humus yapabilirsiniz. 1 kase pişmiş nohutun 12,5 gramı liftir. 100 gram nohutta 7,6 gram lif bulunur. Diğer kuru baklagiller de iyi birer protein ve lif kaynağıdır. Pişmiş siyah fasulyede 8,7 gram, kuru fasulyede 5,5 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Kinoa\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Son yıllarda sağlıklı beslenme zincirinde adı geçen kinoa, yüksek miktarda protein, magnezyum, demir, çinko, potasyum ve çeşitli antioksidanlar içerir. Bir kase pişmiş kinoanın 5,2 gramı liftir. 100 gram kinoada 2,8 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Flif_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Yulaf\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>En sağlıklı lifli besinlerden biri de yulaftır. Vitamin, mineral ve antioksidan deposu bu tahıl, beta glukan açısından çok güçlüdür. Bu sayede kan şekeri ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi bulunur. Bir kase yulafın 16,5 gramı liftir. 100 gram yulafta 10,1 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Mısır\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Sağlıklı lif denince akla patlamış mısır gelmesi ilginçtir. Ancak yağsız ve tuzsuz patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Yağ eklemeniz kalorisini artırır. Bir kase patlamış mısırın 1,15 gramı liftir. 100 gram patlamış mısırda 14,4 gram lif bulunur. Neredeyse tüm tahıllar lif bakımından güçlüdür.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Badem\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum açısından zengin olan çiğ badem, sağlıklı bir atıştırmalıktır. 3 yemek kaşığı çiğ bademin 4 gramı liftir. 100 gram çiğ bademde 13,3 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Chia Tohumu\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Sağlıklı beslenmede popüler hale gelen chia tohumu, yüksek miktarda magnezyum, fosfor ve kalsiyum içerir. En iyi lif kaynaklarından biri olan bu besini omletlerinize ekleyebilirsiniz. 100 gram chia tohumunda 34,4 gram lif bulunur. Çoğu kuru yemiş ve tohum bolca lif içerir. 100 gram taze hindistancevizinde 9 gram, Antep fıstığında 10 gram, cevizde 6,7 gram, ay çekirdeğinde 11,1 gram, kabak çekirdeğinde 6,5 gram lif bulunur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Lif besinlerin insan vücudunun sindiremediği ve kan dolaşımına katılamayan kısımlarına verilen addır.\u003C\u002Fp>",4658,{"name":262,"id":17},"Beslenme",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2022-08-01T21:19:40.000000Z","02","8","2022",{"mostPopular":270},[271,285,297,312,324,337,351,365,379,391,405,418,432,445,457],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},514,"yediklerinizi-hesaplayin-kalori-cetveli","Yediklerinizi Hesaplayın & Kalori Cetveli","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1a1470a329c01fa78408fff4228e6982677f472c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1a1470a329c01fa78408fff4228e6982677f472c.jpg","\u003Cp>Yediklerinizi Hesaplayın, Baharatların meyveler sebzelerin etlerin kalori cetveline bakabilirsiniz.Günlük olarak harcadığınız kaloriyi bilirseniz, yiyeceklerden toplamda ne…\u003C\u002Fp>",550694,{"name":262,"id":17},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":267,"year":284},"2019-08-22T09:26:41.000000Z","22","2019",{"id":286,"slug":287,"title":288,"image":289,"picture":289,"thumbnail":290,"longDescription":92,"shortDescription":291,"views":292,"category":293,"slugs":294,"date":295},479,"hindi-mi-tuketmeliyiz-tavuk-mu","Hindi Mi Tüketmeliyiz Tavuk Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc752ad137dd68f712d69905c73556d0f66dfd181.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc752ad137dd68f712d69905c73556d0f66dfd181.jpg","\u003Cp>Etin kırmızı olması, myoglobin açısından zengin yani kaslara oksijen götüren destekleyicilerin ve protein taşıyıcılarının fazla olduğunu gösterir. Hindi…\u003C\u002Fp>",70192,{"name":262,"id":17},{"tr":287},{"timestamp":296,"day":283,"month":267,"year":284},"2019-08-22T09:14:36.000000Z",{"id":298,"slug":299,"title":300,"image":301,"picture":301,"thumbnail":302,"longDescription":92,"shortDescription":303,"views":304,"category":305,"slugs":306,"date":307},693,"antrenman-oncesi-yemek-yenir-mi","Antrenman Öncesi Yemek Yenir mi?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff808168b213212f57fbbca0da5afc712a7fc3c93.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff808168b213212f57fbbca0da5afc712a7fc3c93.jpg","\u003Cp>Antrenmandan önce yemek yenmesi doğru mudur? sorusu önemli bir sorudur. Bunun için antrenman öncesi yemek yemenin önemini detaylı bir şekilde inceleyerek, neden yanlış veya neden doğru olduğunu daha yakından inceleyelim. \u003C\u002Fp>",61814,{"name":262,"id":17},{"tr":299},{"timestamp":308,"day":309,"month":310,"year":311},"2021-09-17T09:51:55.000000Z","17","9","2021",{"id":313,"slug":314,"title":315,"image":316,"picture":316,"thumbnail":317,"longDescription":92,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},472,"yulaf-ezmesinin-bilinmeyen-faydalari-nelerdir","Yulaf Ezmesinin Bilinmeyen Faydaları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd2d151eb49bca88cbfc7e3eb2a3c795d19def474.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd2d151eb49bca88cbfc7e3eb2a3c795d19def474.jpg","\u003Cp>SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR Yulaf, lif bakımından en zengin doğal besinlerden birisidir. Doğal lif içeriği dolayısıyla da sindirim…\u003C\u002Fp>",61185,{"name":262,"id":17},{"tr":314},{"timestamp":323,"day":283,"month":267,"year":284},"2019-08-22T09:18:52.000000Z",{"id":325,"slug":326,"title":327,"image":328,"picture":328,"thumbnail":329,"longDescription":92,"shortDescription":330,"views":331,"category":332,"slugs":333,"date":334},495,"mucizevi-bir-meyve-olan-siyah-kusburnunun-faydalarina-kendiniz-bile-inanamayacaksiniz","Mucizevi Bir Meyve Olan Siyah Kuşburnunun Faydalarına Kendiniz Bile İnanamayacaksınız!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F40b3a54e654c9041d100a9ef6ca6930e21adaa9b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F40b3a54e654c9041d100a9ef6ca6930e21adaa9b.jpg","\u003Cp>Beden Sağlığınız İçin Siyah Kuşburnu Neden Bu Kadar Önemli ? Siyah Kuşburnu, C vitamini bakımından dünyanın…\u003C\u002Fp>",55595,{"name":262,"id":17},{"tr":326},{"timestamp":335,"day":336,"month":310,"year":284},"2019-09-16T03:12:41.000000Z","16",{"id":338,"slug":339,"title":340,"image":341,"picture":341,"thumbnail":342,"longDescription":92,"shortDescription":343,"views":344,"category":345,"slugs":346,"date":347},593,"sporcu-beslenmesinde-yesilligin-onemi","Sporcu Beslenmesinde Yeşilliğin Önemi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc54488fc173bb6bd346b612df6ec748a3c9d966f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc54488fc173bb6bd346b612df6ec748a3c9d966f.jpg","\u003Cp>Bu bloğumuzda MAKRO&MİKRO besinlerin ne demek olduğunu ve sporcu beslenmemizde yeşilliğin ne kadar önemli olduğunu açıkladık…\u003C\u002Fp>",55216,{"name":262,"id":17},{"tr":339},{"timestamp":348,"day":266,"month":349,"year":350},"2020-06-02T12:14:59.000000Z","6","2020",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":92,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},630,"gunluk-kac-kalori-almalisiniz","Günlük Kaç Kalori Almalısınız","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbd3892c713b0619d39046296009f7fda0c48a971.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbd3892c713b0619d39046296009f7fda0c48a971.jpg","\u003Cp>Kaloriyi vücudumuza yediğiniz besinlerden alırsınız. Bunun sonrasında günlük yaşamınızda vücut fonksiyonlarını yerine getirerek ve hareket ederek yakmış olursunuz.\u003C\u002Fp>",41516,{"name":262,"id":17},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":363,"month":364,"year":311},"2021-03-01T18:40:47.000000Z","01","3",{"id":366,"slug":367,"title":368,"image":369,"picture":369,"thumbnail":370,"longDescription":92,"shortDescription":371,"views":372,"category":373,"slugs":374,"date":375},619,"kalori-nedir-neden-onemlidir","Kalori Nedir, Neden Önemlidir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbc8d4519cc8205d2ae322dac251b08cf0642425e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbc8d4519cc8205d2ae322dac251b08cf0642425e.jpg","\u003Cp>Kalori neredeyse tüm gıdalarda bulunan vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için gereken enerji birimidir. \"1 kalori, 1 gram su sıcaklığını, 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarıdır.\"\u003C\u002Fp>",39231,{"name":262,"id":17},{"tr":367},{"timestamp":376,"day":377,"month":378,"year":350},"2020-11-23T12:49:29.000000Z","23","11",{"id":380,"slug":381,"title":382,"image":383,"picture":383,"thumbnail":384,"longDescription":92,"shortDescription":385,"views":386,"category":387,"slugs":388,"date":389},714,"hindi-fume-nedir-faydalari-nelerdir","Hindi Füme Nedir? Faydaları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdc222d51324ca48b20eefed33a23ae932131a80d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdc222d51324ca48b20eefed33a23ae932131a80d.jpg","\u003Cp>Hindi füme, yüksek oranda sodyum içermesi, vitamin ve minerallerle dolu, düşük kalorili ve yağsız et alternatiflerinden birisidir.\u003C\u002Fp>",38696,{"name":262,"id":17},{"tr":381},{"timestamp":390,"day":283,"month":378,"year":311},"2021-11-22T20:35:31.000000Z",{"id":392,"slug":393,"title":394,"image":395,"picture":395,"thumbnail":396,"longDescription":92,"shortDescription":397,"views":398,"category":399,"slugs":400,"date":401},732,"kas-gelisiminde-sutun-etkileri","Kas Gelişiminde Sütün Etkileri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F05cf262eb53e74ddb7d328d2dfe61e7c276a7143.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F05cf262eb53e74ddb7d328d2dfe61e7c276a7143.jpg","\u003Cp>Fitness ile ilgilenen birçok kişinin aklında soru işareti olan süt ve süt ürünleri, yıllardır vücut geliştirmenin öncüleri tarafından kullanılan büyümeye destek sağlayan önemli kaynaklardan biridir.\u003C\u002Fp>",38027,{"name":262,"id":17},{"tr":393},{"timestamp":402,"day":403,"month":404,"year":268},"2022-02-09T01:16:14.000000Z","09","2",{"id":406,"slug":407,"title":408,"image":409,"picture":409,"thumbnail":410,"longDescription":92,"shortDescription":411,"views":412,"category":413,"slugs":414,"date":415},641,"besin-piramidi-nedir","Besin Piramidi Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F970899b73bc45f2e1d2c31b3c61732aa3b5bca71.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F970899b73bc45f2e1d2c31b3c61732aa3b5bca71.jpg","\u003Cp>Besin piramidi, besin gruplarının ideal tüketim miktarlarıyla ilişkili fikir veren ve sağlıklı beslenmeyi amaçlayan bir araç olarak tasarlanmıştır. \u003C\u002Fp>",33104,{"name":262,"id":17},{"tr":407},{"timestamp":416,"day":417,"month":5,"year":311},"2021-01-21T12:21:53.000000Z","21",{"id":419,"slug":420,"title":421,"image":422,"picture":422,"thumbnail":423,"longDescription":92,"shortDescription":424,"views":425,"category":426,"slugs":427,"date":428},584,"kac-kalori-aldiginizi-biliyor-musunuz-besinlerin-kalori-degerleri","Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz? Besinlerin Kalori Değerleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7185539988be31f20dd4d0e70c4fdd5dab571835.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7185539988be31f20dd4d0e70c4fdd5dab571835.jpg","\u003Cp>Sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor ama bir türlü kilo veremiyormusunuz. belki de besinler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsiniz.\u003C\u002Fp>",32169,{"name":262,"id":17},{"tr":420},{"timestamp":429,"day":430,"month":431,"year":350},"2020-07-24T00:23:37.000000Z","24","7",{"id":433,"slug":434,"title":435,"image":436,"picture":436,"thumbnail":437,"longDescription":92,"shortDescription":438,"views":439,"category":440,"slugs":441,"date":442},736,"cheat-meal-nedir-nasil-uygulanir","Cheat Meal Nedir? Nasıl Uygulanır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F47a3aec0cdb40b0a05e716c5cf348261b7700615.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F47a3aec0cdb40b0a05e716c5cf348261b7700615.jpg","\u003Cp>Cheat meal, süregelen diyet programınızda belirli aralıklarla uyguladığınız, bir gün belirleyip o günün bir öğününde normal de beslenme programınızda bulunan makrolardan daha fazlasını tükettiğiniz ve monotonlaşmış metabolizmanızı hareketlendirip hızlandırdığınız bir öğündür.\u003C\u002Fp>",31256,{"name":262,"id":17},{"tr":434},{"timestamp":443,"day":444,"month":5,"year":268},"2022-01-25T18:16:42.000000Z","25",{"id":446,"slug":447,"title":448,"image":449,"picture":449,"thumbnail":450,"longDescription":92,"shortDescription":451,"views":452,"category":453,"slugs":454,"date":455},513,"ramazanda-nasil-beslenmeliyim","Ramazanda Nasıl Beslenmeliyim?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc9c62cb60d45d9a7dd209de8dfe4fdc541fb266a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc9c62cb60d45d9a7dd209de8dfe4fdc541fb266a.jpg","\u003Cp>Ramazan ayı bazı harika fırsatları da beraberinde getiren bir dönem. Tüm besinleri kısa bir saat aralığında alacağın…\u003C\u002Fp>",29363,{"name":262,"id":17},{"tr":447},{"timestamp":456,"day":283,"month":267,"year":284},"2019-08-22T09:27:06.000000Z",{"id":458,"slug":459,"title":460,"image":461,"picture":461,"thumbnail":462,"longDescription":92,"shortDescription":463,"views":464,"category":465,"slugs":466,"date":467},541,"karaciger-dostu-kirmizi-pancarin-yararlari","Karaciğer Dostu Kırmızı Pancarın Yararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3243d75ba4849b9ea03acfeaff05cc558d0e3dae.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3243d75ba4849b9ea03acfeaff05cc558d0e3dae.jpg","\u003Cp>EŞSİZ BİR NİMET KIRMIZI PANCAR Araştırmalara göre, kırmızı meyve ve sebzeler kanserle mücadelede oldukça etkili. Kırmızı…\u003C\u002Fp>",28501,{"name":262,"id":17},{"tr":459},{"timestamp":468,"day":336,"month":310,"year":284},"2019-09-16T03:14:36.000000Z"]