[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:kronotipine-gore-beslenme-ve-antrenman-saatleri":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":270},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":264,"date":265},596,"kronotipine-gore-beslenme-ve-antrenman-saatleri","Kronotipine Göre Beslenme ve Antrenman Saatleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8b730dec18f2ce490a85dc9b3d9393e155f7a221.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8b730dec18f2ce490a85dc9b3d9393e155f7a221.jpg","\u003Cp>İnsan vücudunun sağlıklı olabilmesi için düzenli olarak yaşamak gereklidir. Doğumdan itibaren gece-gündüz kavramını anlamaya çalışmak, yemek öğünleri oluşturmak, belirlenen iş saatlerine uymak hep düzenleme ile kazanılan birikimlerdir. Her olayın saatine göre yaşanması kuşkusuz en doğru olanıdır. Gece çalışmak durumunda olan kişiler gündüz uyumakta ancak yeterince uyku hormonu üretemedikleri için vücut dengeleri bozulmaktadır…\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Uykunun Hormonal Sisteme Etkisi Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Tüm vücudumuzda birçok sistemi aktif hale getiren ve yaşamımızı sağlıklı bir şekilde sürdürmemizi sağlayan hormonların kas gelişimi içinde de önemli bir yeri vardır. Kas ve iskelet sisteminin her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayan büyüme hormonu, uyku esnasında salgılanmaktadır. Özellikle melatonin hormonunun salgılandığı 23:00 ile 02:00 saatleri arasında uyuyor olmalı ve uyku için en değerli saatleri kaçırmamalısınız. Hücrelerimizi yenileyen, cildimizin sağlıkla ışıldamasını sağlayan, bağışıklık sistemini koruyan melatonin hormonu, karanlıkta salgılandığı için özellikle gece saatlerinde uyuyup gündüz uyanık kalmaya özen göstermelisiniz. Bu yüzden hafta içi ya da hafta sonu fark etmeksizin sabahları erken kalkmalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F1(28).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Sporcular Ne Kadar Uyumalı?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sağlıklı bir birey için günlük ortalama yedi saat uyku yeterlidir. Ancak spor yaptığımız zaman vücudumuzda hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem direncimiz düşer. Bu yüzden özellikle yoğun spor yapan bireylerin günde bir iki saat daha fazladan uyuması yararlı olacaktır. Kasların dinlenmesi, yenilenmesi, bedenin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığın korunması için ihtiyacımız olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıyız. Gece erken yatıp sabah erken kalkmak ve gün ışığından yeterince faydalanmak için yedi saat uyku idealdir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Vücut Geliştirme ve Fitness İçin En İdeal Vakitler\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Yapılan araştırmaların çoğu, genel beden tipleri göz önüne alındığında akşam saatlerindeki egzersizlerin kas gelişimini daha fazla desteklediğini gösteriyor. Fakat bu sabah egzersizlerinin etkili olmayacağı anlamına gelmiyor. Ayrıca akşam egzersizlerini etkisiz kılabilen sosyal sebepler de mevcut. En ideal antrenman saati; sabah 9- 11.30 arasında olduğu saptanmıştır. İkinci tur içinde devam edilecekse; akşam 16.00- 18: 00 arası olduğu düşünülmektedir. Vücut çalışma sistemi çok enteresandır. Her organın çalışma saati ve uykuda olacağı saatler vardır bunlar;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Sabah 05: 00 böbreklerin çalışma saatidir. Sabahın bu saatinde idman yapmak gerekse idi böbreklerin çalışması etkilenebilmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 06: 00 bu saatler daha çok yürüyüş yapmaya uygundur yeni güne hazırlanan vücut glikoz seviyesi ile ilgilenmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 07.00 mide için hareketlenme başlamıştır. En çok bu saatte yapılacak kahvaltı iyi işlem görmektedir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 08: 00 yine mide için hareket saatidir ve kan basıncı artmıştır. Bu saatlerde antrenman için uygun saat dilimi değildir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 09.00 spor için uygun saat dilimidir. Savunma mekanizması yüksek oranda çalışıyor olacaktır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 10: 00 zekânın çok açık olduğu bu sabah saatleri spor faaliyetleri içinde ideal zaman dilimidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sabah 11.00 güçlü olan organ kalp olacaktır ve spor yapılabilecek bir zaman dilimidir.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Öğle 12.00 vücut dinlenmek ister ve gün içerisinde verimin düşme gösterebileceği zaman dilimidir.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Görülüyor ki anatomiyi bilmek ve antrenmanlar için ideal zaman belirleyebilmek verim için önemlidir. Saatlere dikkat etmek ve gıda takviyeleri alıyor olmak verimi artıracak ve iyi dönüşler sağlayacaktır. Hadi şimdi hep birlikte kronotip’e göre beslenme ve ideal saatlerimize göz atalım.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fyunus.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>YUNUSLAR\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>06.30:\u003C\u002Fstrong> Tipik yunuslar uyanıklardır ama çok yorgunlardır. Yataktan kalktıktan sonra zemin üzerinde biraz egzersiz yapın.  \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.30-9.00:\u003C\u002Fstrong> Yumurta ve yoğurttan oluşan yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Sabahleyin karbonhidrat yemek yunuslar için uygun değildir. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>09.30-12.00:\u003C\u002Fstrong> Kahve içebilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>12.00-13.00:\u003C\u002Fstrong> Yunuslar genellikle öğle yemeği yemeyi unuturlar. Vücutları zayıf ve sırım gibi olma eğilimindedir ama öğün atlamak iyi bir fikir değil. Öğlenleri çorba ve salata yiyebilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>13.00-16.00:\u003C\u002Fstrong> Bu saatlerde uyumak isterler ama bu saatlerde yürüyüş yapmak en iyisi.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>16.00-18.00:\u003C\u002Fstrong> Bu saatlerde düşünsel işlerle uğraşmalısınız yoksa yeni bir projenin içine saplanıp kalabilirsiniz.  \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>18.00-19.00:\u003C\u002Fstrong> Ne kadar aç olursanız olun hala bir şey yemediniz mi? Yunuslar hiperaktif bir kafaya sahiptir, huzursuz düşüncelerden kurtulmak için bu saatlerde kendinizi 30 dakikalığına yalnız bırakın. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>19.30-20.00:\u003C\u002Fstrong> Bu saatler yunusların enerjik olduğu bir saattir. Yatıştırıcı karbonhidratlar yiyin. Fırında patates ya da makarnayı tercih edebilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>20.00-20.30:\u003C\u002Fstrong> Yemek sonrası, yatmadan önce seks yunuslar için iyi bir seçenektir. Fiziksel olarak yatıştırıcıdır. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>20.30-23.30:\u003C\u002Fstrong> Yatağa erkenden gitmek ve uykuya dalmak için acele etmeyin. Televizyon izleyin ya da bir arkadaşınızla buluşup sohbet edin.  \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>23.30:\u003C\u002Fstrong> Yatma zamanı. 300'den başlayarak geriye doğru üçer üçer saymayı deneyin. \u003C\u002Fp>\u003Cp>Uyku dürtüsü düşük olan bu kişilerin tazelenmiş ve dinlenmiş kalkmaları için altı saat uykuya ihtiyaçları vardır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F4(9).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>ASLANLAR\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>06.00:\u003C\u002Fstrong> Aslanlar uyanık kalabildikleri kadar sürekli alarmdadır. Kahvaltı yapar ve iki bardak su içer.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>06.00-07.30:\u003C\u002Fstrong> Güne hemen başlamayın ama bunun yerine seksi tercih edebilirsiniz. Hem erkek hem de kadınlarda sabah testosteron oldukça yüksektir. Uykudan uyandığınızda ilk bir saat cinsel arzu için en güçlü zamandır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.30-10.00:\u003C\u002Fstrong> Enerji tasarrufu yaparsanız günün sonunda enerjiniz bitmemiş olur. Tükettiğiniz aperatifler öğle yemeğinde sizi zorlayabilir. Aklınızın en keskin olduğu zaman kuşluk vaktinden gün ortasına kadardır. Bu saatlerde işe odaklanın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>12.00-13.00:\u003C\u002Fstrong> Öğle yemeğinizi yiyin ama uykunuzu getirecek ağır karbonhidrattan kaçının. Gün ışığına çıkın. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>13.00-17.00:\u003C\u002Fstrong> Aslan 10 saattir uyanık olduğu için güçten düşmeye başlar. Tetikte kalmak için kendini zorlamayı bırakır ve onun yerine zihnini harekete geçirir. Bu yeni fikirler ve beyin fırtınası için iyi bir zamandır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>17.00-18.00:\u003C\u002Fstrong> Egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna geçiş yapmak ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi size verecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>18.00-19.30:\u003C\u002Fstrong> Akşam yemeğinizi yiyin ama karbonhidrattan kaçının. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>19.00-22.00:\u003C\u002Fstrong> Aslanlar bu saatlerde çok yorgun olurlar. Ancak egzersiz ve beslenme programlarınızı değiştirirseniz uyumak yerine biraz daha sosyal zaman kazanabilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>22.30-01.30:\u003C\u002Fstrong> Yatmak için her zamankinden biraz daha geç kaldıysanız artık onarıcı uyku sürecine geçmeniz gerekir. \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F2(29).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>AYILAR\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.00:\u003C\u002Fstrong> Tipik ayılar en az iki kez alarmın erteleme düğmesine basar. Ama bunu yapmamaya çalışın. Bunun yerine seks ya da tempolu bir yürüyüş tercih edebilirsiniz. Böylece hem kalp hızınız hem de vücut sıcaklığınız artar.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.30-09.00:\u003C\u002Fstrong> Doyurucu bir kahvaltıdan korkmayın. Ama ağır karbonhidrattan kaçının ve protein ağırlıklı beslenin. Bu saatlerde kahve içmeyin.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>09.00-10.00:\u003C\u002Fstrong> Eğer işe yürüyerek gitme imkanınız varsa güneşte yürüyün. Üzerinizdeki uyuşukluğu atmanıza katkı sağlar. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>10.00-12.00: \u003C\u002Fstrong>Bilişsel zirveniz kuşluk vaktinde ortaya çıkar. Zihinsel keskinliğinizi sosyalleşme ile harcamayın. Zor işlerle mücadele edin, onu halledin ve kendinize bir kahve alın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>12.00-13.00:\u003C\u002Fstrong> Ayılar karbonhidrat açısından zengin bir yemek isteme eğilimindedir. Ancak yemek öncesi 30 dakikalık hafif bir egzersiz ile metabolizmanızı hızlandırın. Öğle yemeği, kahvaltının yarısı ama akşam yemeğinin iki katı olmalıdır. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>13.00-14.50:\u003C\u002Fstrong> Düşmüş enerjinizi yukarıya fırlatacak bir çikolata bar yemeyin. Eğer yapabiliyorsanız gün ortası kısa bir uyku çekebilirsiniz. Ama alarm kurmayı unutmayın, süre 20 dakikayı geçmemeli. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>15.00-18.00:\u003C\u002Fstrong> Şimdi bir şeyler atıştırabilirsiniz. 250 kalori ve altı olmasına dikkat edin. Peynir ve kraker ya da meyve tüketin.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>18.00-19.00:\u003C\u002Fstrong> Bu kişiler akşam yemeğini bu saatlerde yemeği tercih eder. Egzersiz yapmak ya da sosyal bir tip olarak, hızlı bir takım sporu seçmek ya da bir arkadaşı ile yürümeyi de tercih edebilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>19.00-20.30:\u003C\u002Fstrong> Normal saatlerinden bir saat sonra yemek yemek zorlu bir iştir. Ama saat 22.00'de fast food yemek de onlara göre değildir. Saat 20.00'den sonra bir şey yememeye dikkat etmelisiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>20.30-22.00:\u003C\u002Fstrong> Sıcak bir duş alın. Bir şeyler okuyun ya da ailenizle sohbet edin.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>22.00:\u003C\u002Fstrong> Ekranları kapatın. Bir şeyler atıştırmayın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>23.00:\u003C\u002Fstrong> Eğer yoğun bir gün geçirdiyseniz hemen uyuyun.  \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002F3(15).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>KURTLAR\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.00-07.30:\u003C\u002Fstrong> Kurtlar uyanmakta çok zorlanırlar. Arasına 20 dakika koyduğunuz iki alarm kurun ve kendinize zaman ayırın. Şimdi duş almamaya gayret edin.  \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>07.30-08.30:\u003C\u002Fstrong> Kurtlar genellikle kahvaltıyı atlarlar. Ama bir şeyler yemeniz gerekir. Protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın ama kahve içmeyin. Çünkü kahve sizi sinirli yapar. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>08.30-09.00:\u003C\u002Fstrong> Bilinç bulanıklığını defetmek için harekete geçin. 30 dakikalık bir yürüyüş her şeyi halledecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>09.00-11.00:\u003C\u002Fstrong> Uykulu mod sizi saat 10.00'da terk eder. Ama yine de zihinsel olarak zirvede değilsiniz. Bu saatlerde uyumamaya çalışın haftasonu olsa dahi… Yoksa biyoritminizi mahvedebilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>11.00:\u003C\u002Fstrong> Kahve içebilirsiniz. Kahveniz sütsüz olsun ve yanında bir şey yemeyin. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>13.00:\u003C\u002Fstrong> Zihinsel keskinliğiniz bu saatlerde artar. Arkadaşlarınızla yemek yiyin, bu saatlerde konuşkan ve esprili olacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>14.00-16.00:\u003C\u002Fstrong> Kurtların iş günü asıl şimdi başlar. Öğle yemeğinden iki saat sonra yeteneğinizin doruğuna çıkacaksınız ve daha üretken olacaksınız. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>16.00-18.00:\u003C\u002Fstrong> Yunuslar, ayılar ve aslanlar bu saatlerde yorulmaya başlamışken, kurtlar bu saatlerde enerji doludur. Şimdi patronunuzu kendinize hayran bırakabilirsiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>18.00-20.00:\u003C\u002Fstrong> Bu saatlerde egzersiz yapın, akşam enerjinizi kullanın. Bu saatte akşam yemeği yememiş olmanız önemli. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>20.00-21.00:\u003C\u002Fstrong> Geç yemek yemek, gece atıştırmalıklarının önüne geçer.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>21.00-23.00:\u003C\u002Fstrong> Modunuzun en iyi olduğu saattir. Seks için uygun bir zaman dilimidir. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>23.00-00.00:\u003C\u002Fstrong> Şimdi gücü kesebilirsiniz. Bütün ekranları kapatın. Geceleyin duş alabilirsiniz. Bu, uykuya dalmanızı da kolaylaştırır. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Gece yarısı: \u003C\u002Fstrong>Yatağa gidin. Birkaç haftalık programınızı yapın. Biraz kahve için ve 00.30'da uyuyun.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler,\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Bir önceki blogumuzda Kronotipleri anlatmıştık. Şimdi ise kronotipinize göre en ideal saatleri anlatıyoruz!\u003C\u002Fp>",27901,{"name":262,"id":263},"Genel",4,{"tr":254},{"timestamp":266,"day":267,"month":268,"year":269},"2020-05-09T18:50:19.000000Z","09","5","2020",{"mostPopular":271},[272,287,300,313,325,337,349,362,376,390,402,416,429,442,456],{"id":273,"slug":274,"title":275,"image":276,"picture":276,"thumbnail":277,"longDescription":92,"shortDescription":278,"views":279,"category":280,"slugs":281,"date":282},505,"masturbasyon-kas-gelisimine-nasil-etki-eder","Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3c218304e922787adffea48354995691ddb3c510.jpg","\u003Cp>MASTÜRBASYONUN PERFORMANSA ETKİSİ Araştırmalara ve anketlere göre erkekler, kadınlardan daha fazla mastürbasyon yapıyor. Çoğu erkek haftada…\u003C\u002Fp>",728284,{"name":262,"id":263},{"tr":274},{"timestamp":283,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:19.000000Z","22","8","2019",{"id":288,"slug":289,"title":290,"image":291,"picture":291,"thumbnail":292,"longDescription":92,"shortDescription":293,"views":294,"category":295,"slugs":296,"date":297},522,"ayakta-idrar-yapmak-sakincali-mi","Ayakta İdrar Yapmak Sakıncalı Mı ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbffaeadf54ee5c88c1797e0f4c0bef84fd29c9dd.jpg","\u003Cp>Ayakta işemenin erkek bireyler için sağlıksız olduğu, cinsel hayatı olumsuz etkilediği ve ilerleyen zamanlarda prostat kanserine yakalanma ihtimalini artırdığı düşünülüyor bizde bu konuyu sizler için araştırdık...\u003C\u002Fp>",123406,{"name":262,"id":263},{"tr":289},{"timestamp":298,"day":299,"month":5,"year":269},"2020-01-07T18:39:28.000000Z","07",{"id":301,"slug":302,"title":303,"image":304,"picture":304,"thumbnail":305,"longDescription":92,"shortDescription":306,"views":307,"category":308,"slugs":309,"date":310},597,"uyku-tipinizi-ortaya-cikarin","Uyku Tipinizi Ortaya Çıkarın!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa904cfd2198d7ea06f972eaa3cb1716a81c4a04d.jpg","\u003Cp>Michael Breus, insanlarda dört kronotip olduğunu ifade ederek, insanları uyku şekillerine göre dört gruba ayırdı: Yunus, aslan, ayı ve kurt... Peki siz hangi uyku tipine sahipsiniz?\u003C\u002Fp>",117259,{"name":262,"id":263},{"tr":302},{"timestamp":311,"day":312,"month":268,"year":269},"2020-05-06T17:40:29.000000Z","06",{"id":314,"slug":315,"title":316,"image":317,"picture":317,"thumbnail":318,"longDescription":92,"shortDescription":319,"views":320,"category":321,"slugs":322,"date":323},511,"vucut-killarin-kas-gelisimine-etkisi","Vücut Kılların Kas Gelişimine Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F468130e95645d323467b782132f20f675c62a28d.jpg","\u003Cp>Vücut Geliştirmede Kılların Etkisi Nedir ? Kılların kas gelişimi etkilediği yönüne birçok idda var. Bu iddalar genellikle spor…\u003C\u002Fp>",110723,{"name":262,"id":263},{"tr":315},{"timestamp":324,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:08:35.000000Z",{"id":326,"slug":327,"title":328,"image":329,"picture":329,"thumbnail":330,"longDescription":92,"shortDescription":331,"views":332,"category":333,"slugs":334,"date":335},504,"vucut-gelistirme-boy-uzamasina-engel-olur-mu","Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdf70280d22360c9f7a5f687b65bcd12b46c3129b.jpg","\u003Cp>Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak…\u003C\u002Fp>",97713,{"name":262,"id":263},{"tr":327},{"timestamp":336,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:11:43.000000Z",{"id":338,"slug":339,"title":340,"image":341,"picture":341,"thumbnail":342,"longDescription":92,"shortDescription":343,"views":344,"category":345,"slugs":346,"date":347},508,"sigara-kullanimin-spora-etkisi","Sigara Kullanımın Spora Etkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F49df9b46b2322bb9d71d62ffd879c5e60f2ed14c.jpg","\u003Cp>Sigara Bağımlılığı ve Zararları Sigara bağımlılığı ve zararları ile ilgili olarak yapılan çalışmalar sonucunda insan bedenine…\u003C\u002Fp>",96317,{"name":262,"id":263},{"tr":339},{"timestamp":348,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:10:00.000000Z",{"id":350,"slug":351,"title":352,"image":353,"picture":353,"thumbnail":354,"longDescription":92,"shortDescription":355,"views":356,"category":357,"slugs":358,"date":359},621,"vucut-tipleri-nelerdir","Vücut Tipleri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd6af859ad08be1b187a4677c57e552580d1f5528.jpg","\u003Cp>1940’lı yıllarda psikolog William Sheldon üç ana vücut tipini tanımlamıştır. Bunlar Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf diye duyduğumuz terimler insanların vücut tiplerine verilen isimlerdir. \u003C\u002Fp>",82402,{"name":262,"id":263},{"tr":351},{"timestamp":360,"day":299,"month":361,"year":269},"2020-11-07T13:35:42.000000Z","11",{"id":363,"slug":364,"title":365,"image":366,"picture":366,"thumbnail":367,"longDescription":92,"shortDescription":368,"views":369,"category":370,"slugs":371,"date":372},709,"sekerin-kas-gelisimindeki-zararlari","Şekerin Kas Gelişimindeki Zararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8b4510f8f46f5dfd6a0eaa4caf73adac556259cd.jpg","\u003Cp>Şekerin vücuda zararları yıllardır konuşulan bir konudur. Bu kadar üzerinde durulan bu konunun, kas gelişimine veya sağlığınıza olmumsuz yönleri elbette olacaktır.\u003C\u002Fp>",62136,{"name":262,"id":263},{"tr":364},{"timestamp":373,"day":267,"month":374,"year":375},"2021-12-09T16:40:58.000000Z","12","2021",{"id":377,"slug":378,"title":379,"image":380,"picture":380,"thumbnail":381,"longDescription":92,"shortDescription":382,"views":383,"category":384,"slugs":385,"date":386},721,"ac-karnina-spor-daha-mi-hizli-kilo-verdirir","Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc2673718c9f3214d09ff7b8035360df308d6b276.jpg","\u003Cp>Son zamanlarda birçok kişinin de bu konuya inandığı gibi, aç karnına spor yapmanın antrenman esnasında vücudun enerji aktarımı için yağ depolarını kullandığını düşünülmektedir.\u003C\u002Fp>",56879,{"name":262,"id":263},{"tr":378},{"timestamp":387,"day":388,"month":389,"year":375},"2021-10-28T20:45:37.000000Z","28","10",{"id":391,"slug":392,"title":393,"image":394,"picture":394,"thumbnail":395,"longDescription":92,"shortDescription":396,"views":397,"category":398,"slugs":399,"date":400},510,"alkol-kullaniminin-vucut-gelistirmeye-olumsuz-yan-etkileri-nelerdir","Alkol Kullanımının Vücut Geliştirmeye Olumsuz Yan Etkileri Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3e11c7f7e8570dc07ba8ad8c6be33c418a804eb9.jpg","\u003Cp>Bu yazımızda sizlere alkol kullanımının vücut geliştirme sporu üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz…\u003C\u002Fp>",51287,{"name":262,"id":263},{"tr":392},{"timestamp":401,"day":284,"month":285,"year":286},"2019-08-22T10:09:06.000000Z",{"id":403,"slug":404,"title":405,"image":406,"picture":406,"thumbnail":407,"longDescription":92,"shortDescription":408,"views":409,"category":410,"slugs":411,"date":412},545,"wheel-challenge-nedir","Wheel Challenge Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F890e68f3e7e4d22867d897554e52c33e50b81a5a.jpg","\u003Cp>Evlerimizde vakit geçirdiğimiz bu günlerde sizler için eğlenceli bir challenge yaptık! Detayları burada bulabilirsin.\u003C\u002Fp>",48647,{"name":262,"id":263},{"tr":404},{"timestamp":413,"day":414,"month":415,"year":269},"2020-03-30T11:30:58.000000Z","30","3",{"id":417,"slug":418,"title":419,"image":420,"picture":420,"thumbnail":421,"longDescription":92,"shortDescription":422,"views":423,"category":424,"slugs":425,"date":426},556,"erkeklerin-makyaji-sakalin-testosteron-ile-iliskisi","Erkeklerin Makyajı Sakalın Testosteron İle İlişkisi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F81bd4aaf941874146b5ecac4386c2251d77cc566.jpg","\u003Cp>Sakal, birçoğumuzun tercih ettiği modası geçmeyen doğal aksesuarlardan birisidir. Nasıl daha iyi sakallara sahip oluruz? Hadi öğrenelim.\u003C\u002Fp>",46411,{"name":262,"id":263},{"tr":418},{"timestamp":427,"day":428,"month":415,"year":269},"2020-03-01T20:19:04.000000Z","01",{"id":430,"slug":431,"title":432,"image":433,"picture":433,"thumbnail":434,"longDescription":92,"shortDescription":435,"views":436,"category":437,"slugs":438,"date":439},616,"dunya-fitness-rekorlari-nelerdir","Dünya Fitness Rekorları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbce19a9c45476b35fd5424f99c3ad5efa005615b.jpg","\u003Cp>Dünyada vücut geliştirme konusunda başlangıçan bu zaman kadar yapılabilecek rekor gelişmeleri nelerdir nasıl olmuştur.\u003C\u002Fp>",45830,{"name":262,"id":263},{"tr":431},{"timestamp":440,"day":441,"month":374,"year":269},"2020-12-03T13:20:51.000000Z","03",{"id":443,"slug":444,"title":445,"image":446,"picture":446,"thumbnail":447,"longDescription":92,"shortDescription":448,"views":449,"category":450,"slugs":451,"date":452},560,"bel-ve-gobek-yaglarindan-nasil-kurtulurum","Bel ve Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulurum ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9b7be8a458aa491cdf39c9ecd57bbd6b.jpg","\u003Cp>Bu bölgeler, birçok değişkenlere göre değişiklik gösterse de, aslında çoğu insanda en fazla yağlanma eğilimi gösteren bölgeler. Dolayısıyla da “Bel ve göbek yağlarından nasıl kurtulurum?” sorusu, hepimiz için hala merak konusu. Biz, bu bloğumuzda bu sorunun cevabını detaylı bir biçimde ele alacağız ve sizlere bu konuda bazı sağlıklı tavsiyeler vermeyi amaçlıyoruz...\u003C\u002Fp>",41024,{"name":262,"id":263},{"tr":444},{"timestamp":453,"day":454,"month":455,"year":269},"2020-02-19T00:52:05.000000Z","19","2",{"id":457,"slug":458,"title":459,"image":460,"picture":460,"thumbnail":461,"longDescription":92,"shortDescription":462,"views":463,"category":464,"slugs":465,"date":466},567,"jinekomasti-nedir-nasil-tedavi-edilir-nasil-beslenmeliyiz","Jinekomasti Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Nasıl Beslenmeliyiz?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F69f4adf6bf751e11e1a0126a7777ec37853e85d4.jpg","\u003Cp>Jinekomasti, bebeklerin, ergenlik çağındaki erkek çocukların veya yetişkin erkeklerin meme dokusunda gerçekleşen artış ve kadınsı büyümedir...\u003C\u002Fp>",38884,{"name":262,"id":263},{"tr":458},{"timestamp":467,"day":468,"month":5,"year":269},"2020-01-21T20:31:36.000000Z","21"]