[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:en-dogru-formla-deadlift":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},675,"en-dogru-formla-deadlift","En Doğru Formla Deadlift","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa0106098dbef56d776382455e5946944461c9ec5.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa0106098dbef56d776382455e5946944461c9ec5.jpg","\u003Cp>Deadlift hareketi hem zihinsel, hem de fiziksel olarak sizi yoran hareketlerden birisidir. Bu sebeple tercih edilmesi ve uygulaması oldukça zordur. Fakat diğer tüm egzersizlerin yanı sıra, vücudumuzda daha fazla kası aktive etmektedir. Bu da sizin egzersiz boyunca kas gelişiminizi daha yüksek tutmaktadır. Deadlift hareketi, bench press ve squat hareketlerinin yanı sıra, BUILD güç geliştirme antrenmanlarının temelini oluşturan bir harekettir. Böylece bu hareketin vücut gelişimi için tercih edebileceğiniz önemli hareketlerden birisidir Evet olması gereken hareketlerden biri fakat, tüm bu faydalarının yanı sıra uygulaması zor ve dikkat edilmesi gereken bir harekettir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketi, güç antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz, vücudunuzun sırt bölgesini önemli derecede etkilemektedir. Bunun için hareketi en doğru formda yapmalısınız. Deadlift hareketini genel olarak herkes uygulasa da, doğru bir formu yakalamak gerçekten zordur. Karmaşık bir hareket olmasından dolayı, odağınız sürekli aktif olan kaslar üzerinde durmalıdır. Eğer odağınızı ve doğru formunuzu yakalarsanız, vücudunuzun kas gelişiminin yanı sıra, tendon ve omurga sağlığını güçlendirerek ortaya çıkacak hastalıkları engelleyecektir. Bunun için deadlift hareketini daha yakından inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Deadlift Hareketi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketi fonksiyonel bir hareket olmasından dolayı, vücudunuzda birçok kas grubunu çalıştırmaktadır. Sadece kaslarınızın yanı sıra eklem ve kemik sağlığınızı da koruyabilmektedir. Zor hareket gibi görünmesinden dolayı, genelde herkes antrenman programlarına eklemekten çekinmektedir. Fakat çekinilmesi gereken bir hareket değildir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Powerlifting yarışmalarında gördüğünüz gibi, 80 kilogram ile 300 kilogram kardıran iki kişinin de zorlanma derecesi aynı olsa da, hareketi doğru bir şekilde bitirebiliyorlar. Bu sebeple deadlift hareketinde sakatlanmak, sizin vücudunuzu ne kadar iyi tanıdığınız ve doğru kararlar vererek ilerlediğinizle doğru orantılıdır. Spora daha yeni başlayan biriyseniz ve daha önce bu hareketi uyulamadıysanız, hiç ağırlık takmadan boş barla uygulamalısınız. Böylece sakatlanmaların önüne geçer ve hareketi doğru bir şekilde tamamlayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_7(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Hangi Kasları Çalıştırır\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketi vücudunuzda birçok kas grubunu aktive etmektedir. Bu kas grupları ise şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Sırt Kasları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Rohomboid minor :\u003C\u002Fstrong> Üst omurga ile kürek kemiği arasında bir kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Trapezius :\u003C\u002Fstrong> Orta omurga kemiği ile ense omurgası arasından başlayarak, kürek kemiği ve köprücük kemiğine bağlanan bir kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Splenius capitis :\u003C\u002Fstrong> Üst arası omurgadan başlayarak, kafatasının alt kısmına bağlanan kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Spinalis thoracis\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong>:\u003C\u002Fstrong> Omurga üzerinde boylamasına giden kaslar.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Iliocostalis\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong>:\u003C\u002Fstrong> Omurgada arka kaburgaların üst kısmına kadar uzanan kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Serratus posterior inferior :\u003C\u002Fstrong> Omurgadan arka kaburgaların alt kısmına kadar uzanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Quadratus lumborum :\u003C\u002Fstrong> Leğen kemiğinden başlar, alt omurgayı ve arka en alt kaburgaya uzanır\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Serratus posterior superior :\u003C\u002Fstrong> Ensenin altından başlayarak, kaburga üst arka tarafa bağlanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Lattisimus dorsi\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong>:\u003C\u002Fstrong> Kanat bölgesi dediğimiz kasın tamamıdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Teres major :\u003C\u002Fstrong> Kürek kemiğini üst kola bağlayan kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Rohomboid major :\u003C\u002Fstrong> Omurgandan kürek kemiğine uzanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Levator scapulae :\u003C\u002Fstrong> Kürek kemiğinin iç kısmından omurganın en üst kısmına bağlanan bir kastır.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_5.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Kalça ve Kalf Kasları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Gastrocnemiustriceps suare:\u003C\u002Fstrong> Alt bacakta bulunan kalf kaslarıdır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Gluteus maximus – Gluteus medius – Gluteus minimus :\u003C\u002Fstrong> Kalça kasları\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Priformis – Superior gemellus – Obturator internus – Inferior gemellus – Quadratus femoris:\u003C\u002Fstrong> Kalça eklemlerini, Femur kemiğine bağlayan kaslar.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_6(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Bacak Kasları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Biceps femoris :\u003C\u002Fstrong> Arka bacak kasıdır. Kalça kemiğinden başlar ve alt bacak kemiğinin  üst dış kısmına bağlanmaktadır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Semitendinosus :\u003C\u002Fstrong> Arka bacak kasıdır. Kalça kemiğinden başlar ve  alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Semimembranossus :\u003C\u002Fstrong> Arka bacak kasıdırdır. Biceps femoris ve Semitendinosus kaslarının altında bulunur.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Vastus medialis : \u003C\u002Fstrong>Femur kemiğinin üst iç kısmından başlar, diz kapağının üst iç kısmına bağlanan kastır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Vastus intermedius :\u003C\u002Fstrong> Femur kemiğinin üst orta kısmından başlar, Patella diz kapağının üst iç kısmına bağlanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Rectus femoris :\u003C\u002Fstrong> Leğen kemiğinin ön kısmından başlar, diz kapağının üst orta bağlanır.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Vastus lateralis :\u003C\u002Fstrong> Üst bacak kemiğinin, üst dış kısmından başlayarak, diz kapağının üst dış kısmında bulunur\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Doğru formda uygulayacağınız deadlift hareketinde, gördüğünüz gibi vücudunuzda birçok kası etkinleştirip gelişiminizi sağlamaktadır. Böylece kısa sürece kas gelişiminizdeki etkileri göreceksiniz. Bu kadar kasa hitap etmesinin yanı sıra, hareketi nasıl uygulayacağınız daha önemli bir konu haline gelmektedir. Bunun için deadlift hareketinin nasıl uygulandığı yakından inceleyelim.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>En Doğru Formla Deadlift Antrenmanı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketi için doğru formu yakalamak, odaklanabileceğiniz kaslar için çok önemlidir. Vücudunuzun duruşu, odağınızı ve kas gelişiminizi önemli derecede etkilemektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Ayaklar: \u003C\u002Fstrong>Deadlift hareketine başlamadan önce, vücudunuzun her bir noktası için uygun konumu bulmalısınız. Bunun için yere temas eden en önemli bölgeniz ayaklarınızdır. Böylece yerden dengenizi sağlar ve güç alırsınız. Ayaklarınızı öne bakacak şekilde, omuz genişliğinde konumlandırmalısınız. Topuklarınızın birbiri arasındaki mesafe, kalçanızla uyumlu olmalıdır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Eller ve Kollar: \u003C\u002Fstrong>Eğer olimpik bir barda çalışıyorsanız, bar üzerinde çizgiler olacaktır. Böylelikle bara yaklaşın ve ayaklarınızı bar hizasına getirin. Bar hizasına geldikten sonra ayaklarınızın genişliğinden biraz fazla olacak şekilde, bar üstündeki çizgilere kıyasla barı tutun. Dirsekleriniz düz ve kitli olamalıdır. Sakın hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ellerinizi ise, yukarı ve aşağı pozisyonda iki farklı konumda tutabilirsiniz. Bu harekete yeni başlayanlar için, size dönük pozisyonda tutmanızı önermekteyiz böylece daha rahat uygulayabilirsiniz. Barı yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın. Barı elinizin ortası ile değil parmaklarınız ile kavrayın. Çünkü elinizin ortası ile kavradığınızda avuç içinde acı hisseder ve hareket sırasında formunuzu bozabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuzun konumunu ayarladınız ve barı kavradınız. Karın kaslarınızdan kırılacak şekilde kalçanızı geri ittirin ve sırtınızı nötr bir pozisyonda düz tutarken dizlerinizi bükerek kalçalarınızı aşağı indirin. Dizlerinizin konumu bara yakın bir konumdayken, nefes alın ve bar ile birlikte vücudunuzu yukarı yönde kaldırın. Bar yükseldikçe, kaval kemiğiniz ile birlikte devam etmeli. Bar tam yukarı pozisyona yaklaştığında, kalçanızı öne doğru getirin ve iyice sıkarak hareketi kitleyin.Bu konumda vücudunuzun her bir yerini sıkarak ve nefesinizi de vererek formunuzu bozmadan barı aşağıya indirin. Hareketi doğru bir forma getirene dek, düşük alırlıkla ilerleyin. Ardından ağırlığı arttırarak en iyi forma ulaşın.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fdeadlift_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Yapılan Hatalar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketinde yapılan en büyük hatalardan birisi, deadlift ile squatı karıştırmaktır. Squat hareketindeki çömelme ile Deadlift hareketindeki çömelme birbirinden bağımsız ve ayrıdır. Deadlift hareketinde squat hareketindeki gibi, barın arkasında oturmaya çalıştığınızda, hem barı öne itmiş olursunuz, hem de barın doğru bir şekilde yukarı çıkmasınız engellemiş olursunuz. Bu sebeple ilk başlarken, formunuzu korumak için boş barla uzun süre çalışmalısınız. Ardından ağırlıkla antrenmanınızı yaparak kas kütlenizi arttırmalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir diğer yapılan hata ise barı yerden kestiğinizde değil de, barı yukarı pozisyonda devam ettirirken belinizde oluşan bükülmedir. Belinizdeki bu bükülme, kalça kaslarınızın zayıflığından kaynaklanmaktadır. Bunun için kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için egzersizler çalışmalısınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Son olarak yapılan hatalardan diğeri ise, deadlift hareketini yukarı pozisyonda kitlerken beliniz ile değil kalçanızla kilitlemelisiniz. Eğer belinizi öne doğru götürür ve kitlerseniz, bel sakatlıkları meydana gelebilir. Bunun için olabildiğince kalça kaslarınızla hareketi sonlandırmalısınız yani kitlemelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Deadlift hareketi oldukça önem gösterilmesi gereken bir hareket olmasıyla birlikte, vücudunuza da birçok faydası bulunmaktadır. Böylelikle ister spora yeni başlıyor olun, ister iyi bir geçmişiniz olsun, eğer deadlift hareketine başlamadıysanız denemeniz gereken hareketlerden biri olmalıdır. Anlattığımız bütün detaylara uyarak, antrenman programlarınızda yer vererek, gelişiminiz en üst seviyelere taşımaya çalışın. Hedeflerinize ulaşmak için, antrenman ve beslenme programlarınızı önemseyerek düzenlemelisiniz. Böylece hedeflediğiniz noktaya en doğru şekilde ulaşacaksınız.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Diğer tüm egzersizlerin yanı sıra, vücudumuzda daha fazla kası aktive eder ve bu da sizin egzersiz boyunca kas gelişiminizi daha yüksek tutmasını sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>",6442,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2021-07-01T20:06:46.000000Z","01","7","2021",{"mostPopular":270},[271,286,300,313,327,339,352,366,380,393,406,421,435,447,460],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",512890,{"name":262,"id":12},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":285},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","10","4","2020",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",197976,{"name":262,"id":12},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":298,"month":299,"year":268},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","12",{"id":301,"slug":302,"title":303,"image":304,"picture":304,"thumbnail":305,"longDescription":92,"shortDescription":306,"views":307,"category":308,"slugs":309,"date":310},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",150895,{"name":262,"id":12},{"tr":302},{"timestamp":311,"day":312,"month":299,"year":285},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":314,"slug":315,"title":316,"image":317,"picture":317,"thumbnail":318,"longDescription":92,"shortDescription":319,"views":320,"category":321,"slugs":322,"date":323},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149253,{"name":262,"id":12},{"tr":315},{"timestamp":324,"day":325,"month":283,"year":326},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":328,"slug":329,"title":330,"image":331,"picture":331,"thumbnail":332,"longDescription":92,"shortDescription":333,"views":334,"category":335,"slugs":336,"date":337},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133644,{"name":262,"id":12},{"tr":329},{"timestamp":338,"day":299,"month":5,"year":285},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":92,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129120,{"name":262,"id":12},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":351,"month":267,"year":326},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14",{"id":353,"slug":354,"title":355,"image":356,"picture":356,"thumbnail":357,"longDescription":92,"shortDescription":358,"views":359,"category":360,"slugs":361,"date":362},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",126990,{"name":262,"id":12},{"tr":354},{"timestamp":363,"day":364,"month":365,"year":268},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":367,"slug":368,"title":369,"image":370,"picture":370,"thumbnail":371,"longDescription":92,"shortDescription":372,"views":373,"category":374,"slugs":375,"date":376},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121334,{"name":262,"id":12},{"tr":368},{"timestamp":377,"day":378,"month":379,"year":268},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":381,"slug":382,"title":383,"image":384,"picture":384,"thumbnail":385,"longDescription":92,"shortDescription":386,"views":387,"category":388,"slugs":389,"date":390},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109361,{"name":262,"id":12},{"tr":382},{"timestamp":391,"day":392,"month":5,"year":285},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":394,"slug":395,"title":396,"image":397,"picture":397,"thumbnail":398,"longDescription":92,"shortDescription":399,"views":400,"category":401,"slugs":402,"date":403},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92149,{"name":262,"id":12},{"tr":395},{"timestamp":404,"day":405,"month":365,"year":268},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":407,"slug":408,"title":409,"image":410,"picture":410,"thumbnail":411,"longDescription":92,"shortDescription":412,"views":413,"category":414,"slugs":415,"date":416},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91213,{"name":262,"id":12},{"tr":408},{"timestamp":417,"day":418,"month":419,"year":420},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":422,"slug":423,"title":424,"image":425,"picture":425,"thumbnail":426,"longDescription":92,"shortDescription":427,"views":428,"category":429,"slugs":430,"date":431},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",78993,{"name":262,"id":12},{"tr":423},{"timestamp":432,"day":433,"month":434,"year":420},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":436,"slug":437,"title":438,"image":439,"picture":439,"thumbnail":440,"longDescription":92,"shortDescription":441,"views":442,"category":443,"slugs":444,"date":445},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75784,{"name":262,"id":12},{"tr":437},{"timestamp":446,"day":378,"month":283,"year":285},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":448,"slug":449,"title":450,"image":451,"picture":451,"thumbnail":452,"longDescription":92,"shortDescription":453,"views":454,"category":455,"slugs":456,"date":457},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",72816,{"name":262,"id":12},{"tr":449},{"timestamp":458,"day":405,"month":459,"year":285},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":461,"slug":462,"title":463,"image":464,"picture":464,"thumbnail":465,"longDescription":92,"shortDescription":466,"views":467,"category":468,"slugs":469,"date":470},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",70984,{"name":262,"id":12},{"tr":462},{"timestamp":471,"day":472,"month":434,"year":268},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]