[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"\u002Fapi\u002Fsettings\u002Fsite?keys%5B%5D=campaign_text%2Ccampaign_progress%2Ccampaign_end_date%2Cpopup_url&lng=en__en__auth:guest__currency:unknown":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:egzersizler-ve-temel-hareketler":251},{"data":4},{"campaign_text":5,"campaign_progress":6,"campaign_end_date":7,"popup_url":8,"campaign_alert":9,"popup_activated":6},"\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59",null,"1",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı. Vücut geliştirmek demek vücudunuzdaki kasların gelişimini sağlamak demektir. Vücudunuzu şekle sokmak, yağlarınızı eritmek, kas kütlenizi arttırmak olacaktır. Tabi ki herkes vücut geliştirme yarışmalarına katılmayabilir ama yine de, vücudunuzu formda, performanslı ve gün içerisinde yorgunluk hissetmeden yaşamak sizlerin elinde. Eğer hedefinizde vücudunu geliştirmek, daha güçlü daha çevik olmak istiyorsanız, ilk adımı hemen atmalısınız. Bunun için ise antrenman programlarınızı ve beslenme programlarınızı hedefiniz doğrultusunda düzenlemelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmana başlamak, vücudunuzdaki kas yapılarınızı öğrenmek ve bunları çalıştırıp, gelişiminizi sağlamak adına egzersizleri ve kas yapınıza bağlı hareketleri öğrenmek çok önemlidir. Bunun için sizlere hangi kas grubunda, hangi egzersiz veya hareketleri yapmanız gerektiğiyle ilgili örnekler temel örnekler vereceğiz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Biceps Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_biceps.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Biceps kaslarınız için sadece biceps kasınızı değil, kol bölgenizdeki bütün kasları çalıştırmanız gerekmektedir. Kol kaslarınızın, çeşitli egzersizlerle birlikte çalıştırarak, kas bölgenizin daha fala gelişmesini sağlayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Incline Dumbbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hammer Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Concentration Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Ez-Bar Reverse Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>High-Pulley Cable Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reserve Barbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Seated Dumbbell Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Preacher Crul\u003C\u002Fli>\u003Cli>Biceps Crul Machine\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Triceps Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_triceps.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Triceps kaslarınızı geliştirmek kol bölgenizin biceps kaslarıyla birlikte oluşan uyumuyla gösterişli bir hal almasını sağlamaktadır. Triceps kaslarınız, kol kaslarınızın üçte birini oluşturduğundan, bu kas gölgenize önem vermek kol bölgenizin güzel görünmesini sağlayacaktır. Bunun için triceps bölgenizi geliştirmeniz amacıyla triceps hareketlerine örnekler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Skullcrusher.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Close-Grip BenchPress.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weighted Parallel-Bar Dip.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weighted Bench Dip.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Triceps Dip Machine.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Board Press.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Seated Overhead Dumbbell Extension.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Overhead Extension With Rope.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Kick-Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cabel Push-Down\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Bilek Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_bilek(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Genellikle blok bölgesi fitness yapanların es geçtikleri bir konudur. Oysa temel barfiks hareketini yapmakta bilek gücü çok önemlidir. Bilek bölgenizi güçlendirmek, genel olarak günlük hayatınızda da bir çok yönden faydalı olacağından, Vücut geliştirme programınıza eklemeniz amaçlı hareketlerden örnekler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Seated dumbell wrist curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Behind the Back Reverse Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wrist roller\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Omuz Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_omuz.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Geniş omuzlara sahip olmak bir çok insanın istediğini ve hedef aldığı durumlardan biridir. Eğer omuz kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız hedefinize ulaşabilmek adına omuz hareketleriniz şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Side Lateral Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Upright Row With a Wide Grip\u003C\u002Fli>\u003Cli>Rear Deltoid Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Front Deltoid Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Overhead Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wide-Grip Pull Upsa\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reversed Pec Dec\u003C\u002Fli>\u003Cli>Smith Machine Upright Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Face Pull\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Shoulder Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Neck Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Shoulder Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent Over Lateral Raise\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Sırt Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_sirt.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Sırt kasları vücudunuzda önemli kaslardan biridir. Vücudunuzun formunu düzelten, dik durmanızı sağlayan ve kambur olmanızı en gelleyen bölgelerden biridir. Sırt bölgenizi geliştirmek, vücudunuzun daha yapılı ve üçgen durmasını sağlamaktadır. Bunun için sırt geliştirme egzersizleri şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Wide Grip Pull Up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hyper Extension\u003C\u002Fli>\u003Cli>Lat Pull Down\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse Cable Croosover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent-Over Barbell Deadlift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Standing T-Bar Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Wide-Grip Seated Cable Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse-Grip Smith Machine Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Single-Arm Dumbbell Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Decline Bench Dumbbell Pull-Over\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barfiks\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dambıl Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bent Over Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kürek\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Boyun Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_boyun.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Boyun bölgeniz 7 omurdan oluşmaktadır ve omurganıza doğru uzanmaktadır. Boyun omuru omur iliğinizin en küçük parçasıdan oluşmaktadır. Vücudunuzun en önemli vücut hareketlerindenbiridir. Görüşünüzü, mimiklerinizi, ve ellerinizin kullanılmasını sağlayan kritik noktalardan biridir. Bu sebeple boyun kısmınızı geliştirmek, hem günlük hayatınızda hem de, sağlığınız açısından büyük önem oluşturmaktadır. Boyun bölgeniz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Fat-Grip Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Chin-Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Four-Way Neck Machine\u003C\u002Fli>\u003Cli>Overhead Shrug\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Trapez Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_trapez.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Trapez kaslarınızın gelişimi için oldukça ağır miktarda egzersiz yapmanız gerekmektedir. Trapez kaslarınızın gelişimi için üst, orta ve alt trapez bölgelerini geliştirmeniz gerekmektedir ki, orantılı düzende gelişebilsin. Trapez kaslarınızın gelişimi için hareketleriniz şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Snatch Grip Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Shrug\u003C\u002Fli>\u003Cli>Upright Row\u003C\u002Fli>\u003Cli>Farmer’s Walk\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Göğüs Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_gogus.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Göğüs kasları vücudunuzun ön bölgesinde yer aldığından ötürü, vücudunuzun estetik görünmesini sağlamaktadır. Antrenman programınızı oluştururken her hafta uyguladığınız göğüs egzersizlerinin set ve tekrar sayısını kondisyon seviyenize göre artırın. Yeni başlayanlar için 8-12 tekrardan 2-3 set bir programı günde iki veya üç kez uygulayabilirler.\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Barbell Bench Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Chest Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Machine Fly\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Incline Bench Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Fly\u003C\u002Fli>\u003Cli>Push-up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cable Crossover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Pullover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Cross Bench Dumbell Pullover\u003C\u002Fli>\u003Cli>Pek Dec Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Inclıne Beni Dumbell Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deline Beni Dumbell Flying\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Bench Press\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Karın Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_karin.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kanın kaslarına sahip olmak, hayallerindeki hayatı yaşamak gibidir. Oldukça zor gibi görünse de, bunu yapabileceğinize ve hedefinize ulaşabileceğinize her zaman inanmalısınız. Kanın bölgesini farklı hareketlerle oldukça iyi geliştirebilirsin. Bunun için karın bölgenizi üç farklı bölgeye ayırmaktayız. Gelişiminiz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Crunch\u003C\u002Fli>\u003Cli>Reverse Crunch\u003C\u002Fli>\u003Cli>Weıghted Hangıng Leg Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Jackknife\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Rollout\u003C\u002Fli>\u003Cli>Knee Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Plank\u003C\u002Fli>\u003Cli>Side Plank Row\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Kalça Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_kalca.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Kalça bölgenizin sıkı olması, üst vücut ve al bacak kısmınıza oranla daha iyi görünmesi adına önem teşkil etmektedir. Kalça gelişiminiz için hareketler şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Front Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Kıck Back\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hep Brıdge\u003C\u002Fli>\u003Cli>One Leg Tıp Brıdge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Side Lyıng One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Booty Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Handstand One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Side One Leg Lift\u003C\u002Fli>\u003Cli>Squat Jump\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hip Thrust\u003C\u002Fli>\u003Cli>Walking Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Glute Kickback\u003C\u002Fli>\u003Cli>Step Up\u003C\u002Fli>\u003Cli>Hip Bridge\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Bacak Hareketleri\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fegzersizler_hareketler_bacak(1).jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>Bacak kası, vücudumuzdaki en büyük kas kütlesidir. Çalışılması ve ağırlık arttırılması yeni başlayanlar için kolaydır. Ancak yüksek ağırlıklarda çalışılması en zor bölge olabilir. Spor salonlarında çok fazla kişi bacak hareketlerini önemsemez. Bacak kası vücuttaki kas kütlesinin %60’ını oluşturur ve testosteron yani erkeklik hormonunun salgılanmasını sağlar. Bu da vücutta doping etkisi yaratır. Bacak kasınızın gelişimi için, bacak hareketleri şunlardır;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Leg Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Leg Curl\u003C\u002Fli>\u003Cli>Leg Extension\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sitting Leg Press\u003C\u002Fli>\u003Cli>Barbell Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbbell Lunge\u003C\u002Fli>\u003Cli>Jefferson Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Dumbell Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Sumo Squat\u003C\u002Fli>\u003Cli>Steated Barbell Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Steated Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Calf Raise\u003C\u002Fli>\u003Cli>Deadlift\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92107,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25","3","2021",{"mostPopular":270},[271,286,300,313,327,339,353,366,380,393,398,413,427,439,452],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",512698,{"name":262,"id":12},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":285},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","10","4","2020",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",197877,{"name":262,"id":12},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":298,"month":299,"year":268},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","12",{"id":301,"slug":302,"title":303,"image":304,"picture":304,"thumbnail":305,"longDescription":92,"shortDescription":306,"views":307,"category":308,"slugs":309,"date":310},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",150775,{"name":262,"id":12},{"tr":302},{"timestamp":311,"day":312,"month":299,"year":285},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":314,"slug":315,"title":316,"image":317,"picture":317,"thumbnail":318,"longDescription":92,"shortDescription":319,"views":320,"category":321,"slugs":322,"date":323},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149172,{"name":262,"id":12},{"tr":315},{"timestamp":324,"day":325,"month":283,"year":326},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":328,"slug":329,"title":330,"image":331,"picture":331,"thumbnail":332,"longDescription":92,"shortDescription":333,"views":334,"category":335,"slugs":336,"date":337},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133592,{"name":262,"id":12},{"tr":329},{"timestamp":338,"day":299,"month":9,"year":285},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":340,"slug":341,"title":342,"image":343,"picture":343,"thumbnail":344,"longDescription":92,"shortDescription":345,"views":346,"category":347,"slugs":348,"date":349},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",128974,{"name":262,"id":12},{"tr":341},{"timestamp":350,"day":351,"month":352,"year":326},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","14","7",{"id":354,"slug":355,"title":356,"image":357,"picture":357,"thumbnail":358,"longDescription":92,"shortDescription":359,"views":360,"category":361,"slugs":362,"date":363},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",126894,{"name":262,"id":12},{"tr":355},{"timestamp":364,"day":365,"month":267,"year":268},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04",{"id":367,"slug":368,"title":369,"image":370,"picture":370,"thumbnail":371,"longDescription":92,"shortDescription":372,"views":373,"category":374,"slugs":375,"date":376},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121262,{"name":262,"id":12},{"tr":368},{"timestamp":377,"day":378,"month":379,"year":268},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":381,"slug":382,"title":383,"image":384,"picture":384,"thumbnail":385,"longDescription":92,"shortDescription":386,"views":387,"category":388,"slugs":389,"date":390},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109291,{"name":262,"id":12},{"tr":382},{"timestamp":391,"day":392,"month":9,"year":285},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":92,"shortDescription":259,"views":394,"category":395,"slugs":396,"date":397},92108,{"name":262,"id":12},{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},{"id":399,"slug":400,"title":401,"image":402,"picture":402,"thumbnail":403,"longDescription":92,"shortDescription":404,"views":405,"category":406,"slugs":407,"date":408},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91158,{"name":262,"id":12},{"tr":400},{"timestamp":409,"day":410,"month":411,"year":412},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":414,"slug":415,"title":416,"image":417,"picture":417,"thumbnail":418,"longDescription":92,"shortDescription":419,"views":420,"category":421,"slugs":422,"date":423},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",78938,{"name":262,"id":12},{"tr":415},{"timestamp":424,"day":425,"month":426,"year":412},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":428,"slug":429,"title":430,"image":431,"picture":431,"thumbnail":432,"longDescription":92,"shortDescription":433,"views":434,"category":435,"slugs":436,"date":437},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75702,{"name":262,"id":12},{"tr":429},{"timestamp":438,"day":378,"month":283,"year":285},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":440,"slug":441,"title":442,"image":443,"picture":443,"thumbnail":444,"longDescription":92,"shortDescription":445,"views":446,"category":447,"slugs":448,"date":449},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",72712,{"name":262,"id":12},{"tr":441},{"timestamp":450,"day":266,"month":451,"year":285},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":453,"slug":454,"title":455,"image":456,"picture":456,"thumbnail":457,"longDescription":92,"shortDescription":458,"views":459,"category":460,"slugs":461,"date":462},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",70942,{"name":262,"id":12},{"tr":454},{"timestamp":463,"day":464,"month":426,"year":268},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]