[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:en":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:dusuk-yogunluklu-liss-kardiyo":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},685,"dusuk-yogunluklu-liss-kardiyo","Düşük Yoğunluklu LISS Kardiyo","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F21a2ec133bdb9886d348895ba755d78904f8780d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F21a2ec133bdb9886d348895ba755d78904f8780d.jpg","\u003Cp>LISS kardiyo, düşük yoğunluklu aralıksız egzersiz anlamına gelen, ’Low Intensive Steady State’ kelimeleri ile ingilizceden gelen bir kardiyo antrenmanı türüdür. LISS kardiyo veya LISS egzersiz olarak bilinmektedir. Hem antrenmanlarınızı desteklemek, hem formda kalmak, hem de sağlığınızı korumak amaçlı hedefinize göre şekillendirebileceğiniz bir antremandır. Bu yazımızda sizlere LISS antrenmanının ne olduğu ve nasıl yapılacağını detaylı bir şekilde inceleyerek, hem karıştırılan noktaları hem de kendinize ve hedeflerinize uygunluğunu sizlere anlatacağız.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fliss_kardiyo_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>LISS Kardiyo Nedir?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Düşük yoğunluklu kardiyo veya LISS kardiyo olarak bilinen ve düşük yoğunluk veya orta yoğunluk ile devamlı olarak uygulanan bir aerobik egzersizlerdir. Kardiyovasküler bir antrenman olmasıyla, hedefinize yönelik uygulayabileceğiniz normal kardiyolardan farklıdır.  HITT kardiyolar gibi yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo türüne karşılık, düşük yoğunlukta ,sabit bir hızda ve aynı nabızda yapılmasıyla kardiyo antrenmanının daha uzun sürelere çıkarılmasını amaçlamaktadır. İsim olarak daha yeni popülerleşmiş olsada, bir çok vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin kullandığı bir kardiyo çeşitlerinden birisidir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS kardiyoda temel olarak amaçlanan dayanıklılık, yağ yakmak, kalp, akciğer ve kardiyovasküler sisteminizin minimum yoğunluk ile maksimum gelişim sağlamaktır. Böyle bir kardiyo türünde, akciğer oksijen gelişimi, %45 ile %65 arasında gelişim meydana gelmektedir. Düşük yoğunluklu kardiyo yağ kaybı, zindelik ve genel sağlık için benzersiz faydalara sahiptir. Bunun için az yoğunluk ile iyi bir kardiyo düzeni sağlamak istiyorsanız, LISS kardiyoyu günlük olarak uygulayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>LISS Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS kardiyoyu, antrenman programlarınıza veya günlük yaşamınıza, HITT kardiyoya kıyasla daha hızlı ekleyebilir ve düzen sağlayabilirsiniz. Yeni başlayanlarınız içinse, haftada üç gün olacak şekilde, LISS kardiyo uygulayabilirsiniz. Daha önce spor geçmişi olanlarınız içinse, haftada 2 LISS kardiyo, haftada 2 gün ise HITT kardiyo uygulanabilir. Eğer spor salonuna gidiyorsanız, koşu bandı, eliptik bisiklet, kürekçi gibi ekipmanları kullanarak 45 ile 60 dakika arasında düşük yoğunluk ile sabit hızda LISS kardiyo uygulanabilmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Bir diğer yandan spor salonu dışında açık havada yapıldığında ise,\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Koşu\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kayak kros\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kürek\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yüzme\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kaykay\u003C\u002Fli>\u003Cli>Paten\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yüksek tempo yürüyüş\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bisiklete binme\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kürek çekme\u003C\u002Fli>\u003Cli>Doğa yürüyüşü\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Dış mekan aktiviteleri frizbi veya top oynamak, sörf yapmak gibi hobi tarzında ilgilendiğiniz alanlarda bile LISS kardiyo yapılabilmektedir. Bu tarz aktiviteleri 30-60 dakika aralında uygulayarak yapabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Sürekli aynı türden ve tarzdan kardiyo antrenmanlarından sıkıldıysanız, haftalık olarak bazı günlere HITT kardiyolar ekleyerek çeşitlilik katabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki uzun süreli doğru formlarda ve doğru zaman zarfında LISS kardiyo yapıldığında yağ yakımı daha hızlı sağlanabilmektedir. Yağ yakmanızın yanı sıra, kuvvet antrenmanlarınız için de iyi bir alt yapı sağlamış olacaktır. Kuvvet antrenmanı uygulayanlarınız için LISS kardiyoyu gün içinde kahvaltıdan sonra veya antrenmandan önce uygulayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fliss_kardiyo_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>LISS Kardiyo İle Yağ Yakımı\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS Kardiyo doğru bir şekilde uygulandığında, diğer kardiyovasküler egzersizlere kıyasla daha fazla yağ yakımı sağlanmaktadır. Vücudunuzda kalori yüzdesi olarak ve gram yağ olarak yağ yakımı sağlamaktadır. Düşük yoğunluklu sabit olmasından dolayı, enerjinin birçoğu yağdan kullanılır ve yağ yakımı sağlanır. Doğru şartlarda ve formda uygulandığında, dakikada 1,3 gram yağ yakılmaktadır. Eğer iyi bir diyet programı ile uygulanırsa bu rakam dakka başına 1,5 gram yağa kadar çıkmaktadır. Yağ yakımı için spor geçmişi, yaş, diyet gibi birçok etken bulunmaktadır. Bunun için yağ yakımı herkes için aynı olmayacaktır. Sonuç olarak yapılan uzun süreli düşük yoğunluktaki kardiyo antrenmanlarında, yağ yakımı olasını daha fazla olabilecektir.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Kimler LISS Kardiyo Uygulayabilir\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS kardiyo birçok vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler için avantajlı bir kardiyodur. Uygulaması daha kolay ve gün içinde antrenmanlardan önce yapılabilmektedir. Yarı maraton, triatlon veya bisiklet yarışı gibi dayanıklılık sporları için destekleyici bir antrenman yapmanız gerekiyorsa, haftada üç kes düşük-orta veya yüksek yoğunlukta sürekli egzersiz yapmanız gerekecektir. Bu specificity antrenman tarzı için LISS kardiyo veya LISS egzersizler uygulayabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Genel olarak birçok kişi LISS antrenmanı uygulayabilir ve gelişimine destek sağlayabilmektedir. Hem antrenmanlarınızı desteklemek, hem sağlığınızı, hem de kilo vermek için LISS kardiyoyu 16 yaşından büyük herkes uygulayabilmektedir.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fliss_kardiyo_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>LISS Kardiyonun Faydaları\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS kardiyonun vurdunuz için birçok faydası bulunmaktadır. Sağlıklı kan dolaşımı, düşük stres, kalp hastalığı riskini azaltma gibi sağlığa yararları bulunmaktadır. Maddeler halinde faydalarını sıralayacak olursak;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Ağrı azaltır\u003C\u002Fli>\u003Cli>Duruş bozukluklarının düzeltir\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yağ yakımını hızlandırır\u003C\u002Fli>\u003Cli>Vücudun kardiyovasküler kapasitesini artırır\u003C\u002Fli>\u003Cli>Her sporcu ve her kişi için uyarlanabilir\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>LISS antrenman, kaslarınızda depolanan glikojeni yani kaslardaki enerjiyi kullanmak yerine, vücutta depolanan yağları kullanarak yıkıma uğratmaktadır. Üstelik vücudunuzda yağ dağımınız düzene sokmaktadır. Herkes için kolay bir şekilde uygulanabilir. Spora yeni başlayanlar için iyi bir hazırlık sağlarken, spor geçmişi olanlar ve devam edenler için ise adaptasyon ve vücudu antrenmana en iyi şekilde hazırlamaktadır. Kalp ve vücut bu kardiyo sırasında daha az strese maruz kalır ve bu da sağlığınızı iyi yönde etkilemektedir. Uzun süren bir kardiyo antremanı olduğundan, iyi bir dayanıklılık sağlamaktadır. Yoğun geçen kuvvet antrenmanından sonra kaslarda oluşan ağrıları, ertesi gün LISS kardiyo yaparak geçmesini ve tekrar aktive olmasını sağlamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>LISS kardiyo birçok yönden faydalı kardiyovasküler bir antrenmandır. Hedefinize giden yolda ilerlerken, kendinize uygun gördüğünüz zaman uygulayabilir ve gelişiminizi arttırabilirsiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>LISS kardiyo, düşük yoğunluklu aralıksız egzersiz anlamına gelen, ’Low Intensive Steady State’ kelimeleri ile ingilizceden gelen bir kardiyo antrenmanı türüdür.\u003C\u002Fp>",19388,{"name":262,"id":12},"Antrenman",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2021-10-14T18:40:35.000000Z","14","10","2021",{"mostPopular":270},[271,285,299,312,326,338,351,365,379,392,405,420,434,446,459],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},542,"kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar","Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5ba5b5a2b1cc8614a72458774a87b1ba03a0032f.jpg","\u003Cp>Gündelik olarak bir çok sey yapıyoruz. Peki bunların hangisi ne kadar kalori yaktırıyor?\u003C\u002Fp>",512890,{"name":262,"id":12},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":267,"month":283,"year":284},"2020-04-10T15:26:59.000000Z","4","2020",{"id":286,"slug":287,"title":288,"image":289,"picture":289,"thumbnail":290,"longDescription":92,"shortDescription":291,"views":292,"category":293,"slugs":294,"date":295},705,"en-dogru-formla-cable-row","En Doğru Formla Cable Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fcdb49b7aeddbb1c1f61422666356c5f66e2e9325.jpg","\u003Cp>Cable Row, V-bar, Single grip handle, Rope ve Wide bar ekipmanları ile ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize çekerek yapılan, bir sırt ve kanat egzersizlerinden biridir.\u003C\u002Fp>",197976,{"name":262,"id":12},{"tr":287},{"timestamp":296,"day":297,"month":298,"year":268},"2021-12-23T18:19:08.000000Z","23","12",{"id":300,"slug":301,"title":302,"image":303,"picture":303,"thumbnail":304,"longDescription":92,"shortDescription":305,"views":306,"category":307,"slugs":308,"date":309},615,"egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-olmalidir","Egzersiz ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalıdır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F9dea808ceea578fd344f62b3f4da3f7202513421.jpg","\u003Cp>Spor yapmaya başladığınız ve belirlediğiniz, amaç haline getirdiğiniz vücudunuzu nasıl yapacağınız, her antrenman gününde hareketleri keç set ve kaç tekrar yapacağınızı belirlemek sizin için önemli bir konudur.\u003C\u002Fp>",150895,{"name":262,"id":12},{"tr":301},{"timestamp":310,"day":311,"month":298,"year":284},"2020-12-07T01:34:06.000000Z","07",{"id":313,"slug":314,"title":315,"image":316,"picture":316,"thumbnail":317,"longDescription":92,"shortDescription":318,"views":319,"category":320,"slugs":321,"date":322},768,"en-dogru-formla-bent-over-barbell-row","En Doğru Formla Bent Over Barbell Row","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3386aa7e41e2469b9403c487cbd9c467c68ca59e.jpg","\u003Cp>Bent Over Barbell Row orta sırt ve kanat kas gruplarının çalışmasını sağlayan, belirli ağırlıktaki ağırlık barını karın bölgesine çekerek uygulanan bir egzersizdir.\u003C\u002Fp>",149253,{"name":262,"id":12},{"tr":314},{"timestamp":323,"day":324,"month":267,"year":325},"2022-10-02T23:40:01.000000Z","03","2022",{"id":327,"slug":328,"title":329,"image":330,"picture":330,"thumbnail":331,"longDescription":92,"shortDescription":332,"views":333,"category":334,"slugs":335,"date":336},520,"damarli-olmanin-altin-kurallari","Damarlı Olmanın Altın Kuralları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc0dde636dc4aa2a130436c6647ca71487ba066ab.jpg","\u003Cp>Damarları belirginleştirme işlemi aslında sandığınız kadar fazla kritere dayanmıyor temelde bazı noktalar var...\u003C\u002Fp>",133644,{"name":262,"id":12},{"tr":328},{"timestamp":337,"day":298,"month":5,"year":284},"2020-01-12T13:06:35.000000Z",{"id":339,"slug":340,"title":341,"image":342,"picture":342,"thumbnail":343,"longDescription":92,"shortDescription":344,"views":345,"category":346,"slugs":347,"date":348},780,"dogru-formla-dumbbell-overhead-tricep-extension","Doğru Formla Dumbbell Overhead Tricep Extension","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffb8e8a5bbd0e7492f961692199c39f0261372152.jpg","\u003Cp>Dumbbell Overhead Tricep Extension Hareket Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka tarafında yukarı doğru kaldırarak yapılan ve triceps kas grubunun çalışmasını sağlayan bir arka kol egzersizidir.\u003C\u002Fp>",129120,{"name":262,"id":12},{"tr":340},{"timestamp":349,"day":266,"month":350,"year":325},"2022-07-14T08:02:38.000000Z","7",{"id":352,"slug":353,"title":354,"image":355,"picture":355,"thumbnail":356,"longDescription":92,"shortDescription":357,"views":358,"category":359,"slugs":360,"date":361},629,"dogru-formla-trapez-hareketleri","Doğru Formla Trapez Hareketleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faf99ef1a94eacb9b7617034caacfaf65af399ee4.jpg","\u003Cp>Güçlü bir görüntü isteyenleriniz için, trapez gerçekten önemlidir.\u003C\u002Fp>",126990,{"name":262,"id":12},{"tr":353},{"timestamp":362,"day":363,"month":364,"year":268},"2021-03-04T18:28:24.000000Z","04","3",{"id":366,"slug":367,"title":368,"image":369,"picture":369,"thumbnail":370,"longDescription":92,"shortDescription":371,"views":372,"category":373,"slugs":374,"date":375},647,"kilo-verirken-kas-yapmak","Kilo Verirken Kas Yapmak","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1bdd1aedf366f12a57569cab6ae435aff6826b10.jpg","\u003Cp>Ayna karşısına geçtiğiniz ve kendinize ‘artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur.\u003C\u002Fp>",121334,{"name":262,"id":12},{"tr":367},{"timestamp":376,"day":377,"month":378,"year":268},"2021-05-20T20:38:30.000000Z","20","5",{"id":380,"slug":381,"title":382,"image":383,"picture":383,"thumbnail":384,"longDescription":92,"shortDescription":385,"views":386,"category":387,"slugs":388,"date":389},564,"core-bolgesi-nedir-nasil-gelistirilir","Core Bölgesi Nedir? Nasıl Geliştirilir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Faa27b84606ee71e95dc9de4efc4cf3551278137d.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır...\u003C\u002Fp>",109361,{"name":262,"id":12},{"tr":381},{"timestamp":390,"day":391,"month":5,"year":284},"2020-01-29T15:49:46.000000Z","29",{"id":393,"slug":394,"title":395,"image":396,"picture":396,"thumbnail":397,"longDescription":92,"shortDescription":398,"views":399,"category":400,"slugs":401,"date":402},623,"egzersizler-ve-temel-hareketler","Egzersizler ve Temel Hareketler","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc5864d221265b0c6cbc9020180ff06e4c64dfa4.jpg","\u003Cp>Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız ve spor salonuna gittiğinizde elinizin altında bir vücut geliştirme programınız yoksa önceliğiniz bu olmalı.\u003C\u002Fp>",92149,{"name":262,"id":12},{"tr":394},{"timestamp":403,"day":404,"month":364,"year":268},"2021-03-25T19:42:33.000000Z","25",{"id":406,"slug":407,"title":408,"image":409,"picture":409,"thumbnail":410,"longDescription":92,"shortDescription":411,"views":412,"category":413,"slugs":414,"date":415},492,"sabah-kardiyo-yapmanin-faydalari","Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fac5eb65a58a71c3e3ce1b6b54421af3ebaccf3ce.jpg","\u003Cp>Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye…\u003C\u002Fp>",91213,{"name":262,"id":12},{"tr":407},{"timestamp":416,"day":417,"month":418,"year":419},"2019-09-16T03:14:24.000000Z","16","9","2019",{"id":421,"slug":422,"title":423,"image":424,"picture":424,"thumbnail":425,"longDescription":92,"shortDescription":426,"views":427,"category":428,"slugs":429,"date":430},487,"kac-kilo-ile-calismaliyim-agir-kilo-mu-hafif-kilo-mu-dogru-kilo-ne-olmali","Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F191bf7bc81f646ecac6f2590bbc73cb1c8e14e9c.jpg","\u003Cp>Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız.…\u003C\u002Fp>",78993,{"name":262,"id":12},{"tr":422},{"timestamp":431,"day":432,"month":433,"year":419},"2019-08-22T09:04:29.000000Z","22","8",{"id":435,"slug":436,"title":437,"image":438,"picture":438,"thumbnail":439,"longDescription":92,"shortDescription":440,"views":441,"category":442,"slugs":443,"date":444},602,"maksimum-oksijen-tuketimi-vo2-max-nedir","Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F71078ada836bca838d6108abd15928e13a9f059d.jpg","\u003Cp>Maksimum oksijen tüketimi olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür...\u003C\u002Fp>",75785,{"name":262,"id":12},{"tr":436},{"timestamp":445,"day":377,"month":267,"year":284},"2020-10-20T12:01:47.000000Z",{"id":447,"slug":448,"title":449,"image":450,"picture":450,"thumbnail":451,"longDescription":92,"shortDescription":452,"views":453,"category":454,"slugs":455,"date":456},558,"antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","Antrenman Sistemleri ve Prensipleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1c8965b1092800bb5986159e08a85b9a.jpg","\u003Cp>Bu blogumuzda sizlere antrenman prensiplerini anlatıyoruz...\u003C\u002Fp>",72816,{"name":262,"id":12},{"tr":448},{"timestamp":457,"day":404,"month":458,"year":284},"2020-02-25T09:06:43.000000Z","2",{"id":460,"slug":461,"title":462,"image":463,"picture":463,"thumbnail":464,"longDescription":92,"shortDescription":465,"views":466,"category":467,"slugs":468,"date":469},701,"kardiyo-antrenmandan-once-mi-sonra-mi","Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5103a8f5c71556cf6a25927fdf27ac5fe7283807.jpg","\u003Cp>Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır.\u003C\u002Fp>",70985,{"name":262,"id":12},{"tr":461},{"timestamp":470,"day":471,"month":433,"year":268},"2021-08-19T20:18:04.000000Z","19"]