[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"\u002Fapi\u002Fsettings\u002Fsite?keys%5B%5D=campaign_text%2Ccampaign_progress%2Ccampaign_end_date%2Cpopup_url&lng=en__en__auth:guest__currency:unknown":3,"nav:packages:en":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:en:antrenman-oncesi-yemek-yenir-mi":251},{"data":4},{"campaign_text":5,"campaign_progress":6,"campaign_end_date":7,"popup_url":8,"campaign_alert":9,"popup_activated":6},"\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    Black Week Special! Enjoy \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25% off\u003C\u002Fspan> all packages with code \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59",null,"1",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"Home Training Program: Build a Fitter Body","home-training-program-build-a-fitter-body",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":13,"titles":33,"slug":14,"slugs":46,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684",{"de":34,"en":13,"tr":35,"fr":36,"es":37,"pt":38,"it":39,"ar":40,"hi":41,"ur":42,"ru":43,"ja":44,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材",{"de":47,"en":14,"tr":48,"fr":49,"es":50,"pt":51,"it":52,"ar":53,"hi":54,"ur":55,"ru":56,"ja":57,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":18,"titles":96,"slug":19,"slugs":109,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d",{"de":97,"en":18,"tr":98,"fr":99,"es":100,"pt":101,"it":102,"ar":103,"hi":104,"ur":105,"ru":106,"ja":107,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条",{"de":110,"en":19,"tr":111,"fr":112,"es":113,"pt":114,"it":115,"ar":116,"hi":117,"ur":118,"ru":119,"ja":120,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":23,"titles":151,"slug":24,"slugs":164,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725",{"de":152,"en":23,"tr":153,"fr":154,"es":155,"pt":156,"it":157,"ar":158,"hi":159,"ur":160,"ru":161,"ja":162,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案",{"de":165,"en":24,"tr":166,"fr":167,"es":168,"pt":169,"it":170,"ar":171,"hi":172,"ur":173,"ru":174,"ja":175,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":28,"titles":200,"slug":29,"slugs":213,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79",{"de":201,"en":28,"tr":202,"fr":203,"es":204,"pt":205,"it":206,"ar":207,"hi":208,"ur":209,"ru":210,"ja":211,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","居家训练计划：打造更紧致有型的身材",{"de":214,"en":29,"tr":215,"fr":216,"es":217,"pt":218,"it":219,"ar":220,"hi":221,"ur":222,"ru":223,"ja":224,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":269},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":260,"category":261,"slugs":263,"date":264},693,"antrenman-oncesi-yemek-yenir-mi","Antrenman Öncesi Yemek Yenir mi?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff808168b213212f57fbbca0da5afc712a7fc3c93.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff808168b213212f57fbbca0da5afc712a7fc3c93.jpg","\u003Cp>Antrenmandan önce yemek yenmesi doğru mudur? sorusu önemli bir sorudur. Bunun için antrenman öncesi yemek yemenin önemini detaylı bir şekilde inceleyerek, neden yanlış veya neden doğru olduğunu daha yakından inceleyelim. \u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan önce yemek yemeniz için önemli olan püf nokta, antrenmandan ne kadar önce yendiğinizin önemidir. Yani antrenmana kaç dakika veya kaç saat içinde yiyeceğinizdir. Eğer antrenmana 1-2 saat önceden yediğiniz yemekle girdiğinizde, aslında o yemekten alınan enerjiye antrenman sırasında sahip olmuyorsunuz. Bunun nedeni ise, antrenmandan 1-2 saat önce tüketilen besinlerin sindiriminin bitmediği ve size enerji olarak dönmediğidir. Bu da vücudunuzdaki kan şekeri ve tansiyonunuzdaki değişiklere sebep olarak antrenmanınıza engel olacaktır. \u003C\u002Fp>\u003Cp>Kas kütlenizi arttırmak için antrenmanlarda vücudunuzdan kullanabileceğiniz bir enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Antrenman sırasında kaslarınız çalışırken, glikojen hücreleri parçalanarak kaslarınızdaki ve karaciğerinizde toplanan kan ile birlikte kaslarınıza enerji yollanarak performanslı şekilde çalışması sağlanır. Fakat antrenmandan önce yenilen besinler kas depolarındaki kana enerji sağlamamaktadır. Peki ya antrenmandan önce besin tüketilmediğinde, kaslar bu enerjiyi nerden kullanıyordur. Kaslar antrenman sırasındaki enerjiyi ise, bir önceki gün yenilen yemeklerin enerjisinden kullanmaktadır. Bir önceki gün yenilen yemeğin bir gün sonra sindirmiş olmasından dolayı, kandaki ve kaslardaki depolanmış enerji hazır bir şekilde bekliyor olacaktır. Çünkü besinlerdeki karbonhidrat çoktan depolanmış ve kullanıma hazırdır. Böylece antrenmana başlanıldığında ise glikojen depoları da enerjinizin artmasına yardımcı olmaktadır. \u003C\u002Fp>\u003Cp>Durum bu iken, antrenman 1-2 saat önce besin tüketilmesinin öneminden birçok kişi bahsetmektedir. Antrenmandan önce yemek yemeniz, çok da yanlış bir durum sayılmamaktadır. Hatta bazı spor dallarında, antrenmandan önce yemek yemek biraz strateji haline gelmektedir. Bunun nedeni ise, yapılan antrenmanlar katabolik aktivitelerdir. Yemek yiyip dinlenirken kas gelişim sağlanmaktadır. Demektir ki antrenmanda kasları yıkarız ve sonra dinlenirken, gerekli kalori ve makro besinleri alarak protein sentezini artırarak kasları inşa ederiz. Yani aslına bakılırsa, protein sentezi, protein yıkımından yüksek olduğunda kas gelişimi meydana gelmektedir. Böylece antrenmandan önce besin tüketiminin amacı, Kas yıkımını azaltıp kas kütleni arttırmaktır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman_oncesi_yemek_1.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Antrenmandan Önce Karbonhidrat\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Vücudunuzdaki kaslar antrenman sırasında, karbonhidratların içerisindeki glikozu enerji için kullanmaktadır. Bunun için vücudunuz karaciğer ve kaslarda, birçok glikoz yapılarını birleştirerek depolamaktadır. Zamanı geldiğinde de kaslar bu enerjiyi, antrenman veya vücudunuzla yapacağınız herhangi bir durumda kullanacaktır. Böylece antrenmandan 1 saat önce yenilen besinler, kaslarda ve karaciğerde glikojen toplayamaz. Bu sebeple kas kütlenizi arttırmak ve gelişim için maksimum seviyelerde olmak istiyorsanız, bir gün önce yediğiniz yemeklere daha fazla dikkat etmeniz gerekmektedir. Sonuç olarak kaslardan gelen tam performansın, bir önceki günde yenilen besinlerden topluyor olsa da antrenmandan 2 saat önce yenilen besinlerin de az çok faydası olacaktır. Fakat antrenmandan 1 saat veya 30 dakika içinde yenilen besinlerin hiçbir faydası bulunmamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmanlardan 2 saat önce karbonhidrat almak, kaslarınızda bulunan mevcut glikoz değerini biraz olsa da arttırarak, antrenmanınıza yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyenizi karbonhidrat yiyerek arttırmak, mevcut glikoz seviyelerinin de korunmasını sağlayacaktır. Böylelikle herhangi bir karbonhidrat kaynağı işe yarayacaktır. Bunlara meyve, pirinç, basit şekerler veya kompleks karbonhidratlar da dahildir. Fakat burada dikkat edilmesi gereken, kan şekerinizin seviyesi olacaktır. Fazla karbonhidrat ve fazla şeker tüketmek, kan şekeri problemi olanlarınız için fazla insülin salgılanmasından dolayı problem teşkil edebilir. Bunun için alınacak karbonhidrat değerlerine dikkat etmelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman_oncesi_yemek_6.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Antrenmandan Önce Protein\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Protein vücudunuzda kas kütlesini arttırmanın yollarından biridir. Kaslar protein sentezini arttırarak, kaslarda oluşan yıkım hızını yavaşlatır. Gelişen kas yapıları için ham maddeyi sağlamaktadır. Böylece her gün hem vücudunuzun kendi işlevleri için, hem de kas gelişimi için vücudun proteine ihtiyacı olacaktır. Maksimum seviyelerde kas gelişimi istiyorsanız, yeterli miktarda protein tüketmelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan 30 dakika önce alınan, 30 gram protein ile alınması gereken protein miktarının vücuda maksimum değerde etkisi olmamaktadır. Bunun vücudunuza takviye gibi ürünler alarak, gelişimi maksimuma çıkarabilirsiniz. Fakat şu da bilinmelidir ki, beslenme düzeni ve antrenman düzeni olmadığında supplementlerin de pek faydası olmayacaktır. Sonuç olarak antrenmandan hemen önce alınan proteinin de pek faydası olmayacaktır. Bunun için İntermittent antrenman yapıyorsanız, bir gün önce alınan besinler yeterli olacaktır. Fakat bunun yanı sıra, antrenmandan sonra da protein alımına dikkat etmelisiniz. Sonuç olarak antrenmandan önce alınan proteinin yine antrenmana pek yararı olmamaktadır. Bunun için günlük almanız gereken protein miktarını tamamladıktan sonra, geriye düşünülecek pek de bir şey kalmamaktadır.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman_oncesi_yemek_3.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Antrenmandan Önce Yağ\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Yağlar vücudunuzda düşük şiddetli uzun süren antrenmanlarda, enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır. Bunun için yağ alımının, uzun süreli atletik antrenmanlarda etkisi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalarda, yüksek yağ diyetlerinin maraton gibi uzun süren dayanıklılık sporlarında atletik performansa olumlu etkisi görülmüş. Bunların yanı sıra antrenmandan önce hemen alacağınız yağların vücudunuza pek de faydası olmayacaktır. Hemen antrenmandan önce alınmasının vücudunuza pek faydası olmasa da öğünlerinizde doğal yağlara yer vereniz metabolizmanız için oldukça önemlidir. Vücudunuza yeterli yağ almadığınızda, sindirim sistemi, boşaltım sistemi, metabolizma hızınızda belirli problemler yaşanacaktır. En önemlisi ise, düzenli doğal yağ almadığınızda, yağ da yakamazsınız. Antrenman öncesi yağ almasanız da günlük olarak doğal yağlardan tüketmelisiniz.\u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman_oncesi_yemek_4.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Antrenmandan Önce Suyun Önemi\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmanlarınız ve sağlığınız için her zaman dediğimiz gibi su tüketimi çok önemlidir. Su vücutta hücresel aktivitelerde yer alması ve vücuttan toksinleri atmaktadır. Kandaki oksijen miktarını arttırır, vücut sıcaklığı ve sindirim sisteminize etkisi gibi birçok faydası bulunmakladır. Özellikle antrenman yaparken su ihtiyacının normalin üzerinde tutulması gerekmektedir. Böylelikle antrenmandan önce içeceğiniz su miktarı 2-3 saat içerisinde 500-700 ml arasında olmalıdır. Her vücut tipine sahip bireylerin tüketmesi gereken miktardır. Antrenman sırasında, 15-20 dakikada bir tekrar edecek şekilde, 150-300 ml su tüketilmelidir. Antrenman dışında ise, kilogramınız başına 4 mililitre su tüketmelisiniz. Su vücudunuz için en yararlı ve tüketilmesi zorunlu hale gelen bir sıvıdır. Su tüketilmediğinde, vücut işlevini sağlayamaz ve ciddi hastalıklara yol gösterebilir. Bunun için su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz. \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fckeditor\u002Ffiles\u002Fantrenman_oncesi_yemek_2.jpg\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong>Antrenmandan Önce Beslenme\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan önce beslenmenin ciddi miktarlarda önemi olmadığını, sadece ufak bir etkisi olduğunu öğrendiğinize göre, öğünlerinizi gün içinde istediğiniz saate düzenleyebilir ve tüketebilirsiniz. Fakat ciddi miktarlarda enerji isteyen ağır antrenmanlara büyük yardımları dokunmaktadır. Bunlar için antrenman öncesi yenilmesi gereken besinler şunlardır.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Antrenmandan 2-3 saat önce ise;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Protein içeren besinler örneğin, tavuk, hindi, balık gibi…\u003C\u002Fli>\u003Cli>Kahverengi pirinç\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yeşili bol sebzeler\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yumurta\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tam tahıllı ekmek\u003C\u002Fli>\u003Cli>Avakado\u003C\u002Fli>\u003Cli>Meyve…\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Antrenmandan 2 saat içinde ise;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Süt\u003C\u002Fli>\u003Cli>Muz\u003C\u002Fli>\u003Cli>Karışık meyve\u003C\u002Fli>\u003Cli>Protein Smoothie\u003C\u002Fli>\u003Cli>Yulaf\u003C\u002Fli>\u003Cli>Badem\u003C\u002Fli>\u003Cli>Fıstık Ezmesi\u003C\u002Fli>\u003Cli>Tam tahıllı ekmek…\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Antrenmana 1 saat kala ise;\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Yoğurt\u003C\u002Fli>\u003Cli>Meyve\u003C\u002Fli>\u003Cli>Protein Barı\u003C\u002Fli>\u003Cli>Muz\u003C\u002Fli>\u003Cli>Portakal\u003C\u002Fli>\u003Cli>Elma\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Antrenmana ne kadar yaklaşırsanız, o kadar hızlı sindirilmesi gereken besinler tüketmelisiniz. Böylece antrenman sırasında enerjinizi etkileyebilir ve performansınızı yükseltebilir. Kas elişiminiz için her ne olursa olsun, düzenli beslenme ve düzenli antrenman programları ile her daim gelişim sağlayacaksınız. Hız kesmeden antrenmanlarınıza yani, kas gelişiminize devam edin.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Saygı ve sevgiler...\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Team Shredded Brothers.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Antrenmandan önce yemek yenmesi doğru mudur? sorusu önemli bir sorudur. Bunun için antrenman öncesi yemek yemenin önemini detaylı bir şekilde inceleyerek, neden yanlış veya neden doğru olduğunu daha yakından inceleyelim. \u003C\u002Fp>",61798,{"name":262,"id":17},"Beslenme",{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},"2021-09-17T09:51:55.000000Z","17","9","2021",{"mostPopular":270},[271,286,298,303,315,328,343,357,371,383,398,411,425,438,450],{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":92,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":281},514,"yediklerinizi-hesaplayin-kalori-cetveli","Yediklerinizi Hesaplayın & Kalori Cetveli","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F1a1470a329c01fa78408fff4228e6982677f472c.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F1a1470a329c01fa78408fff4228e6982677f472c.jpg","\u003Cp>Yediklerinizi Hesaplayın, Baharatların meyveler sebzelerin etlerin kalori cetveline bakabilirsiniz.Günlük olarak harcadığınız kaloriyi bilirseniz, yiyeceklerden toplamda ne…\u003C\u002Fp>",550672,{"name":262,"id":17},{"tr":273},{"timestamp":282,"day":283,"month":284,"year":285},"2019-08-22T09:26:41.000000Z","22","8","2019",{"id":287,"slug":288,"title":289,"image":290,"picture":290,"thumbnail":291,"longDescription":92,"shortDescription":292,"views":293,"category":294,"slugs":295,"date":296},479,"hindi-mi-tuketmeliyiz-tavuk-mu","Hindi Mi Tüketmeliyiz Tavuk Mu ?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc752ad137dd68f712d69905c73556d0f66dfd181.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc752ad137dd68f712d69905c73556d0f66dfd181.jpg","\u003Cp>Etin kırmızı olması, myoglobin açısından zengin yani kaslara oksijen götüren destekleyicilerin ve protein taşıyıcılarının fazla olduğunu gösterir. Hindi…\u003C\u002Fp>",70178,{"name":262,"id":17},{"tr":288},{"timestamp":297,"day":283,"month":284,"year":285},"2019-08-22T09:14:36.000000Z",{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":92,"shortDescription":259,"views":299,"category":300,"slugs":301,"date":302},61799,{"name":262,"id":17},{"tr":254},{"timestamp":265,"day":266,"month":267,"year":268},{"id":304,"slug":305,"title":306,"image":307,"picture":307,"thumbnail":308,"longDescription":92,"shortDescription":309,"views":310,"category":311,"slugs":312,"date":313},472,"yulaf-ezmesinin-bilinmeyen-faydalari-nelerdir","Yulaf Ezmesinin Bilinmeyen Faydaları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fd2d151eb49bca88cbfc7e3eb2a3c795d19def474.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fd2d151eb49bca88cbfc7e3eb2a3c795d19def474.jpg","\u003Cp>SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR Yulaf, lif bakımından en zengin doğal besinlerden birisidir. Doğal lif içeriği dolayısıyla da sindirim…\u003C\u002Fp>",61173,{"name":262,"id":17},{"tr":305},{"timestamp":314,"day":283,"month":284,"year":285},"2019-08-22T09:18:52.000000Z",{"id":316,"slug":317,"title":318,"image":319,"picture":319,"thumbnail":320,"longDescription":92,"shortDescription":321,"views":322,"category":323,"slugs":324,"date":325},495,"mucizevi-bir-meyve-olan-siyah-kusburnunun-faydalarina-kendiniz-bile-inanamayacaksiniz","Mucizevi Bir Meyve Olan Siyah Kuşburnunun Faydalarına Kendiniz Bile İnanamayacaksınız!","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F40b3a54e654c9041d100a9ef6ca6930e21adaa9b.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F40b3a54e654c9041d100a9ef6ca6930e21adaa9b.jpg","\u003Cp>Beden Sağlığınız İçin Siyah Kuşburnu Neden Bu Kadar Önemli ? Siyah Kuşburnu, C vitamini bakımından dünyanın…\u003C\u002Fp>",55583,{"name":262,"id":17},{"tr":317},{"timestamp":326,"day":327,"month":267,"year":285},"2019-09-16T03:12:41.000000Z","16",{"id":329,"slug":330,"title":331,"image":332,"picture":332,"thumbnail":333,"longDescription":92,"shortDescription":334,"views":335,"category":336,"slugs":337,"date":338},593,"sporcu-beslenmesinde-yesilligin-onemi","Sporcu Beslenmesinde Yeşilliğin Önemi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc54488fc173bb6bd346b612df6ec748a3c9d966f.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc54488fc173bb6bd346b612df6ec748a3c9d966f.jpg","\u003Cp>Bu bloğumuzda MAKRO&MİKRO besinlerin ne demek olduğunu ve sporcu beslenmemizde yeşilliğin ne kadar önemli olduğunu açıkladık…\u003C\u002Fp>",55208,{"name":262,"id":17},{"tr":330},{"timestamp":339,"day":340,"month":341,"year":342},"2020-06-02T12:14:59.000000Z","02","6","2020",{"id":344,"slug":345,"title":346,"image":347,"picture":347,"thumbnail":348,"longDescription":92,"shortDescription":349,"views":350,"category":351,"slugs":352,"date":353},630,"gunluk-kac-kalori-almalisiniz","Günlük Kaç Kalori Almalısınız","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbd3892c713b0619d39046296009f7fda0c48a971.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbd3892c713b0619d39046296009f7fda0c48a971.jpg","\u003Cp>Kaloriyi vücudumuza yediğiniz besinlerden alırsınız. Bunun sonrasında günlük yaşamınızda vücut fonksiyonlarını yerine getirerek ve hareket ederek yakmış olursunuz.\u003C\u002Fp>",41511,{"name":262,"id":17},{"tr":345},{"timestamp":354,"day":355,"month":356,"year":268},"2021-03-01T18:40:47.000000Z","01","3",{"id":358,"slug":359,"title":360,"image":361,"picture":361,"thumbnail":362,"longDescription":92,"shortDescription":363,"views":364,"category":365,"slugs":366,"date":367},619,"kalori-nedir-neden-onemlidir","Kalori Nedir, Neden Önemlidir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fbc8d4519cc8205d2ae322dac251b08cf0642425e.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fbc8d4519cc8205d2ae322dac251b08cf0642425e.jpg","\u003Cp>Kalori neredeyse tüm gıdalarda bulunan vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için gereken enerji birimidir. \"1 kalori, 1 gram su sıcaklığını, 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarıdır.\"\u003C\u002Fp>",39221,{"name":262,"id":17},{"tr":359},{"timestamp":368,"day":369,"month":370,"year":342},"2020-11-23T12:49:29.000000Z","23","11",{"id":372,"slug":373,"title":374,"image":375,"picture":375,"thumbnail":376,"longDescription":92,"shortDescription":377,"views":378,"category":379,"slugs":380,"date":381},714,"hindi-fume-nedir-faydalari-nelerdir","Hindi Füme Nedir? Faydaları Nelerdir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fdc222d51324ca48b20eefed33a23ae932131a80d.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fdc222d51324ca48b20eefed33a23ae932131a80d.jpg","\u003Cp>Hindi füme, yüksek oranda sodyum içermesi, vitamin ve minerallerle dolu, düşük kalorili ve yağsız et alternatiflerinden birisidir.\u003C\u002Fp>",38680,{"name":262,"id":17},{"tr":373},{"timestamp":382,"day":283,"month":370,"year":268},"2021-11-22T20:35:31.000000Z",{"id":384,"slug":385,"title":386,"image":387,"picture":387,"thumbnail":388,"longDescription":92,"shortDescription":389,"views":390,"category":391,"slugs":392,"date":393},732,"kas-gelisiminde-sutun-etkileri","Kas Gelişiminde Sütün Etkileri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F05cf262eb53e74ddb7d328d2dfe61e7c276a7143.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F05cf262eb53e74ddb7d328d2dfe61e7c276a7143.jpg","\u003Cp>Fitness ile ilgilenen birçok kişinin aklında soru işareti olan süt ve süt ürünleri, yıllardır vücut geliştirmenin öncüleri tarafından kullanılan büyümeye destek sağlayan önemli kaynaklardan biridir.\u003C\u002Fp>",38019,{"name":262,"id":17},{"tr":385},{"timestamp":394,"day":395,"month":396,"year":397},"2022-02-09T01:16:14.000000Z","09","2","2022",{"id":399,"slug":400,"title":401,"image":402,"picture":402,"thumbnail":403,"longDescription":92,"shortDescription":404,"views":405,"category":406,"slugs":407,"date":408},641,"besin-piramidi-nedir","Besin Piramidi Nedir?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F970899b73bc45f2e1d2c31b3c61732aa3b5bca71.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F970899b73bc45f2e1d2c31b3c61732aa3b5bca71.jpg","\u003Cp>Besin piramidi, besin gruplarının ideal tüketim miktarlarıyla ilişkili fikir veren ve sağlıklı beslenmeyi amaçlayan bir araç olarak tasarlanmıştır. \u003C\u002Fp>",33096,{"name":262,"id":17},{"tr":400},{"timestamp":409,"day":410,"month":9,"year":268},"2021-01-21T12:21:53.000000Z","21",{"id":412,"slug":413,"title":414,"image":415,"picture":415,"thumbnail":416,"longDescription":92,"shortDescription":417,"views":418,"category":419,"slugs":420,"date":421},584,"kac-kalori-aldiginizi-biliyor-musunuz-besinlerin-kalori-degerleri","Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz? Besinlerin Kalori Değerleri","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7185539988be31f20dd4d0e70c4fdd5dab571835.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7185539988be31f20dd4d0e70c4fdd5dab571835.jpg","\u003Cp>Sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor ama bir türlü kilo veremiyormusunuz. belki de besinler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsiniz.\u003C\u002Fp>",32165,{"name":262,"id":17},{"tr":413},{"timestamp":422,"day":423,"month":424,"year":342},"2020-07-24T00:23:37.000000Z","24","7",{"id":426,"slug":427,"title":428,"image":429,"picture":429,"thumbnail":430,"longDescription":92,"shortDescription":431,"views":432,"category":433,"slugs":434,"date":435},736,"cheat-meal-nedir-nasil-uygulanir","Cheat Meal Nedir? Nasıl Uygulanır?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F47a3aec0cdb40b0a05e716c5cf348261b7700615.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F47a3aec0cdb40b0a05e716c5cf348261b7700615.jpg","\u003Cp>Cheat meal, süregelen diyet programınızda belirli aralıklarla uyguladığınız, bir gün belirleyip o günün bir öğününde normal de beslenme programınızda bulunan makrolardan daha fazlasını tükettiğiniz ve monotonlaşmış metabolizmanızı hareketlendirip hızlandırdığınız bir öğündür.\u003C\u002Fp>",31250,{"name":262,"id":17},{"tr":427},{"timestamp":436,"day":437,"month":9,"year":397},"2022-01-25T18:16:42.000000Z","25",{"id":439,"slug":440,"title":441,"image":442,"picture":442,"thumbnail":443,"longDescription":92,"shortDescription":444,"views":445,"category":446,"slugs":447,"date":448},513,"ramazanda-nasil-beslenmeliyim","Ramazanda Nasıl Beslenmeliyim?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fc9c62cb60d45d9a7dd209de8dfe4fdc541fb266a.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fc9c62cb60d45d9a7dd209de8dfe4fdc541fb266a.jpg","\u003Cp>Ramazan ayı bazı harika fırsatları da beraberinde getiren bir dönem. Tüm besinleri kısa bir saat aralığında alacağın…\u003C\u002Fp>",29356,{"name":262,"id":17},{"tr":440},{"timestamp":449,"day":283,"month":284,"year":285},"2019-08-22T09:27:06.000000Z",{"id":451,"slug":452,"title":453,"image":454,"picture":454,"thumbnail":455,"longDescription":92,"shortDescription":456,"views":457,"category":458,"slugs":459,"date":460},541,"karaciger-dostu-kirmizi-pancarin-yararlari","Karaciğer Dostu Kırmızı Pancarın Yararları","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F3243d75ba4849b9ea03acfeaff05cc558d0e3dae.jpg","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F3243d75ba4849b9ea03acfeaff05cc558d0e3dae.jpg","\u003Cp>EŞSİZ BİR NİMET KIRMIZI PANCAR Araştırmalara göre, kırmızı meyve ve sebzeler kanserle mücadelede oldukça etkili. Kırmızı…\u003C\u002Fp>",28492,{"name":262,"id":17},{"tr":452},{"timestamp":461,"day":327,"month":267,"year":285},"2019-09-16T03:14:36.000000Z"]