[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"site-settings:layout:ja":3,"nav:packages:ja":10,"footer-packages-v1":30,"blog-post:ja:デロードウィーク-なぜトレーニングを減らすと筋肉の成長が促進されることがあるのか":251},{"data":4},{"campaign_alert":5,"campaign_text":6,"campaign_progress":7,"campaign_end_date":8,"popup_activated":7,"popup_url":9},"1","\u003Cdiv style=\"text-align: center; padding: 8px; font-weight: 600; font-size: 1.15rem; color: white;\">\r\n    ブラックウィーク特別セール！コード \u003Cspan style=\"background-color: #bbf7d0; color: #16a34a; padding: 2px 6px; border-radius: 4px;\">BLACK\u003C\u002Fspan> を使用してすべてのパッケージが \u003Cspan style=\"color: #ff6347;\">25%オフ\u003C\u002Fspan>\r\n\u003C\u002Fdiv>","0","2025-12-01 23:59:59","\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp\"\u002F>",[11,16,21,26],{"id":12,"title":13,"slug":14,"type":15},1,"オールインワン・フィットネス＆栄養プログラム：理想の身体へ導く完全ボディメイク","ooruinwan-fittonesu-eiyou-programmu-risou-no-karada-e-michibiku-kanzen-bodimeiku","full",{"id":17,"title":18,"slug":19,"type":20},2,"パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","nutrition",{"id":22,"title":23,"slug":24,"type":25},3,"パーソナルトレーニングプログラム：筋力・ボディメイク・成長のためのあなた専用プラン","paasonaru-toreeningu-puroguramu-kinryoku-bodimeiku-seicho-no-tame-no-anata-senyo-puran","training",{"id":27,"title":28,"slug":29,"type":25},5,"自宅トレーニングプログラム：より引き締まった身体へ","jitaku-toreeningu-puroguramu-yori-hikishimatta-karada-e",[31,94,149,198],{"id":12,"uuid":32,"title":33,"titles":34,"slug":46,"slugs":47,"picture":59,"description":60,"keyDescriptions":74,"listPrice":87,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":15},"7f02e60d-ce4b-4d84-b13a-9f1bef8c8684","All-in-One Fitness & Nutrition Program: Your Complete Body Transformation",{"de":35,"en":33,"tr":36,"fr":37,"es":38,"pt":39,"it":40,"ar":41,"hi":42,"ur":43,"ru":44,"ja":13,"zh":45},"All-in-One Fitness- & Ernährungsprogramm: Deine komplette Körpertransformation","Her Şey Dahil Antrenman & Beslenme Programı: Tam Vücut Dönüşümünüz","Programme Fitness & Nutrition Tout-en-Un : Votre Transformation Physique Complète","Programa Todo en Uno de Fitness y Nutrición: Tu Transformación Física Completa","Programa Completo de Fitness e Nutrição: A Sua Transformação Corporal Completa","Programma Fitness e Nutrizione Tutto in Uno: La Tua Trasformazione Fisica Completa","برنامج شامل للياقة والتغذية: تحوّل جسمك بالكامل","ऑल-इन-वन फिटनेस और न्यूट्रिशन प्रोग्राम: आपका पूरा बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन","آل اِن وَن فٹنس اور نیوٹریشن پروگرام: آپ کی مکمل باڈی ٹرانسفارمیشن","Фитнес и питание всё в одном: полная трансформация тела","一站式健身与营养计划：全面打造理想身材","all-in-one-fitness-nutrition-program-your-complete-body-transformation",{"de":48,"en":46,"tr":49,"fr":50,"es":51,"pt":52,"it":53,"ar":54,"hi":55,"ur":56,"ru":57,"ja":14,"zh":58},"all-in-one-fitness-ernahrungsprogramm-deine-komplette-korpertransformation","her-sey-dahil-antrenman-beslenme-programi-tam-vucut-donusumunuz","programme-fitness-nutrition-tout-en-un-votre-transformation-physique-complete","programa-todo-en-uno-de-fitness-y-nutricion-tu-transformacion-fisica-completa","programa-completo-de-fitness-e-nutricao-a-sua-transformacao-corporal-completa","programma-fitness-e-nutrizione-tutto-in-uno-la-tua-trasformazione-fisica-completa","barnamaj-shamil-lil-liyaqa-wat-taghziya-tahawul-jismik-bil-kamil","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aapka-pura-body-transformation","all-in-one-fitnes-aur-nutrition-program-aap-ki-mukammal-body-transformation","fitnes-i-pitanie-vse-v-odnom-polnaya-transformatsiya-tela","yizhanshi-jianshen-yingyang-jihua-quanmian-dazao-lixiang-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Ffullpackage.webp",[61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73],"A personalized gym workout program based on your body type, lifestyle, and goals.","Calculated for optimal sets, exercises, repetitions, and rest periods to boost your endurance and strength.","Developed for the best abdominal results.","The most effective cardio exercises added to your program based on your goals.","Guidance on supplement use, combinations, and timing.","Personalized nutrition to support muscle gain and fat loss.","Monthly updates based on progress photos to bring you closer to your goal.","Monthly check-ins for progress tracking.","Daily required intake of calories, proteins, carbs, and fats, customized for you.","Immediate answers to your questions throughout the program. Standard membership includes 8 questions per month, VIP includes 24.","Access to your personalized workout program via video.","Menus prepared based on your current body stats to achieve the best results towards your goals.","Easily submit questions through a mobile-compatible panel system.",[75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86],"Full Package","Personalized gym workout plans","Video-supported exercises for correct execution","Custom nutrition plans to support muscle gain and fat loss","Monthly updates based on progress photos","Effective cardio and ab workout programs","Free supplement advice","Weekly Q&A sessions with trainers","Alternative food suggestions for dietary preferences","Monthly status analyses for optimization","Gender-specific plans for men and women","Customized Program with Monthly Plans",{"1":88,"3":89,"6":90,"12":91},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,{"id":17,"uuid":95,"title":96,"titles":97,"slug":109,"slugs":110,"picture":122,"description":123,"keyDescriptions":134,"listPrice":144,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":20},"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":98,"en":96,"tr":99,"fr":100,"es":101,"pt":102,"it":103,"ar":104,"hi":105,"ur":106,"ru":107,"ja":18,"zh":108},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":111,"en":109,"tr":112,"fr":113,"es":114,"pt":115,"it":116,"ar":117,"hi":118,"ur":119,"ru":120,"ja":19,"zh":121},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[124,125,126,127,128,129,130,131,132,133],"Customized to your body type, lifestyle, and goals.","Special nutrition plans to support muscle gain and fat loss.","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results.","Menu creation based on your body statistics to achieve your goals.","Adjustments based on your preferences and intolerances.","Monthly adjustments based on your progress photos for continuous improvement.","Free recommendations for the optimal use of supplements.","Weekly question and answer sessions with experts.","Personalized guidance to help you achieve your goals.","Access all content anytime, anywhere.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,85,86],"Detailed nutrition plans tailored to your body type and lifestyle","Personalized programs to support muscle gain and fat loss","Daily calculation of calories, proteins, carbs, and fats for optimal results","Monthly updates based on your progress photos","Macronutrient analysis to create optimal menus","Alternative food suggestions based on your preferences and intolerances","Free advice on the use and combination of supplements","Weekly Q&A sessions with professional trainers","Regular progress tracking and analysis",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},19.95,49.88,89.77,159.6,{"id":22,"uuid":150,"title":151,"titles":152,"slug":164,"slugs":165,"picture":177,"description":178,"keyDescriptions":188,"listPrice":197,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"c577b529-7db6-46d6-afab-b3f832644725","Personalized Training Program: Your Plan for Strength, Shape & Progress",{"de":153,"en":151,"tr":154,"fr":155,"es":156,"pt":157,"it":158,"ar":159,"hi":160,"ur":161,"ru":162,"ja":23,"zh":163},"Individuelles Trainingsprogramm: Dein Plan für Kraft, Form und Fortschritt","Kişiye Özel Antrenman Programı: Daha Güçlü ve Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement Personnalisé : Votre Plan pour Force, Forme et Progrès","Programa de Entrenamiento Personalizado: Tu Plan para Fuerza, Forma y Progreso","Programa de Treino Personalizado: O Seu Plano para Força, Forma e Evolução","Programma di Allenamento Personalizzato: Il Tuo Piano per Forza, Forma e Progressi","برنامج تدريب مخصص: خطتك للقوة واللياقة والتطور","पर्सनलाइज्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम: ताकत, फिटनेस और प्रगति के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ ٹریننگ پروگرام: طاقت، فٹنس اور ترقی کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа тренировок: ваш план для силы, формы и прогресса","个性化训练计划：提升力量、体型与进步的专属方案","personalized-training-program-your-plan-for-strength-shape-and-progress",{"de":166,"en":164,"tr":167,"fr":168,"es":169,"pt":170,"it":171,"ar":172,"hi":173,"ur":174,"ru":175,"ja":24,"zh":176},"individuelles-trainingsprogramm-dein-plan-fur-kraft-form-und-fortschritt","kisiye-ozel-antrenman-programi-daha-guclu-ve-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-personnalise-votre-plan-pour-force-forme-et-progres","programa-de-entrenamiento-personalizado-tu-plan-para-fuerza-forma-y-progreso","programa-de-treino-personalizado-o-seu-plano-para-forca-forma-e-evolucao","programma-di-allenamento-personalizzato-il-tuo-piano-per-forza-forma-e-progressi","barnamaj-tadrib-mukhasas-khitatuk-lil-quwa-wal-liyaqa-wal-tatawur","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-pragati-ke-liye-aapka-plan","personalized-training-program-taqat-fitness-aur-taraqqi-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-trenirovok-vash-plan-dlya-sily-formy-i-progressa","gexinghua-xunlian-jihua-tisheng-liliang-tixing-yu-jinbu-de-zhuanshu-fangan","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fworkout.webp",[179,180,181,182,183,184,185,186,187],"A personalized training plan tailored to your body type, lifestyle, and goals.","Adjusting training frequency and intensity based on your needs.","Specially developed abdominal exercises for maximum results.","Effective cardio exercises tailored to your goals.","Advice on the optimal use of supplements.","Access to video-supported exercise programs for correct technique.","Weekly question-and-answer sessions with experts.","Regular updates based on your progress photos & details.","Easy access to all content.",[189,190,191,192,193,142,194,195,196,85,86],"Personalized workout plans for maximum performance","Video-supported exercises for correct execution and better results","Monthly plan updates based on your progress photos","Effective cardio and ab workout programs tailored to your goals","Free advice on the optimal use of supplements","Adjustable training frequency based on your schedule","Motivating progress tracking and analysis","Comprehensive monthly status analyses for continuous optimization",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"id":27,"uuid":199,"title":200,"titles":201,"slug":213,"slugs":214,"picture":226,"description":227,"keyDescriptions":240,"listPrice":250,"discountedPrice":92,"extensionDiscount":93,"type":25},"14955e78-ebd2-4f6b-baad-dd32dd41fb79","Home Training Program: Build a Fitter Body",{"de":202,"en":200,"tr":203,"fr":204,"es":205,"pt":206,"it":207,"ar":208,"hi":209,"ur":210,"ru":211,"ja":28,"zh":212},"Trainingsprogramm für zu Hause: Dein Weg zu einem fitteren Körper","Evde Antrenman Programı: Daha Fit Bir Vücut","Programme d’Entraînement à Domicile : Un Corps Plus Fit","Programa de Entrenamiento en Casa: Consigue un Cuerpo Más Fit","Programa de Treino em Casa: Conquiste um Corpo Mais Fit","Programma di Allenamento a Casa: Ottieni un Corpo Più Fit","برنامج تدريب منزلي: جسم أكثر لياقة","होम ट्रेनिंग प्रोग्राम: ज्यादा फिट बॉडी के लिए","ہوم ٹریننگ پروگرام: زیادہ فٹ جسم کے لیے","Домашняя программа тренировок: тело в лучшей форме","居家训练计划：打造更紧致有型的身材","home-training-program-build-a-fitter-body",{"de":215,"en":213,"tr":216,"fr":217,"es":218,"pt":219,"it":220,"ar":221,"hi":222,"ur":223,"ru":224,"ja":29,"zh":225},"trainingsprogramm-fur-zu-hause-dein-weg-zu-einem-fitteren-korper","evde-antrenman-programi-daha-fit-bir-vucut","programme-dentrainement-a-domicile-un-corps-plus-fit","programa-de-entrenamiento-en-casa-consigue-un-cuerpo-mas-fit","programa-de-treino-em-casa-conquiste-um-corpo-mais-fit","programma-di-allenamento-a-casa-ottieni-un-corpo-piu-fit","barnamaj-tadrib-manzili-jism-akthar-liyaqa","home-training-program-jyada-fit-body-ke-liye","home-training-program-zyada-fit-jism-ke-liye","domashnyaya-programma-trenirovok-telo-v-luchshey-forme","jujia-xunlian-jihua-dazao-geng-jinzhi-youxing-de-shencai","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fhome-workout.webp",[228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239],"A 12-week individualized training program tailored to your daily routine and goals. It takes into account your body shape, fat percentage, and personal preferences.","Specially designed movement options for all muscle groups that can be performed at home, supported on phone, tablet, and computer.","Training options with available equipment such as dumbbells, resistance bands, or just body weight.","Customized, video-supported training plans that help you perform each exercise correctly.","Includes effective cardio exercises for optimal results, tailored to your body.","Video-supported exercises for correct technique execution.","Adjust the training frequency per week according to your preferences.","ffective abdominal exercises for maximum results post-workout.","Free advice on the use and combination of supplements.","Personalized training techniques based on your health and desired body type.","Weekly question rounds with professional answers – 2 questions per week for standard members, 6 for VIPs.","Mobile and desktop access for easy access to all content.",[241,242,243,244,245,246,247,248,249,85,86],"Personalized plans tailored to your goals","Includes video support for correct exercise execution","Flexible workout options – with or without equipment","Professional trainer support","Supplementary cardio program for maximum results","Weekly Q&A sessions","Supplement advice included","Detailed exercise tutorials","Mobile and desktop access to all content",{"1":145,"3":146,"6":147,"12":148},{"blog":252,"blogs":280},{"id":253,"slug":254,"title":255,"image":256,"picture":256,"thumbnail":257,"longDescription":258,"shortDescription":259,"views":17,"category":260,"slugs":262,"date":275},814,"デロードウィーク-なぜトレーニングを減らすと筋肉の成長が促進されることがあるのか","デロード週：少ないトレーニングが筋肉の成長を促進する理由","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F61004b0cb8ed8948f02bb8f4ac3c9e9daff195a8.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F61004b0cb8ed8948f02bb8f4ac3c9e9daff195a8.webp","\u003Cp>定期的に筋力トレーニングを行う人は、その感覚をよく知っているだろう。最初は重量が増え、筋肉が発達し、トレーニングを重ねるごとに新たな進歩が得られる。しかし、数週間にわたる集中的なトレーニングの後には、パフォーマンスが停滞し、モチベーションが低下し、体が以前ほど早く回復しなくなることがある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>このような状況において、デロード週間は有効となる可能性がある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間とは、トレーニングの負荷を一時的に減少させる計画的な期間を指す。引き続きトレーニングを行うが、たとえば作業セットの数を減らす、トレーニングの重量を減らす、または筋肉の限界まで近づくことを避けるといった方法で負荷を調整する。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>その目的は、蓄積された身体的および精神的な疲労を軽減し、次のトレーニングフェーズに備えることである。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間は通常、5日から7日間続くことが多い。この期間は固定された科学的な指標ではなく、どのくらいの長さでどれだけ負荷を減らすかは、トレーニング状態、日常生活、回復度合いに依存する。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1200\u002F800;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F7938688a-50be-48e0-8587-d08a128713df.webp\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>過剰なトレーニング負荷が問題となる理由\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>筋肉の成長は、適切なトレーニング刺激、栄養、回復の相互作用によって生じる。厳しいトレーニングは重要だが、より多くのトレーニングが必ずしもより良い結果をもたらすわけではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>長期間にわたり多くの集中セットを行い、頻繁に筋肉疲労の限界までトレーニングを行った場合、疲労が蓄積する可能性がある。それにより、引き続き一貫してトレーニングを続けているにも関わらず、一時的にパフォーマンスが低下することがある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>可能性のある兆候は以下の通り：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>いつもの重量での繰り返し回数が減少する。\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>トレーニングセッションが異常にきつく感じる。\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>トレーニングセッション間で頻繁に疲れを感じる。\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>数週間にわたり進歩が停滞する。\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>根本的にトレーニング目標があっても、モチベーションが低下する。\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>これらの症状が必ずしもデロードを必要としていることを証明するわけではない。睡眠不足、仕事のストレス、カロリー不足、または不十分なトレーニング計画が類似の影響を与えることもあり得る。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>したがって、一日だけのトレーニングの不調ではなく、長期にわたるパフォーマンスと回復の推移が重要である。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F3cea6904-6826-408a-95bf-6d90ea43dd1f.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>デロード週間が筋肉の成長を支援する方法\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間は自動的に筋肉の成長を促進するわけではない。その利点は、蓄積された疲労を軽減し、その後のトレーニングで再び高いパフォーマンスを発揮できるようにする可能性にある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>ここでは重要な区別が必要である。トレーニング刺激は適応プロセスを開始させ、一方で回復は負荷からの復帰を助ける。デロード週間はこの関係を改善することを目的としているが、基本的なトレーニングの刺激を永続的に置き換えるわけではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Colemanらによる2024年の調査がこれについて興味深い示唆を提供している。研究者たちは、9週間のトレーニングプログラム中、1週間全体をかけて筋力トレーニングを完全に休止したグループを含む、39人の筋力トレーニング経験者を調査した。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>その結果、筋肉の成長に対するこのトレーニング休止の明確なさらなる利点は示されなかった。研究した筋力計測においては、継続してトレーニングを行ったグループがむしろ良好な結果を示した。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>しかし、すべてのデロード週間が無駄であると結論づけることはできない。研究は完全なトレーニング休止をテストし、セットを減らしたり軽い重量を用いるなどのすべての負荷減少の選択肢をテストしていない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>従って、科学的な適正な結論としては、デロードはトレーニング管理において有用なツールとなり得るというものである。しかし、基本的にそれがより多くの筋肉成長をもたらすという証拠は、今のところ説得力のあるものではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F073ee1fe-8487-4c1e-9c33-99e3d6813a59.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>デロード週間をどのように行うべきか\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間は複雑である必要はない。通常のトレーニングプランをほぼ維持しつつ、負荷を意図的に減らすことができる。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>例えば、通常80キログラムで4セットのベンチプレスを行い、セットを筋肉疲労のギリギリで終える場合、デロード週間中は60〜65キログラムに重量を減らし、2セットのみ行うことができる。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>または、通常の重量を部分的に維持しつつ、セット数を大幅に減少させることも可能だ。重要なのは、全体の負荷が明らかに低くなることだ。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>トレーニングの変数\u003C\u002Fth>\u003Cth>通常のトレーニング週間\u003C\u002Fth>\u003Cth>デロード週間\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>エクササイズごとの作業セット数\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>3–4\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>1–2\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>トレーニングの重量\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>通常の重量\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>必要に応じて10–25%減少\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>筋肉疲労への近さ\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>時には非常に高い\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>予備の数回の反復\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>トレーニングの頻度\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>例えば4回のセッション\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>回復の度合いに応じて同じか減少\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>トレーニングの目標\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>トレーニング刺激と進歩\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>疲労を軽減\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>これらの数値は実用的な例であり、一般的に科学的に明確な規定ではない。すべてのトレーニング変数を同時に減少させる必要はなく、特にトレーニングボリュームが非常に多い場合、作業セットの数を減らすだけでも妥当な選択となりうる。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F720;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ff84f01df-c8be-4a66-9298-4640ccbb75b2.webp\" width=\"1280\" height=\"720\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>デロード週間中に筋肉を失うのか？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>多くの力学者は、1週間のトレーニング減少がこれまでの進展を台無しにすることを懸念している。短期的な負荷減少は通常、この懸念は無用である。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>1週間のトレーニングボリューム減少は、自動的に筋肉質量の著しい損失にはつながらない。引き続きトレーニングを行い、適切なプロテインを摂取し、十分に回復する場合、一般的に目に見える筋肉損失を期待する理由はない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>ただし、筋肉質量の維持と追加の筋肉成長を区別するべきだ。デロード週間がこれまでの筋肉成長を通常台無しにしないといっても、それが追加の成長を保証するわけではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>また、体重や筋肉量の短期的な変動が筋肉質量の変化であるとは限らない。グリコーゲンの貯蔵とそれに伴う水分は変動し、筋肉がどれだけ形のあるように見えるかに影響を与える可能性がある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間は、トレーニングを失う週ではなく、それによる成長の確実なブーストでもない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F7f1b463d-bb02-4c10-8e96-d9897f9b77be.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>デロード週間が有効になるのはいつか？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>すべてのトレーニーが一定の週数ごとにデロードを必要とするわけではない。一部の人々は、同じトレーニング負荷で長期間にわたり進歩を続けることができる一方で、他の人々はトレーニングボリューム、トレーニング強度、または追加の生活負担により早期に休息を必要とするかもしれない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2024年に行われた筋力およびフィジーク・スポーツ選手の調査では、デロード週間が実際に頻繁に使用されていることが示されている。参加者たちは疲労、停滞したパフォーマンス、身体的な不調の一因として負荷を減らしていた。この調査は参加者の習慣を説明しているが、どのタイミングが最適かを証明しているわけではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>実際のトレーニング計画では、2つのアプローチを区別することができる。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>計画的なデロード：過度なトレーニングブロックの後に負荷を減らす。この方法は特に広範なトレーニングプログラムで役立つ。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>ニーズに応じたデロード：パフォーマンスの推移、回復、現在の負担に対処する。複数のトレーニング単位にわたって異常に疲れていて、パフォーマンスが低下している場合、まずトレーニング計画と回復条件を見直す。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>両方のアプローチを組み合わせることが多くのケースでの効果的な方法となる。トレーニングフェーズを計画することができる一方で、カレンダーの日付だからといってデロードを必ずしなければならない勘違いに陥る必要はない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F720;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F8882f3b8-7006-4162-9fe3-fbeeda55aa0f.webp\" width=\"1280\" height=\"720\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>現在の科学はデロードに何を示唆しているか？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間に関する科学的研究はまだ比較的新しい。多くのトレーニングメソッドは、経験豊かなトレーナーによって長年採用されているが、その長期的な影響はまだ制御された研究で十分には研究されていない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>2023年に発表されたBellらによる国際的なコンセンサス研究が、デロードフェーズを筋力およびフィジーク・トレーニングプログラムにどのように統合できるかに対処した。研究者たちは、経験豊富なトレーナーの見解を複数の査定ラウンドで評価した。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>この研究は、デロードを身体的および精神的な疲労を軽減し、次のトレーニングブロックへの準備を改善することを目的とした負荷が減少するフェーズと位置づけている。これは経験者のコンセンサスであり、デロードが筋肉成長を促進することを証明する直接的な実験的証拠ではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>また、2026年にScientific Reportsに発表された研究では、トレーニング負荷の減少がもたらす影響を調査した。19人の以前に未訓練の若い男性が参加し、8週間にわたり連続トレーニングとセットボリュームおよびトレーニング頻度が減少するフェーズを比較した。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>両方の条件が筋肉の厚さと筋力耐久性の向上をもたらした。これらの適応において、条件間で明確な統計的な違いは示されなかった。この結果は、トレーニングボリュームを一時的に減少させることが初心者の筋肉形成を必ずしも妨げないことを示唆している。ただし、少人数のサンプルや短期間の研究であるため、経験豊富なボディビルダーのための一般的な推奨事項を導き出すことはできない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>全体的に見ると、デロード週間はトレーニング負荷の管理の可能性のあるツールとして検討することができるというこれまでの知見が示されている。ただし、異なるトレーニンググループに適した形、期間、頻度を明確に決定するには、より大規模で長期的な研究がまだ必要である。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd85a0fca-05e7-4f60-a4b5-181f22901251.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>批判的な視点：トレーニングの減少は本当に筋肉成長を促進するのか？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>トレーニングの減少が自動的に筋肉成長を促進するという主張はあまりにも単純化されている。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>筋肉成長には適切なトレーニング刺激が必要である。トレーニングボリュームを恒常的に過度に減少させると、進歩が遅れる可能性がある。短期間の負荷減少は、恒常的に低いトレーニングボリュームと同一視されないべきである。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>同時に、どれだけ回復が良好であっても、すべてのトレーニングセッションを最大限に厳しく行うことは理にかなわない。長期間にわたり疲労が蓄積されている場合、負荷の減少はトレーニングの質を再び向上させるのに役立つかもしれない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>状況\u003C\u002Fth>\u003Cth>適切な対応方法\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>無理なく進歩していて、十分に回復している。\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>計画通りトレーニングを続ける。\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>パフォーマンスが複数のセッションで低下し、常に疲れている感じがする。\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>睡眠、栄養、ストレス、トレーニングボリュームを確認する。デロードが適当かもしれない。\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>持続的な痛みや特異な不快感がある。\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>負荷のあるエクササイズを減少させ、必要ならば原因を医学的に確認する。\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>集中的なトレーニングブロックの後に疲れを感じる。\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>計画的な負荷減少週間で、負担を一時的に減少させることができる。\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間はまた、十分な睡眠や適切な栄養を置き換えるものではない。常に食事が少なすぎる、睡眠が不足している、またはトレーニングボリュームが回復能力に合っていない場合、負荷を減少した1週間だけで問題が解決されるわけではない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>科学的に保守的な結論は、デロード週間がトレーニング管理を支援することはあり得るが、筋肉成長に必ずしも必要ではなく、筋肉を成長させるための確実な方法でもないというものである。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F47e11e89-20cf-4971-8302-65e3ae24c4ed.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2> \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>結論\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>デロード週間は、過度の負荷を一時的に減少させ、蓄積された疲労を減少させるための有用なツールとなる可能性がある。完全に筋力トレーニングを避ける必要はない。多くの場合、セット数を減らし、軽い重量を使用し、筋肉疲労まで追い詰めないことが役立つ。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>これまでの研究は、デロード週間が一般的に連続したトレーニングよりもより多くの筋肉成長をもたらすことを明確に示していない。可能な利点は、負荷と回復の個別の管理にある。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>あなたが一貫した進展を遂げており、十分に回復している場合、必ずデロードを取る必要はない。ただし、複数のトレーニングセッションでパフォーマンスが低下し、常に疲労感を感じる場合は、一時的な負荷減少が適切かもしれない。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>最終的には、毎週最大限でトレーニングすることではなく、長期的に管理可能で、一貫した進展をもたらすトレーニング負荷を見つけ出すことが重要である。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>科学的な情報源\u003C\u002Fh3>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>Coleman, M. et al. (2024). Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ, 12, e16777. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F38274324\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 38274324\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Bell, L. et al. (2023). Integrating Deloading into Strength and Physique Sports Training Programmes: An International Delphi Consensus Approach. Sports Medicine - Open, 9, Article 87. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F37730925\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 37730925\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003Cli>Pancar, Z. et al. (2026). Effects of deload periods in resistance training on muscle hypertrophy and strength endurance in untrained young men using a randomized within subject design. Scientific Reports, 16, Article 10299. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F41730991\u002F?utm_source=chatgpt.com\">PubMed – PMID: 41730991\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>","\u003Cp>このブログは、デロード週間の科学的根拠に基づいた説明、その筋肉増強および回復のための重要性、ならびに実践的な実施のヒントを提供します。さらに、トレーニングの休憩が実際により多くの筋肉の成長につながるかどうかを批判的に検討し、いつデロードが賢明であるか、そして現在の科学的研究がそれに対して何を言っているかについて考察します。\u003C\u002Fp>",{"name":261,"id":12},"トレーニング",{"de":263,"en":264,"fr":265,"es":266,"pt":267,"it":268,"ar":269,"hi":270,"ur":271,"ru":272,"ja":254,"tr":273,"zh":274},"deload-woche-warum-weniger-training-manchmal-mehr-muskelaufbau-bringt","deload-week-why-less-training-sometimes-leads-to-more-muscle-growth","semaine-de-decharge-pourquoi-moins-dentrainement-entraine-parfois-plus-de-croissance-musculaire","semana-de-descarga-por-que-menos-entrenamiento-a-veces-lleva-a-mas-crecimiento-muscular","semana-de-deload-por-que-menos-treino-as-vezes-leva-a-mais-ganho-muscular","settimana-di-scarico-perche-meno-allenamento-a-volte-porta-a-una-maggiore-crescita-muscolare","asboaa-altkhfyf-lmatha-tody-altdrybat-alakl-ahyana-al-zyad-fy-nmo-alaadlat","dalda-sapataha-kaya-kabha-kabha-kama-parashakashhanae-athhaka-masapasha-vakasa-lta-ha","y-lo-ft-kyo-kby-kby-km-trbyt-zyad-po-k-bao-ko-laty","nedelia-razgruzki-pocemu-mense-trenirovok-inogda-privodit-k-bolsemu-rostu-mysc","deload-haftasi-neden-daha-az-antreman-bazen-daha-fazla-kas-buyumesi-saglar","减负周-为什么减少训练有时能带来更多的肌肉增长",{"timestamp":276,"day":277,"month":278,"year":279},"2026-10-16T13:03:38.000000Z","16","10","2026",{"mostPopular":281},[282,309,334,360,385,411,437,462,487,512,538,563,589,614,638],{"id":283,"slug":284,"title":285,"image":286,"picture":286,"thumbnail":287,"longDescription":92,"shortDescription":288,"views":289,"category":290,"slugs":291,"date":304},294,"1rm-ワンレップマックス-とは何か-そしてそれをどう計算するか","1RM（ワンレップマックス）とは何か、そしてそれをどう計算するか？","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F602e9c267bd231ac87ae9f664b013df0aa2ed4b2.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F602e9c267bd231ac87ae9f664b013df0aa2ed4b2.webp","\u003Cp>トレーニングプログラムをより効果的にし、パフォーマンスを最大限に高めたいですか？それなら、1RM（ワンレップマックス）の概念に慣れておくべきです。1RMは、特定のエクササイズで1回だけ反復できる最大の重量を表し、あなたの力のピークを測定します。\u003C\u002Fp>",1514,{"name":261,"id":12},{"tr":292,"de":293,"en":294,"fr":295,"es":296,"pt":297,"it":298,"ar":299,"hi":300,"ur":301,"ru":302,"ja":284,"zh":303},"1rm-one-rep-max-nedir-ve-nasil-hesaplanir","was-ist-das-1rm-one-rep-max-und-wie-berechnet-man-es","what-is-1rm-one-rep-max-and-how-to-calculate-it","quest-ce-que-le-1rm-one-rep-max-et-comment-le-calculer","que-es-el-1rm-maximo-de-una-repeticion-y-como-calcularlo","o-que-e-1rm-maximo-de-uma-repeticao-e-como-calcula-lo","cose-il-1rm-massimale-di-una-ripetizione-e-come-calcolarlo","ma-ho-1rm-alhd-alaks-ltmryn-oahd-okyf-ytm-hsabh","1rm-ekal-panaravatata-athhakatama-kaya-ha-oura-isa-kasa-ganaena-kara","1rm-ayk-ryp-zyad-s-zyad-kya-aor-as-kys-hsab-kry","cto-takoe-1rm-maksimum-na-odno-povtorenie-i-kak-ego-rasscitat","什么是1rm-单次最大举重-以及如何计算它",{"timestamp":305,"day":306,"month":307,"year":308},"2024-08-25T10:17:24.000000Z","25","8","2024",{"id":310,"slug":311,"title":311,"image":312,"picture":312,"thumbnail":313,"longDescription":92,"shortDescription":314,"views":315,"category":316,"slugs":317,"date":330},293,"初心者のためのスポーツとフィットネス","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe7ad9efdbd4ca82644238580bb175ba2175d7d83.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe7ad9efdbd4ca82644238580bb175ba2175d7d83.webp","\u003Cp>スポーツは健康的なライフスタイルの礎であり、多くの人にとって新しいスタートを告げています。このブログ記事では、初心者向けにステップバイステップのガイダンス、モチベーションの源、フィットネスの旅を始めるための成功のヒントを提供します。\u003C\u002Fp>",1052,{"name":261,"id":12},{"en":318,"de":319,"tr":320,"fr":321,"es":322,"pt":323,"it":324,"ar":325,"hi":326,"ur":327,"ru":328,"ja":311,"zh":329},"sports-and-fitness-for-beginners","sport-und-fitness-fur-anfanger","sifirdan-spora-baslamak","sport-et-fitness-pour-les-debutants","deportes-y-fitness-para-principiantes","esportes-e-fitness-para-iniciantes","sport-e-fitness-per-principianti","alryad-oallyak-albdny-llmbtdyyn","sharaaata-karana-val-ka-le-khal-oura-fatanasa","no-amozo-k-ly-kyl-aor-fns","sport-i-fitnes-dlia-nacinaiushhix","初学者的运动与健身",{"timestamp":331,"day":332,"month":333,"year":308},"2024-07-18T08:41:54.000000Z","18","7",{"id":335,"slug":336,"title":337,"image":338,"picture":338,"thumbnail":339,"longDescription":92,"shortDescription":340,"views":341,"category":342,"slugs":343,"date":356},341,"lissトレーニングについて知っておくべきことすべて","LISSトレーニングについて知っておくべきことすべて","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff7bb071aa8145a7c7ef78233678db3444a21cc51.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff7bb071aa8145a7c7ef78233678db3444a21cc51.webp","\u003Cp>このLISSトレーニングに関するブログでは、LISSとは何か、どのように機能するのか、誰に適しているのかを詳細に説明しています。脂肪燃焼、初心者に優しいこと、ストレス軽減といった利点と、時間がかかるといった欠点についても扱っています。さらに、HIITとの比較表、実用的なヒント、効果的なLISSトレーニングの例も含まれています。\u003C\u002Fp>",396,{"name":261,"id":12},{"de":344,"en":345,"fr":346,"es":347,"pt":348,"it":349,"ar":350,"hi":351,"ur":352,"ru":353,"ja":336,"tr":354,"zh":355},"alles-was-sie-uber-liss-training-wissen-mussen","everything-you-need-to-know-about-liss-training","tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-lentrainement-liss","todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-el-entrenamiento-liss","tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-o-treinamento-liss","tutto-cio-che-devi-sapere-sullallenamento-liss","kl-ma-thtag-lmaarfth-hol-tdryb-liss","liss-parashakashhanae-ka-bra-ma-aapaka-ja-kachha-bha-janana-ka-aavashayakata-ha","liss-trbyt-k-bar-my-ap-ko-go-kch-by-gann-ky-drort","vse-cto-vam-nuzno-znat-o-trenirovke-liss","liss-antrenmani-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey","您需要了解的关于liss训练的一切",{"timestamp":357,"day":358,"month":5,"year":359},"2025-01-28T14:47:46.000000Z","28","2025",{"id":361,"slug":362,"title":363,"image":364,"picture":364,"thumbnail":365,"longDescription":92,"shortDescription":366,"views":367,"category":368,"slugs":369,"date":382},370,"アーノルド-シュワルツェネッガー-ボディビル伝説のトレーニングの秘訣","アーノルド・シュワルツェネッガー：ボディビル伝説のトレーニングの秘訣","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5113180566ecefcf73bc1f091fdbbbcacb766eec.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5113180566ecefcf73bc1f091fdbbbcacb766eec.webp","\u003Cp>このブログでは、アーノルド・シュワルツェネッガーのトレーニングの秘密について解説しています。最も過酷なエクササイズから、彼の確立されたボディビルの原則、そしてタンパク質摂取に関する推奨事項まで。伝説のようにトレーニングしたいすべての人にとって必須の一読です。\u003C\u002Fp>",327,{"name":261,"id":12},{"de":370,"en":371,"fr":372,"es":373,"pt":374,"it":375,"ar":376,"hi":377,"ur":378,"ru":379,"tr":380,"ja":362,"zh":381},"arnold-schwarzenegger-die-trainingsgeheimnisse-einer-bodybuilding-legende","arnold-schwarzenegger-the-training-secrets-of-a-bodybuilding-legend","arnold-schwarzenegger-les-secrets-dentrainement-dune-legende-du-bodybuilding","arnold-schwarzenegger-los-secretos-de-entrenamiento-de-una-leyenda-del-culturismo","arnold-schwarzenegger-os-segredos-de-treino-de-uma-lenda-do-bodybuilding","arnold-schwarzenegger-i-segreti-di-allenamento-di-una-leggenda-del-bodybuilding","arnold-shoarznygr-asrar-tdryb-astor-kmal-alagsam","aranalda-shavarazanagara-eka-bdabldaga-kavathata-ka-parashakashhanae-rahasaya","arna-shoarznygr-ayk-bay-blng-lygn-k-trbyty-raz","arnold-schwarzenegger-trenirovocnye-sekrety-legendy-bodibildinga","arnold-schwarzenegger-bir-vucut-gelistirme-efsanesinin-antrenman-sirlari","阿诺德-施瓦辛格-健美传奇的训练秘密",{"timestamp":383,"day":278,"month":384,"year":359},"2025-05-10T08:45:37.000000Z","5",{"id":386,"slug":387,"title":388,"image":389,"picture":389,"thumbnail":390,"longDescription":92,"shortDescription":391,"views":392,"category":393,"slugs":394,"date":407},380,"毎日腕立て伏せをするとどうなりますか","毎日腕立て伏せをするとどうなりますか？","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F495c2864bc983d43e63c75ebee6176dd80e4d89e.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F495c2864bc983d43e63c75ebee6176dd80e4d89e.webp","\u003Cp>このブログは、毎日の腕立て伏せのメリットとデメリットを示し、技術や回復、合理的なトレーニングの構築に関するヒントを提供し、筋肉の概要を表形式で含み、負荷管理に関するスポーツ科学の推奨事項を参照しています。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>",258,{"name":261,"id":12},{"de":395,"en":396,"fr":397,"es":398,"pt":399,"it":400,"ar":401,"hi":402,"ur":403,"ru":404,"tr":405,"ja":387,"zh":406},"was-passiert-wenn-du-jeden-tag-liegestutze-machst","what-happens-if-you-do-push-ups-every-day","que-se-passe-t-il-si-vous-faites-des-pompes-tous-les-jours","que-sucede-si-haces-flexiones-todos-los-dias","o-que-acontece-se-voce-fizer-flexoes-todos-os-dias","cosa-succede-se-fai-flessioni-ogni-giorno","matha-yhdth-atha-kmt-btmaryn-aldght-kl-yom","yatha-aapa-hara-thana-pasha-apasa-karata-ha-ta-kaya-hata-ha","agr-ap-r-roz-psh-aps-krt-y-to-kya-ota","cto-proizoidet-esli-vy-budete-delat-otzimaniia-kazdyi-den","her-gun-sinav-cekerseniz-ne-olur","如果你每天做俯卧撑-会发生什么",{"timestamp":408,"day":409,"month":410,"year":359},"2025-06-14T07:57:36.000000Z","14","6",{"id":412,"slug":413,"title":414,"image":415,"picture":415,"thumbnail":416,"longDescription":92,"shortDescription":417,"views":418,"category":419,"slugs":420,"date":433},347,"カーボサイクリング-脂肪減少と筋肉増加のために本当に効果がありますか","カーボサイクリング: 脂肪減少と筋肉増加のために本当に効果がありますか？","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F6edb7b1d48193780d2cbf752d249f0b2a0856cef.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F6edb7b1d48193780d2cbf752d249f0b2a0856cef.webp","\u003Cp>このブログでは、カーボサイクルの仕組み、脂肪燃焼と筋肉増強に与える利点、そして科学的研究がそのことについて何を言っているかを説明します。また、詳細な食事プラン、実用的な表、そしてこの方法の潜在的な欠点も含まれています。\u003C\u002Fp>",254,{"name":261,"id":12},{"de":421,"en":422,"fr":423,"es":424,"pt":425,"it":426,"ar":427,"hi":428,"ur":429,"ru":430,"tr":431,"ja":413,"zh":432},"carb-cycling-funktioniert-es-wirklich-fur-fettabbau-und-muskelaufbau","carb-cycling-does-it-really-work-for-fat-loss-and-muscle-gain","carb-cycling-cela-fonctionne-t-il-vraiment-pour-la-perte-de-graisse-et-la-prise-de-muscle","carb-cycling-realmente-funciona-para-la-perdida-de-grasa-y-el-aumento-muscular","carb-cycling-funciona-realmente-para-perda-de-gordura-e-ganho-muscular","carb-cycling-funziona-davvero-per-la-perdita-di-grasso-e-laumento-muscolare","tdoyr-alkrbohydrat-hl-yaaml-hka-lfkdan-aldhon-obnaaa-alaadlat","karab-saikalga-kaya-yaha-vasatava-ma-vasa-hana-oura-masapashaya-ka-naramanae-ka-le-kama-karata-ha","karb-sayyklz-kya-y-oakaay-chrby-k-nksan-aor-po-ky-taamyr-k-ly-kam-krta","karbcikling-deistvitelno-li-eto-rabotaet-dlia-snizeniia-zira-i-nabora-mysecnoi-massy","karbon-dongusu-gercekten-yag-kaybi-ve-kas-insasi-icin-ise-yariyor-mu","碳水循环-它真的对减脂和增肌有效吗",{"timestamp":434,"day":435,"month":436,"year":359},"2025-02-19T07:35:10.000000Z","19","2",{"id":438,"slug":439,"title":440,"image":441,"picture":441,"thumbnail":442,"longDescription":92,"shortDescription":443,"views":444,"category":445,"slugs":446,"date":459},401,"シーテッドロー-ジムで強い背中の鍵","シーテッドロー – ジムで強い背中の鍵","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8d23aa52d9e547d333a0e020f8fd257927b73f0d.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8d23aa52d9e547d333a0e020f8fd257927b73f0d.webp","\u003Cp>このブログには、シーテッドローの正しい技術に関する貴重なヒント、鍛えられる筋肉の概要、エクササイズのバリエーション、よくある間違い、科学的背景、そして背筋の最大限の筋肉構築のための実践的な推奨事項が含まれています\u003C\u002Fp>",213,{"name":261,"id":12},{"de":447,"en":448,"fr":449,"es":450,"pt":451,"it":452,"ar":453,"hi":454,"ur":455,"ru":456,"tr":457,"ja":439,"zh":458},"seated-row-der-schlussel-zu-einem-starken-rucken-im-fitnessstudio","seated-row-the-key-to-a-strong-back-in-the-gym","seated-row-la-cle-pour-un-dos-fort-a-la-salle-de-sport","seated-row-la-clave-para-una-espalda-fuerte-en-el-gimnasio","seated-row-a-chave-para-um-dorso-forte-no-ginasio","seated-row-la-chiave-per-una-schiena-forte-in-palestra","seated-row-almftah-lthhr-koy-fy-algym","satada-ra-jama-ma-majabta-patha-ka-kaja","sy-ro-gm-my-mdbot-kmr-ky-kngy","seated-row-kliuc-k-silnoi-spine-v-sportzale","seated-row-spor-salonunda-guclu-bir-sirtin-anahtari","坐姿划船-健身房强壮背部的关键",{"timestamp":460,"day":461,"month":307,"year":359},"2025-08-26T15:31:43.000000Z","26",{"id":463,"slug":464,"title":465,"image":466,"picture":466,"thumbnail":467,"longDescription":92,"shortDescription":468,"views":469,"category":470,"slugs":471,"date":484},368,"ヘビーデューティ-トレーニングで最大限の成長を実現する-最小限の時間で筋肉を構築するための科学","「ヘビーデューティ」トレーニングで最大限の成長を実現する: 最小限の時間で筋肉を構築するための科学","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F2c6e65e030daf257b34a340b1b1035b028da2a34.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F2c6e65e030daf257b34a340b1b1035b028da2a34.webp","\u003Cp>このブログでは、ヘビーデューティトレーニングアプローチの詳細な分析を提供しています。トレーニングプラン、科学的研究、利点と欠点、実施のための具体的な推奨事項を含んでいます。目的は、フィットネス愛好者に、最小限の時間投資で筋肉を構築するための非常に効果的な方法を紹介することです。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>",204,{"name":261,"id":12},{"de":472,"en":473,"fr":474,"es":475,"pt":476,"it":477,"ar":478,"hi":479,"ur":480,"ru":481,"tr":482,"ja":464,"zh":483},"mit-heavy-duty-training-maximal-aufbauen-die-wissenschaft-hinter-dem-muskelaufbau-in-minimaler-zeit","maximize-growth-with-heavy-duty-training-the-science-behind-muscle-building-in-minimal-time","maximisez-votre-developpement-avec-lentrainement-heavy-duty-la-science-derriere-la-construction-musculaire-en-un-minimum-de-temps","maximizar-el-crecimiento-con-el-entrenamiento-heavy-duty-la-ciencia-detras-del-aumento-muscular-en-el-menor-tiempo-posible","maximize-o-crescimento-com-o-treinamento-heavy-duty-a-ciencia-por-tras-do-ganho-muscular-em-tempo-minimo","massimizza-la-crescita-con-lallenamento-heavy-duty-la-scienza-dietro-la-costruzione-muscolare-in-tempi-minimi","taathym-alnmo-maa-tdryb-heavy-duty-alaalm-oraaa-bnaaa-alaadlat-fy-akl-okt-mmkn","heavy-duty-parashakashhanae-ka-satha-athhakatama-vathathha-nayanatama-samaya-ma-masapashaya-ka-naramanae-ka-pachha-ka-vajaniana","yoy-yoy-rynng-k-sat-zyad-s-zyad-adaf-km-s-km-okt-my-po-ky-taamyr-k-pych-sayns","maksimalnoe-uvelicenie-s-pomoshhiu-trenirovok-heavy-duty-naucnye-osnovy-narashhivaniia-mysc-za-minimalnoe-vremia","heavy-duty-antrenmani-ile-maksimum-buyume-minimum-zamanda-kas-gelistirme-bilimi","通过-重载-训练最大化增长-在最短时间内构建肌肉背后的科学",{"timestamp":485,"day":486,"month":384,"year":359},"2025-05-01T18:01:46.000000Z","01",{"id":488,"slug":489,"title":490,"image":491,"picture":491,"thumbnail":492,"longDescription":92,"shortDescription":493,"views":494,"category":495,"slugs":496,"date":509},339,"スーパーセット-ドロップセットなど-最大筋肥大のための効果的な強度テクニック","スーパーセット、ドロップセットなど：最大筋肥大のための効果的な強度テクニック","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe565928dacb858cd364e3cd5fd6d29f9e6630506.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe565928dacb858cd364e3cd5fd6d29f9e6630506.webp","\u003Cp>このブログでは、スーパーセット、ドロップセット、レスト-ポーズセットなどの強度テクニックをどのように戦略的に活用して筋肉の成長を最大化し、トレーニングの停滞を克服するかを詳細に説明しています。わかりやすい表と実用的なヒントを用意し、効果的な筋力トレーニングの貴重な洞察を提供します。\u003C\u002Fp>",201,{"name":261,"id":12},{"de":497,"en":498,"fr":499,"es":500,"pt":501,"it":502,"ar":503,"hi":504,"ur":505,"ru":506,"tr":507,"ja":489,"zh":508},"supersatze-dropsatze-und-mehr-effektive-intensitatstechniken-fur-maximalen-muskelaufbau","supersets-dropsets-and-more-effective-intensity-techniques-for-maximum-muscle-growth","supersets-dropsets-et-plus-techniques-dintensite-efficaces-pour-une-croissance-musculaire-maximale","superseries-series-descendentes-y-mas-tecnicas-de-intensidad-efectivas-para-un-crecimiento-muscular-maximo","superseries-dropsets-e-mais-tecnicas-de-intensidade-eficazes-para-o-maximo-ganho-muscular","superserie-dropset-e-altro-tecniche-di-intensita-efficaci-per-massimizzare-la-crescita-muscolare","almgmoaaat-alfayk-mgmoaaat-alskot-oakthr-tknyat-alshd-alfaaal-lbnaaa-alaadlat-al-aks-hd","saparasata-darapasata-oura-athhaka-athhakatama-masapashaya-ka-vakasa-ka-le-parabhava-tavarata-takanaka","spr-sys-rop-sys-aor-mzyd-zyad-s-zyad-po-ky-taamyr-k-ly-mothr-shdt-ky-tknyky","supersety-drop-sety-i-drugie-effektivnye-texniki-intensivnosti-dlia-maksimalnogo-rosta-mysc","supersetler-dropsetler-ve-daha-fazlasi-maksimum-kas-gelisimi-icin-etkili-yogunluk-teknikleri","超级组-降组等-实现最大肌肉成长的有效强度技术",{"timestamp":510,"day":511,"month":5,"year":359},"2025-01-21T15:50:03.000000Z","21",{"id":513,"slug":514,"title":515,"image":516,"picture":516,"thumbnail":517,"longDescription":92,"shortDescription":518,"views":519,"category":520,"slugs":521,"date":534},321,"プッシュ-プルトレーニング-筋肉構築と筋力向上のための完璧な方法","プッシュ-プルトレーニング：筋肉構築と筋力向上のための完璧な方法","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa85b76b664cf63c66004531295ab80b141ce7bf5.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa85b76b664cf63c66004531295ab80b141ce7bf5.webp","\u003Cp>プッシュプルトレーニングは、運動方向に基づいて筋肉群をプッシュ（押す）とプル（引く）エクササイズに分けます。筋肉の成長を促進し、回復を改善し、筋肉の不均衡を防ぎます。初心者と上級者向けの柔軟なプランにより、力とフィットネスのための効果的で持続可能なトレーニング方法を提供します。\u003C\u002Fp>",196,{"name":261,"id":12},{"de":522,"en":523,"fr":524,"es":525,"pt":526,"it":527,"ar":528,"hi":529,"ur":530,"ru":531,"tr":532,"ja":514,"zh":533},"push-pull-training-die-perfekte-methode-fur-muskelaufbau-und-kraftsteigerung","push-pull-training-the-perfect-method-for-muscle-building-and-strength-enhancement","entrainement-push-pull-la-methode-parfaite-pour-la-prise-de-muscle-et-laugmentation-de-la-force","entrenamiento-push-pull-el-metodo-perfecto-para-el-aumento-muscular-y-el-incremento-de-fuerza","treinamento-push-pull-o-metodo-perfeito-para-o-desenvolvimento-muscular-e-aumento-de-forca","allenamento-push-pull-il-metodo-perfetto-per-la-costruzione-muscolare-e-laumento-della-forza","tdryb-aldfaa-oalshb-altryk-almthaly-lbnaaa-alaadlat-ozyad-alko","pasha-pal-parashakashhanae-masapashaya-ka-naramanae-oura-takata-bugdhhana-ka-paraparanae-taraka","psh-pl-rynng-po-ky-taamyr-aor-takt-my-adaf-k-ly-btryn-tryk","pus-pul-trenirovka-idealnyi-metod-dlia-narashhivaniia-mysecnoi-massy-i-uveliceniia-sily","push-pull-antrenmani-kas-insasi-ve-guc-artisi-icin-mukemmel-yontem","推拉训练-肌肉增长和力量提升的完美方法",{"timestamp":535,"day":536,"month":537,"year":308},"2024-11-22T13:29:10.000000Z","22","11",{"id":539,"slug":540,"title":541,"image":542,"picture":542,"thumbnail":543,"longDescription":92,"shortDescription":544,"views":545,"category":546,"slugs":547,"date":560},394,"プルアップ-フィットネスとカリステニクスにおける自重エクササイズの王様","プルアップ：フィットネスとカリステニクスにおける自重エクササイズの王様","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F72feaf3ea7651b53b6f38469576f3791f5789a45.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F72feaf3ea7651b53b6f38469576f3791f5789a45.webp","このブログでは、技術に関する実践的なヒント、一般的なエラーの原因、初心者向けの進行方法、プルアップのバリエーションの表、およびすべてのレベルに対応したトレーニングプランを提供しています。フィットネスとカリステニクスの分野でプルアップが最も貴重なエクササイズの一つである理由と、それを習得する方法を説明します。",192,{"name":261,"id":12},{"de":548,"en":549,"fr":550,"es":551,"pt":552,"it":553,"ar":554,"hi":555,"ur":556,"ru":557,"tr":558,"ja":540,"zh":559},"pull-ups-der-konig-der-korpergewichtsubungen-im-fitness-und-calisthenics","pull-ups-the-king-of-bodyweight-exercises-in-fitness-and-calisthenics","pull-ups-le-roi-des-exercices-au-poids-du-corps-en-fitness-et-calisthenics","pull-ups-el-rey-de-los-ejercicios-de-peso-corporal-en-fitness-y-calistenia","pull-ups-o-rei-dos-exercicios-com-peso-corporal-no-fitness-e-calistenia","pull-ups-il-re-degli-esercizi-a-corpo-libero-nel-fitness-e-nel-calisthenics","tmaryn-alshb-mlk-tmaryn-ozn-algsm-fy-allyak-oalgmbaz","pal-apasa-fatanasa-oura-kalsathanakasa-ma-sharara-ka-vajana-ka-vayayama-ka-raja","pl-aps-fns-aor-kylstynks-my-gsmany-ozn-ky-orzsho-ka-badsha","podtiagivaniia-korol-upraznenii-s-sobstvennym-vesom-v-fitnese-i-kalistenike","pull-ups-fitness-ve-calisthenicsteki-vucut-agirligi-egzersizlerinin-krali","引体向上-健身和徒手健身中的自身体重锻炼之王",{"timestamp":561,"day":562,"month":307,"year":359},"2025-08-02T07:17:41.000000Z","02",{"id":564,"slug":565,"title":566,"image":567,"picture":567,"thumbnail":568,"longDescription":92,"shortDescription":569,"views":570,"category":571,"slugs":572,"date":585},406,"ジムのエアバイク-なぜ-風車-があなたのトレーニングを革命できるのか","ジムのエアバイク：なぜ「風車」があなたのトレーニングを革命できるのか","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F2d958adc098a6428570e854be5c91517ad685011.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F2d958adc098a6428570e854be5c91517ad685011.webp","\u003Cp>このブログでは、エアバイクを用いたトレーニングの深い洞察を提供し、脂肪燃焼と持久力向上における主要な利点を強調し、他のカーディオ機器と比較し、タバタやEMOMのような具体的なトレーニング方法を提供し、技術、モチベーション、ジムでの最適な活用に関する実用的なヒントを提供します。\u003C\u002Fp>",188,{"name":261,"id":12},{"de":573,"en":574,"fr":575,"es":576,"pt":577,"it":578,"ar":579,"hi":580,"ur":581,"ru":582,"tr":583,"ja":565,"zh":584},"air-bike-im-fitnessstudio-warum-das-windrad-dein-training-revolutionieren-kann","air-bike-in-the-gym-why-the-wind-wheel-can-revolutionize-your-workout","bike-a-air-a-la-salle-de-sport-pourquoi-la-roue-a-vent-peut-revolutionner-votre-entrainement","air-bike-en-el-gimnasio-por-que-el-molino-de-viento-puede-revolucionar-tu-entrenamiento","air-bike-na-academia-por-que-a-roda-de-vento-pode-revolucionar-o-seu-treino","air-bike-in-palestra-perche-la-ruota-a-vento-puo-rivoluzionare-il-tuo-allenamento","drag-alhoaaa-fy-sal-alalaaab-alryady-lmatha-ymkn-l-aagl-alryah-an-thdth-thor-fy-tdrybk","jama-ma-eyara-bika-kaya-vada-vahal-aapaka-varakaaauta-karatakara-bna-sakata-ha","gm-my-ayyr-bayyk-kyo-oa-ky-py-ap-ky-trbyt-my-anklab-la-skta","eir-baik-v-sportzale-pocemu-vetrianoe-koleso-mozet-revoliucionizirovat-vasu-trenirovku","spor-salonunda-air-bike-ruzgar-carki-antrenmaninizi-nasil-devrim-niteliginde-degistirebilir","健身房里的风扇自行车-为什么-风轮-能让你的锻炼方式发生革命性的改变",{"timestamp":586,"day":587,"month":588,"year":359},"2025-09-12T07:30:39.000000Z","12","9",{"id":590,"slug":591,"title":592,"image":593,"picture":593,"thumbnail":594,"longDescription":92,"shortDescription":595,"views":596,"category":597,"slugs":598,"date":611},405,"ジムでのローイング-強い背中を作るための最良の運動","ジムでのローイング: 強い背中を作るための最良の運動","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe7aa1a3e913fc3af5cc1cb35d0450171ba2774b0.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe7aa1a3e913fc3af5cc1cb35d0450171ba2774b0.webp","\u003Cp>このブログは、安全かつ効果的なローイングのための正確な技術的ヒント、主要なローイングのバリエーションとその利点と欠点を示した分かりやすい表、コンパクトな技術チェックリスト、初心者から上級者までのトレーニング推奨、誤りを避けるためのアドバイスおよび回復、そして簡単な結論を提供します。ローイングを正しく行い、バリエーションを効果的に使用し、ローイングを恒久的にトレーニングプランに統合する方法を示します。\u003C\u002Fp>",187,{"name":261,"id":12},{"de":599,"en":600,"fr":601,"es":602,"pt":603,"it":604,"ar":605,"hi":606,"ur":607,"ru":608,"tr":609,"ja":591,"zh":610},"rudern-im-fitnessstudio-die-beste-ubung-fur-einen-starken-rucken","rowing-at-the-gym-the-best-exercise-for-a-strong-back","rameur-a-la-salle-de-sport-le-meilleur-exercice-pour-un-dos-muscle","remo-en-el-gimnasio-el-mejor-ejercicio-para-una-espalda-fuerte","remo-na-academia-o-melhor-exercicio-para-um-dorso-forte","canottaggio-in-palestra-il-miglior-esercizio-per-una-schiena-forte","altgdyf-fy-sal-alalaaab-alryady-afdl-tmryn-lthhr-koy","jama-ma-raiga-eka-majabta-patha-ka-le-saravatatama-vayayama","gm-my-rooyng-ayk-mdbot-kmr-k-ly-btryn-orzsh","greblia-v-trenazernom-zale-lucsee-upraznenie-dlia-krepkoi-spiny","spor-salonunda-kurek-cekme-guclu-bir-sirt-icin-en-iyi-egzersiz","健身房划船-锻炼强壮背部的最佳运动",{"timestamp":612,"day":613,"month":588,"year":359},"2025-09-08T14:47:08.000000Z","08",{"id":615,"slug":616,"title":617,"image":618,"picture":618,"thumbnail":619,"longDescription":92,"shortDescription":620,"views":621,"category":622,"slugs":623,"date":636},346,"エキセントリックトレーニング-力と筋肉の成長におけるネガティブフェーズの重要性","エキセントリックトレーニング：力と筋肉の成長におけるネガティブフェーズの重要性","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe506c0c9f9587d05d43cee5de00d51c9448463a9.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe506c0c9f9587d05d43cee5de00d51c9448463a9.webp","\u003Cp>このブログでは、偏心トレーニングの利点、リフトの負のフェーズがなぜ重要であるか、そしてそれを効果的にワークアウトに統合する方法について説明します。\u003C\u002Fp>",185,{"name":261,"id":12},{"de":624,"en":625,"fr":626,"es":627,"pt":628,"it":629,"ar":630,"hi":631,"ur":632,"ru":633,"tr":634,"ja":616,"zh":635},"exzentrisches-training-die-bedeutung-der-negativen-phase-fur-kraft-und-muskelwachstum","eccentric-training-the-importance-of-the-negative-phase-for-strength-and-muscle-growth","entrainement-excentrique-limportance-de-la-phase-negative-pour-la-force-et-la-croissance-musculaire","entrenamiento-excentrico-la-importancia-de-la-fase-negativa-para-la-fuerza-y-el-crecimiento-muscular","treinamento-excentrico-a-importancia-da-fase-negativa-para-a-forca-e-o-crescimento-muscular","allenamento-eccentrico-limportanza-della-fase-negativa-per-la-forza-e-la-crescita-muscolare","altdryb-allatmathly-ahmy-almrhl-alslby-llko-onmo-alaadlat","asamanaya-parashakashhanae-shakata-oura-masapashaya-ka-vathathha-ka-le-nakaratamaka-caranae-ka-mahatava","ghyr-roayty-trbyt-takt-aor-po-ky-nshoonma-k-ly-mnfy-mrhl-ky-amyt","ekcentricnaia-trenirovka-vaznost-negativnoi-fazy-dlia-sily-i-rosta-mysc","eksantrik-antrenman-guc-ve-kas-buyumesi-icin-negatif-fazin-onemi","偏心训练-负面阶段对力量和肌肉增长的重要性",{"timestamp":637,"day":587,"month":436,"year":359},"2025-02-12T07:52:44.000000Z",{"id":639,"slug":640,"title":641,"image":642,"picture":642,"thumbnail":643,"longDescription":92,"shortDescription":644,"views":645,"category":646,"slugs":647,"date":660},386,"デッドリフト-力-姿勢-筋肉を鍛える王道の種目","デッドリフト – 力、姿勢、筋肉を鍛える王道の種目","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5780e25ea40590de39285d8c0f47c60176e2c412.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5780e25ea40590de39285d8c0f47c60176e2c412.webp","\u003Cp>このブログは、デッドリフト運動の包括的な概要を提供し、ターゲットとなる筋肉群、主要なバリエーション、よくある間違い、トレーニングのアプローチを説明します。最大限の力、筋肉量、機能的フィットネスを構築したいアスリートに最適です。\u003C\u002Fp>",170,{"name":261,"id":12},{"de":648,"en":649,"fr":650,"es":651,"pt":652,"it":653,"ar":654,"hi":655,"ur":656,"ru":657,"tr":658,"ja":640,"zh":659},"kreuzheben-die-konigsubung-fur-kraft-haltung-und-muskelaufbau","deadlift-the-king-of-exercises-for-strength-posture-and-muscle-building","souleve-de-terre-lexercice-roi-pour-la-force-la-posture-et-le-developpement-musculaire","peso-muerto-el-ejercicio-rey-para-la-fuerza-la-postura-y-el-desarrollo-muscular","levantamento-terra-o-exercicio-rei-para-forca-postura-e-crescimento-muscular","stacco-da-terra-lesercizio-regale-per-forza-postura-e-sviluppo-muscolare","alrfaa-almmyt-altmryn-almlky-llko-oalodaay-obnaaa-alaadlat","dadalfata-shakata-mathara-oura-masapasha-naramanae-ka-le-raja-ka-kasarata","y-lf-takt-andaz-aor-po-ky-taamyr-k-ly-shaan-orzsh","stanovaia-tiaga-korol-upraznenii-dlia-sily-osanki-i-narashhivaniia-mysc","deadlift-guc-durus-ve-kas-gelisimi-icin-kral-egzersiz","硬拉-力量-姿势和肌肉增长的王者锻炼",{"timestamp":661,"day":662,"month":333,"year":359},"2025-07-04T06:55:03.000000Z","04"]