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Support follows the question allowance in your chosen package.","Share your preferences and intolerances. Suitable food alternatives help you fit your nutrition plan into everyday life.","Access your available plans through the Idmanify app for iOS and Android. On your computer, use your account in a browser.",[60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71],"Training and nutrition aligned with your goal","Personalized gym workout plan","Exercise videos for clear movement guidance","Nutrition tailored to muscle gain or fat loss","Monthly adjustments throughout your chosen duration","Ab and core training included in your plan","Supplement guidance included","Trainer support within your package's question allowance","Food alternatives for your preferences and intolerances","Progress reviews based on your details and photos","Access through the iOS and Android app or your browser","Choose 1, 3, 6 or 12 months",{"1":73,"3":74,"6":75,"12":76},34.95,87.38,157.28,279.6,"",15,"full",{"id":81,"uuid":82,"title":83,"titles":84,"slug":97,"slugs":98,"picture":111,"description":112,"keyDescriptions":116,"listPrice":120,"discountedPrice":77,"extensionDiscount":78,"type":125},2,"4d97fabb-4f22-4943-be16-c33146eab24d","Personalized Nutrition Program: Your Plan for a Better Shape",{"de":85,"en":83,"tr":86,"fr":87,"es":88,"pt":89,"it":90,"ar":91,"hi":92,"ur":93,"ru":94,"ja":95,"zh":96},"Individuelles Ernährungsprogramm: Dein Plan für eine bessere Form","Kişiye Özel Beslenme Programı: Hedefinize Uygun Sağlıklı Plan","Programme de Nutrition Personnalisé : Votre Plan pour une Meilleure Silhouette","Programa de Nutrición Personalizado: Tu Plan para una Mejor Figura","Programa de Nutrição Personalizado: O Seu Plano para uma Melhor Forma","Programma Nutrizionale Personalizzato: Il Tuo Piano per una Forma Migliore","برنامج تغذية مخصص: خطتك لجسم أكثر تناسقًا","पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन प्रोग्राम: बेहतर बॉडी शेप के लिए आपका प्लान","پرسنلائزڈ نیوٹریشن پروگرام: بہتر جسمانی شکل کے لیے آپ کا پلان","Персональная программа питания: ваш план для лучшей формы","パーソナル栄養プログラム：理想のボディラインへ導くあなた専用プラン","个性化营养计划：打造更理想的身材线条","personalized-nutrition-program-your-plan-for-a-better-shape",{"de":99,"en":97,"tr":100,"fr":101,"es":102,"pt":103,"it":104,"ar":105,"hi":106,"ur":107,"ru":108,"ja":109,"zh":110},"individuelles-ernahrungsprogramm-dein-plan-fur-eine-bessere-form","kisiye-ozel-beslenme-programi-hedefinize-uygun-saglikli-plan","programme-de-nutrition-personnalise-votre-plan-pour-une-meilleure-silhouette","programa-de-nutricion-personalizado-tu-plan-para-una-mejor-figura","programa-de-nutricao-personalizado-o-seu-plano-para-uma-melhor-forma","programma-nutrizionale-personalizzato-il-tuo-piano-per-una-forma-migliore","barnamaj-taghziya-mukhasas-khitatuk-lijism-akthar-tanasuqan","personalized-nutrition-program-behtar-body-shape-ke-liye-aapka-plan","personalized-nutrition-program-behtar-jismani-shakl-ke-liye-aap-ka-plan","personalnaya-programma-pitaniya-vash-plan-dlya-luchshey-formy","paasonaru-eiyou-puroguramu-risou-no-bodirain-e-michibiku-anata-senyo-puran","gexinghua-yingyang-jihua-dazao-geng-lixiang-de-shencai-xiantiao","\u002Fimages\u002Fpackages\u002Fnutrition.webp",[51,113,55,114,57,52,50,56,115,58],"Whether you want to build muscle or lose body fat, your nutrition plan reflects your chosen goal and starting point.","Your details and nutrient targets shape a meal structure that makes everyday food choices easier.","Have questions about your nutrition plan? 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Tuttavia, c'è un muscolo che viene spesso sottovalutato: il trapezio, noto anche come muscolo a mantella.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Particolarmente tra gli sportivi esperti si nota che un trapezio ben sviluppato può rendere l'intera parte superiore del corpo più forte e massiccia. Tuttavia, sorge una domanda legittima: è davvero necessario allenare il trapezio in modo mirato?\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Dopotutto, viene già coinvolto in numerosi esercizi di forza classici. Durante lo stacco da terra, il rematore ed esercizi di spalle diversi, è parzialmente molto sollecitato.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Significa che gli esercizi supplementari per il trapezio sono superflui? Non necessariamente. La risposta dipende dagli obiettivi di allenamento prefissati, dagli esercizi già eseguiti e da quanto bene vengono allenate le diverse aree del trapezio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F50ece20b-de83-420e-90f9-1167107ab394.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"muscolo\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Cos'è il muscolo trapezio e quale funzione ha?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Il muscolo trapezio (Musculus trapezius) è un grande muscolo superficiale situato nella parte superiore della schiena. Si estende dalla nuca e dall'area cervicale attraverso la parte superiore della schiena fino alle scapole.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Anatomicamente, è diviso in tre aree:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Trapezio superiore:\u003C\u002Fstrong> Solleva le spalle e supporta la rotazione verso l'alto delle scapole.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Trapezio medio:\u003C\u002Fstrong> Tirare le scapole indietro e supporta una posizione stabile delle spalle.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Trapezio inferiore:\u003C\u002Fstrong> Supporta la rotazione verso l'alto e la stabilizzazione delle scapole.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Queste tre aree lavorano insieme ma svolgono compiti diversi. Pertanto, è importante non associare il trapezio unicamente al movimento classico delle scrollate.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>La sua funzione va ben oltre la massa muscolare visibile nell'area cervicale. Gioca un ruolo importante nel controllo delle scapole, nella stabilità del cingolo scapolare e nei vari movimenti della parte superiore del corpo.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F317ca162-10e6-4843-9dd6-1793ce0a44e7.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"muscolo\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Alleniamo già il trapezio con gli esercizi normali in palestra?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Sì, ed è proprio questo uno dei punti più importanti di questa discussione.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Molti esercizi che integriamo già regolarmente nel nostro piano di allenamento coinvolgono il trapezio. Tra questi figurano, ad esempio:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Stacco da terra\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Rematore con bilanciere\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Rematore da seduti con cavi\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Trazioni e lat machine\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Face Pulls\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Spinte per le spalle\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Tuttavia, una partecipazione in un esercizio non significa automaticamente che ogni area del trapezio sia ottimizzata al massimo.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Nel rematore, ad esempio, il trapezio medio svolge compiti importanti nel movimento delle scapole. Durante lo stacco da terra, il trapezio superiore lavora principalmente per stabilizzare. I Face Pulls sollecitano tra l'altro il trapezio medio e la muscolatura posteriore delle spalle.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Chi già svolge regolarmente allenamenti per la schiena e le spalle allena spesso il trapezio in modo indiretto. Se questo stimolo allenante è sufficiente per i propri obiettivi, va valutato individualmente.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F788;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ffe85cf1c-bcc3-4b9d-80c4-b56f6a814811.webp\" width=\"1280\" height=\"788\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>È davvero necessario allenare il trapezio in modo isolato?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>La risposta breve è: No, non per tutti.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Chi desidera principalmente sviluppare massa muscolare e un corpo equilibrato, non ha necessariamente bisogno di un giorno di allenamento dedicato al trapezio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Se il piano di allenamento già include esercizi di trazione sufficienti, varianti di rematore e allenamento delle spalle, il trapezio spesso riceve già un stimolo allenante rilevante.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Diverso è il caso se l'obiettivo è un dorso particolarmente massiccio e un'area cervicale sviluppata. In questo caso, esercizi mirati come le scrollate possono essere un'integrazione sensata.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bisogna comprendere un'importante differenza: un muscolo può essere coinvolto in un esercizio senza ricevere automaticamente il massimo stimolo possibile per la crescita.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Pertanto, non è decisivo se il trapezio partecipa, ma se viene sufficientemente e miratamente sollecitato.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F922;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F0cad3c28-8037-44b7-b69f-a11db6e07386.webp\" width=\"1280\" height=\"922\" alt=\"muscolo\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Quali esercizi allenano particolarmente bene il trapezio?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Esistono diversi modi per allenare il trapezio. È importante distinguere tra esercizi che riguardano principalmente la parte superiore e quelli che mirano maggiormente alle fibre medie e inferiori.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Esercizio\u003C\u002Fth>\u003Cth>Area principalmente sollecitata\u003C\u002Fth>\u003Cth>Obiettivo di allenamento\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Scrollate con manubri\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Trapezio superiore\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Costruzione muscolare nell'area cervicale\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Scrollate con bilanciere\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Trapezio superiore\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Forza e massa muscolare\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Rematore con bilanciere\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Trapezio medio, altri muscoli dorsali\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Spessore della schiena\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Rematore con cavi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Trapezio medio\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Controllo delle scapole e allenamento del dorso\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Face Pulls\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Trapezio medio, spalla posteriore\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Controllo delle scapole\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Y-Raises\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Soprattutto trapezio inferiore\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Funzione e stabilità\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>È importante notare che nessuno di questi esercizi sollecita esclusivamente un solo muscolo. L'effettiva attività muscolare dipende, tra l'altro, dalla esecuzione del movimento, dalla posizione corporea e dall'anatomia individuale.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fd45c3e93-0f2f-4da3-8c6e-9247944a11cd.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Le migliori esercitazioni per il trapezio nei dettagli\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Scrollate con manubri o bilanciere\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Le scrollate sono tra gli esercizi più noti per il trapezio superiore. Durante l'esercizio, le spalle vengono sollevate in modo controllato e poi lentamente abbassate di nuovo.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>È importante non combinare il movimento con movimenti circolari delle spalle. Una esecuzione controllata e un carico adeguato sono più utili di pesi possibilmente pesanti con un range di movimento ridotto.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Face Pulls\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>I Face Pulls sono un buon complemento per l'allenamento della parte superiore della schiena e dei muscoli delle scapole. Oltre alla spalla posteriore, sono coinvolte anche parti del trapezio medio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Varianti di rematore\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Il rematore con bilanciere, con manubri e con cavi sono esercizi importanti per la schiena. Restituendo le scapole in modo controllato, viene principalmente coinvolto il trapezio medio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Y-Raises\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Le Y-Raises sono spesso sottovalutate. Sono particolarmente adatte per rivolgersi in modo mirato alla funzione del trapezio inferiore. In questo caso, non è tanto il peso massimo quanto il movimento controllato.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F96973d5b-93b5-4d1c-a439-0a0259c33638.webp\" width=\"1280\" height=\"854\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Quanto spesso dovrebbe essere allenato il trapezio?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Non esiste una frequenza di allenamento generale. È decisivo quanta fatica il trapezio ha già sostenuto grazie ad altri esercizi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Chi allena intensamente la schiena due volte a settimana e in aggiunta esegue esercizi per le spalle, potrebbe non necessitare di esercizi isolati per il trapezio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Chi invece desidera sviluppare un trapezio superiore particolarmente definito, può aggiungere una o due unità mirate a settimana.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Bisogna iniziare con un volume di allenamento gestibile e aumentare progressivamente il carico. Bisogna considerare anche il carico complessivo dovuto a rematori, stacchi da terra e altri esercizi di trazione.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F714;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F3160b0bf-712e-4396-9c1f-98b477595bac.webp\" width=\"1280\" height=\"714\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Quali errori si dovrebbero evitare nell'allenamento del trapezio?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Anche nell'allenamento del trapezio possono verificarsi errori che compromettono il successo dell'allenamento.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Pesi troppo pesanti:\u003C\u002Fstrong> Chi usa troppo peso nelle scrollate esegue spesso il movimento unicamente con slancio. Di conseguenza, il controllo del movimento peggiora.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Movimenti circolari delle spalle nelle scrollate:\u003C\u002Fstrong> Non è necessario muovere le spalle in modo circolare. Un movimento controllato verso l'alto e verso il basso è sufficiente.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Allenare solo il trapezio superiore:\u003C\u002Fstrong> Il trapezio è composto da diverse aree di fibre. Chi esegue esclusivamente scrollate, si concentra principalmente sull'area superiore e potrebbe trascurare altre funzioni.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Troppo volume aggiuntivo:\u003C\u002Fstrong> Il trapezio è già sollecitato in numerosi esercizi per la schiena. Altri set devono quindi essere integrati in modo sensato nell'intero programma di allenamento.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fc1c63aa4-b248-4f1e-b787-b20a037c1066.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"tecnica\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Per chi è utile un allenamento mirato del trapezio?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Un allenamento mirato del trapezio può essere particolarmente interessante per persone che perseguono obiettivi fisici o sportivi specifici.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Obiettivo di allenamento\u003C\u002Fth>\u003Cth>L'allenamento isolato del trapezio è utile?\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Fitness generale\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Non strettamente necessario\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Sviluppo muscolare equilibrato\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Dipende dal piano di allenamento corrente\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Area cervicale massiccia\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Sì, può essere utile\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Bodybuilding ed estetica\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Spesso un buon complemento\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Controllo delle scapole\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Esercizi mirati possono aiutare\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Allenamento della forza con esercizi fondamentali\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>Non automaticamente necessario\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Particolarmente culturisti e sportivi avanzati possono trarre beneficio da esercizi aggiuntivi per il trapezio, se rilevano che la parte superiore della schiena rimane indietro rispetto ad altri gruppi muscolari.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Per i principianti è invece generalmente più utile imparare inizialmente i movimenti fondamentali e costruire un piano di allenamento equilibrato.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F854;\" alt=\"corpo\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002F12dbb033-fd40-4a6e-83ab-6138fc30a172.webp\" width=\"1280\" height=\"854\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Un esempio pratico: Come puoi integrare il trapezio\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Chi desidera sviluppare miratamente il trapezio può integrare i seguenti esercizi in una giornata dedicata alla schiena:\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"table\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Esercizio\u003C\u002Fth>\u003Cth>Serie\u003C\u002Fth>\u003Cth>Ripetizioni\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>Rematore con bilanciere\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>3\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>8–12\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Rematore con cavi\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>3\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>10–12\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Face Pulls\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>2–3\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>12–15\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>Scrollate con manubri\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>2–3\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>10–15\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Questo esempio è un'integrazione possibile e non un programma obbligato. Le serie devono essere adattate al volume di allenamento già presente. Se, ad esempio, si sta già remando o sollevando pesi, non è necessario adottare automaticamente tutti gli esercizi aggiuntivi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Decisiva è una tecnica pulita, un carico adeguato e un aumento progressivo della performance di allenamento nel lungo periodo.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F853;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Ff2b9efd8-e6e7-477d-b24b-e826c8c1ff8b.webp\" width=\"1280\" height=\"853\" alt=\"fitness\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Cosa dice la scienza sull'allenamento del trapezio?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>L'analisi scientifica mostra che il trapezio svolge un ruolo importante nel movimento e nella stabilizzazione delle scapole. Le sue diverse aree di fibre svolgono compiti distinti. Pertanto, è utile non considerare solo la parte superiore.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Un'importante rassegna attuale dell'American College of Sports Medicine (ACSM) del 2026 riassume 137 revisioni sistematiche con oltre 30.000 partecipanti. Essa conferma l'importanza dell'allenamento di forza progressivo per la forza muscolare e la crescita muscolare.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>I risultati mostrano inoltre che un volume di allenamento maggiore può favorire la crescita muscolare. Tuttavia, non ne deriva l'obbligo di allenare il trapezio isolatamente in ogni piano di allenamento.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>È anche importante: la ricerca generale sulla costruzione muscolare non risponde automaticamente a quale singolo esercizio per il trapezio sia il migliore per ogni atleta. La scelta dovrebbe basarsi sugli obiettivi di allenamento e sul piano di allenamento esistente.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure class=\"image\">\u003Cimg loading=\"lazy\" class=\"lazyLoad\" style=\"aspect-ratio:1280\u002F712;\" src=\"https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fimages\u002Fcc432ed6-6a53-47ce-a343-848f03fcc645.webp\" width=\"1280\" height=\"712\" alt=\"ricerca\">\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>Conclusione: È davvero necessario allenare il trapezio separatamente?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>No, un allenamento isolato del trapezio non è necessario per tutti.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Il trapezio è già coinvolto in molti esercizi classici per la schiena e le spalle. Chi esegue regolarmente rematori, stacchi da terra ed allena la muscolatura delle spalle, sollecita anche varie aree del trapezio.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Tuttavia, chi desidera una parte superiore particolarmente massiccia, una schiena ben definita o uno sviluppo mirato di specifiche aree del trapezio può beneficiare di esercizi aggiuntivi.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Il nostro consiglio è quindi: Non aggiungere semplicemente più esercizi nel piano di allenamento, ma prima controllare quali aree muscolari sono già sufficientemente allenate.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Non ogni muscolo ha bisogno di un giorno di allenamento a sé. È importante che tutto il corpo sia allenato in modo equilibrato, sensato e progressivo.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>Articoli scientifici e fonti\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Lavoro originale scientifico\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Currier, B. S. et al. (2026): \u003Ci>American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Medicine & Science in Sports & Exercise, 58(4), 851–872.\u003C\u002Fp>\u003Cp>DOI: 10.1249\u002FMSS.0000000000003897\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F41843416\u002F\">Lavoro originale scientifico – PubMed\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Panoramiche e letteratura specialistica scientifica\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Ulteriore letteratura anatomica e biomeccanica sul Musculus trapezius può essere utilizzata per spiegare le sue tre aree muscolari, le sue funzioni scapolari e la sua partecipazione ai movimenti di trazione.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Istituzioni specialistiche\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>American College of Sports Medicine (ACSM): Linee guida aggiornate per l'allenamento di forza progressiva e la costruzione muscolare.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Facsm.org\u002Fresistance-training-guidelines-update-2026\u002F\">ACSM – Linee guida per l'allenamento di forza 2026\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>","\u003Cp>Questo blog presenta un esame scientificamente supportato del muscolo trapezio e della sua importanza nell'allenamento della forza. Spieghiamo le funzioni che il muscolo trapezio svolge, se un allenamento specifico per il trapezio sia necessario, quali esercizi lo coinvolgano già indirettamente e per chi ulteriori scrollate di spalle e altri esercizi per il trapezio possano essere utili.\u003C\u002Fp>",{"name":223,"id":14},"Allenamento",{"de":225,"en":226,"fr":227,"es":228,"pt":229,"it":216,"ar":230,"hi":231,"ur":232,"ru":233,"ja":234,"tr":235,"zh":236},"trapeztraining-im-gym-ist-es-wirklich-notwendig-oder-trainierst-du-deinen-trapezmuskel-ohnehin-schon","trapezius-training-at-the-gym-is-it-really-necessary-or-are-you-already-working-out-your-trapezius-muscle","entrainement-du-trapeze-a-la-salle-de-sport-est-ce-vraiment-necessaire-ou-travaillez-vous-deja-votre-muscle-trapeze","entrenamiento-de-trapecio-en-el-gimnasio-es-realmente-necesario-o-ya-estas-ejercitando-tu-musculo-trapecio","treino-de-trapezio-na-academia-e-realmente-necessario-ou-voce-ja-esta-exercitando-seu-musculo-trapezio","tdryb-alaadl-shbh-almnhrf-fy-algym-hl-ho-drory-balfaal-am-ank-tmars-tdryb-aadl-shbh-almnhrf-balfaal","jama-ma-tarapaza-parashakashhanae-kaya-yaha-vasatava-ma-aavashayaka-ha-ya-aapa-pahal-sa-ha-apana-tarapaza-masapashaya-ka-parashakashhata-kara-raha-ha","gm-my-rypyz-rynng-kya-oakaay-y-drory-ya-ap-pl-y-apn-rypyz-p-ky-mshk-kr-r-y","trenirovka-trapecievidnoi-myscy-v-sportzale-deistvitelno-li-eto-neobxodimo-ili-vy-uze-treniruete-svoiu-trapecievidnuiu-myscu","ジムでの僧帽筋トレーニング-本当に必要ですか-それともすでに僧帽筋を鍛えていますか","spor-salonunda-trapez-antrenmani-gercekten-gerekli-mi-yoksa-trapez-kasinizi-zaten-calistiriyor-musunuz","在健身房进行斜方肌训练-这真的有必要吗-或者你已经在锻炼斜方肌了",{"timestamp":238,"day":239,"month":240,"year":241},"2026-11-05T13:54:36.000000Z","05","11","2026",{"mostPopular":243},[244,271,297,323,349,374,400,425,450,475,500,526,550,575,599],{"id":245,"slug":246,"title":247,"image":248,"picture":248,"thumbnail":249,"longDescription":77,"shortDescription":250,"views":251,"category":252,"slugs":253,"date":266},294,"cose-il-1rm-massimale-di-una-ripetizione-e-come-calcolarlo","Cos'è il 1RM (massimale di una ripetizione) e come calcolarlo?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F602e9c267bd231ac87ae9f664b013df0aa2ed4b2.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F602e9c267bd231ac87ae9f664b013df0aa2ed4b2.webp","\u003Cp>Stai cercando di rendere il tuo programma di allenamento più efficace e massimizzare le tue prestazioni? Allora dovresti familiarizzarti con il concetto di 1RM, o One-Rep Max. Il 1RM rappresenta il peso massimo che puoi sollevare per una sola ripetizione in un dato esercizio, misurando così il picco della tua forza.\u003C\u002Fp>",1621,{"name":223,"id":14},{"tr":254,"de":255,"en":256,"fr":257,"es":258,"pt":259,"it":246,"ar":260,"hi":261,"ur":262,"ru":263,"ja":264,"zh":265},"1rm-one-rep-max-nedir-ve-nasil-hesaplanir","was-ist-das-1rm-one-rep-max-und-wie-berechnet-man-es","what-is-1rm-one-rep-max-and-how-to-calculate-it","quest-ce-que-le-1rm-one-rep-max-et-comment-le-calculer","que-es-el-1rm-maximo-de-una-repeticion-y-como-calcularlo","o-que-e-1rm-maximo-de-uma-repeticao-e-como-calcula-lo","ma-ho-1rm-alhd-alaks-ltmryn-oahd-okyf-ytm-hsabh","1rm-ekal-panaravatata-athhakatama-kaya-ha-oura-isa-kasa-ganaena-kara","1rm-ayk-ryp-zyad-s-zyad-kya-aor-as-kys-hsab-kry","cto-takoe-1rm-maksimum-na-odno-povtorenie-i-kak-ego-rasscitat","1rm-ワンレップマックス-とは何か-そしてそれをどう計算するか","什么是1rm-单次最大举重-以及如何计算它",{"timestamp":267,"day":268,"month":269,"year":270},"2024-08-25T10:17:24.000000Z","25","8","2024",{"id":272,"slug":273,"title":274,"image":275,"picture":275,"thumbnail":276,"longDescription":77,"shortDescription":277,"views":278,"category":279,"slugs":280,"date":293},293,"sport-e-fitness-per-principianti","Sport e fitness per principianti","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe7ad9efdbd4ca82644238580bb175ba2175d7d83.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe7ad9efdbd4ca82644238580bb175ba2175d7d83.webp","\u003Cp>Lo sport è la pietra angolare di uno stile di vita sano, segnalando un nuovo inizio per molti. Questo post del blog offre ai principianti una guida passo passo, fonti di motivazione e consigli per avere successo nel loro percorso verso il fitness.\u003C\u002Fp>",1082,{"name":223,"id":14},{"en":281,"de":282,"tr":283,"fr":284,"es":285,"pt":286,"it":273,"ar":287,"hi":288,"ur":289,"ru":290,"ja":291,"zh":292},"sports-and-fitness-for-beginners","sport-und-fitness-fur-anfanger","sifirdan-spora-baslamak","sport-et-fitness-pour-les-debutants","deportes-y-fitness-para-principiantes","esportes-e-fitness-para-iniciantes","alryad-oallyak-albdny-llmbtdyyn","sharaaata-karana-val-ka-le-khal-oura-fatanasa","no-amozo-k-ly-kyl-aor-fns","sport-i-fitnes-dlia-nacinaiushhix","初心者のためのスポーツとフィットネス","初学者的运动与健身",{"timestamp":294,"day":295,"month":296,"year":270},"2024-07-18T08:41:54.000000Z","18","7",{"id":298,"slug":299,"title":300,"image":301,"picture":301,"thumbnail":302,"longDescription":77,"shortDescription":303,"views":304,"category":305,"slugs":306,"date":319},401,"seated-row-la-chiave-per-una-schiena-forte-in-palestra","Seated Row – La chiave per una schiena forte in palestra","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F8d23aa52d9e547d333a0e020f8fd257927b73f0d.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F8d23aa52d9e547d333a0e020f8fd257927b73f0d.webp","\u003Cp>Questo blog fornisce consigli preziosi sulla tecnica corretta della remata seduta, una panoramica dei muscoli allenati, varianti dell'esercizio, errori comuni, approfondimenti scientifici e raccomandazioni pratiche per un massimo sviluppo muscolare della schiena\u003C\u002Fp>",614,{"name":223,"id":14},{"de":307,"en":308,"fr":309,"es":310,"pt":311,"it":299,"ar":312,"hi":313,"ur":314,"ru":315,"tr":316,"ja":317,"zh":318},"seated-row-der-schlussel-zu-einem-starken-rucken-im-fitnessstudio","seated-row-the-key-to-a-strong-back-in-the-gym","seated-row-la-cle-pour-un-dos-fort-a-la-salle-de-sport","seated-row-la-clave-para-una-espalda-fuerte-en-el-gimnasio","seated-row-a-chave-para-um-dorso-forte-no-ginasio","seated-row-almftah-lthhr-koy-fy-algym","satada-ra-jama-ma-majabta-patha-ka-kaja","sy-ro-gm-my-mdbot-kmr-ky-kngy","seated-row-kliuc-k-silnoi-spine-v-sportzale","seated-row-spor-salonunda-guclu-bir-sirtin-anahtari","シーテッドロー-ジムで強い背中の鍵","坐姿划船-健身房强壮背部的关键",{"timestamp":320,"day":321,"month":269,"year":322},"2025-08-26T15:31:43.000000Z","26","2025",{"id":324,"slug":325,"title":326,"image":327,"picture":327,"thumbnail":328,"longDescription":77,"shortDescription":329,"views":330,"category":331,"slugs":332,"date":345},370,"arnold-schwarzenegger-i-segreti-di-allenamento-di-una-leggenda-del-bodybuilding","Arnold Schwarzenegger: I segreti di allenamento di una leggenda del bodybuilding","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F5113180566ecefcf73bc1f091fdbbbcacb766eec.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F5113180566ecefcf73bc1f091fdbbbcacb766eec.webp","\u003Cp>Questo blog mette in luce i segreti di allenamento di Arnold Schwarzenegger – dai suoi esercizi più intensi ai suoi principi di bodybuilding collaudati fino alle sue raccomandazioni sull'assunzione di proteine. Un must per chiunque desideri allenarsi come la leggenda stessa.\u003C\u002Fp>",421,{"name":223,"id":14},{"de":333,"en":334,"fr":335,"es":336,"pt":337,"it":325,"ar":338,"hi":339,"ur":340,"ru":341,"tr":342,"ja":343,"zh":344},"arnold-schwarzenegger-die-trainingsgeheimnisse-einer-bodybuilding-legende","arnold-schwarzenegger-the-training-secrets-of-a-bodybuilding-legend","arnold-schwarzenegger-les-secrets-dentrainement-dune-legende-du-bodybuilding","arnold-schwarzenegger-los-secretos-de-entrenamiento-de-una-leyenda-del-culturismo","arnold-schwarzenegger-os-segredos-de-treino-de-uma-lenda-do-bodybuilding","arnold-shoarznygr-asrar-tdryb-astor-kmal-alagsam","aranalda-shavarazanagara-eka-bdabldaga-kavathata-ka-parashakashhanae-rahasaya","arna-shoarznygr-ayk-bay-blng-lygn-k-trbyty-raz","arnold-schwarzenegger-trenirovocnye-sekrety-legendy-bodibildinga","arnold-schwarzenegger-bir-vucut-gelistirme-efsanesinin-antrenman-sirlari","アーノルド-シュワルツェネッガー-ボディビル伝説のトレーニングの秘訣","阿诺德-施瓦辛格-健美传奇的训练秘密",{"timestamp":346,"day":347,"month":348,"year":322},"2025-05-10T08:45:37.000000Z","10","5",{"id":350,"slug":351,"title":352,"image":353,"picture":353,"thumbnail":354,"longDescription":77,"shortDescription":355,"views":356,"category":357,"slugs":358,"date":371},321,"allenamento-push-pull-il-metodo-perfetto-per-la-costruzione-muscolare-e-laumento-della-forza","Allenamento Push-Pull: Il metodo perfetto per la costruzione muscolare e l'aumento della forza","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fa85b76b664cf63c66004531295ab80b141ce7bf5.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fa85b76b664cf63c66004531295ab80b141ce7bf5.webp","\u003Cp>Il training push-pull divide i gruppi muscolari in base alle direzioni di movimento in esercizi di spinta (push) e di trazione (pull). Promuove la crescita muscolare, migliora il recupero e previene squilibri muscolari. Con piani flessibili per principianti e avanzati, offre un metodo di allenamento efficace e sostenibile per la forza e il fitness.\u003C\u002Fp>",338,{"name":223,"id":14},{"de":359,"en":360,"fr":361,"es":362,"pt":363,"it":351,"ar":364,"hi":365,"ur":366,"ru":367,"tr":368,"ja":369,"zh":370},"push-pull-training-die-perfekte-methode-fur-muskelaufbau-und-kraftsteigerung","push-pull-training-the-perfect-method-for-muscle-building-and-strength-enhancement","entrainement-push-pull-la-methode-parfaite-pour-la-prise-de-muscle-et-laugmentation-de-la-force","entrenamiento-push-pull-el-metodo-perfecto-para-el-aumento-muscular-y-el-incremento-de-fuerza","treinamento-push-pull-o-metodo-perfeito-para-o-desenvolvimento-muscular-e-aumento-de-forca","tdryb-aldfaa-oalshb-altryk-almthaly-lbnaaa-alaadlat-ozyad-alko","pasha-pal-parashakashhanae-masapashaya-ka-naramanae-oura-takata-bugdhhana-ka-paraparanae-taraka","psh-pl-rynng-po-ky-taamyr-aor-takt-my-adaf-k-ly-btryn-tryk","pus-pul-trenirovka-idealnyi-metod-dlia-narashhivaniia-mysecnoi-massy-i-uveliceniia-sily","push-pull-antrenmani-kas-insasi-ve-guc-artisi-icin-mukemmel-yontem","プッシュ-プルトレーニング-筋肉構築と筋力向上のための完璧な方法","推拉训练-肌肉增长和力量提升的完美方法",{"timestamp":372,"day":373,"month":240,"year":270},"2024-11-22T13:29:10.000000Z","22",{"id":375,"slug":376,"title":377,"image":378,"picture":378,"thumbnail":379,"longDescription":77,"shortDescription":380,"views":381,"category":382,"slugs":383,"date":396},346,"allenamento-eccentrico-limportanza-della-fase-negativa-per-la-forza-e-la-crescita-muscolare","Allenamento eccentrico: L'importanza della fase negativa per la forza e la crescita muscolare","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Fe506c0c9f9587d05d43cee5de00d51c9448463a9.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Fe506c0c9f9587d05d43cee5de00d51c9448463a9.webp","\u003Cp>Questo blog spiega i benefici dell'allenamento eccentrico, perché la fase negativa di un sollevamento è essenziale e come integrarla efficacemente nella tua routine di allenamento.\u003C\u002Fp>",300,{"name":223,"id":14},{"de":384,"en":385,"fr":386,"es":387,"pt":388,"it":376,"ar":389,"hi":390,"ur":391,"ru":392,"tr":393,"ja":394,"zh":395},"exzentrisches-training-die-bedeutung-der-negativen-phase-fur-kraft-und-muskelwachstum","eccentric-training-the-importance-of-the-negative-phase-for-strength-and-muscle-growth","entrainement-excentrique-limportance-de-la-phase-negative-pour-la-force-et-la-croissance-musculaire","entrenamiento-excentrico-la-importancia-de-la-fase-negativa-para-la-fuerza-y-el-crecimiento-muscular","treinamento-excentrico-a-importancia-da-fase-negativa-para-a-forca-e-o-crescimento-muscular","altdryb-allatmathly-ahmy-almrhl-alslby-llko-onmo-alaadlat","asamanaya-parashakashhanae-shakata-oura-masapashaya-ka-vathathha-ka-le-nakaratamaka-caranae-ka-mahatava","ghyr-roayty-trbyt-takt-aor-po-ky-nshoonma-k-ly-mnfy-mrhl-ky-amyt","ekcentricnaia-trenirovka-vaznost-negativnoi-fazy-dlia-sily-i-rosta-mysc","eksantrik-antrenman-guc-ve-kas-buyumesi-icin-negatif-fazin-onemi","エキセントリックトレーニング-力と筋肉の成長におけるネガティブフェーズの重要性","偏心训练-负面阶段对力量和肌肉增长的重要性",{"timestamp":397,"day":398,"month":399,"year":322},"2025-02-12T07:52:44.000000Z","12","2",{"id":401,"slug":402,"title":403,"image":404,"picture":404,"thumbnail":405,"longDescription":77,"shortDescription":406,"views":407,"category":408,"slugs":409,"date":422},326,"quanto-tempo-si-dovrebbe-allenarsi-in-palestra-qual-e-lapproccio-piu-efficace","Quanto tempo si dovrebbe allenarsi in palestra? Qual è l'approccio più efficace?","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ffc4c99fa515c6a98a45524432538707712c9b4e5.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ffc4c99fa515c6a98a45524432538707712c9b4e5.webp","\u003Cp>La durata ottimale dell'allenamento è solitamente tra i 45 ei 60 minuti, a seconda dell'obiettivo. La qualità è più importante della durata: allenamenti intensi e ben strutturati producono risultati migliori. Sessioni troppo lunghe possono avere un effetto controproducente a causa di un aumento dello stress.\u003C\u002Fp>",248,{"name":223,"id":14},{"de":410,"en":411,"fr":412,"es":413,"pt":414,"it":402,"ar":415,"hi":416,"ur":417,"ru":418,"tr":419,"ja":420,"zh":421},"wie-lange-sollte-man-im-gym-trainieren-was-ist-am-effektivsten","how-long-should-one-train-at-the-gym-what-is-the-most-effective-approach","combien-de-temps-devrait-on-sentrainer-a-la-salle-de-sport-quelle-est-lapproche-la-plus-efficace","cuanto-tiempo-se-debe-entrenar-en-el-gimnasio-cual-es-el-enfoque-mas-efectivo","quanto-tempo-deve-se-treinar-na-academia-qual-e-a-abordagem-mais-eficaz","km-mn-alokt-ygb-an-ytdrb-almraa-fy-alsal-alryady-ma-ho-alaslob-alakthr-faaaly","jama-ma-katana-samaya-taka-kasarata-karana-cahae-sabsa-parabhava-taraka-kaya-ha","gym-my-ktn-okt-tk-orzsh-krny-chay-sb-s-mothr-tryk-kya","kak-dolgo-sleduet-zanimatsia-v-sportzale-kakoi-podxod-iavliaetsia-samym-effektivnym","spor-salonunda-ne-kadar-sure-antrenman-yapilmali-en-etkili-yaklasim-nedir","ジムでどれくらいの時間トレーニングすべきですか-最も効果的なアプローチは何ですか","在健身房应该训练多长时间-最有效的方法是什么",{"timestamp":423,"day":424,"month":398,"year":270},"2024-12-08T09:48:58.000000Z","08",{"id":426,"slug":427,"title":428,"image":429,"picture":429,"thumbnail":430,"longDescription":77,"shortDescription":431,"views":432,"category":433,"slugs":434,"date":447},406,"air-bike-in-palestra-perche-la-ruota-a-vento-puo-rivoluzionare-il-tuo-allenamento","Air Bike in palestra: Perché la 'ruota a vento' può rivoluzionare il tuo allenamento","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F2d958adc098a6428570e854be5c91517ad685011.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F2d958adc098a6428570e854be5c91517ad685011.webp","\u003Cp>Questo blog fornisce un'analisi approfondita dell'allenamento con l'Air Bike, evidenzia i principali vantaggi per il consumo di grassi e la resistenza, lo confronta con altri attrezzi cardio, offre metodi di allenamento specifici come Tabata ed EMOM e fornisce consigli pratici su tecnica, motivazione e utilizzo ottimale in palestra.\u003C\u002Fp>",245,{"name":223,"id":14},{"de":435,"en":436,"fr":437,"es":438,"pt":439,"it":427,"ar":440,"hi":441,"ur":442,"ru":443,"tr":444,"ja":445,"zh":446},"air-bike-im-fitnessstudio-warum-das-windrad-dein-training-revolutionieren-kann","air-bike-in-the-gym-why-the-wind-wheel-can-revolutionize-your-workout","bike-a-air-a-la-salle-de-sport-pourquoi-la-roue-a-vent-peut-revolutionner-votre-entrainement","air-bike-en-el-gimnasio-por-que-el-molino-de-viento-puede-revolucionar-tu-entrenamiento","air-bike-na-academia-por-que-a-roda-de-vento-pode-revolucionar-o-seu-treino","drag-alhoaaa-fy-sal-alalaaab-alryady-lmatha-ymkn-l-aagl-alryah-an-thdth-thor-fy-tdrybk","jama-ma-eyara-bika-kaya-vada-vahal-aapaka-varakaaauta-karatakara-bna-sakata-ha","gm-my-ayyr-bayyk-kyo-oa-ky-py-ap-ky-trbyt-my-anklab-la-skta","eir-baik-v-sportzale-pocemu-vetrianoe-koleso-mozet-revoliucionizirovat-vasu-trenirovku","spor-salonunda-air-bike-ruzgar-carki-antrenmaninizi-nasil-devrim-niteliginde-degistirebilir","ジムのエアバイク-なぜ-風車-があなたのトレーニングを革命できるのか","健身房里的风扇自行车-为什么-风轮-能让你的锻炼方式发生革命性的改变",{"timestamp":448,"day":398,"month":449,"year":322},"2025-09-12T07:30:39.000000Z","9",{"id":451,"slug":452,"title":453,"image":454,"picture":454,"thumbnail":455,"longDescription":77,"shortDescription":456,"views":457,"category":458,"slugs":459,"date":472},341,"tutto-cio-che-devi-sapere-sullallenamento-liss","Tutto ciò che devi sapere sull'allenamento LISS","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ff7bb071aa8145a7c7ef78233678db3444a21cc51.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Ff7bb071aa8145a7c7ef78233678db3444a21cc51.webp","\u003Cp>Questo blog sul training LISS spiega in dettaglio cosa sia il LISS, come funziona e per chi sia adatto. Copre vantaggi come la combustione dei grassi, l'adattabilità per i principianti e il rilascio di stress, oltre a svantaggi come il tempo richiesto. Inoltre, include una tabella comparativa con l'HIIT, consigli pratici ed esempi di allenamento LISS efficace.\u003C\u002Fp>",244,{"name":223,"id":14},{"de":460,"en":461,"fr":462,"es":463,"pt":464,"it":452,"ar":465,"hi":466,"ur":467,"ru":468,"ja":469,"tr":470,"zh":471},"alles-was-sie-uber-liss-training-wissen-mussen","everything-you-need-to-know-about-liss-training","tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-lentrainement-liss","todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-el-entrenamiento-liss","tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-o-treinamento-liss","kl-ma-thtag-lmaarfth-hol-tdryb-liss","liss-parashakashhanae-ka-bra-ma-aapaka-ja-kachha-bha-janana-ka-aavashayakata-ha","liss-trbyt-k-bar-my-ap-ko-go-kch-by-gann-ky-drort","vse-cto-vam-nuzno-znat-o-trenirovke-liss","lissトレーニングについて知っておくべきことすべて","liss-antrenmani-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey","您需要了解的关于liss训练的一切",{"timestamp":473,"day":474,"month":7,"year":322},"2025-01-28T14:47:46.000000Z","28",{"id":476,"slug":477,"title":478,"image":479,"picture":479,"thumbnail":480,"longDescription":77,"shortDescription":481,"views":482,"category":483,"slugs":484,"date":497},394,"pull-ups-il-re-degli-esercizi-a-corpo-libero-nel-fitness-e-nel-calisthenics","Pull-Ups: Il re degli esercizi a corpo libero nel fitness e nel calisthenics","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F72feaf3ea7651b53b6f38469576f3791f5789a45.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F72feaf3ea7651b53b6f38469576f3791f5789a45.webp","Questo blog offre consigli pratici sulla tecnica, le fonti di errore comuni, i metodi di progressione per principianti, una tabella di varianti di pull-up e piani di allenamento per ogni livello. Spiega perché i pull-up sono tra gli esercizi più preziosi nel settore del fitness e della calistenia - e come padroneggiarli.",239,{"name":223,"id":14},{"de":485,"en":486,"fr":487,"es":488,"pt":489,"it":477,"ar":490,"hi":491,"ur":492,"ru":493,"tr":494,"ja":495,"zh":496},"pull-ups-der-konig-der-korpergewichtsubungen-im-fitness-und-calisthenics","pull-ups-the-king-of-bodyweight-exercises-in-fitness-and-calisthenics","pull-ups-le-roi-des-exercices-au-poids-du-corps-en-fitness-et-calisthenics","pull-ups-el-rey-de-los-ejercicios-de-peso-corporal-en-fitness-y-calistenia","pull-ups-o-rei-dos-exercicios-com-peso-corporal-no-fitness-e-calistenia","tmaryn-alshb-mlk-tmaryn-ozn-algsm-fy-allyak-oalgmbaz","pal-apasa-fatanasa-oura-kalsathanakasa-ma-sharara-ka-vajana-ka-vayayama-ka-raja","pl-aps-fns-aor-kylstynks-my-gsmany-ozn-ky-orzsho-ka-badsha","podtiagivaniia-korol-upraznenii-s-sobstvennym-vesom-v-fitnese-i-kalistenike","pull-ups-fitness-ve-calisthenicsteki-vucut-agirligi-egzersizlerinin-krali","プルアップ-フィットネスとカリステニクスにおける自重エクササイズの王様","引体向上-健身和徒手健身中的自身体重锻炼之王",{"timestamp":498,"day":499,"month":269,"year":322},"2025-08-02T07:17:41.000000Z","02",{"id":501,"slug":502,"title":503,"image":504,"picture":504,"thumbnail":505,"longDescription":77,"shortDescription":506,"views":507,"category":508,"slugs":509,"date":522},382,"lat-machine-tecnica-benefici-ed-errori-comuni","Lat machine: Tecnica, benefici ed errori comuni","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F32af921f2a0e247527b5d805a7cc03bd7cda7b8e.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F32af921f2a0e247527b5d805a7cc03bd7cda7b8e.webp","\u003Cp>Questo blog offre preziosi consigli di allenamento per la lat machine, informazioni scientificamente supportate sull'attivazione muscolare, consigli pratici per l'esecuzione, varianti per ogni livello, un confronto con le trazioni alla sbarra e una tabella chiara per la tua pratica di allenamento.\u003C\u002Fp>",188,{"name":223,"id":14},{"de":510,"en":511,"fr":512,"es":513,"pt":514,"it":502,"ar":515,"hi":516,"ur":517,"ru":518,"tr":519,"ja":520,"zh":521},"latziehen-technik-vorteile-und-haufige-fehler","lat-pulldown-technique-benefits-and-common-mistakes","tirage-a-la-poulie-technique-avantages-et-erreurs-courantes","jalon-al-pecho-tecnica-beneficios-y-errores-comunes","puxada-na-polia-tecnica-beneficios-e-erros-comuns","tmryn-alshb-altkny-oalfoayd-oalakhtaaa-alshayaa","lta-paldauna-takanaka-fayatha-oura-samanaya-galtaya","ly-pl-aon-tknyk-foayd-aor-aaam-ghltya","tiaga-sirocaisix-texnika-preimushhectva-i-rasprostranennye-osibki","lat-pulldown-teknik-faydalar-ve-yaygin-hatalar","ラットプルダウン-技術-利点-および一般的なミス","下拉练习-技术-优点和常见错误",{"timestamp":523,"day":524,"month":525,"year":322},"2025-06-20T08:55:15.000000Z","20","6",{"id":527,"slug":528,"title":529,"image":530,"picture":530,"thumbnail":531,"longDescription":77,"shortDescription":532,"views":533,"category":534,"slugs":535,"date":548},435,"esercizi-di-isolamento-sottovalutati-o-inutili-una-classificazione-scientifica","Esercizi di isolamento – sottovalutati o inutili? Una classificazione scientifica","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Feaf0dc8371f85ab4a9e8cad23124c9bcd5d8d207.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002Feaf0dc8371f85ab4a9e8cad23124c9bcd5d8d207.webp","\u003Cp>Questo blog offre una classificazione scientifica degli esercizi di isolamento, un confronto con gli esercizi di base, vantaggi pratici per la crescita muscolare e la prevenzione degli infortuni, una tabella chiara e una conclusione concisa per principianti e avanzati – dimostrando perché l'allenamento mirato è più efficace a lungo termine.\u003C\u002Fp>",172,{"name":223,"id":14},{"de":536,"en":537,"fr":538,"es":539,"pt":540,"it":528,"ar":541,"hi":542,"ur":543,"ru":544,"tr":545,"ja":546,"zh":547},"isolationsubungen-unterschatzt-oder-unnotig-eine-wissenschaftliche-einordnung","isolation-exercises-underestimated-or-unnecessary-a-scientific-classification","les-exercices-disolation-sous-estimes-ou-inutiles-une-classification-scientifique","ejercicios-de-aislamiento-subestimados-o-innecesarios-una-clasificacion-cientifica","exercicios-de-isolamento-subestimados-ou-desnecessarios-uma-classificacao-cientifica","tmaryn-alaazl-hl-hy-mkdr-bakl-mn-kymtha-ao-ghyr-drory-tsnyf-aalmy","algava-abhayasa-kama-aaka-gaya-ya-anavashayaka-eka-vajanianaka-varagakaranae","ayysolyshn-ky-mshky-km-smgy-gyy-ya-ghyr-drory-ayk-saynsy-drg-bndy","izoliruiushhie-uprazneniia-nedoocenennye-ili-nenuznye-naucnaia-klassifikaciia","izolasyon-egzersizleri-hafife-alinmis-yoksa-gereksiz-mi-bilimsel-bir-siniflandirma","アイソレーションエクササイズ-低評価か不要か-科学的分類","孤立练习-被低估还是不必要-科学分类",{"timestamp":549,"day":321,"month":398,"year":322},"2025-12-26T10:59:28.000000Z",{"id":551,"slug":552,"title":553,"image":554,"picture":554,"thumbnail":555,"longDescription":77,"shortDescription":556,"views":557,"category":558,"slugs":559,"date":572},368,"massimizza-la-crescita-con-lallenamento-heavy-duty-la-scienza-dietro-la-costruzione-muscolare-in-tempi-minimi","Massimizza la crescita con l'allenamento 'Heavy Duty': La scienza dietro la costruzione muscolare in tempi minimi","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F2c6e65e030daf257b34a340b1b1035b028da2a34.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F2c6e65e030daf257b34a340b1b1035b028da2a34.webp","\u003Cp>Questo blog contiene un'analisi dettagliata dell'approccio all'allenamento Heavy Duty, inclusi piani di allenamento, studi scientifici, vantaggi e svantaggi, nonché raccomandazioni concrete per l'implementazione. L'obiettivo è presentare agli appassionati di fitness un metodo altamente efficace per la costruzione muscolare con un investimento minimo di tempo.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>",167,{"name":223,"id":14},{"de":560,"en":561,"fr":562,"es":563,"pt":564,"it":552,"ar":565,"hi":566,"ur":567,"ru":568,"tr":569,"ja":570,"zh":571},"mit-heavy-duty-training-maximal-aufbauen-die-wissenschaft-hinter-dem-muskelaufbau-in-minimaler-zeit","maximize-growth-with-heavy-duty-training-the-science-behind-muscle-building-in-minimal-time","maximisez-votre-developpement-avec-lentrainement-heavy-duty-la-science-derriere-la-construction-musculaire-en-un-minimum-de-temps","maximizar-el-crecimiento-con-el-entrenamiento-heavy-duty-la-ciencia-detras-del-aumento-muscular-en-el-menor-tiempo-posible","maximize-o-crescimento-com-o-treinamento-heavy-duty-a-ciencia-por-tras-do-ganho-muscular-em-tempo-minimo","taathym-alnmo-maa-tdryb-heavy-duty-alaalm-oraaa-bnaaa-alaadlat-fy-akl-okt-mmkn","heavy-duty-parashakashhanae-ka-satha-athhakatama-vathathha-nayanatama-samaya-ma-masapashaya-ka-naramanae-ka-pachha-ka-vajaniana","yoy-yoy-rynng-k-sat-zyad-s-zyad-adaf-km-s-km-okt-my-po-ky-taamyr-k-pych-sayns","maksimalnoe-uvelicenie-s-pomoshhiu-trenirovok-heavy-duty-naucnye-osnovy-narashhivaniia-mysc-za-minimalnoe-vremia","heavy-duty-antrenmani-ile-maksimum-buyume-minimum-zamanda-kas-gelistirme-bilimi","ヘビーデューティ-トレーニングで最大限の成長を実現する-最小限の時間で筋肉を構築するための科学","通过-重载-训练最大化增长-在最短时间内构建肌肉背后的科学",{"timestamp":573,"day":574,"month":348,"year":322},"2025-05-01T18:01:46.000000Z","01",{"id":576,"slug":577,"title":578,"image":579,"picture":579,"thumbnail":580,"longDescription":77,"shortDescription":581,"views":582,"category":583,"slugs":584,"date":597},390,"super-set-il-turbo-per-la-crescita-muscolare-e-il-tempo-di-allenamento","Super Set: Il Turbo per la Crescita Muscolare e il Tempo di Allenamento","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F7e33ce67989ae8ea07e624b4a9c3ad912291ede7.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F7e33ce67989ae8ea07e624b4a9c3ad912291ede7.webp","\u003Cp>Questo blog contiene tutto ciò che c'è da sapere sui supersets nell'allenamento di forza, basi scientifiche sulla loro efficacia, chiari vantaggi in una tabella di riepilogo, un esempio completo di allenamento per petto e tricipiti e consigli per un'applicazione sicura. Perfetto per chi vuole risparmiare tempo e stimolare nuovi sviluppi muscolari.\u003C\u002Fp>",165,{"name":223,"id":14},{"de":585,"en":586,"fr":587,"es":588,"pt":589,"it":577,"ar":590,"hi":591,"ur":592,"ru":593,"tr":594,"ja":595,"zh":596},"supersatze-der-turbo-fur-dein-muskelwachstum-und-deine-trainingszeit","supersets-the-turbo-boost-for-your-muscle-growth-and-training-time","supersets-le-turbo-pour-la-croissance-de-vos-muscles-et-votre-temps-dentrainement","superseries-el-turbo-para-tu-crecimiento-muscular-y-tiempo-de-entrenamiento","superconjuntos-o-turbo-para-o-crescimento-muscular-e-o-tempo-de-treino","almgmoaaat-aldkhm-altaazyz-alamthl-lnmo-aadlatk-ookt-tdrybk","saparasatasa-aapaka-masapasha-vakasa-oura-parashakashhanae-samaya-ka-le-tarab-bsata","sprsys-ap-k-po-ky-nshoonma-aor-trbyty-okt-k-ly-tyz-rftar","supersety-turbozariad-dlia-vasego-mysecnogo-rosta-i-vremeni-trenirovki","supersetler-kas-buyumeniz-ve-antrenman-sureniz-icin-turbo","スーパーセット-筋肉成長とトレーニング時間のターボブースト","超级组-肌肉增长和训练时间的涡轮增压器",{"timestamp":598,"day":295,"month":296,"year":322},"2025-07-18T08:49:04.000000Z",{"id":600,"slug":601,"title":602,"image":603,"picture":603,"thumbnail":604,"longDescription":77,"shortDescription":605,"views":606,"category":607,"slugs":608,"date":621},352,"respirazione-e-stabilita-del-core-nellallenamento-i-fattori-fondamentali-per-le-prestazioni-e-la-prevenzione-degli-infortuni","Respirazione e Stabilità del Core nell'Allenamento: I Fattori Fondamentali per le Prestazioni e la Prevenzione degli Infortuni","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002F06fe5342d5b030e4eaead8048419fda3ed430b26.webp","https:\u002F\u002Fapi.idmanify.com\u002Fuploads\u002Fblogs\u002Ftn\u002F1\u002F06fe5342d5b030e4eaead8048419fda3ed430b26.webp","\u003Cp>Questo blog contiene informazioni importanti sulla respirazione corretta e sulla stabilità del core durante l'allenamento. Spiega come la respirazione influisce sulle prestazioni e sulla prevenzione degli infortuni, descrive la pressione intra-addominale e fornisce esercizi efficaci per una muscolatura del tronco stabile.\u003C\u002Fp>",160,{"name":223,"id":14},{"de":609,"en":610,"fr":611,"es":612,"pt":613,"it":601,"ar":614,"hi":615,"ur":616,"ru":617,"tr":618,"ja":619,"zh":620},"atmung-und-core-stabilitat-beim-training-die-entscheidenden-faktoren-fur-leistung-und-verletzungspravention","breathing-and-core-stability-in-training-the-crucial-factors-for-performance-and-injury-prevention","respiration-et-stabilite-du-core-lors-de-lentrainement-les-facteurs-decisifs-pour-la-performance-et-la-prevention-des-blessures","respiracion-y-estabilidad-del-core-en-el-entrenamiento-los-factores-decisivos-para-el-rendimiento-y-la-prevencion-de-lesiones","respiracao-e-estabilidade-do-core-no-treinamento-os-fatores-cruciais-para-o-desempenho-e-a-prevencao-de-lesoes","altnfs-othbat-alaamod-alfkry-athnaaa-altdryb-alaaoaml-alhasm-lladaaa-oalokay-mn-alasabat","parashakashhanae-ma-shavasa-oura-kara-satharata-paratharashana-oura-cata-ka-rakathama-ka-le-naranaeyaka-karaka","trbyt-my-sans-aor-kor-ky-asthkam-karkrdgy-aor-cho-ky-rok-tam-k-ly-am-aaoaml","dyxanie-i-stabilnost-kora-na-trenirovkax-resaiushhie-faktory-dlia-proizvoditelnosti-i-predotvrashheniia-travm","antrenmanda-nefes-alma-ve-core-stabilitesi-performans-ve-yaralanma-onleme-icin-belirleyici-faktorler","トレーニングにおける呼吸とコアの安定性-パフォーマンスと怪我予防のための重要な要素","训练中的呼吸与核心稳定性-绩效和预防受伤的关键因素",{"timestamp":622,"day":239,"month":623,"year":322},"2025-03-05T13:57:48.000000Z","3"]